martes, 21 de febrero de 2012

10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón, SeMaNa 4

La semana , en la “carrera” hacia los 10Km rock’n roll Madrid, ha seguido marcada, por el trabajo de fuerza, y es que hay que prepararse para lo que se nos avecina¡¡¡¡

A la sesión de recuperación del Lunes, tras la Media de Fuencarral-El Pardo
60’ / 11,44 Km a 4:55 Km/min / 140 frec.med
Le han seguido, el Miércoles, 50’ un poco más intensos:
50’ / 10,94 Km a 4:22 Km/min / 151 frec.med
El Jueves, realicé doble sesión, mañana/tarde, con el fin de economizar el tiempo del que disponía:
Mañana:           38’ / 8,13 Km a 4:40 Km/min / 142 frec.med
Tarde:              18’calentamiento/20’ EsCaLeRaS/8’rec.
Para el Sábado quedó el trabajo de cuestas, previo a la CuCHiPaNDa:
1:42’ / 22,78 Km a 4:31 Km/min / 152 frec.media y 169 de máx.
El Domingo, no tocaba, pero como quiera que Guille, volvió a despertarse prontito, aproveché para hacer una sesión suave

en lo que al ritmo se refiere, porque tratándose de Pedro Bernardo y sus cuestas, suave lo que se dice suave es misión casi imposible. Así que


53’ / 10,35Km  a 5:02 min/Km  / 134 frec.med

Con lo que al final, la semana se saldó con 71 Km, que teniendo en cuenta, la parte de la temporada que andamos y el objetivo que tenemos, pueden parecer muchos, pero es lo que tiene improvisar¡¡¡
Seguimos acumulando km, y lo más importante, asimilando el trabajo de fuerza.


Semana4.12 al 19 de Febrero