sábado, 28 de enero de 2012

10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón: 22 de Abril, 2012

eMPeZaMoS uN NueVo ReTo, uNa NueVa iLuSióN
En los últimos días, he tenido cantos de sirena, que me han hecho dudar sobre el objetivo de esta primera parte del año. Al final, no he sucumbido e intentaremos seguir el mapa de ruta que habíamos establecido, pero con una pequeña modificación.
Los 10K de Madrid , que tendrán lugar el 22 de Abril junto con la celebración de MAPOMA(Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón), será el objetivo, o al menos seguiremos un plan, que irá dirigido a ello.

10 K de Madrid, allí estaremos¡¡¡¡
No obstante, y es aquí donde viene la pequeña modificación, he decidido, meter entre medias, un Medio Maratón. No estaba en los planes, pero después de correr la Media de Getafe junto con uno de los amigos de forofosdelrunning.com, he decidido, meter alguna modificación en el plan, para estar preparado para la distancia de la Media Maratón y buscar la MMP, y es que en estas fechas las medias abundan¡¡¡
 Básicamente, introduciré, algun entreno de series un poco más largo, buscando ese puntito para la carrera de los 21,097. Y si finalmente no se celebra la media de Coslada, gana enteros el participar en el Medio Maratón ASICS Villa de Madrid, así como la primera  Media Maratón de Aranjuez.
Cuando he preparado una Maratón,  he dividido los planes de entrenamiento, en 3 ciclos, es lo que he leido, y he visto que a mi, por lo menos me va bien. Para este evento seguiré, el plan original de sub 35, que he colgado en el blog, el cual iré modificando en el calendario de AuPa NaCHo¡¡¡
El primer ciclo suele estar orientado, a la fuerza. Como yo no soy amigo de los gimnasios, aprovecho aquello que tengo cerca de casa, así que, las cuestas de Coslada, las escaleras de un parque cercano a casa, estarán presentes en esta primera etapa, y trataré de incluir algún que otro circuito Oregón u Oberón. Vamos que el que se aburre con esto del running, es porque quiere¡¡¡¡
En el segundo ciclo, dejamos ya las cuestas y escaleras, para ir entrando con el fartlek y las series y buscando unos ritmos de rodaje un poco más vivos.
En el tercer ciclo, buscaré afinar el estado de forma de cara al dia H con series un poco más exigentes y tratar de que ese sub 35 sea ya Historia.
Este año, intentaré, cumplir con las abdominales e introducir los multisaltos, pero como bien digo, lo intentaré, ya que el tiempo que tengo es el que hay, y de donde no hay no se puede sacar¡¡
El día está marcado, el objetivo también, no es fácil, pero es que nadie dijo que lo fuera a ser¡¡¡¡
Si fallamos, no pasa nada, habremos disfrutado de los entrenos, y siempre nos quedará BeRLíN para resarcirnos.