Aúpa Amigos¡¡
Cada vez va quedando menos para la cita con La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡ apenas dos semanas de ponernos de nuevo en la línea de salida de un nuevo Maratón.
Tras la última tirada de 30 km que realicé junto con Alvaro, entramos en las últimas tres semanas de preparación, esas que gustamos llamar de ""tappering"" y en las que empezamos a disminuir volumen pero sin perder intensidad.
Así pues, el Lunes empezábamos descansando. Un viaje de ida y vuelta León en el coche, no me deja tiempo para el running.
LuNeS DeSCaNSo
El MaRTeS, la idea era meter algo ya más corto, pero donde mantuviéramos algo de chispa. Alrededor de 15 km entre 3:55 y 4:00, pero....Después de una preparación donde no ha habido ni un solo día en el que tuviera malas sensaciones, ese día terminó llegando. Fue un cúmulo de despropositos¡¡¡ para empezar, el Garmin empezó marcando pulsaciones altísimas 160 ppm. No le dí mayor importancia ya que a veces si no humedezco bien la cinta suele ocurrir durante los primeros compases. y así fué. Cuando conseguí que las pulsaciones fueran acorde, el ritmo fluctuaba como una montaña rusa, tan pronto 3:30 como 4:30 y para colmo me tragaba un bolardo apenas 2 km después de comenzar el entreno. Suerte que me lo llevé con el cuadriceps, y no con la rodilla... Un par de días con la zona dolorida y poco más...
Al pasar por casa, me ahorré la vuelta de 3 km para completar los 15, terminé acortando el entreno a apenas 11.5 km a unos 3:55 de media.... cuando uno no va, mejor dejarlo...
MaRTeS 45' 11.58 3:55 min/km FcMed:154 FcMáx:164
El MiérCoLeS tocaba fartlek, pero después de lo acontecido el día anterior, prefiero salir por sensaciones y comprobar que realmente fue flor de un día. Y así resultó....
MiéRCoLeS 68' 16.2Km 4:12 min/km FcMed:143 FcMáx:153
El Jueves pues, tiempo de Canova´s Workout. Dado que nos encontramos en las últimas 3 semana, prefiero no alargar en exceso el entreno y en vez del 11 x (1km fast + 1km slow), me quedo con 8 repeticiones. Aprovechando que Marta ese día ha trabajado de mañana, me voy al paseo de los Chopos, para completar otro buen entreno....
Siguiendo las directrices de Mr Canova, según nos vamos acercando a la fecha de competición, hemos de ser capaces de acortar las diferencias entre los km rápidos y los ""lentos"". Así pues me fijo como objetivo no sobrepasar los 4:00 min/km en los ""lentos"".
Dicho y hecho, km's rápidos en torno a 3:35 y los lentos entre 3:55 y 3:59...
JueVeS FaRTLeK 2Km + 8 x ( 1 km FaST + 1 km ""sloW"") + 1,5 Km
75' 19.5 Km 3:50 min/km FcMEd:157 FcMáX:170
El Viernes, viaje laboral a Barcelona, imposible salir, con el vuelo a las 7:30.... el regenerativo queda para el Sábado.
SáBaDo 62' 14.7Km 4:15 min/km FcMed:139ppm FcMáx:150 ppm
El Domingo, tiempo para la última tirada larga. En esta ocasión al final no voy a Aranjuez, y me dedico a poligonear por Coslada, ufff ....
Cumplimos el expediente con 25 km a una media de 4:03, sin alardes, simplemente en ligero progresivo entre 4:10 y 3:50...
DoMiNGo 102' 25.17km 4:03 min/km FcMed:143ppm FcMáx:159ppm
Y para reponer fuerzas de nuevo, unos huevos revueltos con salmón....
Acabamos la semana con 87 km, un 10% menos que la anterior, y unas ganas tremendas de que llegue ya la MAratón. Estas semanas, son las que más largas se hacen...
Vamos que ya solo quedan DoS¡¡¡¡
Cada vez va quedando menos para la cita con La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡ apenas dos semanas de ponernos de nuevo en la línea de salida de un nuevo Maratón.
Tras la última tirada de 30 km que realicé junto con Alvaro, entramos en las últimas tres semanas de preparación, esas que gustamos llamar de ""tappering"" y en las que empezamos a disminuir volumen pero sin perder intensidad.
Así pues, el Lunes empezábamos descansando. Un viaje de ida y vuelta León en el coche, no me deja tiempo para el running.
LuNeS DeSCaNSo
El MaRTeS, la idea era meter algo ya más corto, pero donde mantuviéramos algo de chispa. Alrededor de 15 km entre 3:55 y 4:00, pero....Después de una preparación donde no ha habido ni un solo día en el que tuviera malas sensaciones, ese día terminó llegando. Fue un cúmulo de despropositos¡¡¡ para empezar, el Garmin empezó marcando pulsaciones altísimas 160 ppm. No le dí mayor importancia ya que a veces si no humedezco bien la cinta suele ocurrir durante los primeros compases. y así fué. Cuando conseguí que las pulsaciones fueran acorde, el ritmo fluctuaba como una montaña rusa, tan pronto 3:30 como 4:30 y para colmo me tragaba un bolardo apenas 2 km después de comenzar el entreno. Suerte que me lo llevé con el cuadriceps, y no con la rodilla... Un par de días con la zona dolorida y poco más...
Al pasar por casa, me ahorré la vuelta de 3 km para completar los 15, terminé acortando el entreno a apenas 11.5 km a unos 3:55 de media.... cuando uno no va, mejor dejarlo...
MaRTeS 45' 11.58 3:55 min/km FcMed:154 FcMáx:164
El MiérCoLeS tocaba fartlek, pero después de lo acontecido el día anterior, prefiero salir por sensaciones y comprobar que realmente fue flor de un día. Y así resultó....
MiéRCoLeS 68' 16.2Km 4:12 min/km FcMed:143 FcMáx:153
El Jueves pues, tiempo de Canova´s Workout. Dado que nos encontramos en las últimas 3 semana, prefiero no alargar en exceso el entreno y en vez del 11 x (1km fast + 1km slow), me quedo con 8 repeticiones. Aprovechando que Marta ese día ha trabajado de mañana, me voy al paseo de los Chopos, para completar otro buen entreno....
Siguiendo las directrices de Mr Canova, según nos vamos acercando a la fecha de competición, hemos de ser capaces de acortar las diferencias entre los km rápidos y los ""lentos"". Así pues me fijo como objetivo no sobrepasar los 4:00 min/km en los ""lentos"".
Dicho y hecho, km's rápidos en torno a 3:35 y los lentos entre 3:55 y 3:59...
JueVeS FaRTLeK 2Km + 8 x ( 1 km FaST + 1 km ""sloW"") + 1,5 Km
75' 19.5 Km 3:50 min/km FcMEd:157 FcMáX:170
El Viernes, viaje laboral a Barcelona, imposible salir, con el vuelo a las 7:30.... el regenerativo queda para el Sábado.
SáBaDo 62' 14.7Km 4:15 min/km FcMed:139ppm FcMáx:150 ppm
El Domingo, tiempo para la última tirada larga. En esta ocasión al final no voy a Aranjuez, y me dedico a poligonear por Coslada, ufff ....
Cumplimos el expediente con 25 km a una media de 4:03, sin alardes, simplemente en ligero progresivo entre 4:10 y 3:50...
DoMiNGo 102' 25.17km 4:03 min/km FcMed:143ppm FcMáx:159ppm
Y para reponer fuerzas de nuevo, unos huevos revueltos con salmón....
Acabamos la semana con 87 km, un 10% menos que la anterior, y unas ganas tremendas de que llegue ya la MAratón. Estas semanas, son las que más largas se hacen...
Vamos que ya solo quedan DoS¡¡¡¡
Animo campeon, lo peor ya esta hecho, ahora a descansar lo mejor que se pueda, y dentro de dos semana a liarla parda
ResponderEliminarAúpa Schuster¡¡¡
EliminarMuchas gracias, en ello andamos descansando, y con ganas de que llegue.
Pues a pesar de ser una semana "rara" en cuanto a sensaciones, accidentes, viajes, etc., han cumplido con creces, incluso mas de la cuenta no?? casi 90 km Nachete, ve bajando km!!!!
ResponderEliminarque las piernas lleguen con las mismas ganas de km que tu cabeza...
vamos vamos que esto está chupao!!
un abrazo amigo
Aúapa Javier¡¡
EliminarSi ya hemos bajado los km's, tranquilo, jejejejeje
en otras ocasiones he metido incluso más km en esta semana.
Ganass, Ganass y más ganas de que llegue el día D
Ir a 4 min por km, esta chupado y lo sabes...
ResponderEliminarAúpa¡¡
EliminarOjala fuera a 4min/km¡¡¡¡
el problema es que hay que ir a 3:45¡¡¡ pero bueno para ello hemos entrenado¡¡
Vaya crack!! A reventar la maratón. Gozaremos contigo. Lo que más me preocupa, que no he probado los huevos revueltos con salmón y deben de estar cojonudos.
ResponderEliminarUn abrazo fuerte..
Aúpa Nacho¡¡
EliminarLa próxima vez que nos veamos nos tomamos unos huevos revueltos con salmón o con lo que sea¡¡¡
Cautela, no vaya a ser que nos reviente la maratón¡¡ o nos humille como bien dice Antonio¡¡¡
Sabes que en Oporto vas a triunfar... tu talismán va, o sea que MMP....Te vas a pagar una 'jarta' de Super Bocks y Sagres en la ribera del Duero... y lo sabes.... ja,ja.....
ResponderEliminarAúpa¡¡
Eliminarjejejejeje, si siempre que has estado tú me he traído MMP, vamos a ver que pasa el Domingo, saldremos a por ello, y pase lo que pase, sabes que las Super Bocks caerán¡¡¡
Joer, si recuperas a 4' es que estás fuerte fuerte, aunque ya lo vi yo en Talavera. Ya tengo ganas de que llegue el día D para ver de lo que eres capaz. Espero que consigas sorprendernos a todos mejorando tus expectativas porque estás para ello, pero haces bien en ir con cautela porque como dice la frase que tanto me gusta "la maratón te puede humillar".
ResponderEliminarUn abrazo :D
Aúpa Antonio¡¡¡
EliminarSi tu tienes ganas, imaginate el menda¡¡¡¡
Siempre es bueno leer frases de este tipo, que nos recuerde a quien nos enfrentamos¡¡¡
Esta me recuerda a otra del gran Dario Collado, "la amada y peligrosa Maratón acecha con su guadaña en cada esquina"