Aúpa Amigos¡¡¡
Como ya os adelantaba en mi última entrada, andamos ya inmersos en plena preparación para la Maratona Do Porto.
En concreto, 3 semanas son ya las que hemos acumulado de las 13 que han de llevarnos de nuevo a la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡
Los que habéis ido siguiendo el blogg y las evoluciones en esta primera parte del año, ya sabéis que en el primer semestre de 2015 focalicé las sesiones en las distancias cortas.
Ultimamente mis preparaciones solían rondar las 18 semanas, pero en esta ocasión, atacaré Oporto con solo 12/13 semanas.
En Junio, decidí parar una semana entera sin correr, creo que es la primera vez en 7 años¡¡¡ Ya en Julio empecé a acumular km's a ritmo suave, y en la que, sobre todo he aprovechado a correr con la gente que normalmente por ritmos no coincido. Han sido Km's superdivertidos, que a la vez me han servido para recuperar sensaciones.
He podido correr con mi hermano y Marta por los Pueblos Negros de Guadalajara,
correr de nuevo junto con Antonio ""Galgo"" cosa que no hacia desde que le operaran antes de la Maratón de Boston. En esa misma carrera pudimos coincidir con Javi, Cheve y el bueno de Nico. A este último también pude acompañarle en una de sus tiradas en su camino a Berlín, otros 25 km por el CeRRo De LoS Angeles.
Volví a correr en El Arenal, esta vez también lo hizo MaRTa, y Helena....
Después llegaron las vaciones, donde apenas pude completar 60 y 45 km. Seguía siendo parte del plan de ""descanso"".
Ya en la tercera de vacaciones, aún en Costa Rica, fuí capaz de sacar 3 entrenos de 11, 12 y 13 km, y como el Viernes ya estábamos de vuelta, Sábado y Domingo pude meter un par de entrenos ya en Pedro Bernardo y en plenas fiestas. Para sumar un total de 73 km, que para ser la primera de estas 13 la podemos dar por buena.
PRiMeRa SeMaNa 10 - 16 aGoSTo
LuNeS DeSCaNSo
MaRTeS 50' 11.4 km 4:24 min/km FcMed:147 PPM
MiéRCoLeS 54' 4:25 min/km FcMed: 140 PPM
JueVeS 53' 13 Km 4:02 FcMed: 150 PPM
VieRNeS DeSCaNSo
SÁBaDo 59' 13.73 Km 4:17 min/km FcMed:149 PPM (Cuestas Desnivel medio)
DoMiNGo 92' 21 Km 4:23 min/km FcMed:145 FcMáx:158
Lo dicho para ser una primera semana, de vacaciones, con calor humedad y fiestas de por medio, para darse con un canto en los dientes¡¡¡¡¡
Como podéis observar, nada del otro mundo, simple toma de contacto.
SeGuNDa SeMaNa 17 - 23 aGoSTo
El Domingo de fiestas fue duro, con lo que el LuNeS estaba claro que tocaba descansar.
LuNeS DeSCaNSo
Entre las fiestas y el jet lag, no termino de arrancar, al final logro sacar un hueco por la tarde, y con un calor de mil demonios cubro el expediente con
MaRTeS 68' 15.3 Km 4:26 min/km FcMed:147
Después de trasnochar el MArtes y rematar las fiestas, el Miércoles toca descanso, lo que significa que en los tres primeros días de la semana, ya he agotado los dos días de asueto, argggg¡¡¡
MiéRCoLeS DeSCaNSo
Aún en Pedro Bernardo, la idea es empezar a quemar toxinas e ir poniéndonos en modo maratón que ya va tocando. No hay ganas de hacer cuestas, así que la solución bajar al camino real de Gavilanes.
Para el MiéRCoLeS, FaRTLeK al más puro estilo CaNoVa, con 30 min de calentamiento a ritmo cómodo y después 12 x 2' fast + 1' slow, para terminar recuperando 22' a ritmo alegre 4:15.
Buenas sensaciones para venir de donde venimos, con anécdota incluida. Recién empezado el entreno, veo que se acerca un coche y seguido de unas cuantas vacas. Me aparto a un lado del camino, y espero a que vayan pasando. Mi asombro llega cuando veo que no dejan de pasar decenas de vacas y sus terneros a menos de 1 metro de mi, algún que otro cabestro, de vez en cuando alguno me lanza mirada inquisitiva y apartaba a su ternero, fueron más de 5 minutos donde lo pasé bastante mal¡¡¡¡ No había escapatoria en el camino, y encima el menda iba de rojo...
JueVeS 31' + 12 x ( 2' fast + 1' slow ) + 22'.
21 km 4:09 min/km FcMEd:152 FcMáx:173
Para el Viernes un regenerativo. En esta ocasión estoy intentando que esos regenerativos no pasen de 145 PPM de media.
VieRNeS 73' 17 km 4:21 min/km FcMed:146 PPM
El Sábado, de nuevo celebración doble. A medio día Aniversario de mis suegros y ya por la noche en Aranjuez cumpleaños del sobrino. Solución, quemar los excesos desde bien pronto. De nuevo un poco de fartlek, pero con una vuelta de rosca.
Tras 1 km de toma de contacto, empezamos un fartlek en pirámide. 3Km a 3:55 + 2Km a 3:50 + 1Km a 3:45 rec:500 m e inversa 1Km a 3:45 + 2Km a 3:50 + 3Km a 3:55.
De nuevo me encuentro con las vaquitas, esta vez otras y en el mismo sentido. Menos mal que fue nada más empezar y que el vaquero me dijo que me montara en algún coche para poder pasarlas, y así hice.
En cuanto pasó el primero, le pedí a un paisano que me montara en su coche y así pude pasar entre las reses¡¡¡
De nuevo buenas sensaciones, sobre todo en ese 1000, el primero a 3:44 con algo de pendiente y aire en contra. El siguiente volviendo sobre mis pasos 3:27.
Para recuperarnos del esfuerzo, un buen chuletón, en la piscina de Villarejo, sitio del que ya habéis oido hablar en las entradas de la carrera del Arenal.
El Sábado acabamos a las 2A.M, con lo que el Domingo ya de vuelta por Coslada, no logré salir hasta las 11 AM.
DoMiNGo 91' 21 km 4:21 min/km FcMed:143 PPM
Cerramos la semana con 92 Km, y no demasiadas malas sensaciones.
TeRCeRa SeMaNa 24 - 30 aGoSTo
De nuevo y ante las buenas sensaciones, en esta semana traté de acercarme a los 100 km y subir un poquito en la calidad de los km's.
Vuelta al trabajo, tanto para Marta como para mí.
Como Marta esa semana estuvo de mañana, aproveché a bajar al paseo de los chopos para meter calidad. La idea era, ir cogiendo un puntito para la Media de Ciudad Real - Torralba, e intentar acompañar a mis amigos Alvaro y Jaime en su test para Berlín, pero al final no me apunté, eso de tener que volver a la salida para coger el coche hacía que perdiera casi toda la mañana...
Para el Lunes, un entrenamiento Mr.Canova. Esta vez por bloques: 5km a 4:15 + 5km a 4:00 + 5 km a 3:50 + 3 Km 3:45.
En esta preparación, estoy intentando hacer los ritmos unos 3 seg más rápido que lo estipulado, más que nada por el desfase del Garmin, que luego llega el día de la verdad y creemos que corremos a ritmos que realmente no lo son¡¡¡
Así púes, buen entreno y mejores sensaciones, realizando casi todos los km 2/3 más rápidos y lo que es más importante los últimos a 3:40 / 3:34 y 3:38, es decir acabando fuerte¡¡¡
LuNeS 71' 18.23 Km 3:55 min/km FcMed:155 FcMáx:172
Para el MArtes un regenerativo, de nuevo con calor, 30º, pero manteniendo las pulsaciones medias en 146, y de nuevo situando el ritmo de regeneración en torno a 4:25¡¡¡
MaRTeS 71' 16.23 Km 4:24 min/km FcMed:146 FcMáx: 156
El Miércoles, descanso¡¡
MiéRCoLeS DeSCaNSo
Para el Jueves de nuevo, sesión de calidad. Ya sabéis que a Mr.Canova le gustan los entrenos de series largas, así que, que mejor que un 3 x 5000 para abrir boca¡¡¡
De nuevo el calor, protagonista esta vez con 32º¡¡¡ El primer 5000 bastante cómodo, del segundo me sobró el último 2000, y del tercer 5000, me sobró todo, QUE SED¡¡¡ desde la carrera de Hoyos que no tenía esa sensación de sequedad en la boca¡¡¡
Fuese como fuese, una nueva vuelta de tuerca, para conseguir sacar el entreno adelante y con ritmos de nuevo unos 3 seg por debajo¡¡
JueVeS 1km a 3:57 + 3 x 5000 rec:3' CaCo parciales de 3:42 / 3:41 y 3:36 respectivemente
De nuevo la mejor noticia que acabé pese al calor de menos a másssss
Para el Sábado, había quedado con el par de cracks Alvaro y Jaime. Me iba a unir a Jaime para realizar su tirada de 27 km de cara a Chicago y ya de paso animar a Alvaro en su tirada de 32 Km para Berlín. Nos lo cruzamos unas cuantas veces y pudimos animarle en su tiradita de 32 km antes de Berlín (Como anda el bicho¡¡¡¡¡¡)
Personalmente la compañía de Jaime me vino de lujo¡¡¡ ME adapté a su tirada por la casa de Campo y Madrid Rio. La primera hora la pasamos de charleta amena, el ritmo de 4:25 durante 14 km, invitaba a ello. Después 8 km a 4:00, poco a poco la charla se va apagando....
Los últimos 5 km por debajo de 3:50 y bajo un sol abrasador en Madrid Rio¡¡¡¡ Al final tuve que dejar al bueno de Jaime unos metros, anda como una moto¡¡¡¡
Para ser la primera tirada (27 Km), lo más importante, muscularmente sin molestias¡¡¡
SáBaDo 112' 27 Km 4:09 min/km FcMEd:150 Pppm FcMáx:172
El Domingo aún me quedaron ganas de hacer un regenerativo de 60'.
DoMiNGo 59' 13.29 km 4:24 FcMed:143 PPM FcMáx:152PPM
Finiquitamos la semana con 93 Km, y las sensaciones son bastante buenas, veremos como progresamos¡¡¡¡
CuaRTa SeMaNa 31 aGoSTo - 6 SePTieMBRe
Había programado la semana como de descarga y tenía en mente haber participado en la Media de Torralba, pero como ya he comentado, lo de tener que volver a la salida para coger el coche, me echó para atrás.
LuNeS DeSCaNSo
El Martes ya por la mañana un rodaje alegre de apenas 1 hora.
MaRTeS 60' 15.2Km 3:58 min/km FcMed:154PPM FcMáx:163 PPM
Para el Miércoles, un test que los que me seguís sabéis que suelo realizar de vez en cuando. Yo lo llamo Test Marc Roig.
Ya sabéis 3000 + 2000 + 1500 + 1000 + 500 rec:2'30''. Esta vez ya en la pista de atletismo de Coslada.
Los ritmos fueron de menos a más: 10:38 (3:32) para el 3000, 6:59 (3:30) para el 2000, 5:06(3:25) para el 1500, 3:17 para el 1000, y un 500 final en 1:30 (3:00)
MiéRCoLeS TeST MaRC RoiG
El Jueves un regenerativo de 70'.
JueVeS 70' 16Km 4:22min/km FcMed:143PPM FcMáx:152PPM
VierNeS DeSCaNSo
El Sábado y como al final no iba a correr la media, decidí hacer un entreno corto pero intenso, para no acumular demasiados KM esta semana. La idea rodar en 3:55 durante 10 Km. Finalmente, las buenas sensaciones hicieron que el ritmo se fuera a 3:43 durante esos 10 Km, luego 4 km para recuperar a 4:14.
SáBaDo 37' 10 Km 3:43 min/km FcMed:157 FcMáx:168 PPM
17' 4 km 4:14 min/km FcMed:151
El Domingo a regenerar y recuperar para una nueva semana, donde por motivos de trabajo andaré por Barcelona hasta el Jueves, así que seguramente que unas series o fartlek por el parc flubial del bessos cae seguro¡¡¡
y que mejor que hacerlo en compañía de mi hijo MArio¡¡¡¡ 76' por el paseo de los Chopos disfrutando de la compañía de mi hijo sobre la bici¡¡ En los últimos 500 metros volvimos a echarnos un sprint, esta vez pude con él¡¡¡¡ la anterior me mojo la oreja y bien¡¡¡
DoMiNGo 76' 17.8 Km 4:17 min/km FcMed:142PPM FcMáx:160
Cerramos la semana con 78 Km, y seguimos sumando de cara al 7 Noviembre. Las sensaciones siguen siendo buenas, y esperemos que sigamos encontrándonos un poquito mejor con el paso de estas semanas.
Como ya os adelantaba en mi última entrada, andamos ya inmersos en plena preparación para la Maratona Do Porto.
En concreto, 3 semanas son ya las que hemos acumulado de las 13 que han de llevarnos de nuevo a la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡¡
Los que habéis ido siguiendo el blogg y las evoluciones en esta primera parte del año, ya sabéis que en el primer semestre de 2015 focalicé las sesiones en las distancias cortas.
Ultimamente mis preparaciones solían rondar las 18 semanas, pero en esta ocasión, atacaré Oporto con solo 12/13 semanas.
En Junio, decidí parar una semana entera sin correr, creo que es la primera vez en 7 años¡¡¡ Ya en Julio empecé a acumular km's a ritmo suave, y en la que, sobre todo he aprovechado a correr con la gente que normalmente por ritmos no coincido. Han sido Km's superdivertidos, que a la vez me han servido para recuperar sensaciones.
He podido correr con mi hermano y Marta por los Pueblos Negros de Guadalajara,
correr de nuevo junto con Antonio ""Galgo"" cosa que no hacia desde que le operaran antes de la Maratón de Boston. En esa misma carrera pudimos coincidir con Javi, Cheve y el bueno de Nico. A este último también pude acompañarle en una de sus tiradas en su camino a Berlín, otros 25 km por el CeRRo De LoS Angeles.
Volví a correr en El Arenal, esta vez también lo hizo MaRTa, y Helena....
Después llegaron las vaciones, donde apenas pude completar 60 y 45 km. Seguía siendo parte del plan de ""descanso"".
Ya en la tercera de vacaciones, aún en Costa Rica, fuí capaz de sacar 3 entrenos de 11, 12 y 13 km, y como el Viernes ya estábamos de vuelta, Sábado y Domingo pude meter un par de entrenos ya en Pedro Bernardo y en plenas fiestas. Para sumar un total de 73 km, que para ser la primera de estas 13 la podemos dar por buena.
PRiMeRa SeMaNa 10 - 16 aGoSTo
LuNeS DeSCaNSo
MaRTeS 50' 11.4 km 4:24 min/km FcMed:147 PPM
MiéRCoLeS 54' 4:25 min/km FcMed: 140 PPM
JueVeS 53' 13 Km 4:02 FcMed: 150 PPM
VieRNeS DeSCaNSo
SÁBaDo 59' 13.73 Km 4:17 min/km FcMed:149 PPM (Cuestas Desnivel medio)
DoMiNGo 92' 21 Km 4:23 min/km FcMed:145 FcMáx:158
Lo dicho para ser una primera semana, de vacaciones, con calor humedad y fiestas de por medio, para darse con un canto en los dientes¡¡¡¡¡
Como podéis observar, nada del otro mundo, simple toma de contacto.
SeGuNDa SeMaNa 17 - 23 aGoSTo
El Domingo de fiestas fue duro, con lo que el LuNeS estaba claro que tocaba descansar.
LuNeS DeSCaNSo
Entre las fiestas y el jet lag, no termino de arrancar, al final logro sacar un hueco por la tarde, y con un calor de mil demonios cubro el expediente con
MaRTeS 68' 15.3 Km 4:26 min/km FcMed:147
Después de trasnochar el MArtes y rematar las fiestas, el Miércoles toca descanso, lo que significa que en los tres primeros días de la semana, ya he agotado los dos días de asueto, argggg¡¡¡
MiéRCoLeS DeSCaNSo
Aún en Pedro Bernardo, la idea es empezar a quemar toxinas e ir poniéndonos en modo maratón que ya va tocando. No hay ganas de hacer cuestas, así que la solución bajar al camino real de Gavilanes.
Para el MiéRCoLeS, FaRTLeK al más puro estilo CaNoVa, con 30 min de calentamiento a ritmo cómodo y después 12 x 2' fast + 1' slow, para terminar recuperando 22' a ritmo alegre 4:15.
Buenas sensaciones para venir de donde venimos, con anécdota incluida. Recién empezado el entreno, veo que se acerca un coche y seguido de unas cuantas vacas. Me aparto a un lado del camino, y espero a que vayan pasando. Mi asombro llega cuando veo que no dejan de pasar decenas de vacas y sus terneros a menos de 1 metro de mi, algún que otro cabestro, de vez en cuando alguno me lanza mirada inquisitiva y apartaba a su ternero, fueron más de 5 minutos donde lo pasé bastante mal¡¡¡¡ No había escapatoria en el camino, y encima el menda iba de rojo...
JueVeS 31' + 12 x ( 2' fast + 1' slow ) + 22'.
21 km 4:09 min/km FcMEd:152 FcMáx:173
Para el Viernes un regenerativo. En esta ocasión estoy intentando que esos regenerativos no pasen de 145 PPM de media.
VieRNeS 73' 17 km 4:21 min/km FcMed:146 PPM
El Sábado, de nuevo celebración doble. A medio día Aniversario de mis suegros y ya por la noche en Aranjuez cumpleaños del sobrino. Solución, quemar los excesos desde bien pronto. De nuevo un poco de fartlek, pero con una vuelta de rosca.
Tras 1 km de toma de contacto, empezamos un fartlek en pirámide. 3Km a 3:55 + 2Km a 3:50 + 1Km a 3:45 rec:500 m e inversa 1Km a 3:45 + 2Km a 3:50 + 3Km a 3:55.
De nuevo me encuentro con las vaquitas, esta vez otras y en el mismo sentido. Menos mal que fue nada más empezar y que el vaquero me dijo que me montara en algún coche para poder pasarlas, y así hice.
En cuanto pasó el primero, le pedí a un paisano que me montara en su coche y así pude pasar entre las reses¡¡¡
De nuevo buenas sensaciones, sobre todo en ese 1000, el primero a 3:44 con algo de pendiente y aire en contra. El siguiente volviendo sobre mis pasos 3:27.
Para recuperarnos del esfuerzo, un buen chuletón, en la piscina de Villarejo, sitio del que ya habéis oido hablar en las entradas de la carrera del Arenal.
El Sábado acabamos a las 2A.M, con lo que el Domingo ya de vuelta por Coslada, no logré salir hasta las 11 AM.
DoMiNGo 91' 21 km 4:21 min/km FcMed:143 PPM
Cerramos la semana con 92 Km, y no demasiadas malas sensaciones.
TeRCeRa SeMaNa 24 - 30 aGoSTo
De nuevo y ante las buenas sensaciones, en esta semana traté de acercarme a los 100 km y subir un poquito en la calidad de los km's.
Vuelta al trabajo, tanto para Marta como para mí.
Como Marta esa semana estuvo de mañana, aproveché a bajar al paseo de los chopos para meter calidad. La idea era, ir cogiendo un puntito para la Media de Ciudad Real - Torralba, e intentar acompañar a mis amigos Alvaro y Jaime en su test para Berlín, pero al final no me apunté, eso de tener que volver a la salida para coger el coche hacía que perdiera casi toda la mañana...
Para el Lunes, un entrenamiento Mr.Canova. Esta vez por bloques: 5km a 4:15 + 5km a 4:00 + 5 km a 3:50 + 3 Km 3:45.
En esta preparación, estoy intentando hacer los ritmos unos 3 seg más rápido que lo estipulado, más que nada por el desfase del Garmin, que luego llega el día de la verdad y creemos que corremos a ritmos que realmente no lo son¡¡¡
Así púes, buen entreno y mejores sensaciones, realizando casi todos los km 2/3 más rápidos y lo que es más importante los últimos a 3:40 / 3:34 y 3:38, es decir acabando fuerte¡¡¡
LuNeS 71' 18.23 Km 3:55 min/km FcMed:155 FcMáx:172
Para el MArtes un regenerativo, de nuevo con calor, 30º, pero manteniendo las pulsaciones medias en 146, y de nuevo situando el ritmo de regeneración en torno a 4:25¡¡¡
MaRTeS 71' 16.23 Km 4:24 min/km FcMed:146 FcMáx: 156
El Miércoles, descanso¡¡
MiéRCoLeS DeSCaNSo
Para el Jueves de nuevo, sesión de calidad. Ya sabéis que a Mr.Canova le gustan los entrenos de series largas, así que, que mejor que un 3 x 5000 para abrir boca¡¡¡
De nuevo el calor, protagonista esta vez con 32º¡¡¡ El primer 5000 bastante cómodo, del segundo me sobró el último 2000, y del tercer 5000, me sobró todo, QUE SED¡¡¡ desde la carrera de Hoyos que no tenía esa sensación de sequedad en la boca¡¡¡
Fuese como fuese, una nueva vuelta de tuerca, para conseguir sacar el entreno adelante y con ritmos de nuevo unos 3 seg por debajo¡¡
JueVeS 1km a 3:57 + 3 x 5000 rec:3' CaCo parciales de 3:42 / 3:41 y 3:36 respectivemente
De nuevo la mejor noticia que acabé pese al calor de menos a másssss
Para el Sábado, había quedado con el par de cracks Alvaro y Jaime. Me iba a unir a Jaime para realizar su tirada de 27 km de cara a Chicago y ya de paso animar a Alvaro en su tirada de 32 Km para Berlín. Nos lo cruzamos unas cuantas veces y pudimos animarle en su tiradita de 32 km antes de Berlín (Como anda el bicho¡¡¡¡¡¡)
Personalmente la compañía de Jaime me vino de lujo¡¡¡ ME adapté a su tirada por la casa de Campo y Madrid Rio. La primera hora la pasamos de charleta amena, el ritmo de 4:25 durante 14 km, invitaba a ello. Después 8 km a 4:00, poco a poco la charla se va apagando....
Los últimos 5 km por debajo de 3:50 y bajo un sol abrasador en Madrid Rio¡¡¡¡ Al final tuve que dejar al bueno de Jaime unos metros, anda como una moto¡¡¡¡
Para ser la primera tirada (27 Km), lo más importante, muscularmente sin molestias¡¡¡
SáBaDo 112' 27 Km 4:09 min/km FcMEd:150 Pppm FcMáx:172
El Domingo aún me quedaron ganas de hacer un regenerativo de 60'.
DoMiNGo 59' 13.29 km 4:24 FcMed:143 PPM FcMáx:152PPM
Finiquitamos la semana con 93 Km, y las sensaciones son bastante buenas, veremos como progresamos¡¡¡¡
CuaRTa SeMaNa 31 aGoSTo - 6 SePTieMBRe
Había programado la semana como de descarga y tenía en mente haber participado en la Media de Torralba, pero como ya he comentado, lo de tener que volver a la salida para coger el coche, me echó para atrás.
LuNeS DeSCaNSo
El Martes ya por la mañana un rodaje alegre de apenas 1 hora.
MaRTeS 60' 15.2Km 3:58 min/km FcMed:154PPM FcMáx:163 PPM
Para el Miércoles, un test que los que me seguís sabéis que suelo realizar de vez en cuando. Yo lo llamo Test Marc Roig.
Ya sabéis 3000 + 2000 + 1500 + 1000 + 500 rec:2'30''. Esta vez ya en la pista de atletismo de Coslada.
Los ritmos fueron de menos a más: 10:38 (3:32) para el 3000, 6:59 (3:30) para el 2000, 5:06(3:25) para el 1500, 3:17 para el 1000, y un 500 final en 1:30 (3:00)
MiéRCoLeS TeST MaRC RoiG
El Jueves un regenerativo de 70'.
JueVeS 70' 16Km 4:22min/km FcMed:143PPM FcMáx:152PPM
VierNeS DeSCaNSo
El Sábado y como al final no iba a correr la media, decidí hacer un entreno corto pero intenso, para no acumular demasiados KM esta semana. La idea rodar en 3:55 durante 10 Km. Finalmente, las buenas sensaciones hicieron que el ritmo se fuera a 3:43 durante esos 10 Km, luego 4 km para recuperar a 4:14.
SáBaDo 37' 10 Km 3:43 min/km FcMed:157 FcMáx:168 PPM
17' 4 km 4:14 min/km FcMed:151
El Domingo a regenerar y recuperar para una nueva semana, donde por motivos de trabajo andaré por Barcelona hasta el Jueves, así que seguramente que unas series o fartlek por el parc flubial del bessos cae seguro¡¡¡
y que mejor que hacerlo en compañía de mi hijo MArio¡¡¡¡ 76' por el paseo de los Chopos disfrutando de la compañía de mi hijo sobre la bici¡¡ En los últimos 500 metros volvimos a echarnos un sprint, esta vez pude con él¡¡¡¡ la anterior me mojo la oreja y bien¡¡¡
DoMiNGo 76' 17.8 Km 4:17 min/km FcMed:142PPM FcMáx:160
Cerramos la semana con 78 Km, y seguimos sumando de cara al 7 Noviembre. Las sensaciones siguen siendo buenas, y esperemos que sigamos encontrándonos un poquito mejor con el paso de estas semanas.
Menudas tres semanas! A pesar de las vacaciones se te ve muy bien y que siga
ResponderEliminarAúpa¡¡¡
Eliminareso, que siga...........
Te sigo desde hace tiempo y me pregunto, si llegas a hacer la media , en que tiempo te sitúas a falta de esas 9 semanas mas menos??
ResponderEliminarSuerte con los entrenos y saludddd....
Aúpa¡¡
Eliminarpues gracias por decidirte a dejar tus comentarios¡¡¡
El año pasado, más o menos en las mismas condiciones corrí la Media de Valladolid en 1:17. Así que pienso que me podría haber movido en esos tiempos
y la saludo que no falte¡¡
Ya has hecho algo que yo siempre he querido hacer pero que nunca hice, quizá por obcecado, tomarme un periodo de más descanso, incluso parar una semana. No te ha costado coger ritmos altos y veo que en nada te pones al 100% para atacar tierras portuguesas sin piedad. No sé si lo leiste, pero mi mujer corrió su primera maratón en Helsinki y se lo pasó muy bien (y yo con ella). Finalmente no intenté bajar de las 3 horas y fui acompañándola. En Málaga pretendo intentarlo, y van ya....no sé cuántas. Está claro que desde Roma 2013 las cosas han cambiado y tengo que ver las cosas desde otra óptica. Un abrazo compañero!!!
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