sábado, 23 de marzo de 2013

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 6 de 11

Ante las inminentes vacaciones, había que aprovechar esta semana que se nos va, para hacer una buena semana de entrenos.

El Lunes y aprovechando que era festivo en la comunidad de Madrid, no había que madrugar con lo que  un regenerativo a ritmo suave, para lubricar los gemelos que después de la carrera estaban un poco tensos.

LuNeS          70'          14.10 Km          5:02 min/km

El Martes y en contra de lo que esperaba, las piernas estaban ya bastante recuperadas y decidí, hacer un rodaje a un ritmo un poco más vivo, con la idea de probarme para el entreno del Miércoles.

MaRTeS          67'          15.56 Km          4:20 min/km


Y sigue y suma. El Miércoles tocaba viaje a Barcelona, así que había que dejar el trabajo hecho antes de coger el AVE. A madrugar tocaba y en la mente, calentar alrededor de media hora, 12 Km a ritmo de Maratón y 15 min para enfriar.
La verdad es que las piernas se volvieron a portar, y aunque fue uno de esos días, donde durante el calentamiento parece imposible que seas capaz de ir rápido después, creo que fui capza de meter unos cuantos Km de calidad.

MiéRCoLeS          25'     +     + 12 Km R.MaratóN     + 15'

                3:58 / 3:52 / 3:49 / 3:50 / 3:49 / 3:51 / 3:51 / 3:57 / 3:54 / 3:55 / 3:51 / 4:02

El Jueves pesadez de gemelos de nuevo, con lo que otro regenerativo, pero esta vez por la ciudad Condal.

JueVeS          72'          14.45 Km          5:03 min/Km

El regenerativo, cumple con su misión, y el Viernes como ""casi nuevo"", y en la línea de meter trabajo, y como el cuerpo va asimilando, pues al lio.... y un progresivo, con muy buenas sensaciones, aún a pesar de los Km acumulados desde el Domingo y de  las horas de la tirada, las 6:30 A.M.

VieRNeS          1:56:09          26.28 Km          4:25 min /km

Empezando entre 4:45 a 4:10 entre el 1 al 19 (salvo el Km1 en 5:07, había que entrar en calor)
Del 19 al 24   con buenos parciales, ya que aún picando hacia arriba: 4:01 / 4:06 / 3:53 / 3:56 / 3:46 (este para abajo¡¡¡)
2 Km a 4:50 y para casa¡¡¡

y hoy Sábado, púes reconozco que un poco de locos, pero con esto de ir adaptando el horario al de Bangkok, allí son 6 horas más, me levanté a las 4:30, así que a las 5:15 he salido a hacer algo menos de 10 Km muy suaves, para finalizar, una creo que buena semana, al menos esas han sido mis sensaciones...

Esta semana, la tomaré como una de competición, es decir DeSCaNSaR y ReCuPeRaR, y es que con estos parajes la cosa invita a ello:



Intentaré salir un par de días, uno de ellos si las altas temperaturas me dejan, intentaré hacer algo de calidad, y en el fin de semana unos 40/50 min rapiditos y listo. Pero como siempre todo dependerá de lo que me encuentre por allí¡¡¡

SáBaDo          48'          9.69 Km          4:56 min/km

DoMiNGo          DeSCaNSo