Van cayendo las semanas como si de días se tratara.
Nuevamente los eventos sociales han marcado el desarrollo de los entrenos de esta semana. La boda del Sábado en Pedro Bernardo, ha hecho adelantar tdos las sesiones, para dejar el Domingo libre, ya que creo no estaré en condiciones¡¡¡
Con lo que el LuNes, aunque suelo descansar y más después de enganchar tres días seguidos con unos 58 Km, tocó madrugar y sesión suave de 60' + fuerza otros 25'. Las sensaciones van siendo buenas, aunque a veces cansado, más por el madrugón que otra cosa, los entrenos van saliendo, y lo que es más importante asimilinándolos¡¡
LuNeS 60' 12.27 Km 4:53 min/km FCmed:133 FCmáx:142 + 25' Fuerza
El Martes, si que si, DeSCaNSo, que ya tocaba¡¡¡¡
Para el Miércoles, y como todavía andamos con las sesiones de Fuerza, lo dicho, unas cuestas de 30'', con la consabida atención a la técnica de carrera y alternando en las pares un poco de spinning, tanto delantero como trasero. En total 12 cuestas, para un total de:
MieRCoLeS 62' 13.11 Km 4:43 min/km FCmed:141 FCmáx:166 + 10' Fuerza
El Jueves, otra sesión de 60', pero como quiera que, como ya os he dicho vamos asimilando bien el trabajo, la hice a ritmo un poco más ALLEGRO, con lo que al final salieron
JueVeS 61' 13.37 Km 4:36 min/km FCmed:139 FCmáx:151 + 20' Fuerza
El Viernes nos tenía deparado unos cambios de ritmo, un total de 8x3, con ritmos que empezaron cercanos a los 4:00 min/km y que fueron acercándose en la últimas 2 hasta los 3:33.
VieRNeS 25' + 8x3 + 15' rec:1'
73' 16.78 Km 4:21 min/km FCmed:151 FCmáx:176
La tirada progresiva quedaba pues para el Sábado, y como estaba por Pedro Bernardo, aproveché a hacerla por la montaña, bueno aproveché o no me quedó más remedio, ya que por esos lares, encontrar un falso llano ya es complicado.
Disfruté de lo lindo de la mañana, y es que aunque no madrugue en exceso, a las 7:30 ya estaba corriendo, tuve la suerte de cruzarme en mi camino a unos escasos 10 metros, con un ciervo de considerable tamaño, que después de observarme fijamente, decidió poner tierra de por medio y subir hacia cotas más elevadas. Después una ardilla, decidió retarme, y mantuvimos un pique de esos que le gustan a PAco Gacela. He de reconocer, que no pude con ella, y di gracias a que decidió salirse del camino, porque sino me hubiera fundido¡¡¡ Con estos entrañables amigos y las vistas que proporciona el correr por el Balcón del Tietar, los Km fueron cayendo, casi sin darme cuenta. De hecho los primeros 50 minutos, con un desnivel positivo de aproximadamente 350 metros, cayeron en una media de 4:47.
La bajada, ya fue otra historia. Con las piernas ya un poco tocadas por la ascensión, me costó mantener ritmos inferiores a los 3:55, y eso que el terreno era bastante favorable. Además, si en la subida pude disfrutar de la pequeña pero emotiva compañía de los dos animalitos, a la bajada fueron 2 perros de caza los que quisieron hacerse con mi tobillo. Lo pasé mal, ya que esas dos fieras ladraban como condenados y se lanzaban hacia a mi como posesos¡¡¡ al final pude ahuyentarlos y no sin acordarme de la madre del dueño que tenía la furgoneta allí aparcada, proseguir mi camino.....
Salvo este pequeño incidente, que fue la primera vez que me ocurre, disfruté de lo lindo de nuevo en contacto con la montaña, el entreno en números:
SáBaDo 108' 24.5Km 4:25min/km FCmed:149 FCmáx:165
Al final buenos números teniendo en cuenta que el desnivel acumulado fue de unos 870 metros, 435 en sentido ascendente y otros tantos en sentido inverso.
El DoMiNGo, ya sabéis cerrado por resaca.
Nuevamente los eventos sociales han marcado el desarrollo de los entrenos de esta semana. La boda del Sábado en Pedro Bernardo, ha hecho adelantar tdos las sesiones, para dejar el Domingo libre, ya que creo no estaré en condiciones¡¡¡
Con lo que el LuNes, aunque suelo descansar y más después de enganchar tres días seguidos con unos 58 Km, tocó madrugar y sesión suave de 60' + fuerza otros 25'. Las sensaciones van siendo buenas, aunque a veces cansado, más por el madrugón que otra cosa, los entrenos van saliendo, y lo que es más importante asimilinándolos¡¡
LuNeS 60' 12.27 Km 4:53 min/km FCmed:133 FCmáx:142 + 25' Fuerza
El Martes, si que si, DeSCaNSo, que ya tocaba¡¡¡¡
Para el Miércoles, y como todavía andamos con las sesiones de Fuerza, lo dicho, unas cuestas de 30'', con la consabida atención a la técnica de carrera y alternando en las pares un poco de spinning, tanto delantero como trasero. En total 12 cuestas, para un total de:
MieRCoLeS 62' 13.11 Km 4:43 min/km FCmed:141 FCmáx:166 + 10' Fuerza
El Jueves, otra sesión de 60', pero como quiera que, como ya os he dicho vamos asimilando bien el trabajo, la hice a ritmo un poco más ALLEGRO, con lo que al final salieron
JueVeS 61' 13.37 Km 4:36 min/km FCmed:139 FCmáx:151 + 20' Fuerza
El Viernes nos tenía deparado unos cambios de ritmo, un total de 8x3, con ritmos que empezaron cercanos a los 4:00 min/km y que fueron acercándose en la últimas 2 hasta los 3:33.
VieRNeS 25' + 8x3 + 15' rec:1'
73' 16.78 Km 4:21 min/km FCmed:151 FCmáx:176
La tirada progresiva quedaba pues para el Sábado, y como estaba por Pedro Bernardo, aproveché a hacerla por la montaña, bueno aproveché o no me quedó más remedio, ya que por esos lares, encontrar un falso llano ya es complicado.
Disfruté de lo lindo de la mañana, y es que aunque no madrugue en exceso, a las 7:30 ya estaba corriendo, tuve la suerte de cruzarme en mi camino a unos escasos 10 metros, con un ciervo de considerable tamaño, que después de observarme fijamente, decidió poner tierra de por medio y subir hacia cotas más elevadas. Después una ardilla, decidió retarme, y mantuvimos un pique de esos que le gustan a PAco Gacela. He de reconocer, que no pude con ella, y di gracias a que decidió salirse del camino, porque sino me hubiera fundido¡¡¡ Con estos entrañables amigos y las vistas que proporciona el correr por el Balcón del Tietar, los Km fueron cayendo, casi sin darme cuenta. De hecho los primeros 50 minutos, con un desnivel positivo de aproximadamente 350 metros, cayeron en una media de 4:47.
La bajada, ya fue otra historia. Con las piernas ya un poco tocadas por la ascensión, me costó mantener ritmos inferiores a los 3:55, y eso que el terreno era bastante favorable. Además, si en la subida pude disfrutar de la pequeña pero emotiva compañía de los dos animalitos, a la bajada fueron 2 perros de caza los que quisieron hacerse con mi tobillo. Lo pasé mal, ya que esas dos fieras ladraban como condenados y se lanzaban hacia a mi como posesos¡¡¡ al final pude ahuyentarlos y no sin acordarme de la madre del dueño que tenía la furgoneta allí aparcada, proseguir mi camino.....
Salvo este pequeño incidente, que fue la primera vez que me ocurre, disfruté de lo lindo de nuevo en contacto con la montaña, el entreno en números:
SáBaDo 108' 24.5Km 4:25min/km FCmed:149 FCmáx:165
Al final buenos números teniendo en cuenta que el desnivel acumulado fue de unos 870 metros, 435 en sentido ascendente y otros tantos en sentido inverso.
El DoMiNGo, ya sabéis cerrado por resaca.
La verdad es que parece que fue ayer cuando empezaste el,plan y ya han caido siete semanas, pobres perritos seguro que los asustaste con esos ritmos que llevas, jejeje cuatro dias seguidos ufffff. vamos Nachete que ya va quedando menos y vas de cine.
ResponderEliminarBuenos entrenos compi fijate tu como vas y yo sin empezar todavia ,jajaja en fin haremos los que podamos, los perritos otro dilema yo ese trema lo conozco bien por esos campos de Dios , como ladre uno me forman un consejo de guerra entre todos , pero hay estoy para darles caña si cabrones son ellos mas soy yo,saludos nos veremos
ResponderEliminarOchenta kilómetros semanales...la cosa está seria Nacho. Algun día me pondré yo también un plan de cara al maratón, mucho ánimo compi!
ResponderEliminarAmigo Nacho, te fijastes bien si esa ardilla era el Gacela transformado en roedor jaja, que cosas te pasaron por aquellos lares, buena tirada del sábado, y esos números cada vez prometen mas, la cosa marcha, un saludo.
ResponderEliminarQue entrenos más buenos!, 80 kms. semanales son palabras mayores. Seguro que los perros acabaron fundidos siguiendote.
ResponderEliminarSaludos y te sigo.
Que buenos entrenos Nacho. Me dejas flipado no solo con los km, sino con los valores de ppm. Vas sobrao.
ResponderEliminarYo desde que tuve un susto serio con 2 perros en la bici, siempre que salgo por mi pueblo (zona de caza) no lo hago solo. Entreno en compañia de una albaceteña con 10 cm de hoja por lo que pueda pasar.
Un abrazo máquina