domingo, 15 de abril de 2012

10 KM Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón, SeMaNa 12

eN aBRiL CuMPLeaÑoS MiL

Pues ya no queda nada, y en la tónica de la semana pasada, en esta que acaba, hemos reducido los entrenamientos, de cara a recuperar un poco la frescura y esa chispa que vamos a necesitar de cara a los 10 Km de Madrid.

Con estas premisas, Lunes y Martes descanso.

El Miercóles, tocaban series de 300 metros, y la verdad es que a tenor de los ritmos, doy por bueno el descanso de principio de la semana. Y es que hacía un mes que no era capaz de bajar los ritmos en las series cortas de los 3:10. El Miercóles, las últimas 6 por debajo de 3:10 (3:10 / 3:06 / 3:06 / 3:06 / 3:09 / 3:00 )... Buenas sensaciones....

Miercóles            20' +   12 x 300    + 10'   Fc med: 152   Fc máx: 178

El Jueves de nuevo descanso.

El Viernes, tocaban 60 minutos suaves, pero que decidí reducir por dos razones, a 35'. La primera, la ya dicha, rebajar el kilometraje para recuperar frescura. La segunda, estrenar las zapatillas que me han regalado por mi cumpleaños. Ante la inminente jubilación de mis queridas Saucony Tangent 4, las cuales han sido las primeras zapas distintas alas Asics Kayano que he tenido. Una lástima que estos de Saucony hayan decidido dejar de fabricarlas, porque estas zapas mixtas, me han acompañad durante gran parte de mis competiciones hasta media maratón y en entrenos con series rápidas.

Las viejas Saucony Tangent 4 vs Adidas Adizero Ace

Ante el vacío, que ha van a dejar las Tangent 4 en mi zapatero, he decidido probar con las Adidas ACE. Estas últimas son consideradas como zapatillas de competición, y vaya si lo son. Durante esos 35 minutos, la primera sensación es de una cierta inestabilidad y de una gran ligereza. Con el paso de los Km he ido estabilizando la pisada a medida que he ido aumentando el ritmo.

Viernes            37' +   8.36 KM       Ritmo medio 4:21     Fc med: 151   Fc máx: 163

Para el Sábado, quedaban las series de 2000. 3 x 2000, pero el día la verdad es que no acompañaba ya que el viento racheado era bastante incómodo. Con estas condiciones metereológicas y armandome de valor, decidí salir, pero sin demasiada confianza en poder acabar lo estipulado, y es que no hay nada que odie más que realizar las series con viento racheado, pero como quiera que el Domingo es el cumple del peque de la casa, había series si o sí¡¡¡¡

En este caso, el primer 2000, en 6:58, 3:29 el Km. En la segunda había que bajar a 3:25, pero no pudo ser, y es que el viento a apretado, y encima lo hacñía justo en el repecho que hay en el parque donde hago las series. Al final 7:02, 3:31 el Km.
Ante estas condiciones, he decidido dejar los 2000 y realizar un 1000 a ritmo más suave, 3:41. Como quiera que me había acercado al parque con el coche, donde había metido mis nuevas Adidas Ace, me las he calzado y he realizado un último mil a tope, 3:20, que me ha dejado un buen sabor de boca, ya que nunca había completado un 1000 tan rápido. El entrenamiento, no ha salido, como el plan dice que debería, pero bueno, las sensaciones han sido buenas, y en la línea de lo que me he propuesto para estas últimas semanas, que es recuperar un poco la frescura y chispa.

Sábado           21' +   2 x 2000 + 2 x 1000  + 10'   Fc med: 153   Fc máx: 178

El Domingo, a madrugar se ha dicho. Guille a sabiendas de que era su cumple a tocado diana prontito, así que a eso de las 7:45, ya estaba pidiendo a gritos sus regalos. Entre legaña y legaña, ha arrasado con los envoltorios ayudado por Mario, y entre el desayuno la salida de la Formula 1, me he ido espabilando para dejar la comida preparada y así, poder salir un ratito antes de las cañas del Domingo.

Así que una vez que el sofrito, fumet y demás archiperres han quedado preparados, he salido 60 minutitos por el Humedal, que me han sabido a gloria. Sin preocuparme de ritmos, y demás historias, y una vez más con airecito, que no veas como sopla por el Barrio del Puerto, nos han salido:

Domingo      61' +   13.24 KM       Ritmo medio 4:34     Fc med: 143   Fc máx: 156

Esta semana, con el cumpleaños de la MammA, daremos por finiquitados, los cumpleaños familiares, que con este llegaran hasta el número 5, así que adiós a los saraos familiares, tartas, pasteles y demás .....

Y es que ya se sabe que en Abril, cumpleaños MIL¡¡¡¡

Resumen semana 12