DeL 6 aL 12 De eNeRo, Se aCaBó La NaViDaD y La VueLTa aL CoLe
Al principio de semana davamos por concluida la Navidad, y con ello uno de los handicaps de cualquier preparación maratoniana. Si ya de por si es complicado a veces encontrar el hueco y las ganas de salir fuera a correr, en estas fechas mucho másssss.
Si te das una vuelta por los bloggs de gente como uNYKo, ToMaS SoRia, GoNZaLo QuiNTaNa, que anda metida de lleno en Maratones como G. Canaria o Sevilla, encontramos una alusión a los imponderables de estas fechas. Aunque si bien es cierto, todos ellos han aprobado y con nota esta asignatura¡¡¡
En Aupa Nacho, como quiera que nos ha pillado recién metidos en la preparación, no se nos ha hecho tan duro, y nos hemos podido permitir alguna que otra licencia...
El Lunes día 6, día de Reyes, y por ende de niños. Ya sabemos que esta fecha cuando hay niños de por medio, es mágica¡¡¡ Solo ver la cara de ilusión de los más peques el día de antes, y la de incredulidad y asombro el 6 por la mañana, merecen la pena...
Con dos niños de 3 y 5, el día de ReYeS decidí darle calabazas al running y dedicarlo a jugar con MaRio y GuiLLe, y disfruté como si de una tirada de 30 Km se tratara, así que más podemos pedir???
LuNeS Día De ReYeS JuGaR, JuGaR y MáS JuGar¡¡¡¡¡¡
El MaRTeS, y como que era día festivo escolar, me lo pedí de vacaciones, para hacer un regenerativo de JuGaR. Si, Si, igual que cuando hacemos una tirada larga al día siguiente hacemos un regenerativo, con los juguetes pasa lo mismo, hay que desintoxicarse poco a poco. Así que encerrona en casa, y a jugar que al día siguiente había cole¡¡¡¡
Pero, como MaRTa si que trabajaba, aproveché la tarde para ahora sí regenerar la mente de tanto juguete y cumplí con una hora excasa para completar 13,17 Km. Después sesión de Mario Bros y Palomitas...
MaRTeS 61' 13.17 Km 4:39 min/km FcMed: 140 FcMáx:153
El Miércoles de vuelta al curro, así que tocaba cumplir por la mañana, y ahora sí con las fiestas ya finiquitadas, tocaba volver a las sesiones de fuerza. Esta vez con cuestas de unos 170 metros. Como siempre, subiendo fuerte pero concentrado en la técnica y recuperar al trote.
MiéRCoLeS 25' + 2 x ( 7 CueSTaS rec:trote + 200 m a tope, rec:3') + 10'
63' 13.96 Km 4:33 min/km FcMed:150 FcM´áx:169
Buenas sensaciones, sobre todo en los 200, ya que creo, que por primera vez veo el ritmo en el último en 2:35...
El JueVeS, a recuperar por sensaciones.
JueVeS 59' 13.5 Km 4:22 min/km FcMed:150 FcMáX:160
El VierNes, día complicado, debo de viajar a Gijón por la mañana y como el vuelo es a las 7:30, no way para salir antes, así que a la vuelta veremos si hay tiempo...
Lo dicho, a la vuelta tiempo justo para pasar por casa, cambiarme y ha hacer unas cuestas al lado de casa, como diría alguno algo rápido limpio e inodoro...
VieRNeS 5Km + 2 Km sube y baja + 200 m a tope, rec:3min + 10 min
60' 14 Km 4:17 min/km FcMed:150 FcMáx:175
Día salvado¡¡¡
Esta semana tenía pensado meter un tercer día de fuerza, pero todo iba a depender de como me encontara, así que como me levanté, bastante recuperado, decidí hacer unos circuitos Oregón.
SáBaDo 25' + 2 x ( oReGóN + 1000 fuerte + 3' recuperar) + 10'
57' 11.4 Km 5:00 min/km FcMed:141 FcMáx:174
Los miles salieron en 3:18 y 3:19.
El Sábado por la tarde hablando con mi vecina, me entero que al día siguiente enfrente de casa hay un cross, uffff¡¡¡ que tentación¡¡¡¡¡
Después de pensarlo, decido no ir. Sería el cuarto día de FuerZa, y me parece excesivo... Me limitaré a hacer lo previsto, rodar unos 20 Km en progresivo y por sensaciones.
La verdad es que esta semana, he notado ya que los entrenamientos se van asimilando y progreso adecuadamente. Al contrario de lo esperado, el Domingo me encuentro bastante ágil de piernas, y sin forzar apenas, el ritmo se va incrementando con las pulsaciones bastante controladas, para acabar en los últimos 3, en 4:02, 3:45 y 3:38
DoMiNGo 89' 21 Km 4:13 min/km FcMed:149 FcMáx:164
Cerramos la semana con 88 Km, tres días de fuerza y lo más importante asimilando el trabajo, que habrá de ser la base para llegado el mes de Febrero ir poco a poco cogiendo los ritmos de competición.
La semana que viene, más de lo mismo. Intentaremos volver a meter 3 sesiones de Fuerza y ya para la siguiente y con la Media Maratón de Getafe en mente, haremos una de descarga.
SeMaNa 3 66 Km
SeMaNa 2 77,69 Km
SeMaNa 1 63 Km
Al principio de semana davamos por concluida la Navidad, y con ello uno de los handicaps de cualquier preparación maratoniana. Si ya de por si es complicado a veces encontrar el hueco y las ganas de salir fuera a correr, en estas fechas mucho másssss.
Si te das una vuelta por los bloggs de gente como uNYKo, ToMaS SoRia, GoNZaLo QuiNTaNa, que anda metida de lleno en Maratones como G. Canaria o Sevilla, encontramos una alusión a los imponderables de estas fechas. Aunque si bien es cierto, todos ellos han aprobado y con nota esta asignatura¡¡¡
En Aupa Nacho, como quiera que nos ha pillado recién metidos en la preparación, no se nos ha hecho tan duro, y nos hemos podido permitir alguna que otra licencia...
El Lunes día 6, día de Reyes, y por ende de niños. Ya sabemos que esta fecha cuando hay niños de por medio, es mágica¡¡¡ Solo ver la cara de ilusión de los más peques el día de antes, y la de incredulidad y asombro el 6 por la mañana, merecen la pena...
Con dos niños de 3 y 5, el día de ReYeS decidí darle calabazas al running y dedicarlo a jugar con MaRio y GuiLLe, y disfruté como si de una tirada de 30 Km se tratara, así que más podemos pedir???
LuNeS Día De ReYeS JuGaR, JuGaR y MáS JuGar¡¡¡¡¡¡
El MaRTeS, y como que era día festivo escolar, me lo pedí de vacaciones, para hacer un regenerativo de JuGaR. Si, Si, igual que cuando hacemos una tirada larga al día siguiente hacemos un regenerativo, con los juguetes pasa lo mismo, hay que desintoxicarse poco a poco. Así que encerrona en casa, y a jugar que al día siguiente había cole¡¡¡¡
Pero, como MaRTa si que trabajaba, aproveché la tarde para ahora sí regenerar la mente de tanto juguete y cumplí con una hora excasa para completar 13,17 Km. Después sesión de Mario Bros y Palomitas...
MaRTeS 61' 13.17 Km 4:39 min/km FcMed: 140 FcMáx:153
El Miércoles de vuelta al curro, así que tocaba cumplir por la mañana, y ahora sí con las fiestas ya finiquitadas, tocaba volver a las sesiones de fuerza. Esta vez con cuestas de unos 170 metros. Como siempre, subiendo fuerte pero concentrado en la técnica y recuperar al trote.
MiéRCoLeS 25' + 2 x ( 7 CueSTaS rec:trote + 200 m a tope, rec:3') + 10'
63' 13.96 Km 4:33 min/km FcMed:150 FcM´áx:169
Buenas sensaciones, sobre todo en los 200, ya que creo, que por primera vez veo el ritmo en el último en 2:35...
El JueVeS, a recuperar por sensaciones.
JueVeS 59' 13.5 Km 4:22 min/km FcMed:150 FcMáX:160
El VierNes, día complicado, debo de viajar a Gijón por la mañana y como el vuelo es a las 7:30, no way para salir antes, así que a la vuelta veremos si hay tiempo...
Lo dicho, a la vuelta tiempo justo para pasar por casa, cambiarme y ha hacer unas cuestas al lado de casa, como diría alguno algo rápido limpio e inodoro...
VieRNeS 5Km + 2 Km sube y baja + 200 m a tope, rec:3min + 10 min
60' 14 Km 4:17 min/km FcMed:150 FcMáx:175
Día salvado¡¡¡
Esta semana tenía pensado meter un tercer día de fuerza, pero todo iba a depender de como me encontara, así que como me levanté, bastante recuperado, decidí hacer unos circuitos Oregón.
SáBaDo 25' + 2 x ( oReGóN + 1000 fuerte + 3' recuperar) + 10'
57' 11.4 Km 5:00 min/km FcMed:141 FcMáx:174
Los miles salieron en 3:18 y 3:19.
El Sábado por la tarde hablando con mi vecina, me entero que al día siguiente enfrente de casa hay un cross, uffff¡¡¡ que tentación¡¡¡¡¡
Después de pensarlo, decido no ir. Sería el cuarto día de FuerZa, y me parece excesivo... Me limitaré a hacer lo previsto, rodar unos 20 Km en progresivo y por sensaciones.
La verdad es que esta semana, he notado ya que los entrenamientos se van asimilando y progreso adecuadamente. Al contrario de lo esperado, el Domingo me encuentro bastante ágil de piernas, y sin forzar apenas, el ritmo se va incrementando con las pulsaciones bastante controladas, para acabar en los últimos 3, en 4:02, 3:45 y 3:38
DoMiNGo 89' 21 Km 4:13 min/km FcMed:149 FcMáx:164
Cerramos la semana con 88 Km, tres días de fuerza y lo más importante asimilando el trabajo, que habrá de ser la base para llegado el mes de Febrero ir poco a poco cogiendo los ritmos de competición.
La semana que viene, más de lo mismo. Intentaremos volver a meter 3 sesiones de Fuerza y ya para la siguiente y con la Media Maratón de Getafe en mente, haremos una de descarga.
SeMaNa 3 66 Km
SeMaNa 2 77,69 Km
SeMaNa 1 63 Km
Joder Nacho, vaya semanas y vaya ritmos.
ResponderEliminar¿Tu no querrás hacerme de liebre en Getafe verdad? Para bajar de 1:43, jajajaja. Ahí va el reto.
Aúpa Javi¡¡¡¡
ResponderEliminarTe tomo el guante, pero habrá de ser en otra Media. La de Getafe está marcada en Rojo, intentaré competirla...
La idea en esta preparación es competir: Aranjuez y Coslada. De momento no me he apuntado a ninguna más (de hecho Aranjuez todavía no estoy inscrito), así que si encontramos una que nos vaya bien a los dos, te hago de liebre sin problemas¡¡¡¡¡
Un abrazo
Jajaja. Gracias Nacho.
EliminarA Getafe voy con la intención de sumar kilómetros para Sevilla. La idea es hacer ritmo maratón, pero todo será que me caliente.
A ver si nos vemos, si o si.
Aupa Nacho!!!
ResponderEliminarHas sobrevivido a la Navidad que no es lo de menos :)
Y estás fino, como siempre, metido en ese momento en el que "las piezas empiezan a encajar" miedo me das cuando empieces más intenso....
Aúpa Novatillo¡¡¡
EliminarHemos sobrevivido, y como bien dice ahora empieza lo bueno, habrá que empezar a engrasar la maquinaria¡¡
Pues te habras dado alguna "libertad" pero has cumplido con un campeón!!. Estoy apuntado a la media de Aranjuez, ya en la preparación especifica para Boston, igual nos podemos saludar antes de Abril :-)
ResponderEliminarAúpa Tomás¡¡¡
EliminarDe Aranjuez no puede pasar¡¡¡¡ Suerte por Gran Canaria¡¡
Veo que por aquí siguen las cosas en orden, ¿verdad fiera? Menudos entrenos y pulsaciones.
ResponderEliminarMucha fuerza para esta nueva preparación. Un abrazo y a por Getafe!
Aúpa Dario¡¡¡
EliminarOrden dentro del desorden de Aupa Nacho¡¡¡ La verdad es que cada semana me voy encontrando mejor.
¿Estarás por Getafe?
Aupa Nachete, antes de nada: Gracias por la mención...
ResponderEliminarHas salvado la semana mas que bien, ya lo creo, hasta con tentación del cross, menos mal que no fuiste, que si no, de la colleja no te libras.
yo también tengo esta tercera semana de carga y la que viene mas de tranqui que también tengo Getafe, ya se que piensas que las carreras son para correr, pero.... tengo presente Getafe del año pasado y lo suyo sería hacerla al 80% no mas, no?
ya veremos que pasa.
allí nos veremos socio
Aúpa Javier¡¡
EliminarAndas muy fino, y Getafe puede ser un buen test de cara a Sevilla¡¡¡
Un abrazo socio
Vaya tela Nacho, estas en la cuarta semana y ya has finalizado con 88km en la saca. Tu estas a otro nivel!!
ResponderEliminarAúpa Sergio¡¡
EliminarMás que los km, me quedo con las sensaciones a estas alturas de la preparación¡¡
Nacho los que somos de morro caliente estas fechas nos suelen pasar factura... pero que le vamos hacer, la vida son momentos y se tiene que disfrutar cuando toca.
ResponderEliminarAnimo para ese camino hacia Boston.
Aúpa Abuelo¡¡¡
EliminarDe morro caliente¡¡¡¡ jajajaja, nunca lo había oído, pero sí se nos calienta rápido, jejeje
que le vamos a hacer, como bien dices hay que saber disfrutar de todo y de todos¡¡¡
Toma entrenos, si yo los hiciera desearía tener niños para descansar y jugar con ellos. Pero sí, son fechas peores para estas cosas pero se sobrelleva, mejor los que no tenemos un maratón en preparación.
ResponderEliminarNos veremos en Getafe.
Aúpa JuanLu,
EliminarLo de los niños tiene fácil solución... y si no estás por la labor, yo te los dejo un día, juguetes incluidos¡¡¡
Nos vemos¡¡
joder Nacho...sólo de leer los entrenos me estreso...qué bestia!!...aún no he hecho más de 56 km...habrá que ponerse a ello un poco más en serio ya ¿no?...
ResponderEliminarAúpa Antonio¡¡¡
EliminarQue bueno verte por aquí¡¡¡
El día que te pongas tu serio........ ya sabes lo que opino¡¡¡