domingo, 26 de febrero de 2012

10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón, SeMaNa 5

La semana 5 en el camino hacia los 10 Km de Madrid, ha venido marcada por la gripe a finales de semana, lo cual ha trastocado un poco la planificación semanal. Pero si algo he aprendido durante estos 3 años de runner, es que no hay mal que por bien no venga. Hombre siempre es preferible estar bien de salud, y poder seguir con el libro de ruta, pero llegado el caso, que no cunda el pánico, no pasa nada¡¡¡
Como quiera que la semana que viene tocaba semana light, la típica de precompetición, sobre la marcha he decidido cambiar esa semana por esta. Además al tratarse de una Carrera  que no pienso ir a disputar, sino a disfrutar, me permitirá acumular trabajo durante la semana sin tener que arrepentirme el Domingo.
Aún así, hasta el Jueves, me dio tiempo a realizar 3 sesiones, repartidas en :

Lunes

               45' /  10Km  /  4:24 km/min        / Frec med  145 y máx 158

y doble sesión el Miércoles:

Mañana;   34' / 7,59 Km  / 4:30 km/min  /   Frec med  146 y máx 158

Tarde:      20' + 20' Escaleras +10'           /    Frec med  139 y máx 167

Entre el Jueves y el Sábado, la gripe no me ha permitido ejercitarme. Ha sido un virus, típico de esos que te provocan dolor articular y fiebre. Hoy la cosa ya había remitido, así que esta tarde, he decidido salir a trotar un poquito, con vistas a recuperar un poco las sensaciones. Las cuales, por cierto, han sido, las normales después de tres días  convaleciente, malas sin más.

Domingo:

          37' / 7,10 Km  / 5:14 km/min  /   Frec med  130 y máx 142   

Al final, la semana ha quedado así:


Semana 5. Del 19 al 26 de Febrero.