lunes, 6 de enero de 2014

WeeK THRee, oN THe RoaD To BoSToN MaRaTHoN 2014

DeL 30 De DiCieMBRe aL 5 De eNeRo, fun, fun, fun

A priori, está era una de las semanas más complicadas de las 18 que habíamos planificado, y se cumplió el pronóstico. Los que me conocéis ya sabéis que no soy yo de San Silvestres, ni de correr a partir de ciertas horas. El 31 de Diciembre soy de estar con la familia y amigos, este año con más razón, ya que después de 7 años, volvía a celebrar el fin de año en Aranjuez con mis padres y hermanos.

Con el día uno de Enero marcado en rojo como descanso, y después del duro fin de semana con el debut en trail incluido, decidí salir el Lunes simplemente a trotar media horita, ya que salvo el día 1 quería salir los demás días.

LuNeS     30'     7.31 Km     4:50 min/km     FcMed: 137     FcMáx: 147

El MarteS entreno de calidad  con 10 Km a ritmo de competición.

MaRTeS     35'15''     10 Km + 2Km calentam.    3:35 min/km     FcMed: 169     FcMáx:179

El día 31 como era de preveer me líe más de la cuenta, pero que tarde más buena que pasé en compañía de los míos, recordando viejos tiempos y saludando mucha gente que hacía tiempo no veía¡¡¡¡¡¡

MiéRCoLeS     aÑo NueVo     DeSCaNSo

El Jueves, ya tenía que haber vuelto a los entrenos, pero un virus estomacal, me hizo desistir de salir, no podía tenerme ni en pie¡¡¡ Ya empezaba a dar la semana casi por perdida...

El Viernes, milagrosamente, el virus a remitido y decido por la tarde salir a trotar. Dejo para el día siguiente las cuestas....

VieRNeS     55'     11.88 Km     4:35 min/km     FcMed: 141     FcMáx: 154

El Sábado hay que recuperar lo que no hemos hecho el resto de la semana y metemos una sesión de cuestas.

SÁBaDo     25'     +     2 x ( 2 KM Cuestas cortas sube y baja) 200 m a tope rec:3'     +  15'

                   61´     14.25 Km     4:20 min/km (cuestas a 3:40 )     FcMed: 149    FcMáx: 171

Para el Domingo, tirada larga. Calcando el entrenamiento de allá por el mes de Junio cuando preparaba Berlín. Circuito improvisado sobre la marcha por Coslada, intentando pillar, las máximas cuestas posibles. Ahora que los ritmos es lo de menos, hay que aprovechar a meter algo de fuerza en los rodajes también.
A pesar de haberme saltado un entrenamiento esta semana, si bien es cierto que al final ha sido solamente un regenerativo, he llegado al Domingo con las piernas bastante pesadas. El trabajo de Fuerza es lo que tiene, y creo que aunque Pedrezuela fue hace una semana, sumado a esos 10 Km rápidos en Getafe, los he notado al final de semana.


DoMiNGo     98'     22.56 Km     4:20 min/km      FcMed: 150     FcMáx: 162

Al final una semana que aunque pueda parecer corta de Km, la semana queda completita gracias al trabajo combinado de Fuerza y velocidad, así que Mr. Canova puede sentirse orgulloso, he salvado esta semana en la que despedíamos al año, de manera Aceptable¡¡¡¡

SeMaNa 2     77,69 Km

SeMaNa 1     63 Km