domingo, 11 de marzo de 2012

10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón, SeMaNa 7

SeGunDo MeSociCLo, eMPeZaNDo CoN LaS SeRieS

Acabado el primer ciclo, en el que primaron las sesiones de fuerza,esta semana hemos empezado con las series, tan odiadas por algunos y tan queridas por otros.

Yo hago series, no solo por el mero hecho de que te hagan progesar, sino porque rompen la monotonía de los entrenos, los hacen más divertidos, y porque no, también más exigentes. Yo soy de los que piensan, que en la variedad está el gusto, y es por ello, que me gusta ir variando, para no caer en la monotonía.

Esta semana, he conseguido no desviarme del plan marcado, con lo que,  los dos días de descanso (Lunes y Jueves), lo hemos completado, con:

MARTES          55'     11.75 km     4:33 Km/h       Frec.Med. 140     Frec.Máx 153

MIERCOLES     20' + (12 x 300) + 10'   
                           los 300 entre 3:25 y 3:05 km/h     Frec.Med. 146     Frec.Máx 171  

VIERNES          55'     11.77 km     4:41 Km/h       Frec.Med. 143     Frec.Máx 155

SABADO          25'+ (2000+1000+2000+1000) + 10'
                           ritmos 3:33 / 3:32 /3:33 / 3:26       Frec.Med. 146     Frec.Máx 171  

DOMINGO       82'     18.45 km     4:24 km/h        Frec.Med. 145     Frec.Máx 167



Semana del 4 al 11 de Marzo
Seguimos avanzando, las sensaciones no han sido del todo "buenas", y lo pongo entre comillas, porque creo que es normal sentirse un poco pesado de piernas a ritmos altos, teniendo en cuenta el trabajo acumulado durante el último mes, donde han primado las cuestas y escaleras.
En este mes, habremos de ir recuperando poco a poco el ritmo, para llegar al mes de Abril en disposición de afinar ese 3:30 para atacar el sub 35.

Sin prisa pero sin pausa, y esta semana Media Maratón de Aranjuez¡¡¡