La semana , en la “carrera” hacia los 10Km rock’n roll Madrid, ha seguido marcada, por el trabajo de fuerza, y es que hay que prepararse para lo que se nos avecina¡¡¡¡
A la sesión de recuperación del Lunes, tras la Media de Fuencarral-El Pardo
60’ / 11,44 Km a 4:55 Km/min / 140 frec.med
Le han seguido, el Miércoles, 50’ un poco más intensos:
50’ / 10,94 Km a 4:22 Km/min / 151 frec.med
El Jueves, realicé doble sesión, mañana/tarde, con el fin de economizar el tiempo del que disponía:
Mañana: 38’ / 8,13 Km a 4:40 Km/min / 142 frec.med
Tarde: 18’calentamiento/20’ EsCaLeRaS/8’rec.
Para el Sábado quedó el trabajo de cuestas, previo a la CuCHiPaNDa:
1:42’ / 22,78 Km a 4:31 Km/min / 152 frec.media y 169 de máx.
El Domingo, no tocaba, pero como quiera que Guille, volvió a despertarse prontito, aproveché para hacer una sesión suave
en lo que al ritmo se refiere, porque tratándose de Pedro Bernardo y sus cuestas, suave lo que se dice suave es misión casi imposible. Así que
53’ / 10,35Km a 5:02 min/Km / 134 frec.med
Con lo que al final, la semana se saldó con 71 Km, que teniendo en cuenta, la parte de la temporada que andamos y el objetivo que tenemos, pueden parecer muchos, pero es lo que tiene improvisar¡¡¡
Seguimos acumulando km, y lo más importante, asimilando el trabajo de fuerza.
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| Semana4.12 al 19 de Febrero |
A veces en la improvisación está el éxito. Buena semana, pero lo que más me gusta es lo de la cuchipanda, je,je. Un abrazo.
ResponderEliminarBuena semanita, variada, buenos ritmos, muchos kilometros, trabajo de fuerza, buenas sensaciones, frecuencia cardíaca baja, ¿ que mas se puede pedir?
ResponderEliminarUn abrazo crack.
Aúpa Klass¡¡¡
ResponderEliminarPues nada cuando quieras te apuntas aun una de esas cuchipandas¡¡¡
Aúpa Javier¡¡¡La verdad es que no se puede pedir más, la semana ha sido redonda en todos los aspectos¡¡¡
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