lunes, 30 de julio de 2012

RoaD To BMW BeRLiN MaRaTHoN. SeMaNa 8

Ya han transcurridos casi dos meses desde que en auPa NaCHo, comenzáramos con esta nueva aventura. Durante esta primera etapa, hemos hecho hincapié en el trabajo de “fuerza”, con las consabidas cuestas, circuitos Oberon y a falta de gimnasio hemos dado uso a las máquinas que tenemos al alcance de nuestra mano en cualquier parque público.

No sé en vuestro caso, pero en el mío una vez me “enfrasco” en un nuevo reto, el tiempo pasa rápido, muy rápido, quizás demasiado. Los que habéis preparado un Maratón, sabéis del sacrificio que significa, pero que la ilusión de conseguir aquello que nos hemos propuesto, hace que disfrutemos de cada zancada, de cada metro, de cada kilómetro, ya que al final de cada recta, en mi caso, veo la Puerta de Bradenburgo esperándome.

A veces, experiencias como la de esta semana, hacen más llevadero la preparación de una Maratón, y es que por motivos laborales, he tenido que desplazarme hasta la localidad Austriaca de Grödig, a unos escasos Km de Salzburgo. Cambiar el decorado urbano por el que uno acostumbra a entrenar, por otro rodeado de naturaleza, siempre es de agradecer.


El Lunes, después de unas seis horas de viaje, ya que no hay vuelo directo hasta Salzburgo, decidí salir a explorar los alrededores de Grödig, localidad donde pernoctaba, con la intención de llegar hasta la mencionada Salzburgo, la que suponía a unos 10 Km aproximados.

Ataviado con mis Kayano 17, cámara de fotos en mano y con una temperatura que rondaría los 20 grados, enseguida cogí un camino, que a la vera de un riachuelo, me habría de conducir hasta otro de mayores dimensiones,  paralelo al cual llegaría hasta Salzburgo.




Transcurridos algo más de 3 kilometros, y no sin dudar en alguna momento donde el camino pasaba por zona urbana donde la señalización no dejaba demasiado claro la dirección a seguir, llegue hacia la presa donde se juntan ambos rios. Aquí dos opciones, coger dirección Salzburgo o bien Hallein. Me decanté por la primera, pero primer contratiempo, el cartel marcaba 10 Km hasta el zentrum, lo cual sumaria casi un total de 28 km entre ida y vuelta, uffff. Aún con la intención de correr a lo Cheve, y con ritmo de 5 min/km, las piernas no andaban del todo frescas y me recordaban todavía los 25 Km del Sábado por Pedro Bernardo. Con lo que decidí dar la vuelta a los 10 Km, cuando solo quedaban 2,6 km para Salzburgo, pero es que no merece la pena sobrecargar el cuerpo, estas cosas se puedan pagar más tarde en forma de lesión, así que pudo la cabeza¡¡¡



Al final entre ida y vuelta:

LuNeS     102’     20.56 Km     4:57 min/km     FCmed:131     FCmáx: XXXX

El Martes, en principio no pensaba salir, pero al terminar la jornada laboral a las 18:00, y hasta la 19:30 no habíamos quedado para cenar, si,  hora centroeurepea, decidí volver a calzarme las zapas y hacer unos cambios de ritmo en pirámide, por el mismo camino del día anterior.



MaRTeS     25’  +  (1’+2’+3’+4’+5’+4’+3’+1’ entre 4 :13 y 4 :05) rec:1’ trote     +    13’

                    70’     15.05 Km     4:36 min/km     FCmed:143     FCmáx: XXXX

Y ya que estábamos, el Miércoles no podía fallar, así que otra vez cámara en mano, decidí salir a completar otros 70’, pero esta vez por el camino que transcurre hacia Hallein, que a la postre resultó bastante más entretenido en lo paisajístico que el de días anteriores.






MieRCoLeS      70’     13.96 Km     4:36 min/km     FCmed:143     FCmáx: XXXX

El Jueves como no podía ser de otra manera, DeSCaNSo.

El VieRNeS, tocaba madrugar, y dejar los deberes hechos en cuanto a la tirada larga, para así gozar de más tiempo libre el Domingo por la mañana.
Con lo que despertador a las 5:30, y después de un café solo y listo. Con la duda, de como iba a encontrarme con el paso de los Km al ser tan temprano, a las 5:58, empecé suavemente a correr.
Después de un par de Km a 5:00, ví que las sensaciones eran buenas, y decidí ir bajando el ritmo para poco a poco ir acercándome a esos 4:00 que han de ser la velocidad de crucero en la Maratón de Berlín. Al final, buen entreno y mejores sensaciones¡¡¡¡ ya que desde el Km 5, logré ajustar los tiempos por debajo de 4:16. Las fluctuaciones en el ritmo, se deben a que Coslada, lamentablemente no es llano¡¡¡

pasos Km del 5 al 22

VieRNeS     105'     25.53 Km     4:14 min/km     FCmed: 150      FCmáx: ErrOr

Para el Sábado, entreno de calidad en la CaRReRa del aReNaL. A la que como bien se merece, le haremos una entrada para ella solita, es lo suyo, ¿no?

SáBaDo     32:33     8.28 Km     3:56 min/km     FCmed: 165     FCmáx:177

Y el Domingo, ya en Pedro Bernardo, y para estirar las piernas, a trotar por la montaña, pero esta vez llevé el coche hasta la Fuente de la Pingolilla, para evitar los primeros 200 metros de desnivel, que se me hacía mucho después del Arenal¡¡

DoMiNGo     52'     11.1 Km     4:42 min/km     FCmed: 147     FCmáx:eRRoR


Soltando piernas en el Balcón del Tietar, ¡¡¡Quién da más¡¡¡¡¡

Los guarismos de la semana, han deparado 94 Km. Decir que nunca antes había hecho tantos Km, apenas un par de veces 90 Km, pero bueno le echaremos la culpa a Salzburgo y a que vamos asimilando bien el trabajo¡¡¡

Road to Berlín semana 8

PAra finalizar, que mejor que un buen chapuzón en las gélidas aguas de la GaRGaNTa De La eLiZa en PeDRo BeRNaRDo, lo más similar a un baño de hielo para un runner¡¡¡





 LiSToS PaRa La SeMaNa 9¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡