lunes, 5 de marzo de 2012

10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón, SeMaNa 6

Una semana más, o una semana menos, depende de cómo lo miremos, de cualquier manera, otra semana.
Si hay una frase que define estas últimas semanas, es: “menos mal que este año no corro MAPOMA”, porque entre la gripe, las jaquecas y la amigdalitis de este  fin de semana, llevo un par de semanas sin poder entrenar como yo quisiera.
Aún así, esta semana he podido acumular unos cuantos Km, y realizar la que debería ser última semana del ciclo de Fuerza, pero no con la intensidad que uno hubiera deseado.
Sea como fuere, el trabajo quedó de la siguiente manera:

Lunes               50’       11.43 Km        4:21min/km      Frec.Med y Máx        144/157

Miércoles         50’       10.34 Km        4:35min/km      Frec.Med y Máx        145/162

Jueves              20’+ Escaleras + 10’                           Frec.Med y Máx         141/167
                        36’       7.44 Km          4:48min/km      Frec.Med y Máx        137/146

Viernes            55’       12.34 Km        4:25min/km      Frec.Med y Máx        148/163

Sábado            20’+ 7 x (CueSTaS 250m 10% )+ 10’ Frec.Med y Máx        143/166

Domingo          Carrera Enfermedades Raras   5 Km

Con lo que al final la semana arroja un computo global:

Semana del 27 de Febrero al 4 de Marzo

Creo que en un par de semanas con la Media de Aranjuez, podré sacar conclusiones de como va la preparación para los 10Km Rock'n Roll de Madrid.