martes, 6 de diciembre de 2016

PeRiDo FuNDaMeNTaL MaRaTóN, ProBaNDo CoSaS NueVaS

Aúpa Amigos,

después de un tiempo desconectado del blogg, volvemos por aquí para contaros un poco lo que después de la Maratón de Chicago estamos haciendo.

Ya sabéis los que me seguís habitualmente, que tras la batalla con Filípides, me gusta tomarme un respiro. Si para mí, es importante recuperarme físicamente, no menos importante es la desconexión mental del running durante un tiempo, para volver con más ganas si cabe.

Alguno ya sabrá a estas alturas, que justo antes de la maratón de Chicago, sucumbí a los encantos de las redes sociales, uniéndome finalmente a esa gran familia que es facebook.

El maratoniano, es por defecto, un ser deportivo que no  descansa nunca. No ha cruzado la línea de meta, cuando ya tiene en mente su próximo reto.
Durante las primeras semanas de parón, he aprovechado a releer al maestro Canova y beber de nuevas fuentes, y con todo ello he diseñado ya, lo que será a grandes rasgos, el ataque a esa MMP de Hamburgo de 2:39:01.

El maestro Canova, apunta con muy buen criterio que, a veces los corredores tendemos a potenciar e insistir en aquellas facetas que se nos dan bien, y olvidamos nuestros puntos flacos. Incide, en que realmente lo que nos hará más completos será entrenar esos puntos débiles.
Así que, como podéis imaginar, ha tocado analizar mis puntos flacos, en cuanto a entrenos se refiera, de cara al maratón.

En las tres  últimas preparaciones, Oporto, Hamburgo y Chicago, reducí el plan a 12 semanas. La verdad, es que me he encontrado bien, he llegado fresco a la gran cita, salvo curiosamente en Hamburgo donde cayó por primera vez ese sub 2:40, que no llegué  en el pico de forma de Oporto y Chicago.

Las preparaciones, como ya bien sabéis, han consistido fiel a la línea Canoviana, en machacar los ritmos de carrera mediante series largas ( 3 x5000, 4x4000, 3x6000, 3x7000), y fartleks largos, en donde trabajamos por igual los ritmos de competición y las recuperaciones a ritmos cada vez más exigentes, llegando a ser estos al final de preparación  tan solo 15 o 20 segundos del RacePAce.

Con mi incursión en facebook, he tenido acceso a más información, y entre ellas, la que más me ha llamado la atención ha sido la de Luis del Aguila. A Luis, no tengo el placer de conocerle, pero si había oído hablar de él. Mi gran amigo Kike (pupilo suyo), reciente sub 2:40 en la Maratón de Valencia, hace ya tiempo que me viene comentando acerca de él. Pero como ya he dicho, ha sido facebook, el que me ha dado la oportunidad de conocer su trabajo...

Del análisis que he hecho sobre los puntos más olvidados en mis entrenamientos, dos cosas primordialmente han saltado a la palestra.

  • El kilometraje anterior a esas doce semanas
  • y los TeMPo RuN.
La verdad es que, la mayor evolución de los últimos tiempos, ha sido en el 2015. En ese año, decidí, correr solo un maratón, y dedicar la primera parte del año, a lo que un su día llamé "preparar distancias menores", apoyado en los entrenos canovianos detallados en el link anterior.

Aprovechando que le día 18 de Diciembre correremos en Aranjuez su 10 K, e intentaremos, como no hacer MMP (34:26 en 2013 y 2014, no corrí en 2015), he recuperado parte de esos workouts, y diluidos con muchos km's en aerobico, he diseñado unas semanas, que han de formar parte de lo que cualquier entrenador llamaría Periodo Fundamental, antes de comenzar con la parte Especial y Específica del entrenamiento de Maratón

Ahora mismo, me encuentro en una etapa de mi vida, que ya no es que me apetezca correr, sino que NECESITO correr. Esto me está ayudando a sobrellevar una situación laboral bastante estresante, así que el aumento de km's me esta viniendo de maravilla, primero para desconectar, y segundo para ordenar algunas ideas....

Como comentaba, al principio de la entrada, he enfocado esta primera fase Fundamental, con la idea de aumentar el kilometraje. ¿HAsta donde?, no sé, esto siempre depende de la respuesta que vaya dando el cuerpo y la asimilación del mismo a estas nuevas cargas de trabajo.
A veces tiendo a comparar esta fase, con las de los formula 1 en pretemporada, venga a dar vueltas y vueltas, con el fin de sacar el máximo de información sobre nuestro motor.

Cuatro semanas tras Chicago, que transcurrieron, con 0, 23, 38 y 60 km respectivamente han dado paso al PeRíoDo FuNDaMENTaL.
En este periodo he establecido una semana tipo, en donde habría de tener cabida:

  • tres días de RoDaJe aeRoBiCo
  •  1 día de 35' muy suaves
  • tres días en los que alternar entrenos de algo de calidad, donde estarían incluidos:
      • Tempo Run al 90  
      • Tempo Run al 95%
      • series de 400 m, 
      • Workouts fartleks o mix de series


Como quiera, que el pulsómetro lo tengo averiado y es tiempo de NAvidad, habrá que esperar a sus majestades por si cae algo...
Así que, aunque dicen los entendidos que habría que hacer estos entrenos en base a pulsaciones, no me queda otra, que interpretar las sensaciones y acoplar ritmos...
La verdad es que en estas cuatro semanas, ya he ido notando las evoluciones, y a día de hoy, podemos decir que vuelvo a recuperar las sensaciones de soltura al correr a ritmos vivos.

Los Rodajes Aeróbicos (20 Km), están saliendo en torno a 4:30 cuando los realizo por mi querido humedal de Coslada, que en estas alturas del año luce precioso¡¡¡¡ es una auténtica gozada, perderse por sus tan solo 3Km de perímetro, e ir y venir sin rumbo fijo, subiendo y bajando, simplemente disfrutando del mero hecho de poner un pie tras de otro...
He tenido también la oportunidad de hacer alguno por Barcelona, donde el ritmo rondo los 4:20 sin mayores esfuerzos...



Alguno ha caído también por Aranjuez........



En cuanto a los TeMPo RuN, poniéndonos como objetivo un sub 34 para Aranjuez, fijé los ritmos en torno a 3:44 para el 90% y alrededor de 3:34 para el 95%.
Como ya he comentado, pocas veces he hecho este tipo de entrenos, y creo que a buen seguro, es un gap a rellenar en mis workouts.
La idea a esta alturas, como diría Canova, es ir poco a poco  aumentando la distancia corrida a esos ritmos. De momento no estamos interesados en correr más deprisa. HE ido alternando, y la semana que he hecho tempo RuN al 90, no lo he hecho al 95%. Todos los tempo run, van acompañados de un calentar to previo y una vuelta a la normalidad, que hace rondar los 20 km por sesión.

Pues la evolución ha sido, de empezar con tan solo 4 Km a 3:35, a 6 km con muchas mejores sensaciones en tan solo  un par de semanas.
En cuanto al TeMPo RuN 90%, igualmente han ido mejorando las sensaciones,  e incluso, hoy antes de salir y buceando por internet, encontré un entreno que Luis Del Aguila mandaba a un pupilo suyo apenas 12 días antes del 10K de Canillejas, que cuadraba con lo que iba a hacer yo hoy, y que mejor regalo para un día de Fiesta¡¡¡¡

5Km (4:38)   +   10 Km 3:43   +   5 x 400 (1:14 a 1:12) rec:1'   + 3 Km

Si bien, él en su blogg proponía 8 Km a 3:40, yo he hecho 10Km a 3:43, bastante cómodo, de hecho en el primer 400 tras ese 10000, me he asustado de ver el crono al paso por el 200 (34 seg... iba como super revolucionado) he levantado el pie...

En cuanto a los mencionados MiX de series, he ido alternado varios workouts:

 No ha faltado los bloques de 400, intentando buscar un poco de chispa de cara a la CaRReRa de aRaNJueZ. Como siempre, y siguiendo la filosofía Canoviana, hemos ido variando el número y el tiempo de las recuperaciones. Os dejo el enlace de lo hecho en 2015, un buen ejemplo de como planificar una evolución lógica en los entrenos de series.

Hemos incluido un par de sesiones, del fartlek para distancia cortas que tanto me gustó en el 2015, ese 10 x (400 + 1000) que semana a semana se va convirtiendo en 500 + 900, 600 +800, etc...

Y este último Sábado, un entreno también sacado de Luis del Aguila. Según el un entreno seguro y eficaz para la planificación del entreno. Muy cómodo durante todo el entreno, tanto en los miles, que rondaron los 3:21 (quizás algo rápidos, pero es que iba muy suelto) y los 200 rondaron los 36/35 seg.
Si a esto le añadimos que llegaba a este entreno con casi 100 km en las piernas, la inyección de moral de cara a Aranjuez es grande¡¡¡¡



Tras 4 semanas de entrenos, la mejor noticia es la asimilación de los km's y del trabajo. Hemos ido aumentando paulatinamente desde los 100 km, 115 km, 129 km hasta llegar a los 135 km de esta pasada semana ...
Tan solo una vez había llegado a los 120 km/semana, y contaría con los dedos de las manos aquellas en las que he superado los 100.
Seguiremos en esta línea, como siempre muy atento a las señales que mi cuerpo me vaya mandando, porque como siempre el objetivo es disfrutar y no caer lesionado...

Veremos que tal nos va en Aranjuez....

domingo, 23 de octubre de 2016

CHiCaGo MaRaTHoN, PoR FiN Me QuiTé La eSPiNiTa aMeRiCaNA¡¡¡¡

Aúpa Amigos,

Aunque un poco tarde, debido a esas vacaciones por tierras americanas, aquí está la crónica de la MaDRe DeToDaS LaS BaTaLLaS librada en Chicago¡¡¡¡




eL ViaJe a CHiCaGo

Después de mis dos experiencias anteriores al otro lado del charco, esta vez, decidí viajar con tan solo un par de días de antelación. Lo de la aclimatación, creo que no va con nosotros los populares, ya que aunque si bien es cierto que te permite aclimatar al cuerpo al cambio horario, esos días previos, vas a dedicarlos a turistear y al menos en mi caso los primeros días hasta que logras aclimatarte no descansas todo lo bien que debieras.

El Viernes cogíamos el vuelo de Iberia de las 11:50 A.M, y tras 9 horas de vuelo llegábamos a Chicago sobre las 2 P.M (7 horas de diferencia horaria). Por intentar ganar algo de tiempo cogimos un taxi, y ohhhhh, atascazo¡¡¡¡¡ jamás he visto un atasco como este¡¡¡¡ 1:20 min para un trayecto de unas 20 millas¡¡¡¡
Llegada al hotel, y tras dejar las maletas, intentamos ir a recoger el dorsal, y digo intentamos porque nos fue imposible bajar en bus al Chicago's Mcornick Place. Tras media hora en el bus y haber avanzado 500 metros, decidimos bajarnos del bus y dejar la recogida del dorsal para el día siguiente. La razón de tan magno atasco, que Obama andaba por la ciudad.... En el mismo bus nos decían que el metro era peor??????

Aprovechamos para tener un primer contacto con Chicago  mientras anochecía....



Paseo por la ciudad para oxigenar un poco el cerebro, cena en Cheesecake factory (donde con las prisas porque los niños se nos dormían, olvidé pedir la tarta de queso, con lo que a mí me gustan¡¡¡¡)

 y para el Hotel, donde como era de esperar y tras un largo viaje caímos todos rendidos sobre las 9 PM.





El Sábado, y como uno ya se ha hecho mayor, y el jet lag será que me afecta más, a las 4 AM ya andaba dando vueltas por la cama, así que decidí salir a trotar un poco que desde los 5x1000 del Miércoles no había vuelto a salir.
Fue un autentico placer correr por las calles de un desierto Chicago. Apenas 20 minutos de trote suave, en el que además de olisquear donde poder desayunar al día siguiente, aproveche también para hacer alguna que otra foto. Seis progresivos al terminar, y de nuevo la sensación de unas piernas superfrescas dispuestas a dar batalla al día siguiente.



Tras la ducha y desayunar en un Starbucks cercano al hotel, cogimos esta vez el metro para bajar directos en la línea roja hacia primero el barrio chino, y después a por el dorsal.



Recogida rápida del dorsal, para continuar con el plan de Marta para el día Pre Carrera. Paseo en barco para ver el Tour de Arquitectura de los edificios más emblemáticos de Chicago.



Tras esos 45 min de tour, un paseo por el Navy Pier, y a buscar un sitio donde cargar hidratos de Carbono.




Una vez cargado el depósito, Marta tenía preparada para los niños la visita al Zoo del parque Lyncoln, y yo me fuí al hotel a descansar. Una siestecita de una hora, que me vino de maravilla¡¡¡
Cena en un italiano cercano al hotel sobre las 6 PM, donde me hice con un buen plato de Spaguettis con meatball¡¡ un par de cervezas y al Hotel.

La noche pre maratón, es especial, comparable a esa noche mágica del 5 de Enero, en la que dejas todo colocadito la noche de antes, y te vas a dormir con la ilusión de verbque te traerán los Reyes Magos al día siguiente....

Esta vez tocó desayunar en el baño, jejejeje, para no despertar a la familia¡¡¡ Me gusta desayunar 3 horas antes, a las 4:30 no estaba abierto el restaurante del Hotel y aunque el Starbucks cercano al Hotel abría a las 5 AM, no quise improvisar y el día de antes compre miel, pan de bimbo y un yoghurt griego.
Tras ello me bajé al Starbucks para tomarme un café, esta vez solo uno, porque con los tanques que ponen allí¡¡¡¡¡

De nuevo al hotel, para tras estar un rato tumbado, vestirme de romano, y dirigirme hacia la zona de salida, apenas 15 min en metro de nuestro Hotel. Esta es otra de las ventajas que tiene Chicago sobre sus hermanas Major de EEUU, que no has de desplazarte hasta la zona de salida, con lo que el tiempo de espera a la intemperie se reduce considerablemente.

Había quedado con Tomás en vernos por la zona de salida, y parece mentira que entre tanta gente, en menos de un par de minutos ya nos habíamos encontrado.




Amena charla, que hizo que el tiempo volara antes de la salida. Tiempo en el que tuvimos tiempo de hablar de los objetivos para la carrera, de cual será nuestro próximo maratón, y como no de la aventura que vivimos por Boston hace ya un par de años. Risas cuando nos acordamos de esos trolls que nos intentaron dinamitar tras nuestro batacazo bostoniano. Finalmente nos despedimos con una cosa clara, pasase lo que pasase, íbamos a vivir otra experiencia única, y quedaría grabada en nuestras retinas esta imagen....

El último pis tuvo la culpa de que llegara un poco justo de tiempo al corral que me correspondía (mas de 10 min de espera), eso y que el corral era bastante genérico, albergaba hasta 3:15 si no recuerdo mal...
Me límite a ocupar el lugar que me correspondía y no a intentar avanzar entre la multitud, como más de uno hizo.
Este detalle, creo que no tiene mucha importancia, pero como ya he comentado, salir un poco retrasado, te hace a veces no poder coger el grupo ""bueno"" desde el inicio.

Himno americano, y tras el pistoletazo, se daba la salida a la carrera. El marco de la salida es incomparable, los rascacielos frente a tí, que te hacen sentir pequeño.

La carrera en sus primeros metro pica para arriba, para enseguida meterse por un túnel, que desluce un poco esa majestuosa estampa del principio. El paso por el túnel hace que los gps pierdan la señal, y empiecen a marcar guarismos del todo irreales. En mi caso, duró bastante tiempo ese desfase, y tan solo el paso por el Km 2, que pude ver un cartel pequeño me constató que íbamos marcando el ritmo correcto.

Primeros compases de la carrera, buscando el grupo...


El primer 5 K, lo dediqué como casi siempre a ir acomodando el paso, e ir echando un vistazo a posibles grupos que pudieran llevar mi mismo ritmo.

 A diferencia de otras maratones donde he sido bastante conservador en la salida, en esta y a tenor del punto de forma en el que llegaba, me propuse ser un poco más agresivo, e intentar meter ese primer split por debajo de 19 min. Y así fue, 18:47 para esos primeros 5 km.
El GPS sigue haciendo de las suyas y el segundo cinco mil, también va a haber que sacarlo por sensaciones.
Voy en grupo bastante amplio, donde localizo a un corredor Guatemalteco (Héctor), que va muy en sintonía conmigo. YA puedo divisar a un grupo de mujeres que transita a apenas 50 metros delante de nosotros, y me fijo como objetivo darle alcance a corto plazo, ""eSe eS eL GRuPo¡¡¡¡""

En el Km 6, esperan Marta y los niños, y como siempre me dejo caer hacia su lado, para pararme, besar a Marta, removerle el pelo a Guille, soltar un AUPA y tirar ""palante""

Héctor y yo, hablamos y comentamos que la idea es rondar los 2:38, y que el ritmo que llevamos es bueno. Comandamos el grupo en casi todo momento, y de vez en cuando algún que otro corredor se deja ver por la cabeza, pero es más testimonial que otra cosa. Aceleramos un poco el paso y nos unimos definitivamente con el grupo de féminas que nos precedía. Km5 al Km10 18:30




Del 10 al 15, la historia cambia poco, se nos ha unido otro corredor sudamericano, ha comentado con Héctor que si seguimos pasando todos al relevo, la cosa pinta bien.
El parcial esta vez es un poco más lento, pero dentro de lo esperado 18:44




Llegado el km 15, decido tomar el primer gel, para ello, me descuelgo un poco y me dejo caer hasta la cola del pelotón. Para entonces, ya he localizado a otro corredor español que va dentro del grupo, Raúl, de Gijón. Hemos hablado, y su objetivo es el mismo 2:38.

Se ha formado un buen grupete, pero poca gente se deja ver por la cabeza. La verdad es que no es una cosa que me importe, me encuentro cómodo en posiciones delanteras...
Es curioso ver como, aunque cada uno salga por su lado, y en algunos casos hasta varios segundos más tarde, tras apenas unos km's los grupos se conforman en función de los ritmos de carrera. En el video de donde he sacado la foto de la milla 1, transito a unos 15 segundos donde iban el grupo de Caitlin y demás féminas. A buen seguro ellas salieron en primera fila y a mi me costó 9 segundos cruzar la línea de meta....

Rondamos ya casi el km 20, y de momento la carrera me está defraudando un poco. Salvo en algún punto en concreto, donde se agolpaba gran cantidad de gente, la animación de la carrera, brilló por su ausencia. Apenas un grupo de tambores, donde por supuesto hice sonar los míos, bandas de música, las podríamos contar con los dedos de las mano, y manitas de los más pequeños, aunque parezca mentira, ni una (quizás de esto tenga la culpa las avenidas tan anchas....)¡¡¡¡

Antes de llegar a la media, de nuevo puedo ver a la familia, desde muy lejos ya los diviso. Me voy hacia ellos, ya sin pararme y les digo que voy muy bien... AUPANACHO¡¡¡



En el avituallamiento del 20, el grupo se rompe un poco, y sin querer cojo unos metros sobre el grupo.
No dejo de mirar de reojo al grupo, ya que, aunque voy acompañado de un corredor italiano (esto me lo imagino porque las dos veces que nos dimos un codazo me dijo excusa...). No dejo de levantar el pie, pero los de atrás no terminan de llegar. Está entrando bastante aire de cara, y se deja notar en el ritmo. Paso la media en 1:18:50. Mi paso más rápido en todas las maratones que he disputado. Vamos bien, bastante cómodo diría yo.



Finalmente me dejo coger, y volvemos a dinámica de grupo, con pocos cambios, el Guatamalteco ha cedido, y ahora es Raúl el que ya sí tira conmigo del grupo.

Los km's van haciendo crecer esos lazos entre los que vamos quedando, hay una corredora americana que no deja de agradecer el trabajo que estamos haciendo. ¡¡¡¡Great job guys!!! De vez en cuando esta corredora y otra más alta y menuda, pasan al relevo, son cortos pero se agradecen.

El viento ha empezado a entrar con fuerza de cara, y vaya que si se nota. Por primera vez mi sensación en carrera no es del toda fina. Mi cabeza me dice que es por culpa del aire, y que las piernas van bien...

Llegamos al 25, el parcial confirma lo que sospechábamos. Primer parcial que se va por encima de 19 min¡¡¡¡ (19:04)Entran las dudas, pero comento con Raúl, que tiene que ser culpa del aire. Ambos comentamos que apenas se ha dejado sentir el viento a favor hasta el momento. Aprovecho a meter el segundo gel.
Pasado el 25, todos contentos, hey guys tail wind now¡¡¡ hablo con Raúl y le comento que vamos a recuperar fuerzas. Las buenas sensaciones vuelven, y el correr se vuelve a hacer ligero. El correr fácil es lo que tiene, que te hace disfrutar el doble¡¡ lástima que apenas pudiera bailar al son de la música¡¡¡

Se que ese parcial ha debido dejar preocupados a los que siguen la carrera desde la app móvil. Sé que Alvaro y Jaime desde Burgos, mi hermano José y Carlos que andan preparando Málaga, así como los brother's Antonio, Javi, Melchor, Nico, Juan y su colega de Albacete estarán siguiendo la carrera.

Llego al 30 y pico en 18:36, según doy al lap de mi Garmin, pienso en los que siguen la carrera desde España, y que alguno se ha levantado de la silla, el mejor AupaNacho vuelve¡¡¡¡¡ Va PoR VoSoTRoS¡¡¡¡La MaDRe DeToDaS LaS BaTaLLaS aún no ha terminado¡¡¡

Raúl y yo comentamos que ha sido el mejor segundo parcial hasta el momento. La confianza crece....

Del 30 al 35, pasamos por un par de zonas donde hay algo más de animación, Raúl se viene arriba. Le freno un poco, todavía queda mucha tela. Llegamos al 32 y los dos decimos lo mismo, bueno nos queda un 10 K¡¡¡

En el 32, tercer gel, esta vez he cogido uno de cereza con cafeína, veremos a ver¡¡¡
Empezamos a coger gente, esto nos anima¡¡¡
Entre ellas una chica, ellas se conocen. La indico mi espalda y la digo stay behind¡¡¡
Otra va totalmente ""cagada"", y me da por pensar si en estos casos no será mejor parar y hacer el trabajito. Bueno para una profesional como parecía ser, quizás no....

El ritmo sigue siendo bueno, y las sensaciones a pesar del cansancio también¡¡¡ Estoy convencido de que haré una gran marca¡¡¡ Nos dirigimos hacia Chinatown, ya solo quedamos yo diría que unos 4 corredores. La espigada americana, hace ya un rato que abandonó el grupo.

El 35, sigue siendo un buen parcial, 18:47¡¡¡ sigo con las opciones intactas. Empiezo a notar cansancio pero es que es el 35¡¡¡

Ya no voy con tanta alegría, y aunque seguimos alcanzando con cuentagotas corredores, mis compañeros de fatigas, incluida la otra corredora americana, empiezan a asomarse por los laterales.

Estos últimos km's siempre son iguales, las cartas están sobre la mesa, y ya no hay rueda a seguir, aquí, el que más fresco está tira ""palante"", y los que no, a buscar su paso, sin cebarse....

Y ese fue mi caso a partir del 36. Caitlin Chrisman, primero y Raú Geijo después, me fueron cogiendo unos metros... Intento conectarme mentalmente, primero con un Raúl que se me escapa, Pero cuando las piernas no van y no corro suelto, ya sabéis, levanto el pie.
Las piernas están super duras, y se, que los últimos km's se harán duros, como no¡¡¡¡¡ señores esto es Maratón¡¡¡¡¡

Busco mi ritmo y no obsesionarme, prefiero centrarme en mis sensaciones y en llegar entero a meta.

Me cogen un par de corredores, una pareja mixta. De nuevo me intento enchufar a la carrera, y me pego a ellos unos metros. Tontería¡¡¡¡
Por primera vez en carrera miro el ritmo real que marca el Garmin, y veo que aunque voy clavado, sigo estando en ritmos alrededor de 3:51 min/km. Me conformo con ello¡¡¡

Ese 3:51, poco a poco va subiendo hasta situarse cerca de los 4:00. Pico el 40 en 19:50.. y echo mis primeros cálculos. Sabía que para tener opciones reales de 2:38 había que llegar aquí en 2:30, y he picado 2:31:01. Puedo estar en tiempo de MMP, pero el cansancio me hace desistir de exprimirme a tope, unos segundos no merecen la pena....

No se si Marta habrá podido bajar a ver la llegada, los voy buscando con la mirada. Al final no pudieron, las medidas de seguridad que rodean las carreras americanas, hacen bastante complicado moverse con 2 niños.

No tengo palabras para agradecer a MArta, MArio y Guille, las palizas que se pegan con el fin, de como dice MArio verme pasar tan solo unos segundos....

La cuesta antes de la meta, se me atraganta. De hecho creo que la última parte de la carrera está llena de continuos sube y bajas, nada considerable, pero cuando ya no vas fino, todo se hace más cuesta arriba, nunca mejor dicho..

El final de Chicago, me despistó bastante. En mi recuerdo, la Maratón de New York, donde al no estar acostumbrado confundí los letreros finales que marcan 800 Yardas por metros, y se me hizo eterno. En Chicago, juraría que si estaban marcados en metros, y pensando que eran yardas, iba pensando en uff todavía más de 1 km. Así que cuando giré a la izquierda, y ví que la meta estaba allí mismo, y que encima era cuesta abajo, me tiré ""a tumba abierta"", si a estas alturas de la película lo podemos decir así...

Finalmente logré parar el reloj en 2:39:51, aunque la organización después de tener que reclamar ya que no aparecía en la clasificación me ha dado 2:39:54, que me valió para ser el 154º entrado en meta y el 8º de mi categoría, y lo que es más importante, y que aquellos que me conocen ya saben,  quitarme la espinita que tenía de correr un Major en EEUU con buenas sensaciones y hacer una buena marca.

Si bien es cierto, que de las tres maratones americanas, puede ser la que mejor se adapte para hacer una buena marca, a mi al menos me decepcionó un poco en cuanto a ambiente y animación. Pocas bandas de música, demasiadas zonas vacías de gente, no sé es la impresión que me traigo de allí.

y mientras algunos andaban preocupados porque al no aparecer en la clasificación pensaban me había retirado, yo ya andaba como perro con dos colas con mi medalla y mis cervezas¡¡





Tras el maratón, una larga caminata hasta que me reencontré con Marta y los chicos. Como ya es costumbre, tras recoger la medalla, me hice con un par de cervezas, una para mí y otra para MArta, que menos después de todo el día corriendo tras de mi¡¡¡¡



Y si la Maratón es importante, no menos puede ser la celebración de esa nueva muesca en mi elástica. Esta vez, tuvo el honor de acoger a los Fernández Perez (jejejeje) el Restaurante Gibson's donde nos pudimos meter entre pecho y espalda unos buenos chuletones, que según alguno estaba mejor que los del abuelo¡¡¡


A este es mejor comprarle un traje.......

Exquisito T-Bone, yo diría que de los mejores que he probado, si no el mejor, y he comido unos cuantos, jejejeje



Los postres, como todo allí, A Lo GRaNDe¡¡¡ y Guille quería pedir 3¡¡¡



y si la comida del día de maratón tiene una importancia suprema, no menos la foto al puro estilo Nadal, donde inmortalizar una nueva batalla



Tras ello, ya sabéis una semana más de vacaciones, que nos permitió completar la visita por Chicago, visitar el archiconocido parque de atracciones de Orlando y hasta pasar una mañana por Miami...

El próximo, no sé, pero al día siguiente del maratón compartimos mesa junto con Tomás  y su mujer Carmen, quizás Londres....... que ya solo nos quedan 2 Majors, y Tokio para mi el próximo año está descartado....









domingo, 2 de octubre de 2016

CHiCaGo MaRaTHoN, SeMaNa 2 a.d, GaNaS, GaNAs y MáS GaNaS¡¡¡¡

Aúpa Amigos¡¡




Una vez más completamos una preparación maratoniano, donde conseguimos llegar a 7 días de la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLas, sin ninguna molestia, y habiendo cumplido más o menos con el libro de ruta que nos habiámos marcado.

Como ya comenté, en esta semana, habíamos de bajar en torno al 20% el kilometraje, y mantener la chispa.

Me suele suceder que en estas semanas previas al día D, me sobran casi todos los entrenos, uno lo que quiere ya es que llegue el día y correr....

Tocaba repetir la rutina de los últimos maratones, 3 rodajes suaves y entre medias salpicarlos con algo de chispa, en forma de 5x2000 y un fartlek en el cual alternar 2' rápidos con uno de recuperación (no diré lento esta vez).

El Lunes     DeSCaNSo

Para el Martes empezaba con un regenerativo, apenas 45' a ritmo muy suave.

MaRTeS     45'     10 km     4:30 min/km

El Miércoles, tiempo para las series. La verdad es que no me llegue a encontrar fino del todo, por varias causas: un  dolor de cabeza que me acompañó durante todo el día, añadido a que Marta estaba con una gripe de esas raras, la idea de que incubaba algo me rondó la cabeza.
Otro dato, tras estar entrenando todo el verano con más de 35ºc, quizás los 24ºc del pasado Miércoles no parezcan gran cosa, pero prefiero achacar la falta de ese puntito de frescura, a estas cosas que no a otros motivos, que por otro lado no veo, ya que durante toda la preparación las sensaciones han sido buenísimas...

Digo esto, porque el año pasado por estas alturas, fui capaz de hacer este mismo entreno con 2000's que se movieron entre 6:44 y 6:50 (12ºC y 3' rec), bastante cómodo, para Hamburgo en 6:50 pelados(4ºC y rec:2'30) (aquí si que el punto de forma no era el de Oporto), y el otro día aunque sin forzar la máquina, pero sin ir suelto como a mi me gusta estuvimos en torno a 6:55. Es un simple dato.....

MiéRCoLeS     2Km   +   5   x   ( 2000 rec:2'30 400m)   +   2Km

                                        6:56 / 6:50 / 6:52 / 6:55 / 6:56

Aún así, lo que me queda de este entreno es haber corrido por debajo de 3:30 el km, es decir en torno al 107 % / 108% del ritmo de maratón.

JueVeS     DeSCaNSo

El Viernes de nuevo regenerativo. No hay otra idea que la de rodar tranquilo durante 45'

VieRNeS     47'     10.87 km     4:19 min/km

El Sábado día para el Fartlek. En este caso ya nos olvidamos de los splits de 1 km, y reducimos los rápidos a 2 minutos y las recuperaciones a 1'. Quizás me excediera un poco en los ritmos rápidos, pero al contrario que el Miércoles, me encontré suelto, y en la mente rondan las palabras de mi amigo Antonio Perea,"" si Tappering. pero hay que seguir manteniendo la chispa¡¡¡¡  ""

SáBaDo     2Km   +   12   x   ( 2' FaST   +   1 MiN SLoW)   +   2Km




El Domingo, de nuevo un trote muy suave, y ya se empieza a notar los efectos de la preparación y del tappering, Rodaje muy suave, donde el ritmo salvo en el primer km que fue de 4:30, en el resto rondó los 4:10. Siguen las buenas sensaciones al final de semana, buena señal,
Cerramos la semana con 62 Km's.


Entramos en la última semana, poca cosa a parte de un par de salidas y un 5 x 1000.......

Semana de estrategias, mirar un poco el recorrido, y de serigrafiar la camiseta.....

lunes, 26 de septiembre de 2016

CHiCaGo MaRaTHoN, SeMaNa 3, eNTRaNDo eN eL TaPPeRiNG...

Aúpa Amigos¡¡¡



cerramos una nueva semana, y ahora ya solo quedan 2, si la semana pasada ya dábamos la preparación por casi finiquitada, tras esta, podemos decir que alea jacta est....

Durante esta semana, un solo must, de nuevo ese fartlek Mr. Canova, pero esta vez con tan solo 8 repeticiones frente a las 10 de la semana anterior. A parte de esto, la idea fue bajar km's, pero seguir con algo de intensidad. Para mi llegadas estas alturas una de las cosas importantes es que cada entreno a de sumar sobre todo en lo que a la confianza se refiere, los entrenos duros ya están hechos y almacenados en el disco duro, las exhibiciones, en caso de que las haya, para Chicago...

No quería empezar como la semana anterior, fallando ya el Lunes, con lo que tras la gran tirada del Domingo, el Lunes un regenerativo, fueron apenas 52', donde a pesar del castigo muscular de los 32 km del día anterior, pude rodar tranquilamente en torno a 4:30.

LuNeS     52'     11.43 km     4:32 min/km

El MArtes, DeSCaNSo

El Miércoles tengo viaje laboral a Santander y llegaré bastante tarde, así que no cabe otra, madrugar para antes de que se vaya Marta dejar los deberes hechos. De nuevo reducimos de nuevo el tiempo del entreno, 45', para un tempo run que rondó los 3:55 min/km

MiéRCoLeS     44'     11,21Km     3:55 min/km

la temperatura rondando los 12º y el ritmo alegre, me transmiten unas buenísimas sensaciones.

El Jueves, cambio el norte por el Sur y me toca bajar a Sevilla. Si todo se da bien, me dará tiempo a hacer el entreno a la vuelta, y así fue. 70' minutos poligoneros a un ritmo muy cómodo para las piernas. Es alucinante ver como a estas alturas decir que rodar a 4:10, resulta cómodo, y es que las preparaciones maratonianos no es que hagan milagros pero casi¡¡¡

Antes de coger el AVE unas tapitas en el restaurante Miguel Angel; ensaladilla de gambas, atún marinado con vinagreta de trufa y timbal de  solomillo con manzanas asadas y queso de cabra gratiado.....






JueVeS     68'     16.31Km     4:11 min/km

El Viernes, tiempo para el Fartlek. De nuevo y al igual que la semana anterior, con muy buenas sensaciones. Me centro sobre todo en las recuperaciones, y en que no se vayan por encima de 4:05, lo consigo en todas menos en una. Los rápidos, pues eso rápidos....

VieRNeS     75'     19 Km     3:55 min/km



Comparativa con el fartlek de la semana pasada

El fin de semana se presentaba con cumple incluido y estancia en casa rural. Últimamente cada vez que tengo Maratón, me suele coincidir con un salida a casa rural, donde es difícil abstenerse de cometer algún exceso...



SáBaDo     DeSCaNSo

Aunque el Sábado no tocaba entrenar, tocó madrugar MArio jugaba a las 9:00 AM y al estar a tan solo 100 km de MAdrid, me levanté pronto para traerle y que pudiera jugar su partido...
A las 11:30 ya andábamos de vuelta por Mazarambrox, dispuestos a cocinar esos Garbanzos con Gambón que tanto gustan últimamente¡¡¡¡ y unos chuletoncitos para rematar....




Tarde de piscina, paseito por el pueblo y de nuevo barbacoa. Imposible resistirse al secreto y presa ibérica, chuletón.....





A dos semanas del día D, ya si que me controlo y tras un gin Tonic flojito de Puerto de indias, me despido del personal sobre las 24:00 para irme a dormir, que al día siguiente hay que entrenar....

No madrugo demasiado, y a las 9:28 después de un par de cafés, salgo por los alrededores a realizar de 20 a 25 km. La idea los primeros 10 en torno a 4:10 y el segundo split meterlo por debajo de 4:00. Sobre todo busco tener buenas sensaciones, correr suelto...

y lo consigo. En un perfil más o menos llano, consigo ir de menos a más acabando fuerte a pesar de que soplaba cierto airecilllo de cara.

DoMiNGo     87'     21.56 km     4:02 min/km

Tras la carrera, bañito en la piscina para recuperar un poco las piernas, y torne de futbolín donde junto con Mario conseguimos ganar el torneo. Terminamos invictos, y eso que tras ir perdiendo por 3-0 en el primer partido, mi propio hijo me llegó a llamar PaQueTe¡¡¡ a lo cual yo respondí, que al iual que la MAraTón esto no es como empieza sino como acaba¡¡¡








Cerramos la semana con 80 km's, y yanos dedicamos a descontar los días que quedan para la MaDRe de ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡
Esta semana a reducir en otro 20% el kilometraje y ya si que sí entraremos en capilla de nuestro próximo maratón¡¡¡