jueves, 27 de marzo de 2014

WeeK FouRTeeN, oN THe RoaD To BoSToN MaRaTHoN

DeL 17 aL 23 De MaRZo, , eSTo Se aCeRCa¡¡¡¡¡¡¡







Aúpa Amigos, con un poco de retraso, ya que prioricé la entrada de la media de Aranjuez, llega el resumen de la semana 14.....

Ya habíamos adelantado en la anterior entrada que esta sería una semana de recuperación, con bajada de kilometros ostensible.

El LuNeS deSCaNSo.

El MaRTeS, como quiera que ya habían pasado unos días desde el Workout del Sábado, el cuerpo pedía ir un pelín más rápido que en un regenerativo normal. Al final poco más de una hora, para un total de 14 km, a un ritmo moderado.

MaRTeS     61'     14 Km     4:24 min/km     FcMed: 140     FcMáx: 152

El Miércoles, dudo en un principio si salir o no, ya que por la tarde tengo la visita al fisio. La molestia sigue estando ahí, ha ido pasando al abductor, pero como ya comenté, no impide entrenar. Al final, me digo que total por un 5 x 1000 de nada, no creo que vayamos a empeorar mucho la cosa. Eso sí, con cautela...

MiéRCoLeS     15'     +     5  x  1000  rec:1' suave     + 10'

Todos los miles bastante homogéneos, por debajo de 3:30 pero sin grandes alardes. Las recuperaciones esta vez alrededor de 4:30/4:45, nada de forzar para recuperar al 90%. Como estos días atrás, después de unos km, la cadera no molesta y el abductor tira un poco. En fin por la tarde saldremos de dudas¡¡¡

Por la tarde, turno del fisio. Después de una rápida exploración, lo tiene claro, me explica el porque de esas molestias, y porque me ha derivado en el abductor. Por lo visto la molestia proviene de una rigidez en la zona del glúteo medio y mayor. Esta a su vez, ha creado un pinzamiento en la zona de la fascia lata, de ahí esa molestia en la unión cadera/fémur. A su vez, este pinzamiento provoca que otros grupos musculares, en este caso el abductor también rote hacia fuera y de ahí, la molestia en este musculo.
Fernando me tranquiliza, y me comenta que no hay riesgo de nada importante: ni de bursitis trocanterea en el caso de la cadera, ni de pubalgia derivada de la molestia del abductor. Se aplica descargando la zona del glúteo, y después de postre, me habla de la punción seca.
Corcholis¡¡¡¡ esto me suena¡¡¡ A Tomás el otro día se lo hicieron¡¡¡
¿Te atreves?
En la camilla, el que mandas eres tú¡¡¡¡
Unas punciones con aguja de acupuntura y listo.
La verdad es que tener una persona de total confianza, ayuda y mucho. Salí de la consulta bastante tranquilo

El JueVeS decido descansar.

El Viernes, a probar a ver que tal después de la sesión de fisio. Si bien la molestia en la cadera ha desaparecido totalmente, el abductor todavía seguía molestando un poco, aunque ya me había avisado Fernando que algo notaría.

VieRNeS     40'     8,6 Km     4:40 min/km     Fcmed: 131     Fcmáx: 145

Los Sábados antes de competir, ya sabéis que yo NO soy mucho de salir a trotar, pero los chicos se han levantado tarde, yo también y decido salir media horita para desperezarme y soltar las piernas, que es lo que dicen los entendidos¡¡¡¡

SáBaDo     29'      5,72 Km      5:10 min/km     +      4     PRoGReSiVoS

Y el Domingo, la ya consabida MeDia MaRaTón de aRaNJueZ, entreno de calidad de cara a Boston, y es que como bien dice Mr. Canova para entrenar velocidad que mejor que competir¡¡¡¡

DoMiNGo     1:15:42     21 Km    3:36 min/km

Esta semana en la que nos encontramos, ha sufrido algún que otro cambio. El Domingo es la Media MaraTóN De CoSLaDa, ciudad en la que resido, con lo que compito como LoCaL. No tenía pensado disputarla, pensaba haber hecho un rodaje a ritmo de maratón, con algún kilometrillo extra, pero.........

Pues eso que como el año anterior, esta semana han publicado los premios para los locales y para una vez que podemos pillar algo que resulta interesante..... así que habrá otra carrera táctica, pero esta vez no creo que lleguemos a los ritmos de Aranjuez. La idea a día de hoy es, simplemente estar en el grupo de los primeros locales. El año pasado fui segundo con 1:19:26 y el que ganó creo que lo hizo en 1:18 pelados, así que espero que este año la victoria local se juegue en esos tiempos, donde creo que puedo estar como ya lo hice en la Latina. Pero, si otro pero, veremos como están los otros, que solo los veo de año en año para la media de CosLaDa¡¡¡¡¡

A parte de eso, haremos, bueno a estas alturas ya está hecho (Jueves por la mañana prontito)  un fartlek de 1 km fast + 1 Km al 90 %, y aunque de ello hablaremos la semana que viene, ya os adelanto que ha salido bien, los rápidos en torno a 3:43 y los de recuperación a 4:06. Ahora a recuperar para la Media del Domingo¡¡

SeMaNa  14    63 Km

SeMaNa  13    102 Km

SeMaNa  12    102 Km

SeMaNa 11     84 Km