viernes, 21 de abril de 2017

SeMaNA 11/12 y 12/12 aDoRNaNDo eL PaSTeL

Aúpa Amigos¡¡¡

Casi en el último suspiro, paso por aquí para dejaros las impresiones de estas dos últimas semanas de entrenos. Esas que nos sobran a casi todos, ya que a estas alturas estamos locos por competir, pero que tanta falta nos hacen, ya que  llegar descansado es condición sinequanone para realizar una buena carrera.



Tras la MeDia MaRaTóN De CoSLaDa, tocaba recuperar. Entrabamos en los últimos 15 días, y ya se sabe, es tiempo de nadar y guardar la ropa¡¡¡

Semana de vacaciones para mi también, con lo que aproveché para dormir algo más de lo que acostumbro, que tampoco es difícil¡¡

LuNeS     DeSCaNSO

Como íbamos a pasar la Semana Santa en la playa, preferí adelantar las series de 2000 que suelo hacer la semana antes de la competición.
Sabía que dos días después de correr una MEdia Maratón a un ritmo un poco más alto del ritmo objetivo, el crono no iba a arrojar los guarismos que dos años atrás cuando preparaba Oporto alcancé. Tampoco la temperatura que rondaba los 27ºC iba a ayudar. En aquel entonces 5 x 2000 entre 6:44 y 6:50.
El otro día 7:09 / 7:06 / 7:03 y 7:06 recuperando 2 min al trote, el último se lo regalé a mis piernas y decidí no exigirme, tan solo marcar ritmos de Maratón, 7:26.
Contento porque pude entrenar con soltura 48 después de la media.

MaRTeS     10'   +   5   x   2000 rec:2' al trote  +     9'


El Miércoles salíamos pronto para Costa Ballena, y es que no nos queríamos perder ninguno el partido de ida del Real MAdrid contra el Bayern¡¡¡
Aún nos dió tiempo a, tras una buena comida en Casa Bigote, darnos un chapuzón en las fresquitas aguas gaditanas¡¡¡¡



Después algún que otro exceso viendo el partido, pero nada que no se pueda quemar al día siguiente¡¡¡¡



MiéRCoLeS     DeSCaNSo

El Jueves un regenerativo por el carril bici que une Costa Ballena con Rota.



JueVeS     51'     11.5 Km     4:26 min/km     FcMed:142 ppm

El Viernes uno de los Workouts que el Mister Mr.Canova tiene como fijo. Esta vez alternando 2' fast con 1' suave. Me costó entrar en ritmos de maratón, pudo tener que ver el aire que entraba de cara, luego a la vuelta lo noté. También eché en falta las  Boston Boost, y es que las DS Trainer por muy mixtas que sean, por debajo de 3:50 para mí son una rémora¡¡ Quien me iba a decir a mi que iba a notar estas diferencias, cuando corría MAPOMA con mis KAyano por debajo de 3 horas, jajajaja

VieRNeS     14'     +     12   x   ( 2' fast    +   1' slow)  

                    56'      13,5 km     4:10 min/km      FcMEd: 144

Por la noche visita a un bloggero de pro, El SR BaRRoSo¡¡¡¡ Sin lugar a dudas, Le eNCiNA, es uno de los sitios donde mejor Ibérico se puede comer, y lo digo con conocimiento de causa¡¡¡¡¡
Por cierto las tortitas de camarones también estaban de muerte¡¡¡¡ y el queso, como estaba el queso¡¡







El Sábado, el pequeño Guille cumplía 7 años, y tenía programado el día. Desayuno en familia, castillos de arena en la playa y un poco de fútbol de playa. Así que pude escaparme tan solo 40 minutitos y  correr por la playa. QUE DELICIA¡¡¡¡¡¡¡



SaBaDo     41'     9 km     4:32     FcMed:139 ppm



Buena carne en SteKHouSE, y tarde de relax piscinero con la familia que tenemos por aquellas tierras¡¡



Para el Domingo, de nuevo un entreno corto, pero a ritmo un poco más vivo. Y tuve que echar el freno por que las piernas querían Guerra¡¡¡¡¡

DoMiNGo     40'      10 Km     3:59 min/km      FcMed:149ppm


Después y tras comer, carretera y manta que había que volver para MAdrid¡¡¡

La última semana, como en todo maratoniano, discurre muy tranquila, ya solo cabe esperar, LaMaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS espera¡¡¡¡

LuNeS     DeSCaNSo

MaRTeS     45'     10 km     4:29 min/km     FcMed:143 ppm

El Miércoles tiempo para vaciarse de hidratos con un puñadpo de series de 1000. Suelo plantearlas por sensaciones, y las del otro día fueron buenas¡¡¡ Tras una primera toma de contacto a 3:31, las tres siguientes cayeron cómodas en 3:26 / 3:23 y 3:23. La última y como ya empieza a ser tradición, sin mirar el reloj y a intentar clavar ritmo de maratón. Se me fue un poco, 3:38. Y es que claro después de hacerlas a 3:23, es complicado bajar el ritmo, pero aun así no estuvo mal¡¡¡

MiéRCoLeS     14'     5   x   1000   rec:2' andando     +   10'

JueVeS     DeSCaNSo

VieRNeS     28'     6 Km     4:40 min/km     FcMed: 139

Esta mañana, tiempo justo para pasar como de costumbre a serigrafiar la camiseta del Guerrero¡¡



Podemos decir, que ahora si que sí, está todo listo para La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡

Como siempre digo, solo espero para el Domingo tener Suerte, que siempre va bien para todo en la vida. Por lo demás nos presentaremos en la línea de salida, con respeto hacia Filípides, pero nada más, después el asfalto nos pondrá a cada uno en su lugar.
Idea de pasar la media maratón en 1:19, aunque depende de los grupos que se formen, npo me importaría pasar un pelín más rápida. De ahí en adelante, que las sensaciones acompañen y lleguemos a esos últimos km's con ganas de correr, esa será buena señal.

Espero que esta ves sí, así sea y podamos romper ese 2:38.

Sea cual sea el resultado, una vez más podré disfrutar de un fin de semana MaRAtoNiaNo junto con mi mujer y mis hijos, y dos grandes amigos como son Alvaro y JAime, así que más le puedo pedir a la vida¡¡¡¡¡¡

TaM, TaM, TaM, TaM¡¡¡¡