domingo, 15 de enero de 2012

mEdiA mArAtOn dE gEtafE 2012

eMpiEzA la cUeNtA atRÁS
Lo primero que me viene a la cabeza al escribir estas líneas, son los nervios que el año pasado por estas fechas, afloraban en mí, ya que había de ser en la media Maratón de Getafe, donde habría de buscar la marca mínima para ir a la Maratón de Nueva York. Mi mujer, haciendo de Rey Baltasar, había preparado un viaje de ensueño,  New York, y nada más y nada menos que a correr la Maratón más famosa del mundo, LA mAdRe dE tOdAs LaS bAtAllAs¡¡¡¡ Problemas de última hora con la agencia donde había reservado (a través de agencia no hace falta un tiempo mínimo), hicieron que dependiéramos de una marca, para cumplir un sueño; el mio correr en Nueva York, y el de mi mujer ver hecho realidad el regalo en el que había puesto toda su ilusión. Aún hoy, todavía recuerdo con cariño las palabras que le dije: "no te preocupes dejaselo a mis piernas". No había margen de error, era el último día que la organización permitía para hacer marca, el 30 de Enero, sub: 1:23 era el objetivo. Mi mejor marca hasta ese momento 1:27, si bien llevaba desde la preparación de  MAPOMA 2010 sin hacer ninguna Media y sabía que mi estado de forma había evolucionad bastante, al final 1:22.
Este año la cosa está más tranquila, y con esa tranquilidad afrontamos la penúltima semana de entrenos.
Para el Lunes había previsto un rodaje suave de 60', y bueno, pues con 50 minutitos a una media de 4:46 fue suficiente.
Para el Miércoles, la cosa cambiaba, tocaban series:

25' + 5 x (500 + 400 + 300) + 10' rec 1'

logré que la cosa se moviera entre 3:30 y 3:07 el último 300, así que bueno, volvía a recuperar las sensaciones de cara a Getafe.
El Viernes, decidí volver a correr a las horas que acostumbro cuando tengo un Maratón entre manos, así que puse mi despertador a las 6:30 y a las 6:45 ya estaba corriendo. No sé si fue el frío, que tampoco es que hiciera demasiado, o la falta de costumbre de correr a estas horas, pero fuera lo que fuera, no cogí el ritmo. Con lo que una vez más, y esto empieza a ser un recurso, decidí correr solo 50 minutitos y a casa a estirar y desayunar¡¡¡
El Sábado era la hora de las series largas:

25' + 4 x 2000 + 10' rec:1' (7:40 a 6:50)

La mañana fría, pero es que estamos en Enero, y a veces se nos olvida¡¡¡¡ Programé el entreno en mi nuevo Garmin 310 XT, menudo invento el aparatito este¡¡¡ y al lío. 7:36 / 7:25 / 7:19 y 7:02 para acabar, es decir entre 3:48 y 3:31 el km. Quizás ande un poco justo, teniendo en cuenta que el "objetivo" es estar alrededor de 1:17, y lo pongo entre comillas, porque como ya comenté, es un ojetivo en común de varios runners de forofosdelrunning, com , y todos sabemos que vamos a ir al límite, pero habrá que intentarlo¡¡¡¡
Hoy Domingo, rodaje de 90 minutos en progresivo (entre 5:30 y 3:50), mañana típicamente invernal la de hoy, pero no hay mal que por bien no venga, y teniendo en cuenta el frío con que nos recibirá Getafe, además de hacer unos km, el cuerpo se va adaptando a las temperaturas típicas de la época en la que estamos. Después las consabidas cañas del Domingo por la mañana, paella en casa de la suegra, y a descansar un poquito¡¡
Esta semana, ya sabéis, las típicas series de 1000 metros precompetición, 35/40 minutos suaves el Jueves y a llegar descansado a Getafe¡¡¡¡