DeL 13 aL 19 De eNeRo, FiNiQuiTaNDo eL TRaBaJo De FueRZa
Afrontábamos esta semana como la penúltima del periodo de Fuerza. Siempre suelo dividir mis preparaciones en 3 ciclos, en donde en el primero de ellos me suelo centrar en la Fuerza, y desde que los axiomas de la metodología CaNoVa cayeron en is manos, intento compaginarlo con la velocidad.
La idea a principios de semana, volver a meter 6 días, doblando dos de ellos con apenas media hora, y volver a meter un par de día de cuestas, lo demás un poco sobre la marcha.
El LuNes, después de 6 días seguidos de entreno, decido hacer un regenerativo. La verdad es que debería de haber descansado, pero sabía que esa semana me iba a tocar viajar al menos un par de veces, así que no me podía permitir empezar la semana con un rosco.
LuNeS 55' 12 Km 4:36 min/km FcMed: 140 FcMáx:152
El MarTeS, ahora sí descanso. Debo viajar a Linares en el día, y no tendré tiempo de correr, así que a descansar...
MaRTeS DeSCaNSo
El Miércoles vuelta al lio, y si hay que hacer dos días de cuestas, no hay muchas más opciones. Para este día decido hacer cuestas largas, los que habéis corrido la Media de Coslada en su recorrido antiguo, la conocéis como la Cuesta de los Chalets. Desde la rotonda de Zocoslada hasta arriba unos 600 metros de fuerte desnivel, luego recuperar 300 metros bajando fuerte y otros tantos a trote.
MiéRCoLeS 20' + 4 x ( CueSTaS 600 m rec:300 fuerte + 300 trote ) + 15'
El Jueves primer día para doblar, como toca viajar a Santander, antes de coger el avión, tiempo para hacer media hora y luego ya por la tarde en Santander, con un día de fábula a completar 12 Km por sensaciones en el siempre sinuoso trazado marítimo santanderino.
JueVeS AM. 33' 6.88 Km 4:46 min/km FcMed: 140 FcMáx:150
PM. 52' 11.4 Km 4:32 min/km FcMed: 137 FcMáx:157
Después una de las mejores cosas de poder correr por Santander, es poder reponer fuerzas en Casa Maruxo, con unas riquísimas rabas, unas albóndigas de Rape, y como quiera que habíamos doblado ese día, hueco para terminar con una tarta de queso con Merengue...
El Viernes por la tarde ya de vuelta, de nuevo uno de los entrenos que me gusta hacer ya que conjugan el trabajo de Fuerza, Potencia y Velocidad.
VieRNeS 25' + 2 x ( 2 Km de sube y baja + 200 a tope rec:3') FcMed: 152 FcMáx:173
Para el Sábado, meto uno de los entrenos de Mr. Canova. Lo que el tiene a bien llamar Mixed Speed Variation. Se me ocurre que, que mejor para después de un día de cuestas, que transferirlo en forma de velocidad. No me preocupa el ritmo que pueda llevar, pero creo que puede ser interesante más aún si cabe con Getafe a una semana vista...
SáBaDo AM
22' + 2000 m rec:3' + 10 x (400m rec:1') + 10 '
65' 15.61 Km 4:08 min / km FcMed: 153 FcMáx:172
PM
32' 6.8 Km 4:47 min/km FcMed: 135 FcMáx:143
Al final mejor de lo esperado. En terreno con ligera pendiente, consigo meter el primer 2000 en 3:31 y los diez 400 caen entre 3:09 y 3:20, mas cerca de 3:10 cuando el terreno es descendente y cercano a 3:20 cuando pica para arriba.
Por la tarde, segundo día para doblar, media hora para soltar las piernas y eliminar toxinas de la mañana, o eso dicen los entendidos.
El Domingo,sin grandes pretensiones, la idea cubrir hora y media de carrera, al ritmo que marquen las piernas, para terminar la última semana de carga y empezar una nueva de desquilometraje con vistas en Getafe.
Han sido apenas 20 Km, con buenas sensaciones hasta el km 15, donde me he quedado como vacío, y me han acompañado unas pésimas sensaciones en la pierna izquierda, la de siempre. No sé muy bien si derivadas de la semana completa de Km y cuestas, o bien de la acumulación de Km con las nuevas zapatillas, a las cuales a pesar de que ya acumulo bastantes km con ellas, no termino de acostumbrarme a las sesiones que van más allá de 15 km. De todas formas nada de lo que preocuparse, y si vemos que las molestias no desaparecen, habremos de hacernos con un par de DS Trainer para acumular Km, que a estas ya las conocemos de sobra¡¡
DoMiNGo 90' 20.65Km 4:24 min/km FcMed: 144 FcMáx:154
Cerramos la semana con 99 Km, y entramos en la última de este primer ciclo, donde la idea es bajar Km para recuperar y asimilar el trabajo hecho hasta ahora, e intentar poner la guinda el domingo en Getafe, donde habríamos de tarernos una MMP, que ya va siendo hora de quitarle el polvo a ese 1:18:23. Veremos a ver como llegamos...
SeMaNa 4 88 Km
SeMaNa 3 66 Km
SeMaNa 2 77,69 Km
SeMaNa 1 63 Km
Afrontábamos esta semana como la penúltima del periodo de Fuerza. Siempre suelo dividir mis preparaciones en 3 ciclos, en donde en el primero de ellos me suelo centrar en la Fuerza, y desde que los axiomas de la metodología CaNoVa cayeron en is manos, intento compaginarlo con la velocidad.
La idea a principios de semana, volver a meter 6 días, doblando dos de ellos con apenas media hora, y volver a meter un par de día de cuestas, lo demás un poco sobre la marcha.
El LuNes, después de 6 días seguidos de entreno, decido hacer un regenerativo. La verdad es que debería de haber descansado, pero sabía que esa semana me iba a tocar viajar al menos un par de veces, así que no me podía permitir empezar la semana con un rosco.
LuNeS 55' 12 Km 4:36 min/km FcMed: 140 FcMáx:152
El MarTeS, ahora sí descanso. Debo viajar a Linares en el día, y no tendré tiempo de correr, así que a descansar...
MaRTeS DeSCaNSo
El Miércoles vuelta al lio, y si hay que hacer dos días de cuestas, no hay muchas más opciones. Para este día decido hacer cuestas largas, los que habéis corrido la Media de Coslada en su recorrido antiguo, la conocéis como la Cuesta de los Chalets. Desde la rotonda de Zocoslada hasta arriba unos 600 metros de fuerte desnivel, luego recuperar 300 metros bajando fuerte y otros tantos a trote.
MiéRCoLeS 20' + 4 x ( CueSTaS 600 m rec:300 fuerte + 300 trote ) + 15'
El Jueves primer día para doblar, como toca viajar a Santander, antes de coger el avión, tiempo para hacer media hora y luego ya por la tarde en Santander, con un día de fábula a completar 12 Km por sensaciones en el siempre sinuoso trazado marítimo santanderino.
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| Corriendo por la playa, en esta época parece que la pasarela de madera no está montada... |
JueVeS AM. 33' 6.88 Km 4:46 min/km FcMed: 140 FcMáx:150
PM. 52' 11.4 Km 4:32 min/km FcMed: 137 FcMáx:157
Después una de las mejores cosas de poder correr por Santander, es poder reponer fuerzas en Casa Maruxo, con unas riquísimas rabas, unas albóndigas de Rape, y como quiera que habíamos doblado ese día, hueco para terminar con una tarta de queso con Merengue...
El Viernes por la tarde ya de vuelta, de nuevo uno de los entrenos que me gusta hacer ya que conjugan el trabajo de Fuerza, Potencia y Velocidad.
VieRNeS 25' + 2 x ( 2 Km de sube y baja + 200 a tope rec:3') FcMed: 152 FcMáx:173
Para el Sábado, meto uno de los entrenos de Mr. Canova. Lo que el tiene a bien llamar Mixed Speed Variation. Se me ocurre que, que mejor para después de un día de cuestas, que transferirlo en forma de velocidad. No me preocupa el ritmo que pueda llevar, pero creo que puede ser interesante más aún si cabe con Getafe a una semana vista...
SáBaDo AM
22' + 2000 m rec:3' + 10 x (400m rec:1') + 10 '
65' 15.61 Km 4:08 min / km FcMed: 153 FcMáx:172
PM
32' 6.8 Km 4:47 min/km FcMed: 135 FcMáx:143
Al final mejor de lo esperado. En terreno con ligera pendiente, consigo meter el primer 2000 en 3:31 y los diez 400 caen entre 3:09 y 3:20, mas cerca de 3:10 cuando el terreno es descendente y cercano a 3:20 cuando pica para arriba.
Por la tarde, segundo día para doblar, media hora para soltar las piernas y eliminar toxinas de la mañana, o eso dicen los entendidos.
El Domingo,sin grandes pretensiones, la idea cubrir hora y media de carrera, al ritmo que marquen las piernas, para terminar la última semana de carga y empezar una nueva de desquilometraje con vistas en Getafe.
Han sido apenas 20 Km, con buenas sensaciones hasta el km 15, donde me he quedado como vacío, y me han acompañado unas pésimas sensaciones en la pierna izquierda, la de siempre. No sé muy bien si derivadas de la semana completa de Km y cuestas, o bien de la acumulación de Km con las nuevas zapatillas, a las cuales a pesar de que ya acumulo bastantes km con ellas, no termino de acostumbrarme a las sesiones que van más allá de 15 km. De todas formas nada de lo que preocuparse, y si vemos que las molestias no desaparecen, habremos de hacernos con un par de DS Trainer para acumular Km, que a estas ya las conocemos de sobra¡¡
DoMiNGo 90' 20.65Km 4:24 min/km FcMed: 144 FcMáx:154
Cerramos la semana con 99 Km, y entramos en la última de este primer ciclo, donde la idea es bajar Km para recuperar y asimilar el trabajo hecho hasta ahora, e intentar poner la guinda el domingo en Getafe, donde habríamos de tarernos una MMP, que ya va siendo hora de quitarle el polvo a ese 1:18:23. Veremos a ver como llegamos...
SeMaNa 4 88 Km
SeMaNa 3 66 Km
SeMaNa 2 77,69 Km
SeMaNa 1 63 Km
Aúpa Nacho que grande eres compañero , viendo yo lo tuyo de viajes , trabajo y de mas compaginándolo con los entreno marcándote estos numeros en el crono , grande no grandisimo que eres tu pisha , por cierto que buena pinta tienen esas albóndigas de Rape jiijijiji , un fuerte abrazo
ResponderEliminarAúpa Barroso¡¡
EliminarTu tampoco te quedas atrás, compaginando el trabajo en Bar y las carreras¡¡¡ se me antojo peor lo tuyo¡¡¡
Vamos Nacho!, o como tu dices Aúpa!, ya has hecho todo el trabajo importante, ahora a descansar e intentar recuperarte lo máximo posible.
ResponderEliminarAúpa Sergio¡¡
EliminarLa verdad es que he acabado un poco cargado, pero esta semana de bajar el pistón me ha venido bien, a ver que tal mañana por Getafe¡¡
No se si serán normales esas molestias pero con la semana que has completado, con tanta calidad y sobre todo al doblar, si pudiera ser por ello más que por las zapas.
ResponderEliminarHe estado tentado en doblar algún día, pero me ha podido el miedo a sufrir molestias, han habido días en los que me he encontrado muy bien y con ganas de volver a salir por la tarde, pero como te digo había demasiado respeto y no lo hice.
veo que la alimentación no la descuidas eh??'
Un abrazo socio
P.D. Los 400.... bueno no digo ná, que con los ritmos a los que los hiciste queda todo dicho...
esto marcha Nachete, seguimos sumando...
No sé me da a mi que quizás fuera un cúmulo de todo...
Eliminariremos viendo¡¡
Un abrazo y espero verte en Getafe¡¡
Vamos maquina, compaginar esos entrenos tan exigentes y los viajes tiene mucho merito.Una semana menos. Mucha suerte en Getafe.
ResponderEliminarSuerte mañana por Gran Canaria¡¡¡
EliminarA ver si se porta esa pierna, la de siempre. Me imagino que ella también queire que se acabe el bloque de fuerza
ResponderEliminarMe has dejado salivando viendo tus fotos de Santander, y también por la de la playa, no sólo por la comida.
Que te vaya bien en Getafe.
¡¡Aupa Nacho!!
Esta es la parte positiva de viajar, la negativa te la puedes imaginar....
Eliminar¡Ánimo Nacho!, soy Javier, el de maratonazihuatanejo. Tienes un blog muy majo y veo que estás hecho una máquina. Cuida esa pierna, a mi lo de doblar me suele ir bien, pero siempre y cuando una de las dos sesiones la haga suavita. Por otra parte me he hecho seguidor de esta que es tu casa, espero que no te moleste.
ResponderEliminarPD: veo que seguimos métodos de entrenamiento similares, pero yo dudo que me resulte fácil volver a bajar de las 3 horas, y tú, en cambio, estás que te sales.
Un saludo
Bienvenido por aquí¡¡¡
EliminarComo ya te dije tu blogg también es muy majete¡¡¡
Lo mejor de todo las albóndigas de rape. Buena semana de entrenos.
ResponderEliminarTu discípulo.
Aúpa Nacho.
Déjate de albóndigas y ponte a entrenar que vas a tener que darle duro¡¡¡
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