martes, 23 de mayo de 2017

XXX CaRReRa De La HoZ DeL HúeCaR¡¡ CueNCa NuNCa DeFRauDa¡¡¡

Aúpa¡¡

Tras la maratón de Lodres, andaba yo un poco perezoso con el tema de volver a ponerme un dorsal. No penséis que tras mi ""BuTRaGueÑo"" en la ciudad de Londres, había decido salir durante un tiempo de la escena runner, como Ya sabéis, tan solo que tras la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS, me gusta desconectar y tomarme la vuelta con algo de calma. Ya os contaré en la siguiente entrada lo que me traigo entre manos....

Una llamada de mi hermano mayor durante la semana, hacia que me desperezara y pulsara el botón para inscribirme en una CaRReRa, que para mí tiene un sabor especial, la De La HoZ DeL HúeCaR¡¡ que no me cansaré de decir, que es la más bonita carrera en ruta que he corrido¡¡¡

Así pues nos presentabamos en Cuenca el Sábado por la tarde, esta vez sin familia, para directamente salir a tomar unas cervecitas, y dar buena cuenta de unas raciones, morteruelo y la oreja plancha no pudieron faltar en el menú¡¡¡
Tras ello y como ya viene siendo tradición un par de digestivos, en forma de Gin Tonic, en la mejor compañía y a dormir a eso de la 1:00AM.

Tener la salida a solo 50 metros de salida, permite levantarse un poco más apurado y desayunar un par de cafés solos y una tostada con miel.

Calentamiento junto con mi hermano, y un par de amigos Eloy y Carlos. Tiempo justo para saludar a mi primo ""el Negrillo"" unos progresivos y para la línea de salida.

Durante los últimos entrenos, no he notado la soltura de piernas que me indica ando a tope, y si a eso le unimos, que no soy uno de esos atletas, donde la supercompensación tras una maratón aparece al cabo de unas semanas, tomé la determinación de salir con un poco más de calma que años anteriores....



Se da la salida, y tras unos metros, busco mi hueco. Enseguida localizo a Sonia Plaza, ganadora de las últimas ediciones, y que el año anterior creo recordar acabo entorno a 56 inin... más o menos 1 min más de lo que yo invertí, me parece buen grupo y ahí me quedo...





Los dos priemros km's transcurren por el interior de Cuenca, antes de salir a la Hoz del Húecar, donde comienzan unos primeros km's de falso llano.

Localizo a un vecino de San Fernando de Henares, estoy por decirle algo, pero esta vez decido ser prudente, no ha todo el mundo le gusta que le hablen....

Justo antes de la salida de la ciudad, una atleta del Club Rodenses encabeza la prueba femenina, va escoltada por un par de corredores, y lideran un grupo al que me uno, llevan un buen ritmo y me siento cómodo ahí. Se que no estoy dándolo todo, he visto a uno de los locales con el que hace un par de años lidie en la zona de toboganes irse para adelante, pero hoy he decidido no sufrir más de la cuenta...









La subida por la hoz, como siempre vale para estirar el grupo. Las nubes como ya sucedió en Londres, se han ido para dejar paso al sol, y eso hoy tampoco me va ayudar.
El grupo es numeroso, al ir con la primera fémina, llevamos un par de motos al lado, una de ellas con la radio puesta, y me está poniendo la cabeza como un bombo¡¡¡¡

La liebre de la fémina, le canta que Sonia se ha quedado y que no se la ve... otro le va dando ordenes de cuando tomar aire, etc, a mi se me ocurre preguntarla si es la primera vez que la corre, me dice que no que ya la corrió una, y el corredor de colorado me llama la atención, No la hagas hablar¡¡¡¡ y yo me pienso, ""menos mal que este no me ha visto correr un maratón¡¡¡¡¡""








Poco antes de llegar a la curva de Palomera, me dejo caer del grupo, hago la goma. Decido descolgarme, y reservar para la subida. Me acompaña un chaval con una bici, me ofrece agua y me anima. La subida, como no puede ser de otra manera, se hace durilla, pero yo a mi marcheta voy subiendo, no pierdo demasiados metros, y mi cabeza me dice que voy más cómodo que al año anterior. Se que una vez coronado, puedo ganar posiciones...

Doblamos en el Hotel Cueva del Fraile hacia la izquierda y le digo al de la bici, pasito corto y para arriba. Se mantiene la distancia...

Coronamos, he dado cuenta de un corredor de Run4Fun, y a los demás los tengo a unos 50 metros...
Aprovecho el avituallamiento para ducharme, beber algo de agua e intentar coger ritmo.

De los ocho o 9 corredores que llevaba por delante, 2 o 3 se han dio por delante, la chica y otros 3 o 4 siguen en grupo, y uno se ha descolgado...





Hay mucha gente que me comenta que gestiono bien las carreras, el caso es, que estoy empezando a creérmelo, y una vez recuperado el resuello por esa dura subida, me digo que no hay que cebarse y que tengo unos 3 o 4 km de toboganes para pillar al que se ha descolgado, y que el grupo de la fémina no ha de irse y me la jugaré con ellos en la bajada....

La zona de los toboganes, me encanta, al principio puedes ver la serpiente multicolor circulando por la Hoz, pensar que en tan solo unos minutos has subido desde ahí abajo, es una pasada. En cuanto recuperas el resuello, toca correr rápido, los cuadriceps protestan al principio como consecuencia de la dura subida, pero la panorámica que  te ofrece desde arriba La Hoz, es tan  bella, que hace que olvides todo, y tan solo disfrutes de cada zancada...

Pronto las piernas se aclimatan a esta nueva zona, y para entonces ya empiezas a vislumbrar la parte alta de la Ciudad de Cuenca. Al principio tan solo se distingue la silueta de una ciudad que se proyecta sobre el cañón que forman los rios Húecar y Júcar.

A todo esto, además de a disfrutar de las vistas, hemos venido a correr, y tras un par de km's las distancias se mantienen, como siempre me habéis leído a estos ritmos y ya mediada mas de la mitad de la carrera, no hay ""cojos"".
Recuerdo el año pasado, mi amigo Alvaro me dijo que en esta zona apenas le separaban de mi unos 50 metros y que en la bajada le fue imposible seguirme. Esto me hace pensar en que el objetivo, es mantener distancias sin desgastar en exceso, y reservar para la bajada...

Ya se ve la última rampa, tendida pero a estas alturas se hace dura. El de blanco no va aguantar, antes de que empecemos a bajar. Ha oído mis tambores de guerra y ha mirado, y ya sabéis, corredor que mira, a la buchaca.



 En la zona del Castillo, ya se sabe lo que toca, a TuMBa aBieRTa¡¡¡¡ Me doy de margen hasta la catedral para cazar a la fémina, e voil'a




Los otros tres serán huesos duros de roer, pero voy sin freno y lo noto. Apenas pasados los Arcos de la Plaza Mayor ya los tengo. Vamos en fila india, aprovechando la parte adoquinada. Me tomo un respiro detrás de ellos, pero....
Mis piernas me piden más, y a un cambio de ritmo del corredor de rojo (Félix), respondo saliendo del rebufo del que llevamos en medio, y me pego a el.

Recordando la carrera de hace dos años, lo tengo claro, hoy de nuevo, le pegaré el estacazo en las curvas de la Audiencia, y así fué...

Salí del adoquinado, apuré en ambas curvas, e imprimí toda la fuerza en la tracción de salida.


Ufff¡¡¡ como me gusta esta bajada¡¡¡¡¡

Tan solo queda aguantar el último arreón, esta vez he decidido no aflojar e ir a tope hasta el final, no quiero perder ninguna de las posiciones que he ganado en esa bajada a tumba abierta¡¡¡¡

Finalmente, apreté los dientes, como me enseño mi amigo Antnio Amilcar que ha de hacerse en los crosses y logré mantener la distancia con mi perseguidor, y meter bastantes segundo a los otros tres¡¡¡



Finalmente 56:13, un minuto por encima de mi mejor tiempo en Cuenca, pero es que aquel año venía de aquella preparación que me tuvo 6 meses preparando distancias cortas y sin disputar ningún maratón hasta el Otoño, y como he dicho al principio, la experiencia me va diciendo que no soy yo de esos de la supercompensación¡¡¡

22ºde la general, y la mejor sorpresa estaba por llegar, 2º VETB y compartiendo podium con un pedazo de atleta con Tete de La Osa, como alguno apostilló por Facebook, un podium para el recuerdo.



miércoles, 3 de mayo de 2017

LoNDOn MaRaTHoN, La CRóNiCa. RePoKeR De MaRaToNeS¡¡¡

Aúpa Amigos¡¡¡¡




Pues finalmente ya tenemos aquí el Repoker de _MaJoRS¡¡¡¡¡

Tras una semana donde la verdad es que no he tenido mucho tiempo a analizar la carrera, me siento delante de mi portatil, para intentar reflejar la experiencia vivida en LONDRES.

Como todos los que me seguís ya sabéis, llegaba a Londres en uno de los mejores momentos de forma, de mi corta pero intensa carrera maratoniana. Las semanas de antes, había conseguido descansar bien, y según se acercaba la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS la confinza iba increcendo¡¡¡

Llegamos a Londres Viernes por la tarde, con el tiempo justo de hacer un poco de turismo por la zona de Tower Bridge.





Sábado recogida de dorsal, algo más de turisteo, y tras cargar de hidratos, incluso cayo una buena siesta¡¡¡ Tras ella, paseo por la ribera del Támesis, cena a base de rissoto y al Hotel a descansar¡¡



El Domingo al ser la carrera a las 10 AM, no hay que madrugar en exceso. Para mi gusto un poco tarde la carrera.
Desayuno a base de tostadas con miel, yogurt con cereales y un par de cafés. Nos dirigimos hacia la zona de la salida, el ambiente es espectacular, el día pinta impresionante para correr, y la confianza va subiendo por momentos¡¡¡
Tras la ultima visita a los baños portátiles, nos dirigimos hacia la zona de salida, que 20 minutos antes de darse el pistoletazo, ya se encuentra llena de gente¡¡¡¡
Alvaro y yo hemos decidido, salir cada uno por un lado de la calle, para que así no caigamos en la tentación de ir juntos ya que nuestros objetivos son distintos.
El día anterior he comentado tanto con Jaime como con Alvaro, que mi idea sigue siendo la de romper el 2:38, y que para ello intentaré pasr la media en 1:19, pero que depende de como transcurra la carrera, no descarto pasarla más rápida entre 1:18:30 y 1:18:45.

LA verdad es que la salida de la Maratón de Londres, comparada ya no con otras majors, sino por ejemplo con Hamburgo o Valencia, no es nada espectacular.

Se da la salida, y tras unos 15 - 20 seg logro pasar por la alfombrilla.... La verdad es que, aunque nunca me ha importado salir en posiciones atrasadas en maratón, ya que prefiero que esos primeros km's sean más lentos, los del otro día fueron quizás algo más lentos de lo deseado.
Encuentro tantos obstáculos en mi salida, salida estrecha, que por primera vez en mi vida, me veo obligado a correr por la cera que anda un poco más libre....

La cosa empieza a despejarse, y vuelvo al asfalto. Es a partir de aquí de donde, un imprevisto, marcaría mi carrera¡¡¡¡ Algo no está en su sitio, miro, y ohhh¡¡¡¡ estoy haciendo un BuTRaGueÑo¡¡¡¡ no pasa nada, me la acomodo, y sigo para adelante... 100metros más y de nuevo aquello, anda colgando de un lado para otro, no puede ser¡¡¡¡¡¡ pero que pasa aquí¡¡¡¡¡
Esto me desconcentra, voy pendiente de no enseñar más de la cuenta, pero nada, cada 3x4 aquello hacia acto de presencia.....

Intento centrarme en la carrera, voy acomodando el ritmo (entre otras cosas) voy pasando mucha gente. Entre ellos un par de españoles que me conocen, uno grita mi nombre y le devuelvo el saludo (creo que era Benjamín con el que tuve luego la oportunidad de hablar). El otro me debió confundir con Alvaro, ya que me llamaba por este nombre....

La verdad es que pasé unos momentos malos, aunque ahora recordandolos me parecen divertidos¡¡ No paraba de pensar en que se ocultara el sol, empezara a hacer frio, y como diría Guille se pusieran como nueces, pensé en llamar A Marta para que me llevara otro pantalón, pero claro, aquello era Londres, y no tenía más, en fin, una odisea.

A pesar de todo ello, los parciales empezaban a salir. El primer 5000 lo marco en 18:39 según mi Garmin.
Intento centrarme en la carrera, e ir buscando un grupo, pero Londres en ese aspecto fue una carrera muy distinta a lo que esperaba¡¡¡ no paraba de pasar gente, no había grupos, ni atisbo de ello.

Sigo pendiente de no enseñar más de la cuenta, maldigo, blasfemo, y más de uno me mira, como diciendo a este que le pasa, mientras aprovecho para colocarme la taleguilla. Intento chocar las manos a los presentes y disfrutar del ambientazo¡¡¡

El segundo 5000, con una bajada bastante pronunciada incluida lo marco en 18:27. Las sensaciones siguen siendo buenísimas, aunque empiezo a notar  calor. Lo hemos hablado en la salida con Jaime, a ver si cuando salgamos se nubla, pero no hubo suerte. Aunque el día creo que fué buenísnimo para correr, yo en concreto pasé  calor, salvo Oporto, no recuerdo otro maratón donde me haya echado agua por encima desde casi el comienzo de la prueba¡¡

Justo pasado el km10, bajada hacia el Cutty Sark, también abarrotado de gente, y al ser un punto estratégico de la carrera, fotografos de la organización... esta fue de las peores, porque en uno de esos posados típicos de AupaNacho, parecía que le estaba diciendo al fotografo:""mira al pajarito¡¡" mae, mae, maeee¡¡¡

El tercer split, me lo tomo con más calma. Signo de la desconcentración que sufrí, fue que durante este split pensaba que estaría Marta con los niños, y ralentice el paso en su busca, cuando sabía de sobra que estarían el los aledaños de Tower Bridge y eso no sería hasta el km 20¡¡¡ nunca antes me había pasado...

Sigo pasando corredores, todos vamos desperdigados a lo ancho de la carretera... Según los resultados oficiales, llegué a pasar hasta 4738 corredores durante los primeros 35 Km¡¡¡¡

ME vuelvo a centrar, dentro de lo posible, porque aquello no tiene arreglo¡¡¡ Tercer split en 18:46.

Ahora ya sí iremos en busca de Tower Bridge, donde ya he sido avisado por un cliente nuestro en UK de que el gentío que se agolpa allí, te puede hacer perder el ritmo.  Split que vuelve a caer en 18:49, según lo previsto (tenía previsto un paso medio de 18:45 cada 5K)

Y allí, justo un poco antes de cruzar el puente, estaban Marta y los niños. Como siempre, me paro, beso para MArta, carantoña para Mario que estaba cámara en mano, y a retomar la marcha. Al contrario que en otras carreras, aquí no había grupo que volver a conectar, porque la carrera seguía desperdigada¡¡



Auténtico pasote el ambiente en Tower Bridge¡¡¡¡ no se puede describir con palabras, hay que vivirlo¡¡¡

Las sensaciones siguen siendo buenas. No dejo pasar un avituallamiento para beber y echarme agua por la cabeza. Paso la media en 1:18:37, y la confianza de que si no se tuerce la cosa puedo estar por debajo de 2:38.
Durante un kilometro coincidimos en sentido contrario con la cabeza de carrera femenina que han salido media hora antes que nsotros, así como varios invidentes que circulan por el km 35 a buen paso.

LAs sensaciones sin ser buenísimas, no dejan de ser malas, y aprovecho a tomar el segundo de los geles (el primero alrededor del km12). Split 20-25 km: 18:45

Sigue habiendo muchísima gente a lo largo de todo el recorrido, en algunos puntos me recordó mucho a lo vivido en New York, hasta 4 y 5 filas de gente en las aceras¡¡¡

El siguiente split comienza de la misma manera, marcando ritmos de maratón, pero llegado el 28, empiezo a notar los primeros signos de que habrá que pelear y que o mucho cambia la cosa o hoy tampoco acabaremos en positivo.
Decido levantar el pie, como última baza a llegar un poco más fresco al final de la carrera. Recuerdo en este fase, como primera vez en carrera pegarme detrás de dos espigados corredores de verde. Se que el ritmo ha bajado ahora a 3:50, pero no me preocupa, estoy buscando algo de refresco...
No duro mucho, ya que ante la insistente mirada hacia atrás de ambos, decidí pasar al relevo, y enseguida se quedaron atrás.
Split 25-30 Km: 19:09

A estas alturas de la carrera, sigo vivo. Sigo lidiando con la taleguilla, pero mis cálculos todavía salen. Sigo pasando mucho calor, y cada vez el agua que me dejo caer por encima es más y más. Tampoco perdono las duchas que han puesto por el recorrido...
En el km 32, hay un punto en el que das un giro de 360º, que te permite ver durante unos cuantos metros la gente que viene por detrás. Voy buscando a Alvaro, que de encontrarse fuerte ya debe de venir pisándome los talones¡¡¡¡ ni rastro de el....
 Bueno yo sigo estando en sub 2:40 y quizás el esté todavía progresando.

La carrera está plagada de continuos sube y bajas, que a partir de este punto se hacen más acentuados ya que las piernas no van de todo el bien y un asfalto en no demasiadas buenas condiciones hacen el resto. Sigo manteniendo ritmos por debajo de 4 min/ y me permite marcar este split en 19:40

YA solo me mantiene enchufado a la carrera el ver a la familia de nuevo, para ello hay que llegar al 37. Aunque ya veo muy complicado ya no el 2:38 sino bajar esos 2:39:03 de Hamburgo.

Llego a la altura donde están los chicos y Marta, cierro el puño, y les grito AUPAAAAA¡¡¡ VAMOS¡¡¡¡¡ Marta me dijo que me vió bien, pero las piernas estaban ya muy duras, no iba cómodo...

Desde ese punto a meta es una bajada continua hacia la parte más emblemática de Londres, pienso que es una pena, que una vez más no haya podido llegar aquí con fuerzas para volar, debe ser una pasada¡¡¡¡

Al cabo de 1 km o 2, ya veo que se escapa definitivamente la MMP, las piernas cada vez están más duras y ya no responden como uno quisiera, van como tablas¡¡¡¡¡
Hasta agradezco un tunel, y pienso que a gusto, por fin la ""soledad del corredor de fondo""...

y el objetivo cambia radicalmente a ""disfrutar"" de esa bajada hacia el Big Ben. Split km35-km40: 20:36

Cuando digo disfrutar tengo que matizar. Yo como más disfruto es a mi ritmo de batalla, es decir haber bajado a 3:44 o menos hubiera sido la leche¡¡¡ eso es signo de que uno va entero...
pero aquí, la cosa ya se convierte en llegar, y llegar en unas condiciones optimas. A mi no me merece la pena dejarme el alma, para haber arrancado un minuto o 2 al crono. Preferí levantar el pie e intentar captar los detalles en mi retina. Y vaya que si lo grabé en mi memoria, ese giro hacia la derecha, con el BiG BeN a la izquierda, donde casi me paré, para admirarlo y decirme: aquí estoy yo corriendo este pedazo de Maratón.

Ni que decir tiene, que a estas alturas el gentio es bestial, y que como en otras ocasiones mi nombre sonaba por todos lados (lo llevo impreso en la camiseta) pero yo ya no sabía si era porque me animaban a mi, o o al ""osborne"" que esa mañana corrió por las calles de Londres.

Westminster, St James Park y en busca de la meta con el Palacio de Buckingham como espectador de lujo. Ahora sí, ya casi me paro y me voy girando hacia atrás. Alvaro debería estar detrás de mi, y no me gustaría entrar en meta separados por un puñado de metros. Nada, ni rastro, así que poco a poco fui llegando a la meta. La media de esos dos últimos km's se fueron hasta los 4:28, ya estaba todo el pescado vendido...




Finalmente el crono paró en 2:42:30...

Esta vez, de nuevo además del show del pantalón, el día de antes le había prometido a cada hijo mio un gesto, así que Guille me pidió el signo de sordomudos""te quiero"" que vió hacer a ISco hace unas semanas, y el otro me pidió que hiciera lo que los chiquillos llaman un ""RA". A ello le uní unos pasos al más puro estilo SIR NOC por encontrarnos en la ciudad de los Sir's y como no besarme el anillo, en repetidas ocasiones en agradecimiento a Marta, primero por haberme dado el capricho de correr este pedazo de MAratón y por permitirme disfrutar de esta pasión día a día. Solo puedo decir "Que os quiero"

Tras la llegada, ya solo queda esperar a que llegue Alvaro y Jaime, lo cual hice mientras charlaba con un exultante Benjamin que tras conseguir su MMP estaba más contento que un perro con dos colas¡¡ Enhorabuena Campeón¡¡¡





Y como no puede ser de otra manera, y tras colgarnos la medalla, a celebrarlo con la familia, Alvaro y Jaime. Primero con unas buenas cervezas y viandas, para terminar la noche con unas buenas pintas de Guiness¡¡






CoNCLuSioNeS

Llegaba a Londres en un buen momento de forma,  y aunque como ya dije fué una de las preparaciones más duras que afronté, por temas extra deportivos, la confianza estaba por las nubes.
Como ya comenté con Alvaro esa misma tarde, creo que en el deporte popular, los resultados de una maratón dependen de tantas cosas, que no merece la pena perder demasiado tiempo en intentar buscar una respuesta.

En mi caso, jugué al límite, para buscar bajar de 2:38 y me encontré con el tio del MaZo¡¡¡ Lo gestione lo mejor que pude para terminar en 2:42:30. Creo que estoy para ello, y si no ha sido en esta será en la próxima, o quizás ya nunca llegue, pero la ilusión de enfrentarme a La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS, no creo que la pierda nunca, sea el que sea el objetivo por el que luche¡¡¡

Como comentaba en Londres, mientras dábamos cuenta de unas cuantas pintas, los bioritmos, amigo, los bioritmos, hay días en los que uno no termina de ir, y no hay más¡¡¡

Por cierto, Londres me dejó con ganas de más, eso sí con mis pantalones nuevos.

De LoNDReS, no puedo hablar más que  bien, en animación, me recordó mucho a Nueva York, bestial¡¡¡ el recorrido no es el de Berlin, ni Sevilla, pero es rápido. No me gusto tener que adelantar tanta gente, a diferencia de las carreras grandes que corrí, no se formó ningún grupo, y a mi me encanta correr codo con codo. Es la primera carrera que no recuerdo a nadie de los que a mi alrededor corrieron¡¡¡ quizás salir tan atrás tuvo algo que ver...

En fin, que si los incentivos de empresa del año que viene acompañan, no descarto volver, jejeje

Aunque la fija del año que viene creo que será Tokyo¡¡¡


viernes, 21 de abril de 2017

SeMaNA 11/12 y 12/12 aDoRNaNDo eL PaSTeL

Aúpa Amigos¡¡¡

Casi en el último suspiro, paso por aquí para dejaros las impresiones de estas dos últimas semanas de entrenos. Esas que nos sobran a casi todos, ya que a estas alturas estamos locos por competir, pero que tanta falta nos hacen, ya que  llegar descansado es condición sinequanone para realizar una buena carrera.



Tras la MeDia MaRaTóN De CoSLaDa, tocaba recuperar. Entrabamos en los últimos 15 días, y ya se sabe, es tiempo de nadar y guardar la ropa¡¡¡

Semana de vacaciones para mi también, con lo que aproveché para dormir algo más de lo que acostumbro, que tampoco es difícil¡¡

LuNeS     DeSCaNSO

Como íbamos a pasar la Semana Santa en la playa, preferí adelantar las series de 2000 que suelo hacer la semana antes de la competición.
Sabía que dos días después de correr una MEdia Maratón a un ritmo un poco más alto del ritmo objetivo, el crono no iba a arrojar los guarismos que dos años atrás cuando preparaba Oporto alcancé. Tampoco la temperatura que rondaba los 27ºC iba a ayudar. En aquel entonces 5 x 2000 entre 6:44 y 6:50.
El otro día 7:09 / 7:06 / 7:03 y 7:06 recuperando 2 min al trote, el último se lo regalé a mis piernas y decidí no exigirme, tan solo marcar ritmos de Maratón, 7:26.
Contento porque pude entrenar con soltura 48 después de la media.

MaRTeS     10'   +   5   x   2000 rec:2' al trote  +     9'


El Miércoles salíamos pronto para Costa Ballena, y es que no nos queríamos perder ninguno el partido de ida del Real MAdrid contra el Bayern¡¡¡
Aún nos dió tiempo a, tras una buena comida en Casa Bigote, darnos un chapuzón en las fresquitas aguas gaditanas¡¡¡¡



Después algún que otro exceso viendo el partido, pero nada que no se pueda quemar al día siguiente¡¡¡¡



MiéRCoLeS     DeSCaNSo

El Jueves un regenerativo por el carril bici que une Costa Ballena con Rota.



JueVeS     51'     11.5 Km     4:26 min/km     FcMed:142 ppm

El Viernes uno de los Workouts que el Mister Mr.Canova tiene como fijo. Esta vez alternando 2' fast con 1' suave. Me costó entrar en ritmos de maratón, pudo tener que ver el aire que entraba de cara, luego a la vuelta lo noté. También eché en falta las  Boston Boost, y es que las DS Trainer por muy mixtas que sean, por debajo de 3:50 para mí son una rémora¡¡ Quien me iba a decir a mi que iba a notar estas diferencias, cuando corría MAPOMA con mis KAyano por debajo de 3 horas, jajajaja

VieRNeS     14'     +     12   x   ( 2' fast    +   1' slow)  

                    56'      13,5 km     4:10 min/km      FcMEd: 144

Por la noche visita a un bloggero de pro, El SR BaRRoSo¡¡¡¡ Sin lugar a dudas, Le eNCiNA, es uno de los sitios donde mejor Ibérico se puede comer, y lo digo con conocimiento de causa¡¡¡¡¡
Por cierto las tortitas de camarones también estaban de muerte¡¡¡¡ y el queso, como estaba el queso¡¡







El Sábado, el pequeño Guille cumplía 7 años, y tenía programado el día. Desayuno en familia, castillos de arena en la playa y un poco de fútbol de playa. Así que pude escaparme tan solo 40 minutitos y  correr por la playa. QUE DELICIA¡¡¡¡¡¡¡



SaBaDo     41'     9 km     4:32     FcMed:139 ppm



Buena carne en SteKHouSE, y tarde de relax piscinero con la familia que tenemos por aquellas tierras¡¡



Para el Domingo, de nuevo un entreno corto, pero a ritmo un poco más vivo. Y tuve que echar el freno por que las piernas querían Guerra¡¡¡¡¡

DoMiNGo     40'      10 Km     3:59 min/km      FcMed:149ppm


Después y tras comer, carretera y manta que había que volver para MAdrid¡¡¡

La última semana, como en todo maratoniano, discurre muy tranquila, ya solo cabe esperar, LaMaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS espera¡¡¡¡

LuNeS     DeSCaNSo

MaRTeS     45'     10 km     4:29 min/km     FcMed:143 ppm

El Miércoles tiempo para vaciarse de hidratos con un puñadpo de series de 1000. Suelo plantearlas por sensaciones, y las del otro día fueron buenas¡¡¡ Tras una primera toma de contacto a 3:31, las tres siguientes cayeron cómodas en 3:26 / 3:23 y 3:23. La última y como ya empieza a ser tradición, sin mirar el reloj y a intentar clavar ritmo de maratón. Se me fue un poco, 3:38. Y es que claro después de hacerlas a 3:23, es complicado bajar el ritmo, pero aun así no estuvo mal¡¡¡

MiéRCoLeS     14'     5   x   1000   rec:2' andando     +   10'

JueVeS     DeSCaNSo

VieRNeS     28'     6 Km     4:40 min/km     FcMed: 139

Esta mañana, tiempo justo para pasar como de costumbre a serigrafiar la camiseta del Guerrero¡¡



Podemos decir, que ahora si que sí, está todo listo para La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡

Como siempre digo, solo espero para el Domingo tener Suerte, que siempre va bien para todo en la vida. Por lo demás nos presentaremos en la línea de salida, con respeto hacia Filípides, pero nada más, después el asfalto nos pondrá a cada uno en su lugar.
Idea de pasar la media maratón en 1:19, aunque depende de los grupos que se formen, npo me importaría pasar un pelín más rápida. De ahí en adelante, que las sensaciones acompañen y lleguemos a esos últimos km's con ganas de correr, esa será buena señal.

Espero que esta ves sí, así sea y podamos romper ese 2:38.

Sea cual sea el resultado, una vez más podré disfrutar de un fin de semana MaRAtoNiaNo junto con mi mujer y mis hijos, y dos grandes amigos como son Alvaro y JAime, así que más le puedo pedir a la vida¡¡¡¡¡¡

TaM, TaM, TaM, TaM¡¡¡¡ 

martes, 11 de abril de 2017

SeMANA 10/12, eL BiZCoCHo Ya Va SuBieNDo¡¡¡¡ MeDia MaRaTóN De CosLaDa¡¡¡

Aúpa Amigos¡¡¡¡
Apenas ya dos semanas, nos separan de la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡¡
Empieza a oler a Maratón, y eso he de reconocer que me pone¡¡¡¡



Desde el 2013, ando merodeando el 2:40, pero no fue hasta el año pasado, y por partida doble (HaMBuRGo y CHiCaGo) cuando fui capaz de tumbar ese muro.

Siempre guardo gratos recuerdos del primer intento, fue en Berlín 2013, y si no llega a ser por los calambres que me acompañaron desde el km 32, estoy seguro de que aquel día habíamos dado la campanada.
De lo que he corrido hasta ahora, siempre lo he dicho, Berlín es el mejor, por recorrido y animación. Lo tengo en mente, sé que volveré, quizás en 2019, 2020? no lo sé, pero allí habrá que gastar el último cartucho, que uno recién cumplidos los 44, empieza a saber que algún día esto de bajar marcas se acabará, pero de momento, hay AupaNAcho para rato¡¡¡¡

Y todo esto a cuenta de qué, os diréis. Como algún amigo me definía esta semana por facebook, uno es un autodidacta de esto del running.
Recuerdo por aquel 2013, que mi gran amigo Antonio Perea, me decía que a la maratón había que llegar con chispa, y que 3 semanas eran muchas semanas de tapering. Me comentaba, que el solía hacer 2 semanas antes del día D, 20 km a tope, y seguía metiendo calidad esas dos semanas...
En 2013, sufrí la única lesión, que de momento he tenido en estos 9 años de runner, correr con chanclas por el empedrado de Pedro BErnardo es lo que tiene... fue tan solo una semana parado, y después de aquello, las 5 semanas finales más intensas que he tenido preparando un maratón.



Tras ello, el resultado 2:42:05. Los calambres que aquel día sufrí, me hicieron en su día reflexionar, pero como siempre no podremos nunca saber a ciencia cierta por donde vinieron: exceso de km's, zapatilla kinvara, falta de sales.....

Este fin de semana, se celebraba la media maratón de Coslada, y es la única carrera, en la que un popular como yo, puede sacar algo de tajada a esto del running.
Ya gané la clasificación local hace un par de años, 100 euros para unas zapas, 1 año de gym gratis y un masaje. El año pasado, me la perdí también por estar a una semana de Hamburgo, el ganador se la llevó con unn crono cercano a 1:20. Después de pensarlo mucho, decidí apuntarme y correr a esos ritmos, por si sonaba la flauta, y podía llevarme el gato. Así de paso, volvía a probar este entreno a dos semanas de la Maratón.

Empezaba la semana con descanso el LuNes.

El Martes, y siguiendo el plan de Oporto 2015, entreno corto en tiempo pero intenso al tratarse de 10 Km al 92% del ritmo de Maratón.

MaRTeS     42'     10.3 Km     4:03 min/km(92% MP)     FcMEd: 150 ppm

El Miércoles tiempo para recuperar el FaRTLeK Canoviano. Esta vez y ante la carrera del Domingo, decidí quitar un par de repeticiones y las dejé en 6. Primera vez que hacía este tipo de entreno en pista, y la verdad es que buenas sensaciones y repitiendo entrenos de otras veces, pero esta vez en pista donde el reloj no engaña¡¡¡
Km' rápidos entre 3:36/3:38 y recuperaciones a 4:03.....

MiéRCoLeS     FaRTLeK   6   x   ( 1Km FaST 103%   +   1 Km slow   92%) 

JueVeS     DeSCaNSo

El Viernes, un regenerativo, donde creo que la temperatura que rondaba los 23ºC, se dejó notar en las pulsaciones

VieRNeS     68'     15.2 Km     4:26min/km     FcMed: 142 ppm

El Sábado, aprovechando que cumplía 44 castañas, salía a rodar tranquilo acompañado de mis dos hijos. Ellos en bici y yo al trote empujando al pequeño Guille en las cuestas, completamos 10 km, que al ser el día que era y la compañía que era, supieron a gloria, solo faltaba Marta que anda todavía recuperando de su lesión....

SáBaDo     9.5 km     46'     4:52 min/km     FcMed: 127

El Domingo cita con la Media de Coslada, una carrera organizada excepcionalmente por la Unión Atlética Coslada, y como ya he comentado antes, cuesta perderse al pasar dos veces por la puerta de casa.
Muchos fueron los que durante esa semana me avisaron, de que cuidado con calentarse y no cumplir con la idea de rondar el 1:20, pero yo ya me conozco demasiado, y sé que eso no iba a pasar¡¡¡
De hecho, no recuerdo ni haberme calentado nunca entrenando, cuando alguien me ha pasado,
El caso contrario, si lo he sufrido. Sin ir más lejos, el otro día mientras hacia mi Fartlek canoviano por Barcelona, al ir recuperando en torno a 4:05, se me pegó uno. Cuando cambié al km rápido, vi con sorpresa que el también cambió, y pensé pues te queda un km para poder recuperar y después otras 2 o 3 repeticiones más... antes de acabar ese km ya no se le oía... en fin...

MeDia MaRaTóN De CoSLaDa

Tras calentar un par de km's por MI polígono industrial, con los Forofos que allí se dieron cita, me dirigí a la línea de salida. Primera señal de que iría tranquilo, es que ocupé la tercera línea de salida....



Coslada invita a salir rápido aunque no quieras, pica para abajo y de lo lindo, así que aunque con el freno echado, salió por debajo de 4.... (3:50)
La subida por la paralela, me la tomé con calma y vi como me pasaban muchos corredores¡¡ Km 2 4:05...
Tras ello sigo perdiendo metros con los corredores que me preceden, ya a un ritmo estable de 3:50.
Llegamos al Km 5 (Barrio del Puerto) , primer paso por casa y comienzo de una bajada larga y tendida hasta el km 10, tan solo salpicada por una tachuelita llegado al recinto ferial.
Aquí si cambio el ritmo y encadeno 3 km a 3:39/3:32 y 3:35. Luego, mantengo ritmos de maratón hasta pasado el 10 (que creo pasar en 38:00), con lo que veo voy un pelín más rápido de 1:20.
Me vuelvo a tomar con bastante calma la subida, con ritmos por encima de 4, aunque solo se ven reflejados en un par de parciales, y es que en Coslada o subes o bajas, pero no hay ni un km llano¡¡

Llegado de nuevo al Barrio del Puerto y al ir bastante cómodo, vuelvo a cambiar el ritmo por debajo de 3:40, y sin vaciarme mantengo la estela de un corredor que me precede.



El grupo que nos precede y donde podría ir algún local más, me saca bastante. Sé que los podría alcanzar de acelerar el ritmo, pero.... Londres está en la mente, y me centro en seguir al corredor de rosa. Me tomo la pequeña subida con calma, después tendré 2 km de bajada por el poligono...






Vamos a 3:40 y me pego a el. Le voy comentando que recupere, que baje los brazos que tome aire y eche el cuerpo para adelante y que a los dos que van delante los tenemos en el saco (vamos que le dí la chapa¡¡¡ aunque luego en meta me dio las gracias¡¡¡). Sé que tengo un par de marchas más, pero de nuevo prudencia....
Finalmente se descuelga un poco, y yo tras dar caza a los dos corredores, levanto el pie y me dedico a marcar ritmos un pelín más rápidos que el de maratón aprovechando la bajada. El último km, ya solo queda nadar y guardar la ropa, y cruzo la meta en 1:20:28, al final en el grupete ese iba otro de Coslada y por lo tanto hice 2º.

Buenas sensaciones, corriendo a un ritmo oficial de 3:50, unos 6 segundos por km más lento que el que habrá de ser mi ritmo de maratón y que no creo que me pase factura. Nos valdrá también para comparar con Berlín 2013, y ver como sienta esa calidad a 2 semanas del Maratón.
Eso sí, esta vez, no haré Gavela. En 2013 también me atreví con ello dos días más tarde de esa tirada de 20 km a 3:43 y lo saqué bastante decente con 3:45 y 3:26.

Semana de vacaciones que pasaremos por Costa Ballena, sitio donde ya estuvimos el año pasado y nos gusto, así que a relajarse del estrés laboral por la costa Gaditana¡¡¡

2 SeMaNaS¡¡¡¡