10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón: 22 de Abril, 2012
Pues llevamos ya un par de semanas envuelto en el plan de entrenamiento, que nos ha de hacer llegar con ese puntito de forma que nos haga estar cerca de ese 35:00 en los 10km de Madrid que coincidirán con el antiguo MAPOMA...
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| Semana 1. Del 22 al 29 de Enero |
Fue en la semana posterior a la media Maratón de Getafe, cuando retomamos los entrenos de cara a los 10Km, aunque el plan consta de 12 semanas, decidí meter una extra en forma de fuerza, que seguro que no viene mal. En estas primeras semanas, la diferencia entre el plan que figura en el blog, y el libro de ruta que nos hemos marcado en Aupa Nacho, radica en la sustitución de las series cortas y fartlek, por las escaleras y las lindas cuestas¡¡¡
Así pues en esa primera semana, el resumen fue el que se muestra en la imagen de la derecha, un total de 62 Km, repartidos en 5 sesiones que podéis consultar en el calendario de Aupa Nacho.
En la segunda semana, la que va hasta el 5 de Febrero, no hemos podido completar la programación, entre los viajes de trabajo, los niños, etc, me fue imposible, completar
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| Semana 2. 30 Enero al 5 Febrero |
una de las salidas de rodaje suave.
Por lo demás pude disfrutar del running junto al mar, en la Ciudad Condal, y con la compañía de mi jefe, que anda preparando la que será su primera Maratón, la de Barcelona. Ritmo suave, adecuado a su día de recuperación después de su tirada larga del Domingo. Esto más 2 entrenos bajo 0º : uno de escaleras, y otro de series de 2000, entre 3:38 y 3:35, sumada a la tirada de 80 minutitos del Domingo, han completado la segunda semana, en mi camino a los 10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón que tendrán lugar el 22 de Abril.
Por lo demás pude disfrutar del running junto al mar, en la Ciudad Condal, y con la compañía de mi jefe, que anda preparando la que será su primera Maratón, la de Barcelona. Ritmo suave, adecuado a su día de recuperación después de su tirada larga del Domingo. Esto más 2 entrenos bajo 0º : uno de escaleras, y otro de series de 2000, entre 3:38 y 3:35, sumada a la tirada de 80 minutitos del Domingo, han completado la segunda semana, en mi camino a los 10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón que tendrán lugar el 22 de Abril.
Un total de 51 Km, para el saco¡¡¡
De momento, la preparación anda según lo esperado, bueno con un poco más de frío... Esta semana, sera la típica pre carrera, ya que el Domingo, toca la Media de Fuencarral el Pardo. Carrera a la que le tengo muchas ganas, ya que en mis tres años que llevo como runner, todavía no le he podido echar el guante, y como he he oído hablar tan bien de ella, me pregunto: ¿será como las pelis o ciudades de las que has oído hablar tan bien, que cuando las ves te decepcionan??
Seguro que no¡¡¡
Te gustará Fuencarral Nacho y seguro que no te defrauda, cuando la terminas tienes la sensación de haber corrido algo mas que una media, supongo que iras fuerte para no variar, asi que mucha suerte alli nos vemos crack.
ResponderEliminarAupa Javier¡¡¡
EliminarSeguro que no me defrauda¡¡¡
No sé cuan rápido iré, ya que por todo lo que he oído, voy con mucho respeto, pero.....
Como te dice Javi, Fuencarral seguro que no te decepciona y repetirás en futuras ediciones.
ResponderEliminarMadre mía 35´ en un 10000. Solo los elegidos pueden correr en esos tiempos. Teniendo más de 2 meses por delante, motivación que no te falta y con tu marca actual a un minutillo escaso, seguro que consigues tu objetivo. Solo me queda decirte pues: AUPA Nacho.
Un abrazo
Aupa Vicen¡¡¡
EliminarDe elegidos nada, esto no tiene secreto¡¡¡ entrenar, entrenar y entrenar¡¡¡ (sin lesionarse claro)