lunes, 20 de marzo de 2017

SeMaNA 7/12, BaTieNDo LaS CLaRaS a PuNTo De NieVe¡¡

Aúpa Amigos¡¡¡



Nueva semana a la saca, y ya solo quedan 5¡¡¡¡ Bajo  mi humilde percepción de maratoniano, estas son las semanas más importantes de la preparación del maratón, en las que de verdad se sienta el cuajo del éxito el Día D.

Tras una semana (6/12) un poco atípica en cuanto a timings entre workouts , el objetivo en esta estaba claro, recuperar esas sensaciones sobre todo en las series largas del fin de semana.
Para ello decidí bajar un poco el kilometraje, con la idea de  dejar al cuerpo que vaya asimilando el trabajo de la primera mitad de la preparación.

Tras el cross del Domingo, el Lunes decidí dar descanso al cuerpo...

LuNeS     DeSCaNSo

El Martes un regenerativo por el Humedal, sin mas pretensiones que acumular km's a un ritmo cómodo.

MaRTeS     82'     18Km     4:34min/km     FcMEd: 141ppm

El Miércoles decidía volver a la pista a meter un poco de calidad. La idea era repetir el entreno de hace un par de semanas(semana 5/12), donde alterné 500 metros al 107-110% del ritmo de Maratón (3:22/3:28 en mi caso) y recuperar a ritmo de Maratón (3:44) empecé recuperando a 3:42 (101%) y fue derivando hasta los 3:49(97%), por lo que decidí dar por concluida la sesión con 8 repeticiones. No sé si el calor pudo afectar algo...
Todavía tengo que hacerme a este tipo de entreno e ir acoplando el ritmo y sensaciones....
Pero eso ya será parte de la siguiente preparación, porque a partir de ahora pasaremos a los fartleks, donde meteremos km's rápidos a ritmo de maratón o un poco más rápido y recuperar unos 15/25 segundos más lento que el ritmo objetivo.

MiéRCoLeS     FaRTLeK   8   x  ( 500 m 108% (fast) + rec:500 m 100% RM )

                          79'     16.75 km     4:06 min/km     Olvidé pulsometro

El Jueves, recuperaba un entreno típico de la segunda parte de mis preparaciones, los tempo run a un ritmo que suele oscilar entre el 90 y 95% del ritmo objetivo.

JueVeS     65'     16.1 Km     4:00 min/km     FcMed: 153 ppm

Esta semana, decidí meter solo 5 días, con lo cual el Viernes descansé. El Sábado teníamos de nuevo cita  con un Canova's Workout.

VieRNeS     DeSCaNSo

El Sábado, tocaba madrugar. A las 6:45 arriba para desayunar, un par de tostadas con miel y un par de cafés, mini ensayo de cara al Maratón. A los 8 AM, ya me encontraba calentando por el Polígomo Industrial anexo al Polideportivo Valleaguado, y a los 8:20 según habrían las pistas, a darle candela a ese 3x7000¡¡¡
Mañana ideal, apenas 3-4ºC, ausencia de aire, y una pista para mi solito, que más se puede pedir¡¡¡¡

Ya sabéis como me tomo este tipo de entrenos. El primer bloque vale para simular la táctica de carrera, donde los 2-3 primeros km's deben de ser los más lentos del maratón para preservar los depósitos de glucógeno. 3:48min/kmlos dos primeros.
A partir de ahí, hay que ajustar el ritmo al de carrera (3:45/3:44/3:45/3:44 y 3:45) Lo que viene siendo el martillo pilón, o siguiendo el símil culinario batiendo las claras a punto de nieve¡¡¡¡

En un workout de este tipo, las recuperaciones son igual de importantes y hay que intentar que los ritmos sean un pelín vivos. Rec: 1 km a 4:26.

Para el segundo split de 7 Km, cambié la orientación de giro sobre la pista para no cargar demasiado sobre la misma extremidad.

Lo que más cuesta es volver a ajustar el ritmo tras la recuperación, pero una vez acoplas la zancada, los ritmos salen... (3:48 / 3:46 / 3:44 / 3:44 / 3:43 / 3:42 / 3:41) se nota que el cuerpo va entrando en calor, al igual que la mañana....

No hace falta que diga, que aunque no haga nada más que dar vueltas a un anillo una y otra vez, la sensación de soledad en la pista y la soltura en la zancada, hacen que esté disfrutando de lo lindo...

El fallido 4x5000 de la semana anterior no me había sembrado dudas, pero su sombra si que me había perseguido durante la semana....
Esta vez, no quise dejar nada al azar e incluso me llevé un gel para tomar antes del último split. También dejé una botella de agua, que al fin y al cabo entre calentar, enfriar y series iban a caer 30 Km¡¡¡

Comienza el último 7000, cambiando de nuevo el giro sobre el anillo. Por cierto curioso ver como el gps marcaba 50 metros de más por km cuando el reloj va por fuera a tan solo los 10/20 metros a cuando va por dentro¡¡

Fiel a mi estilo, último split por sensaciones.... y las del Sábado fueran buenas, muy buenas diría yo. Al pasar el primer km, 3:38, uff demasiado rápido, pero es que ya sabéis cuando cuerpo y alma se funden en uno solo, no hay quien pueda regular, el ritmo fluye solo y es una auténtica gozada correr,
(3:38 / 3:39 / 3:38 / 3:37 / 3:36 / 3:36 / 3:36)

Tras 60 vueltas a la pista alguien se podría preguntar, ¿pero no te aburres?, la respuesta creo que es obvia, pero solo matizar que cuando uno disfruta y ama  este deporte, da igual sea pista, barro, camino, asfalto, playa, cinta, todo vale si al final tu eres feliz¡¡ y recuperando ese dicho, el Sábado me sentí más feliz que un perro con dos colas¡¡¡¡¡

Para soltar musculatura, 1,5 km descalzo por el césped.

SáBaDo    3 Km   +   3   x   7000 ( 100%- 103 % RM) rec: 1Km  80-85%  +   1.5 Km

Os dejo una gráfica de esos datos que me da mi nuevo aparatejo donde se refleja como el número de zancadas por minuto fueron aumentando a lo largo del entreno, al igual claro está que la frecuencia cardiaca.



y si hay algo que me hace más feliz todavía, es poder compartir afición con mis hijos, así que el día del Padre, después de una sorpresa en forma de desayuno continental, nos marcamos un regenerativo. Ellos en bici y yo corriendo, 10Km para cerrar la semana de la mejor manera posible¡¡

y por cierto, ya están aquí las nuevas Boston 6 para dar guerra a Filípides¡¡¡



DoMiNGo     51'     9.6 Km     5:15 min/km     FcMed:125 ppm


Cerramos la semana con 90 km's.

Semana 8/12, tocará descarga con la vista puesta en la Media de Alcalá, donde no hay otro objetivo que seguir sumando. Aunque si las piernas responden y andan igual de sueltas que el pasado Sábado no descarto dar guerra e intentar bajar de nuevo de 1:15.
PEro ya sabemos que las carreras dependen de muchas cosas. Nunca he corrido Alcalá y aunque a priori puede parecer mejor perfil que Getafe, soy de los que opina que para correr rápido además de que acompañen las piernas, la formación de algún grupeto ayuda y mucho¡¡¡
PEro eso será ya la próxima semana¡¡¡¡
                 

miércoles, 15 de marzo de 2017

SeMaNA 6/12, BaTieNDo La MaSA, oBJeTiVo ConSeGuiR uN RiTMo HoMóGeNeo, 6 MaRZo aL 12 MaRZo

Aúpa Amigos¡¡¡

Nueva semana al saco maratoniano, y ya estamos en el Ecuador de esta preparación. Semana ""rara"", de nuevo la vida familiar y el trabajo han dibujado una semana atípica.
Mr.Canova ya lo dice, hay que llegar fresco a los workouts duros si quieres entrenar fuerte.
Cumplir con ciertos ritmos sin dar el descanso oportuno es complicado y desaconsejable, aún así la experiencia que poco a poco he ido adquiriendo, me permiten tener esa cintura runner, para poder adecuarme a las circunstancias según van viniendo.

Como reza el título de esta semana, objetivo de estos 7 días y, seguir machacando ritmos de maratón, para conseguir poco a poco memorizarlo en las patas y que vaya fluyendo homogéneo, sin grumos....

Tras haber acumulado 111 Km en la semana 5, descansado el domingo, y presentarse una semana completita en todos los aspectos, decidía meter el workout por bloques el Lunes,

LuNeS     5Km 4:10 min/km     5Km 3:58 min/km     5Km 3:45

                 76'     18.59 Km      4:07 min/km     FcMed: 151 ppm

De nuevo no pude hacer el último cambio a 3:40. Esta vez cambié la pista por El PAseo de los Chopos, y me calcé las Saucony Kinvara que todavía pululan por mi zapatero. No me encontré fluido y decidí acabar el entreno con 5 km suaves para recuperar.

El Martes, tocaba regenerar en sesión doble.

MaRTeS     AM. 35'     7.8 Km     4:28 min/km     FcMed:138 ppm

                   PM. 50'     11 Km      4:35 min/km     FcMed: 135 ppm


El Martes tuve la oportunidad de coincidir con mi gran amigo Alvaro, y entre otras cosas, como no, hablamos de nuestros entrenos.
El hizo un  10x1000 el Lunes, empezando a ritmo de maratón, y bajando un par de segundos en cada una de las repeticiones. Me parece divertido, y como no me prodigo demasiado con este tipo de series,decido hacerlo yo también. A eso se le llama planificación¡¡¡

MiéRCoLeS     20'   +   10   x   1000 rec:200 metros al trote aprox 1'   +   10'

                          74'     18 Km     4:06 min/km     FcMed:149

Buenas sensaciones, aunque según van pasando las repeticiones me encuentro cada vez más justo.
Ya sabéis que cuando hablamos de maratón, las recuperaciones cuando menos, me gusta hacerlas al trote. En las dos últimas, y con el fin de cumplir con los ritmos decido recuperar andando. Ello me vale, para poder cerrar los dos últimos km's en 3:21 y 3:19...

 La semana se sigue complicando, la excursión de raquetas de nieve que teníamos para el pasado Domingo, parece ser que finalmente la haremos el Sábado.
Esto me trastoca los planes de hacer el 4x5000 para ese día, y el consecuente día más de descanso entre días de calidad.
El Domingo que podría ser otro posible para ese workout, tenemos comida en MAdrid, además del cumple que tenemos en Aranjuez el Sábado por la noche. Finalmente, decido hacer ese 4x5000 el Viernes y a ver que pasa¡¡¡

Y pasó lo que tenía que pasar, que tuve que levantar el pie en el último split. Varios factores a tener en cuenta, enumerados bajo mi punto de vista de mayor a menor importancia.
Poco descanso entre los entrenos de Lunes y sobre todo Miércoles. Aunque pensé que podría cumplir con los ritmos, eso esta vez sin  sin grandes alardes, el calor (22ºc) y el tener que entrenar con mallas largas para que no me diera el sol por el láser, hicieron el resto....

Completé los tres primeros en ritmos de maratón, y el último decidí completarlo para acumular km's a un ritmo que fuera cómodo (4:08). No me he comido la cabeza, tengo claro porque ha sido, y que la agenda ha marcado la semana. Ya vendrán semanas con menos eventos y abuen seguro que cumpliremos y con creces. No obstante al  final cayeron 26 km por debajo de 4 min/km.

VieRNeS     100'     26 Km     3:56 min/km     FcMed:159 ppm

                     3 x 5000 (rec:1 Km)     3:44 / 3:43 / 3:45 / 4:08

El Sábado, madrugón, pero esta vez para hacer la excursión con raquetas de nieve, que su Majestad el Rey Baltasar (ese que nunca falla) me regaló....
Nos dimos una buena tupa a andar, sobre todo los niños, que se portaron como jabatos...

Por la tarde y después de una merecida siesta, el comodín de los 30 min muy suaves....
Ufff, que malas sensaciones, los cuadriceps se quejaron de lo lindo fruto de la subida a la estación de Valdesquí de por la mañana....



SáBaDo     36'     7.11 Km     5:06 min/km     FcMEd:126 ppm

El Domingo, debería de haber estado en Aranjuez para correr la media, pero en que entre teníamos comida en MAdrid el Domingo, y que este año me decanté por correr la MEdia de Alcalá, me di mus¡¡ y así aproveché a correr un cross en Coslada. La verdad es que nunca había hecho ninguno de estos crosses y este año cada vez que puedo allí que me presento...

Tras un calentamiento de unos 7 km, me planté en la línea de salida. Estos crosses son extraños, porque no siempre corremos los mismos, cuando no falla uno, falla otro. Justo antes de dar la salida, oigo comentar que el que lleva 5 carreras ganadas, hoy no estaba porque andaba de duatlon. En el último cross hice segundo detrás de el, así que tras mirar la primera línea de salida, salvo un corredor del UA Coslada, otro corredor espigado de blanco, no creo que haya más competencia....

Me presento a la línea de salida con 95 Km en las piernas así que soy consciente de que fresco, lo que se dice fresco no estoy, jeje. En la vuelta de reconocimiento he visto que hay un par de zonas con muchos hoyos y hierba muy alta donde no se sabe muy bien donde pisas....

Se da la salida, y me coloco a cola de un grupeto de 6 unidades, esta claro que  no seré yo el que fuerce el ritmo. Tras un primer km de vigilarnos, los dos corredores locales pegan un tirón, al cual respondo sin problemas. Nos escapamos 4 corredores. En este tiempo me ha dado tiempo a ver que el corredor del UA Coslada, tiene una técnica exquisita, entra de puntera, es pura fibra, y me da a mi que va a ser duro de pelar¡¡¡
Llegando al km 1,5, cambia el ritmo, y ahora sí con un poco más de esfuerzo que antes, me pego a el. Pero en un giro, resbalo y  a punto estoy de irme completamente al suelo, suerte que pongo la mano y salto como un resorte para volver a incorporarme.
El corredor que me precede en un bonito gesto, se vuelve para ver que ha pasado y como ve que estoy en posición vertical sigue, aunque noto como me espera, le digo que ando bien y que siga que va muy fuerte¡¡
Sigo pegado a él y con buenas sensaciones, pero llegamos de nuevo a una zona de hierba alta y muchos agujeros. La maratón ya planea por mi cabeza, y está claro que no me la voy a jugar lo más mínimo¡¡¡
Se me escapa unos metros, pero cuando acaba la zona ""minada"", le vuelvo a alcanzar. Así hasta que llegamos a la segunda zona de hierbas y agujeros. Con lo que me ha costado ir a Londres, no me la juego lo más mínimo¡¡¡¡ Ahora ya si se me escapa, y aunque cuando vuelve la zona de camino aprieto de nuevo, ya no hay tiempo, ni distancia, ni ganas de sufrir, el tercero viene lejos y me dedico a completar otro buen entreno de 5 Km.
Al final 2º General y de la categoría¡¡ Aunque la mejor noticia fue la vuelta de Marta, que como era una distancia corta se atrevió a correr, y ohh sorpresa¡¡¡ subió al cajón también¡¡¡¡¡¡

DoMiNGo     7Km     +     CRoSS 5 Km (3:34min/km)






Cerramos de nuevo una semana con 100 Km, donde a pesar de que los ritmos no han sido los que uno pensaba, no saltan las alarmas ya que se que los descansos entre workouts no han sido los que debieran, así que no problem my friend¡¡¡

Dos semanas faltan para Alcalá, que si que será un buen test del estado de forma. Esta semana, creo que bajaremos las sesiones de intensidad, meteremos algo más de anaeróbico, e iremos preparando el camino para la MEdia de Alcala.

    

martes, 7 de marzo de 2017

SeMaNa 5/12, eLiGieNDo eL MoLDe PaRa eL PaSTeL, DeL 27 FeBReRo al 5 MaRZO,

Aúpa Amigos¡¡¡
Tras una cuarta semana un poco atípica y porque no decirla un poco golfa en su final, llegaba la semana 5, con un claro objetivo, purgar mis pecados a base de DaR CaNDeLa al asfalto¡¡¡¡



Pronto os daréis cuenta porque he separado esta semana de las 3 y 4 de mi entrada anterior.
Porque esta sí, ha sido una Canova´s STYLE WeeK¡¡¡¡ El Molde de nuestro PASTEL¡¡¡¡¡

Tras un Domingo resacoso, el LuNeS, había que purgar los pecados. Había planteado un Regenerativo Depurativo, pero finalmente decidí ir a la pista para hacer el controlado por bloques....

Bastante cómodo, tan solo mi estomago, no parecía estar muy de acuerdo con lo que allí estaba pasando. A falta de 200 metros para finalizar el tercer bloque, hubo que hacer una parada en boxes, aliviar tensiones estomacales, y lanzarnos a por un par de Km, por debajo de ritmo de maratón, esta vez sí, salieron....

LuNeS     5Km  4:09min/km +5Km 3:56 min/km  + 5Km 3:44 min/km + 2 Km 3:30 + 3Km suave 

                 80'     20 Km      3:58 min/km

El Martes había que seguir purgando, así que después de dar un poco de caña el Lunes, tocaba regenerar.
Esta vez en sesión doble de mañana y tarde. A pesar del fin de semana, parece que el bajón de km's le vino bien al cuerpo.

MaRTeS     53'     12 Km     4:25 min/km     FcMed:141ppm

                   37'     8.30 km    4:27 min/km    FcMed: 137 ppm

El MiércoLeS, más maderaaaaa¡¡¡ en vista de que las sensaciones acompañaban, me decidí por volver a la pista a hacer un entreno que hacía ya tiempo que le tenía ganas.
Un fartlek, pero esta vez con una vuelta de tuerca, ya que los rápidos debían de ser bastantes más rápidos que el ritmo de maratón, y los ""lentos"" a ritmo de maratón aprox. Y salió¡¡¡¡ los rápidos rondaron los 3:25 en ritmo, mientras que las recuperaciones estuvieron en torno a 3:48....
La idea repetir en un par de semanas ajustando los ""lentos 3:44"" e intentar alargar hasta 12 repeticiones...

MiércoLeS     20'   +   10   x   (500m fast   108% MP   +   500 m 98% MP)   Total: 17.36 Km

Son de esos entrenos que quedan grabados en el disco duro, por si el día de la carrera hay que tirar de ellos y hacer algún cambio de ritmo para enlazar con algún grupo....

El Jueves de nuevo, sesión doble para completar esos 20Km. En la sesión de mañana aproveché a meter 6 cuestas de 150 metros

JueVeS     AM     60'     13.7 km     + 6 x Cuestas 150 m      4:20 min/km   FcMed:141 ppm

                 PM     33'      7.35 Km     4:24 min/km     FcMEd: 133 ppm

El Viernes, nos dimos algo de tregua. Hicimos uso del comodín del rodaje Super Suave....

VieRNeS     30'     6 km     5:06 min/km     FcMed: 127 ppm

Como el Domingo no podía entrenar, hubo que adelantar el 3x6000 que me salté la semana anterior al Sábado. Como siempre que puedo, me acerqué a la pista para completar las series largas.
No me encontré para nada mal, pero quizás acusé la acumulación de km's y no fui tan suelto como semanas atrás en el 4x4000. Aún así dio para meter ese último km del ultimo split a 3:37 min/km.

SáBaDo     4Km   +   3   x   ( 6000 MP rec: 1Km)   +   6' 

                                             22:22 / 22:10 / 21:54           



    El Domingo descanso, en principio teníamos prevista hacer una excursión en raquetas de nieve, pero la lluvia que cayó en la Sierra nos impidió disfrutar del día en familia por la Sierra. Lo peor de todo fue que el madrugón (5:45) no sirvió para nada¡¡¡¡ Bueno, nos volvimos para MAdrid y aprovechamos a visitar el Museo de Ciencias con los chavales, al final apañamos el día¡¡



Cerramos la semana con 111 km, al más puro estilo Canova, y con unas buenas sensaciones¡¡¡¡

Seguiremos dando CaNDeLa al aSFaLTo¡¡¡¡¡

                                             

domingo, 5 de marzo de 2017

SeMaNA 3/12- y 4/12, MoJaNDo eL BiZCoCHo eN LiCoR....


Aúpa Amigos¡¡¡



Nunca antes había demorado tanto mis entradas Maratonianas.
No penséis que ando desmotivado, la única razón, es la falta de tiempo libre...
Eso sí, seguimos entrenando con fuerza, porque como ya sabéis "" Si No CoRRo, No SoY Yo""

El running, sigue siendo una vía de escape al estrés laboral, y a veces fuente de tranquilidad y sosiego para afrontar ciertos temas espinosos, así que ahora más que nunca DaMe MaRaTóN¡¡¡¡

SeMaNa 3/12  deL 13 al 19 dE FeBReRo

Semana que vino marcada por la participación de Marta en la Maratón de Sevilla. Hasta última hora, no decidió que iba a hacer, lo cual condicionó en cierta manera mi semana de entreno, sobre todo el fin de semana.

El comienzo de la semana, vino marcada por viaje laboral a Barcelona, con numerosas reuniones, entrevistas e incluso cena con el jefe. Imposible salir a correr. Con lo que tras los 106 km de la semana 2,

LuNeS     DeSCaNSo

El Martes de nuevo empezaba pronto con las reuniones, así que a las 5:45 A.M, ya me encontraba correteando por una Barcelona, que en su zona litoral amanecía preciosa. Mar bravo, neblina baja que hicieron de estos 20 km una auténtica delicia¡¡¡¡ Aproveche incluso a subir las Ramblas desde Plaza Colón hasta Plaza de Cataluña,

Así lucía Barcelona tras levantar la neblina, un lujo tener clientes al lado del Mar, lo hcen más llevadero¡¡¡


MaRTeS     87'     20Km     4:24min/km        (no hay datos de pulso se quedó en MAdrid¡¡¡)

El MiércoLeS reencuentro con la pista. Esta vez ante la escasez de tiempo decidí hacer algo rápido y a la vez entretenido. Fartlek de 400 m rápidos + 400 m por sensaciones. Los rápidos oscilaron entre los 1:21/1:22 y los lentos 1:39/1:40

MiéRCoLeS     20'     10 x (400m fast   +   400 m slow)   + 12'

JueVeS     37'     8.5 Km     4:23 min/km   FcMed:136 ppm

VieRNeS     Viaje a Sevilla     DeSCaNSo




El Sábado ya en Sevilla, y después del tapeo y un par de Gin Tonics del día anterior, tocaba rodar para eliminar y prepararnos para otro día por la Capital Hispalense.
Es lo que tiene ir sin la ""presión"" de tener que correr los 42Km¡¡



SáBaDo     68'      15 Km     4:33min/km     FcMedia: 139 ppm





Como podéis ver, al margen de lo puramente deportivo, pasamos un fin de semana estupendo en compañía de familia y amigos¡¡¡

El Domingo, y como finalmente Marta me dijo que no quería que la acompañara, ya que no sabría si duraría 5km o 20, pues aproveché a acompañar a un amigo en su asalto a las 3 HoRaS¡¡

DoMiNGo     116'     27.55Km     4:14 min/km     FcMEd: 146 ppm

Tengo que decir, que la Maratón de Sevilla, no me gustó demasiado, organizativamente debe mejorar muuuuucho¡¡¡
Eso de tener la salida y llegada tan alejada del centro, es un punto a mejorar. Si bien es cierto que yo solo corrí entre los Km 5 y 32, me pareció una maratón bastante desangelada, con poco ambiente.
Siiii, ya se que lo bueno empieza a partir de la plaza España, pero habiendo corrido por ejemplo Valencia, nada que ver.
Una es una ciudad volcada con su Maratón y la otra, salvo tener un circuito superllano, a parte del Sevilla o del Betis, la carrera no importa a nadie¡¡¡

TeRCeRA SeMANA cerrada con 86 km.

SeMaNa 4/12  deL 20 al 26 dE FeBReRo

Quizás desde que corra maratones, esta ha sido una de las semanas más atípicas, entre el trabajo, los niños y las fiestas de Carnaval, nada salió como estaba planeado¡¡

Tras la tirada larga del Domingo, y como me había quedado con ganas de darle candela en Sevilla, hicimos algo de calidad en la pìsta, 8 km a 3:42.

LuNeS     70'     4km   +   8 Km (101% MP)   +   21'   _FcMEd:145ppm   FcMax:165ppm


MaRTeS     DeSCaNSo


El MiéRCoLeS de nuevo a Barcelona, y de nuevo con la agenda super apretada¡¡¡ finalmente encuentro un hueco para realizar uno de mis entrenos preferidos.

MiéRCoLeS     5Km 4:10 (88%)   +   5Km 3:56 (95%)   +   5Km 3:43 (100%)

ME gusta este entreno, en donde puedes ver y asimilar las diferencias en las sensaciones dependiendo el ritmo. Me falto rematar con esos 3 últimos km's por debajo de ritmo de MAratón, pero es que me pillo en zona de tráfico rodado de vuelta al hotel y me fue imposible, además había quedado para cenar y el tiempo se me echaba encima...

El Jueves, un regenerativo súpersuave por el litoral a primera hora de la mañana por Barcelona y por la tarde, aproveché a doblar sesión, también muy suave y acabando con unas cuestas para activar esas microfibras¡¡¡

JueVeS     AM. 43'     9 Km     4:46 min/km     FcMed:130 ppm

                 PM. 44'     9.5Km     4:42 min/km + Cuestas 50m


El Viernes algo muy suave por el Humedal, pensando en que el Sábado antes de irnos para Pedro Bernardo haría un 3x6000....

VieRNeS     35'     6.6Km     5:14 min/km     FcMed:121ppm

El fin de semana finalmente fue un desastre si hablamos de Running. A las 12 AM habíamos de estar en el pueblo para los tradicionales MAchurreros de Pedro Bernardo....



 Mario jugaba a las 9 AM, mi idea era la de entrenar mientras jugaba MArio, pero como Guille había estado con fiebre la noche anterior, no le íbamos a llevar al campo a coger frío. Así que me quedé sin entrenar... bueno no pasa nada, como el Domingo nos teníamos que volver pronto porque Guille tenía cumple, entrenaría el Domingo...
Al final el Sábado se me complico de una manera insospechada. Machurreros, comida, cañas




y Gin T.......me dieron las 12, la 1, las dos y las 3 y las 4.....

El Domingo era un cadáver......

SáBaDo     DeSCaNSo    oBLiGaDo



DoMiNGo     CáDaVeR......

Siempre suelo compaginar bastante bien las fiestas con la familia, trabajo, etc, pero esta vez los acontecimientos me pudieron, y que narices que el Sábado me lo pasé en grande¡¡¡¡¡
Si, si, el Domingo bastantes remordimientos de cabeza. Estuve a punto de salir a última hora de la tarde, pero, Marta me convenció, descansa y mañana será otro día¡¡

SeMaNa 4 cerrada con apenas 60 km....