Nos encontramos ya un mes de la carrera, y de momento, podemos decir que vamos cumpliendo objetivos.
Cuando comenzó el año, me fijé como objetivo prioritario, esta carrera de 10 Km, con el fin de descansar "activamente" de los dos maratones del año pasado. Al preparar una carrera de 10 Km, los Km bajan considerablemente, y la presión psicológica por tener que salir si o sí a correr desaparece en gran medida. El segundo objetivo de esta primera parte del año, era el de disfrutar de las Medias Maratones, que en esta época del año abundan por Madrid, y vaya si lo estoy haciendo¡¡¡
La semana 8, no ha diferido mucho de las que suelo hacer cuando hay competición de por medio, con la salvedad de que las series realizadas fueron más cortas de lo que acostumbro, casi siempre de 1000 metros. La intención fue la de seguir el plan establecido, y sustituir el trabajo de fin de semana compuesto por: series largas (2000 y 1000) y tirada, por la Media Maratón.
Con lo que la semana quedó:
En lo que respecta a la novena semana, salí el Lunes a trotar un poco. Nunca suelo salir el día después de una competición, suelo descansar, pero como quiera que esta vez el Martes me era completamente imposible por motivos de trabajo encontrar un hueco, y como quiera que el Lunes fue festivo en MAdrid, aproveché para soltar piernas, que aún estaban bastante cargadas del esfuerzo del día anterior.
El Miércoles series de 500 metros, ya con mejores sensaciones. Pero el final de semana Viernes y Sábado sobre todo, con mucha tos, y un poco mermado físicamente. Con lo que el Sábado, decidí no completar el 6x1000 que tenía pensado y lo deje en 4x1000, para no forzar la máquina y pensando en la mañana de Domingo, en la que, tocaba progresivo. Empezando en 5:10 y acabando a 3:40.
Han sido 18,93 Km, dividido en tres fases, la primera media hora a una media 4:44, la segunda a 4:20 de media, y el tercer parcial me habría gustado que hubiera sido de 20min rondando los 3:40/3:45,
pero al final no he querido forzar, y lo he dejado en unos 13 minutos a 3:49 el km de media.
Los números para esta novena semana quedaron:
DoMiNGo 85' (de 5:10 a 3:40) FC media:146 FC máx: 168
Cuando comenzó el año, me fijé como objetivo prioritario, esta carrera de 10 Km, con el fin de descansar "activamente" de los dos maratones del año pasado. Al preparar una carrera de 10 Km, los Km bajan considerablemente, y la presión psicológica por tener que salir si o sí a correr desaparece en gran medida. El segundo objetivo de esta primera parte del año, era el de disfrutar de las Medias Maratones, que en esta época del año abundan por Madrid, y vaya si lo estoy haciendo¡¡¡
La semana 8, no ha diferido mucho de las que suelo hacer cuando hay competición de por medio, con la salvedad de que las series realizadas fueron más cortas de lo que acostumbro, casi siempre de 1000 metros. La intención fue la de seguir el plan establecido, y sustituir el trabajo de fin de semana compuesto por: series largas (2000 y 1000) y tirada, por la Media Maratón.
Con lo que la semana quedó:
MaRTeS 23' + 12x400 (entre 3:23 y 3:00 rec:1') + 10'
MiéRCoLeS 50' 10,27 Km 4:50 min/km FC media: 139 FC máx: 154
SáBaDo 30' 5 Km 5:15 min/km FC media: 130 FC máx: 43
DóMiNGo Media MAraTóN de aRaNJueZ 21 Km 3:43 min/km FC media: 171 FC máx: 179
En lo que respecta a la novena semana, salí el Lunes a trotar un poco. Nunca suelo salir el día después de una competición, suelo descansar, pero como quiera que esta vez el Martes me era completamente imposible por motivos de trabajo encontrar un hueco, y como quiera que el Lunes fue festivo en MAdrid, aproveché para soltar piernas, que aún estaban bastante cargadas del esfuerzo del día anterior.
El Miércoles series de 500 metros, ya con mejores sensaciones. Pero el final de semana Viernes y Sábado sobre todo, con mucha tos, y un poco mermado físicamente. Con lo que el Sábado, decidí no completar el 6x1000 que tenía pensado y lo deje en 4x1000, para no forzar la máquina y pensando en la mañana de Domingo, en la que, tocaba progresivo. Empezando en 5:10 y acabando a 3:40.
Han sido 18,93 Km, dividido en tres fases, la primera media hora a una media 4:44, la segunda a 4:20 de media, y el tercer parcial me habría gustado que hubiera sido de 20min rondando los 3:40/3:45,
pero al final no he querido forzar, y lo he dejado en unos 13 minutos a 3:49 el km de media.
Los números para esta novena semana quedaron:
LuNeS 42' 8,59 Km 4:54 min/km FC media: 139 FC máx: 147
MiéRCoLeS 25' + 8 x 500 (entre 3:33 y 3:20) + 10' FC media:154 FC máx: 174
VierneS 60' 12,77 Km 4:44 min/km FC media: 147 FC máx: 161
SáBaDo 20' + 4 x 1000 (3:33 y 3:29) + 10' FC media:147 FC máx: 172
DoMiNGo 85' (de 5:10 a 3:40) FC media:146 FC máx: 168
Esta semana, tenemos el Domingo la Media Maratón de Madrid, donde cumpliré tres años, desde la primera vez que me colgué un dorsal, así que tendrá un sabor especial. Durante la semana, hablaré con mi amigo Kike83 de forofosdelrunning y veremos un poco como afrontar la carrera. El prepara la que será su primera maratón, esperemos que por debajo de 3:00¡¡¡¡
Pues nada Nacho, el domingo nos vemos, aunque por tus ritmos será solo en la salida y luego en la meta.
ResponderEliminarUn abrazo.
Geniales entrenos. Yo tengo también un 10K en unos 15 días y estamos haciendo entrenos parecido, no en ritmos claro.
ResponderEliminar¿dónde estarías si hubieras empezado en el atletismo con 14 años?. Eres un fenómeno.
Mucha suerte Nacho, aunque con los entrenos que llevas no necesitaras suerte. esperaré impaciente tu crónica. a por ello!!!!!
ResponderEliminarCuando veo tus ritmos me dan mareos. Suerte en la media. Saludos.
ResponderEliminarA DISFRUTAR ESA MEDIA, Y A GASTAR ZAPATILLAS QUE ES LO SABEMOS HACER MUY BIEN...ESOS ENTRENOS ESTAN DE CINE AMIGO NACHO.
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