domingo, 8 de enero de 2012

mEdiA mArAtOn dE gEtafE, a dOs seMaNaS vista

Ya estamos de vuelta a los entrenos, y falta hacía, que después de estos días de vacaciones y excesos navideños, había que recuperar un poco el feeling¡¡¡
Han sido un par de semanas, donde hemos aprovechado, entre otras cosas: para pasar más tiempo con los niños, comer cuando y cuanto hemos querido, beber: el vino que nunca falta en una buena comida, y porque no, los cubatillas, que de vez en cuando también sientan de lujo, sobre todo a aquellos, que siempre nos ha gustado una buen Gin-Tonic o un buen Whysky con hielo  (el otro día sin ir más lejos probé  un isle of JURA  que estaba de escándalo¡¡¡) ....
Solo quedan 2 semanas para Getafe, y en este momento, el objetivo es aprovechar las 3 semanas previas a la carrera, para ponernos un poco a punto. Para los que seguís el foro de http://www.forofosdelrunning.com/, sabréis que se están organizando varios grupos con distintos objetivos, y yo intentaré estar en el de 1:17, aunque quizás me falte un puntito para conseguirlo, no obstante intentaremos llegar hasta donde el cuerpo aguante. Para mi, que siempre corro solo, será un aliciente salir acompañado con tres o cuatro compañeros del foro.
Dentro de esta  mini preparación, el pasado día 4, tocaban series de 400, en concreto
20'+ 2x(7x400)+10'
 y aunque llegado el momento de empezar las series, no me apetecía nada, tire de fuerza voluntad, esa que nos acompaña durante las preparaciones de la maratón, y me dije que no valían excusas, así que al final complete el entreno.
El siguiente entreno estaba programado para el día de Reyes, pero, decidí con buen criterio pasar el día jugando con los niños, es impresionante ver como los niños, hoy en día con 3,5 años te pueden ganar al scalextric.
El día 7, tocaban series de 4000, pero justo cuando estaba esperando a que mi regalo de Reyes el Garmin 310XT cogiera onda con los satélites, me encontré con mi vecino Cesar, runner también,así que sobre la marcha decidí cambiar el entreno por una tiradita de 70 minutos que hicimos ambos de cháchara continua. Esta es la parte más amena de no estar siguiendo un plan de entreno con un objetivo concreto, que hago lo que me apetece en cada momento, lo cual viene pero que muy bien para descansar mentalmente de lo que conlleva la preparación para un maratón.
Hoy tocaban las series de 4000:
20’+ 2 x 4000+ 15’.Rec.: 90’’ 15 :50 Y 14 :50
Forma parte de un plan de entreno para hacer sub 1:20, así que debía ir un pelín más rápido, ya que mi objetivo habría de estar cerca de 1:17, al final 15:28 (3:51 min/km) y 14:50 (3:42 min/km), teniendo en cuenta que este segundo 4000 picaba un pelín para arriba, creo que objetivo cumplido¡¡¡¡
Así que podemos decir, que en AuPa NacHo estamos de vuelta de vacaciones¡¡¡¡¡¡