domingo, 12 de enero de 2014

WeeK FouR, On THe RoaD To BoSToN MaRaTHoN 2014

DeL 6 aL 12 De eNeRo, Se aCaBó La NaViDaD y La VueLTa aL CoLe

Al principio de semana davamos por concluida la Navidad, y con ello uno de los handicaps de cualquier preparación maratoniana. Si ya de por si es complicado a veces encontrar el hueco y las ganas de salir fuera a correr, en estas fechas mucho másssss.
Si te das una vuelta por los bloggs de gente como uNYKo, ToMaS SoRia, GoNZaLo QuiNTaNa, que anda metida de lleno en Maratones como G. Canaria o Sevilla, encontramos una alusión a los imponderables de estas fechas. Aunque si bien es cierto, todos ellos han aprobado y con nota esta asignatura¡¡¡

En Aupa Nacho, como quiera que nos ha pillado recién metidos en la preparación, no se nos ha hecho tan duro, y nos hemos podido permitir alguna que otra licencia...
El Lunes día 6, día de Reyes, y por ende de niños. Ya sabemos que esta fecha cuando hay niños de por medio, es mágica¡¡¡ Solo ver la cara de ilusión de los más peques el día de antes, y la de incredulidad y asombro el 6 por la mañana, merecen la pena...
Con dos niños de 3 y 5, el día de ReYeS decidí darle calabazas al running y dedicarlo a jugar con MaRio y GuiLLe, y disfruté como si de una tirada de 30 Km se tratara, así que más podemos pedir???

LuNeS       Día De ReYeS        JuGaR, JuGaR y MáS JuGar¡¡¡¡¡¡

El MaRTeS, y como que era día festivo escolar, me lo pedí de vacaciones, para hacer un regenerativo de JuGaR. Si, Si, igual que cuando hacemos una tirada larga al día siguiente hacemos un regenerativo, con los juguetes pasa lo mismo, hay que desintoxicarse poco a poco. Así que encerrona en casa, y a jugar que al día siguiente había cole¡¡¡¡
Pero, como MaRTa si que trabajaba, aproveché la tarde para ahora sí regenerar la mente de tanto juguete y cumplí con una hora excasa para completar 13,17 Km. Después sesión de Mario Bros y Palomitas...

MaRTeS     61'     13.17 Km     4:39 min/km     FcMed: 140     FcMáx:153

El Miércoles de vuelta al curro, así que tocaba cumplir por la mañana, y ahora sí con las fiestas ya finiquitadas, tocaba volver a las sesiones de fuerza. Esta vez con cuestas de unos 170 metros. Como siempre, subiendo fuerte pero concentrado en la técnica y recuperar al trote.

MiéRCoLeS     25'   +   2   x   ( 7 CueSTaS rec:trote + 200 m a tope, rec:3')   +   10'

                         63'     13.96 Km     4:33 min/km     FcMed:150     FcM´áx:169

Buenas sensaciones, sobre todo en los 200, ya que creo, que por primera vez veo el ritmo en el último en 2:35...

El JueVeS, a recuperar por sensaciones.

JueVeS     59'     13.5 Km     4:22 min/km     FcMed:150     FcMáX:160

El VierNes, día complicado, debo de viajar a Gijón por la mañana y como el vuelo es a las 7:30, no way para salir antes, así que a la vuelta veremos si hay tiempo...
Lo dicho, a la vuelta tiempo justo para pasar por casa, cambiarme y ha hacer unas cuestas al lado de casa, como diría alguno algo rápido limpio e inodoro...

VieRNeS     5Km   +   2 Km sube y baja + 200 m  a tope, rec:3min   + 10 min

                    60'     14 Km     4:17 min/km     FcMed:150     FcMáx:175

Día salvado¡¡¡

Esta semana tenía pensado meter un tercer día de fuerza, pero todo iba a depender de como me encontara, así que como me levanté, bastante recuperado, decidí hacer unos circuitos Oregón.

SáBaDo     25'     +   2    x   ( oReGóN   +   1000 fuerte   +   3' recuperar)   +   10'

                  57'     11.4 Km     5:00 min/km      FcMed:141     FcMáx:174

Los miles salieron en 3:18 y 3:19.

El Sábado por la tarde hablando con mi vecina, me entero que al día siguiente enfrente de casa hay un cross, uffff¡¡¡ que tentación¡¡¡¡¡
Después de pensarlo, decido no ir. Sería el cuarto día de FuerZa, y me parece excesivo... Me limitaré a hacer lo previsto, rodar unos 20 Km en progresivo y por sensaciones.
La verdad es que esta semana, he notado ya que los entrenamientos se van asimilando y progreso adecuadamente. Al contrario de lo esperado, el Domingo me encuentro bastante ágil de piernas, y sin forzar apenas, el ritmo se va incrementando con las pulsaciones bastante controladas, para acabar en los últimos 3, en 4:02, 3:45 y 3:38

DoMiNGo     89'     21 Km     4:13 min/km     FcMed:149     FcMáx:164

Cerramos la semana con 88 Km, tres días de fuerza y lo más importante asimilando el trabajo, que habrá de ser la base para llegado  el mes de Febrero ir poco a poco cogiendo los ritmos de competición.
La semana que viene, más de lo mismo. Intentaremos volver a meter 3 sesiones de Fuerza y ya para la siguiente y con la Media Maratón de Getafe en mente, haremos una de descarga.

SeMaNa 3     66 Km

SeMaNa 2     77,69 Km

SeMaNa 1     63 Km