domingo, 13 de septiembre de 2015

AuPaNaCHo, No CaMiNHo Da MaRaToNa Do PoRTo, SeMaNa 5

Aúpa¡¡¡
Una nueva semana completada, y vaya semanita¡¡¡¡¡ A pesar de lo movidita que ha sido laboralmente, he conseguido completar, una de las mejores semanas en cuanto a preparaciones maratonianas....


Como ya adelanté, el Lunes tocaba viajar a Barcelona, para estar en principio hasta el Jueves. Al final hubo suerte y pude terminar el Miércoles...
La idea al estar fuera de casa, es poder meter todos los entrenos posibles, además esta semana, ha sido semana de aniversario de bodas, lo que quiere decir, que fieles a nuestra costumbre, fin de semana de celebración¡¡¡¡



Así que el LuNeS por la tarde ya en Barcelona, aprovechando el nivel del mar y el poco desnivel que ofrece la ciudad Condal, entrenamiento de calidad. Sesión con la misma estructura que el de hace un par de semanas, recién salido de fiestas y vacaciones. Intención de rodar sobre 5 km a 4:15, otros tantos a 4:00, 5 más a 3:50 y los últimos 3 a 3:45....
Nada más iniciar, el ritmo ya se va a los 4:05, y aunque intento reconducirlo no hay manera, las piernas van solas a ese ritmo, pues nada.....
Un poco de viento en contra y de costado entre los km 0-5 y 10-15. No dejo que el ritmo se resienta y acabo fuerte, los últimos 3 ya con el aire a favor, 3:33...


LuNeS     5 Km 4:05     4 Km 3:57     6 Km 3:47     3 Km   3:33     18Km 3:53min/km
                 FcMed:154ppm     FcMáx: 170 PPM
                 + 2Km soltar piernas


Después duchita, buena cena con el jefe, y un mojito (por no hacer un feo al jefe¡¡), que me lo había ganado¡¡¡¡



El Martes a regenerar, y como hay tiempo, un poco más largo que de costumbre 20 km de nuevo por el Bessos.
y como se nota correr en plano. En Coslada, siempre como los últimos km son para ""arriba"", las pulsaciones terminan yéndose a las 150, aunque luego la media siempre quede en 145 +/-. Aquí en Barcelona, después de esos 20 km, las pulsaciones en 142. Km muy homogeneos tanto en ritmo como en pulsaciones 4:21 y 142ppm. Las máximas se fueron a 152 en la cuesta del puerto deportivo.


MaRTeS     86'     20 Km     4:21 min/km   FcMed  142     FcMáx:152

y al terminar, que mejor que un baño en el mediterráneo¡¡¡¡





Al final pude adelantar la vuelta al Miércoles, y después de esos 2 días y que había dormido bastante mal esas dos noches, decidí descansar¡¡¡

MiéRCoLeS     DeSCaNSo

Ya en el aeropuerto, me sale otro viaje para el día siguiente, Santander.... uffff

Pues nada, madrugón el Jueves y a hacer algo corto pero intenso. En el avión, repasando la info de Mr. Canova, encuentro un entreno de entre 20 y 40 min. Pues nada, a ello...

JueVeS     38'     10Km     3:48 min/km     FcMed:155     FcMáx:164     + 2km soltar

Después ida a vuelta a Torrelavega en coche, 840 km para el cuerpo...

El viernes, no queda otra, ya que el finde va a estar complicado. Series al estilo Canova¡¡¡
4x4000 recuperando 3', pero en esta ocasión ya sin CaCo.
La verdad es que después del ajetreado día anterior, no sabía como iban a responder las piernas, era una incógnita. Así que bueno, si la cosa no terminaba de ir, siempre cabe la posibilidad de reducir a un 3 x 4000, o cambiar el entreno sobre la marcha.
Al final, no hizo falta nada de eso, las piernas respondieron a las mil maravillas, y se ganaron esas palmaditas al final de ese último 4K.
El primero de toma de contacto, bastante suelto. El segundo, bajamos el ritmo un par de segundos por km, seguimos bastante cómodo. En la tercera serie, las piernas ya han cogido el ritmo y solo me preocupo en mirar el Garmin al paso del 1000 y 2000 para no pasarme que todavía queda el último¡¡¡
Para el cuarto, dejo que las piernas marquen su ritmo, fuerte pero sin ir a tope para no petar, busco más que nada el ritmo homogéneo. En este último 4000, ya si que las piernas van algo cargaditas, pero pienso que es normal. El entreno del día anterior tampoco ha sido un paseo. Me limito a ir completando las vueltas, se que las duras son de la 4 a la 8, las dos últimas salen solas, al final 14:15, 20 segundos menos que la tercera, o lo que es lo mismo del orden de 5 seg por km. Esta vez la recuperación al trote ligero, cubriendo unos 600 metros en poco menos de 3 min.



Creo que el haber hecho pista durante la primera parte del año, me ayuda bastante a hacer estas series largas, controlando los dos o tres primeros pasos por el 400.

Para el Sábado estaba pensado hacer un rodaje un poco más largo, pero al final entre que no tenía demasiado tiempo y teniendo en cuenta la carga de km de semana, he acabado con 95, la cosa se quedó en 21 km, a una media de 4:12 aprox. A estas alturas no he podido descargar el entreno. Desde que me descargue el nuevo pugin Garmin Express, esto es un rollo¡¡¡¡ Lo actualizaré en cuenta pueda¡¡

Después fin de semana de celebración, 9 años de matrimonio son para ello. Como ya es costumbre, aprovechamos a pasarlo por Madrid, darnos un homenaje gastronómico en el Casino de Madrid, tomar un mojito en la terraza del Círculo de Bellas Artes, paseo y cañeo por Madrid, para terminar con unos cocktails innovadores¡¡¡



De lo que más nos gustó, arroz cremoso de yoghurt,berberechos y limón 







Unas cañas en la Daniela, un clásico en nuestra etapa de novios¡¡¡

El taco de bacalao en Casa Alberto, un clásico que no puede fallar¡¡¡

Cerramos la semana con buenas sensaciones, bueno ahora un poco pesadete con los excesos del fin de semana, pero bueno, es lo que hay....
Ahora cuando acabe con esta entrada, nos pondremos a organizar más o menos la semana de entrenos, aunque luego el devenir de la semana laboral seguro que la reconduce. De momento me inscribí el otro día a Madrid corre por Madrid, carrera que me encanta, y a la que iré a buen seguro con bastantes Km en las piernas e intentaremos hacerla como entreno de calidad al estilo Mr.Canova¡¡