martes, 11 de noviembre de 2014

MaRaTóN De VaLeNCia, PeNúLTiMa SeMaNA

Aúpa Amigos¡¡¡
Hemos cerrado una nueva semana, la penúltima, a buen seguro de las menos agradecidas en la preparación de un maratón. Semana en la que hagas lo que hagas, todo te va a parecer poco, días en los que en la cabeza te va a rondar siempre esa duda de si seras capaz de mantener el ritmo previsto durante 42 Km, cuando ahora apenas eres capaz de hacer unas sesiones de 1 hora a ritmos más rápidos.

Semana en la que mejor es recuperar mentalmente las sensaciones de todos esos buenos entrenos que hemos tenido, donde hemos sido capaces de mantener esos ritmos durante km y km, con eso debemos de quedarnos...

Estamos en pleno tappering, y todo esto es normal. Ya no nos pilla de imprevisto, aún así y por muchos maratones que hayamos corrido, las dudas siempre estarán ahí, es parte de la Maratón, de su encanto y una de las razones por las que caemos una y otra vez rendidos a la distancia reina del atletismo....

En esta semana, había que reducir los km pero no la calidad, así que de nuevo juego de malabares para cuadrar entrenos y viajes laborales/ocio.

Lunes/Martes viaje a Santander. La previsión del tiempo no es nada buena, así que prefiero no meter las zapas en la maleta y hacer el regenerativo el MarTeS a la vuelta por Madrid.

LuNeS     DeSCaNSo

MaRTeS     55'     12Km     4:38 min/km     FcMEd:139     FcMax: 149

El Miércoles/Jueves viaje a Gijón. Toca sesión de calidad, me decido por repetir los 2000, solo hace falta ver donde. Como el parque del Kilometrín anda de obras, me pongo en contacto con un bloggero gijonés, Rafa HeRRero de Prometo entrenar, el cual me aconseja hacerlo por el Muro de la Playa de San Lorenzo. Todo un acierto, ya que pude hacer mis 2000 por el carril bici sin tráfico y aritmo, e incluso disfrutar de una fina lluvia durante el entreno.

MiéRCoLeS     20'     5   x   2000   rec:4' trote     +   8'

                                   (3:32 - 3:30 - 3:26 - 3:29 - 3:26) rec: 5:20

Esta vez aumenté la recuperación hasta los 4 min. Leí por ahí, ahora no me acuerdo donde, que ahora es mejor aumentar los tiempos de recuperación para no castigar en exceso la musculatura.. En el último 2000, cuando llevo ya 1.4 km les digo a mis piernas truco o trato???
trato¡¡¡
Pues nada si bajas la media del ritmo hasta 3:25, lo dejamos.
Dicho y hecho, en unos 200 metros el ritmo cae hasta 3:25, y paro el crono... eso que me llevo de descanso¡¡

JueVeS     DeSCaNSo

VieRNeS     45'     9.58 Km     4:42 min/km     FcMEd:131     FcMax: 158

Regenerativo con el último km por debajo de 4:00¡¡

Como el Lunes es fiesta en Madrid, hemos organizado una salida con los amigos y los niños a un pueblo cercano a Aranda de Duero, Baños de Valdearado. En total 7 parejas y 12 niños¡¡¡ Nos hospedamos en la Casa Rural del Tio Moises, enorme, super bien equipada, ideal para grupos grandes¡¡¡¡
Así que fin de semana, donde dentro de lo que cabe he conseguido controlarme, no tanto en la alimentación, ya que la barbacoa  y la plancha son palabras mayores. Pero eso sí, creo haber batido el record de Sin Alcohol, jejejeje, alguna vez tenía que ser¡¡ y no, esta vez no hubo ningún Gin Tonic, por una vez que nos sacrifiquemos un poco....

En cuanto a los entrenos, el Sabado aproveché a hacer un poco de fartlek vivo.

SáBaDo     13'     +   12   x   ( 2min fast + 1 min slow)   + 12'

                   60'     15.14 km     4:02 min/km     FcMEd:150     FcMax: 162


Los ritmos rápidos entre 3:49 y 3:37 y recuperando entre 4:15 y 4:00. Según los entendidos hay que seguir manteniendo la chispaaaaa¡¡¡

Para el Domingo, simplemente rodar en progresivo. Esta vez por el mismo camino que el día anterior, pero esta vez cambio el asfalto por un camino que circula paralelo a la carretera...

DoMiNGo     68'     15.93 Km     4:15 min/km      FcMEd:142     FcMax: 160

Empezando en torno a 4:30 y acabando un poco por encima de ritmo MAratón, 3:55/3:52

Con estos 72 km damos por buena esta semana, y damos entrada a la que será la última semana, donde solo saldré tres días, el de hoy donde hice 12 Km suaves, mañana series de 1000, visita al fisio, y después seguramente el Viernes, apenas 30 min más algún progresivo.

El Sábado viaje en coche con la familia a Valencia donde el Domingo estaremos preparado para la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡

Durante esta semana, perfilaremos la estrategia, aunque poco hay que hacer. Tengo claro que los tres primeros km los haré como siempre me gusta en torno a 3:52, tienen que ser los más lentos, para después poco a poco ir cogiendo ritmo de carrera y sacar el martillo pilón, a ver si esta vez va afinado.
Si hemos hecho las cosas como tenían que ser, pasaremos la media en 1:20 sin problemas, y de ahí en adelante se deberían de afianzar los ritmos en 3:48 y empezar a bajar si cabe un poco En el 32 ya podré ver cales seran las opciones reales de romper el 2:40, y del 36 en adelante ya en bajada hacia la meta si hay fuerzas tirar con el cuchillo entre los dientes o sufrir al Maratón, porque como bien decía en una celebre frase Dario Collado en una de sus entradas, allí pùede que nos esté esperando:

La guadaña eterna del amado y peligroso Maratón. La que siempre acecha, la que nunca olvida.

Buena suerte a tod@s en Valencia el Domingp