domingo, 19 de enero de 2014

WeeK FiVe, On THe RoaD To BoSToN MaRaTHoN 2014

DeL 13 aL 19 De eNeRo, FiNiQuiTaNDo eL TRaBaJo De FueRZa

Afrontábamos esta semana como la penúltima del periodo de Fuerza. Siempre suelo dividir mis preparaciones en 3 ciclos, en donde en el primero de ellos me suelo centrar en la Fuerza, y desde que los axiomas de la metodología CaNoVa  cayeron en is manos, intento compaginarlo con la velocidad.

La idea a principios de semana, volver a meter 6 días, doblando dos de ellos con apenas media hora, y volver a meter un par de día de cuestas, lo demás un poco sobre la marcha.

El LuNes, después de 6 días seguidos de entreno, decido hacer un regenerativo. La verdad es que debería de haber descansado, pero sabía que esa semana me iba a tocar viajar al menos un par de veces, así que no me podía permitir empezar la semana con un rosco.

LuNeS     55'     12 Km     4:36 min/km     FcMed: 140     FcMáx:152

El MarTeS, ahora sí descanso. Debo viajar a Linares en el día, y no tendré tiempo de correr, así que a descansar...

MaRTeS     DeSCaNSo

El Miércoles vuelta al lio, y si hay que hacer dos días de cuestas, no hay muchas más opciones. Para este día decido hacer cuestas largas, los que habéis corrido la Media de Coslada en su recorrido antiguo, la conocéis como la Cuesta de los Chalets. Desde la rotonda de Zocoslada hasta arriba unos 600 metros de fuerte desnivel, luego recuperar 300 metros bajando fuerte y otros tantos a trote.

MiéRCoLeS     20'   +   4 x ( CueSTaS 600 m rec:300 fuerte + 300 trote ) +   15'

El Jueves primer día para doblar, como toca viajar a Santander,  antes de coger el avión, tiempo para hacer media hora y luego ya por la tarde en Santander, con un día de fábula a completar 12 Km por sensaciones en el siempre sinuoso trazado marítimo santanderino.

Corriendo por la playa, en esta época parece que la pasarela de madera no está montada...


JueVeS     AM.     33'     6.88 Km     4:46 min/km     FcMed: 140     FcMáx:150

                 PM.     52'     11.4 Km     4:32 min/km     FcMed: 137     FcMáx:157

Después una de las mejores cosas de poder correr por Santander, es poder reponer fuerzas en Casa Maruxo, con unas riquísimas rabas, unas albóndigas de Rape, y como quiera que habíamos doblado ese día, hueco para terminar con una tarta de queso con Merengue...





El Viernes por la tarde ya de vuelta, de nuevo uno de los entrenos que me gusta hacer ya que conjugan el trabajo de Fuerza, Potencia y Velocidad.

VieRNeS     25'   +   2 x ( 2 Km de sube y baja + 200 a tope rec:3') FcMed: 152     FcMáx:173

Para el Sábado, meto uno de los entrenos de Mr. Canova. Lo que el tiene a bien llamar Mixed Speed Variation. Se me ocurre que, que mejor para después de un día de cuestas, que transferirlo en forma de velocidad. No me preocupa el ritmo que pueda llevar, pero creo que puede ser interesante más aún si cabe con Getafe a una semana vista...

SáBaDo     AM
                             22'   +   2000 m   rec:3'   +   10 x (400m rec:1')   + 10 '   

                             65'      15.61 Km    4:08 min / km     FcMed: 153     FcMáx:172
                    PM
                             32'     6.8 Km     4:47 min/km     FcMed: 135     FcMáx:143

Al final mejor de lo esperado. En terreno con ligera pendiente, consigo meter el primer 2000 en 3:31 y los diez  400 caen entre 3:09 y 3:20, mas cerca de 3:10  cuando el terreno es descendente y cercano a 3:20 cuando pica para arriba.
Por la tarde, segundo día para doblar, media hora para soltar las piernas y eliminar toxinas de la mañana, o eso dicen los entendidos.
El Domingo,sin grandes pretensiones, la idea cubrir hora y media de carrera, al ritmo que marquen las piernas, para terminar la última semana de carga y empezar una nueva de desquilometraje con vistas en Getafe.
Han sido apenas 20 Km, con buenas sensaciones hasta el km 15, donde me he quedado como vacío, y me han acompañado unas pésimas sensaciones en la pierna izquierda, la de siempre. No sé muy bien si derivadas de la semana completa de Km y cuestas, o bien de la acumulación de Km con las nuevas zapatillas, a las cuales a pesar de que ya acumulo bastantes km con ellas, no termino de acostumbrarme a las sesiones que van más allá de 15 km. De todas formas nada de lo que preocuparse, y si vemos que las molestias no desaparecen, habremos de hacernos con un par de DS Trainer para acumular Km, que a estas ya las conocemos de sobra¡¡

DoMiNGo     90'     20.65Km     4:24 min/km     FcMed: 144     FcMáx:154

Cerramos la semana con 99 Km, y entramos en la última de este primer ciclo, donde la idea es bajar Km para recuperar y asimilar el trabajo hecho hasta ahora, e intentar poner la guinda el domingo en Getafe, donde habríamos de tarernos una MMP, que ya va siendo hora de quitarle el polvo a ese 1:18:23. Veremos a ver como llegamos...

SeMaNa 4     88 Km 

SeMaNa 3     66 Km

SeMaNa 2     77,69 Km

SeMaNa 1     63 Km