viernes, 27 de septiembre de 2013

oN THe RoaD To BeRLiN MaRaTHoN, SeMaNa 18

DeL 13 aL 29 De SePTiEMBRe y CoMo LiDiaR CoN LaS DuDaS PrE MaRaTóN

Aúpa AMiGoS,

Ahora ya si que no queda na de na.....

Cuando empezábamos allá por el mes de Junio, teníamos 18 semanas por delante. Por aquel entonces nos parecían muchas, pero la experiencia nos dice, que una vez metidos en faena, el tiempo pasa que vuela...

Durante estas diecisiete semanas, nos ha dado tiempo a lidiar con muchas y variadas situaciones.
Cuando a finales del mes de MAyo, caían en mis manos los artículos de ReNaTo CaNoVa, no podía imaginar que iba a disfrutar tanto de esta preparación. Desde un principio la intención fue amoldar las líneas generales de este entrenador de aspecto bonachón, a la vida de un runner padre de familia y con una vida laboral un poco ajetreada.
A priori, se me antojaba una preparación dura, pero he de decir que al final no lo ha sido tanto.

Quizás a la vuelta, sea el momento de hacer una reflexión al estilo DArioRunning de como ha descurrido esta preparación.

Ahora ya no hay tiempo, y 18 semanas dan para mucho.

En este momento, me encuentro cerrando la maleta. Equipaje en el que viajáis muchos de vosotros. Personas algunas a las que ni siquiera conozco, pero que se que estarán apoyando desde donde quieran que estén. Gracias a todos una vez más¡¡¡¡

Durante esta semana, poco que contar en lo deportivo. Apenas dos días de trabajo.

MaRTeS     55'     12.15 Km     4:32 min

y el MiéRCoLeS unas series para según algunos realizar el vaciado de glucógeno del organismo. La intención no forzar, pero.... al igual que el año pasado en el último 1000 me solté un poco.

MiéRCoLeS     20'   +   5  x  1000  +  15'   (3:43 / 3:41 / 3:33 / 3:34 / 3:18 )

Que satisfacción acabar ese último entreno, porque aunque como he dicho se me ha hecho ameno, uno lo que quiere ya a estas alturas es que llegue el día de la carrera....

Ayer Jueves, ya empezaron los nervios de verdad. Nervios no por la carrera en sí, si no por el viaje, y las  ganas, las ganas de que llegue el 29¡¡¡
 a última hora, serigrafía de nuevo a la camiseta. Como ya sabéis esta vez iré sin la familia, y aunque se que estarán presentes durante toda la carrera, sobre todo en los puntos Km donde el año pasado estuvieron apoyándome, tenía que llevarlos encima de alguna manera...




Pues nada a la vuelta os cuento porque salvo la estrategia poco más queda que contar. Y esta tampoco da para mucho. La idea es hacer los 3 primeros Km sobre 3:51, y luego ya poner velocidad de crucero sobre los 3:47. Esto me llevaría a ir haciedo parciales de unos 19:00 min cada 5Km, y a pasar la media en torno a 1:20, intentaremos que sea en 1:19:50 o algo así.
Mantener este ritmo hasta el 32, y ahi que es cuando empieza la carrera, intentaremos correr lo más rápido que nos den las piernas.
Porque ya sabéis, una Maratón es una carrera de 10 Km con un calentamiento de 32......

Os dejo por aquí mi dorsal...

Nos leemos a la vuelta