lunes, 26 de octubre de 2015

AuPANaCHo No CaMiNHo Da MaRaToNA Do PoRTo, SeMaNa 11

Aúpa Amigos¡¡
Cada vez va quedando menos para la cita con La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡ apenas dos semanas de ponernos de nuevo en la línea de salida de un nuevo Maratón.

Tras la última tirada de 30 km que realicé junto con Alvaro, entramos en las últimas tres semanas de preparación, esas que gustamos llamar de ""tappering"" y en las que empezamos a disminuir volumen pero sin perder intensidad.

Así pues, el Lunes empezábamos descansando. Un viaje de ida y vuelta León en el coche, no me deja tiempo para el running.

LuNeS     DeSCaNSo

 El MaRTeS, la idea era meter algo ya más corto, pero donde mantuviéramos algo de chispa. Alrededor de 15 km entre 3:55 y 4:00, pero....Después de una preparación donde no ha habido ni un solo día en el que tuviera malas sensaciones, ese día terminó llegando. Fue un cúmulo de despropositos¡¡¡ para empezar, el Garmin empezó marcando pulsaciones altísimas 160 ppm. No le dí mayor importancia ya que a veces si no humedezco bien la cinta suele ocurrir durante los primeros compases. y así fué. Cuando conseguí que las pulsaciones fueran acorde, el ritmo fluctuaba como una montaña rusa, tan pronto 3:30 como 4:30 y para colmo me tragaba un bolardo apenas 2 km después de comenzar el entreno. Suerte que me lo llevé con el cuadriceps, y no con la rodilla...  Un par de días con la zona dolorida y poco más...
Al pasar por casa, me ahorré la vuelta de 3 km para completar los 15, terminé acortando el entreno a apenas 11.5 km a unos 3:55 de media.... cuando uno no va, mejor dejarlo...

MaRTeS     45'     11.58     3:55 min/km     FcMed:154     FcMáx:164

El MiérCoLeS tocaba fartlek, pero después de lo acontecido el día anterior, prefiero salir por sensaciones y comprobar que realmente fue flor de un día. Y así resultó....

MiéRCoLeS     68'     16.2Km     4:12 min/km     FcMed:143     FcMáx:153

El Jueves pues, tiempo de Canova´s Workout. Dado que nos encontramos en las últimas 3 semana, prefiero no alargar en exceso el entreno y en vez del 11 x (1km fast + 1km slow), me quedo con 8 repeticiones. Aprovechando que Marta ese día ha trabajado de mañana,  me voy al paseo de los Chopos, para completar otro buen entreno....
Siguiendo las directrices de Mr Canova, según nos vamos acercando a la fecha de competición, hemos de ser capaces de acortar las diferencias entre los km rápidos y los ""lentos"". Así pues me fijo como objetivo no sobrepasar los 4:00 min/km en los ""lentos"".
Dicho y hecho, km's rápidos en torno a 3:35 y los lentos entre 3:55 y 3:59...

JueVeS     FaRTLeK    2Km   +    8   x   ( 1 km FaST   +   1 km ""sloW"")   +   1,5 Km

                 75'     19.5 Km     3:50 min/km   FcMEd:157     FcMáX:170





El Viernes, viaje laboral a Barcelona, imposible salir, con el vuelo a las 7:30.... el regenerativo queda para el Sábado.

SáBaDo     62'     14.7Km     4:15 min/km     FcMed:139ppm     FcMáx:150 ppm

El Domingo, tiempo para la última tirada larga. En esta ocasión al final no voy a Aranjuez, y me dedico a poligonear por Coslada, ufff ....
Cumplimos el expediente con 25 km a una media de 4:03, sin alardes, simplemente en ligero progresivo entre 4:10 y 3:50...

DoMiNGo     102'     25.17km     4:03 min/km     FcMed:143ppm     FcMáx:159ppm

Y para reponer fuerzas de nuevo, unos huevos revueltos con salmón....
Acabamos la semana con 87 km, un 10% menos que la anterior, y unas ganas tremendas de que llegue ya la MAratón. Estas semanas, son las que más largas se hacen...
Vamos que ya solo quedan DoS¡¡¡¡