lunes, 13 de agosto de 2012

RoaD To BeRLiN MaRaTHoN, SeMaNA 9

AuPa BLoGGeRoS¡¡¡¡

Pues ya de vuelta de ese merecido descanso por la isla de Cerdeña, pero aún de vacaciones, encuentro un hueco para ir dejando los entrenos correspondientes a las semanas 9 y 10, que quizás no hayan sido lo que uno esperaba,  pero es lo que hay señores, que las vacaciones están para disfrutarlas¡¡¡¡

Como quiera que el día 2, la familia al completa nos desplazabamos para Cerdeña a pasar 9 días por esos lares, aproveché al máximo los 3 primeros de la semana, para así llevar ya media semana hecha, y poder disfrutar de esos primeros días en la playa.

Con lo que el Lunes, rodaje allegro moderato para empezar la semana.

LuNeS     67'     14.72 Km     4:33min/km     Fcmed:139     Fcmáx:160

Para el MArtes, trabajo de series cortas, en total:
                 
                   25' + 15 x 500 metros (de 4:00 a 3:30) + 15 min rec:1'

MaRTeS     80'     18.1 Km     4:24 min/km     Fcmed:143     Fcmáx:167

Para el Miércoles, sesión regenerativa de 65 minutos:

MiéRCoLeS     65'     14.5 Km     4:31min/km     Fcmed:140     Fcmáx:151

El Jueves el consabido descanso, ya que esta vez tocó madrugar, pero para ir de vacaciones, que es bastante más reconfortante que madrugar para ir a entrenar, jajajajaja


Vistas de Cala Luna

Los entrenos en estos días, quedaban un poco supeditados, al terreno que me encontrara en cada uno de los sitios que ibamos a visitar en Cerdeña. Gracias a la acumulación de trabajo de las semanas anteriores, había ido desplazando la semana del plan que marca competición, y en la que el Viernes toca sesión suave y el Domingo competir, para utilizarla durante estas semanas y así no ""robar"" demasiado tiempo a las sagradas vacaciones¡¡

Como quiera que el primer sitio donde estuvimos, Cala Gonone en la región del Nuoro, estaba rodeado por montañas, el Viernes después de madrugar, para evitar el calor, lo tuve claro. Entre la humedad y las cuestas, 45 minutos suaves y que necesidad tenía yo de sufrir,así que para el Hotel, por que las piernas no respondían...

VieRNeS     42'     8.35Km     5:05min/km     Fcmed:135     Fcmáx:153

La semana ya estaba clara, el Domingo tocaba competir, pero como quiera que no tuve la suerte de que secelebrara ninguna carrera por allí, decidí salir para completar una exigente sesión de entrenamiento adelantada al Sábado tarde. Pero una vez más la humedad reinante y el terreno escarpado me hizo completar un entreno de esos que no dejan buenas sensaciones,  de no haber sido por la carretera del acantilado que discurre desde Cala Gonone a Cala Fuili, que me dejo en la retina imagenes espectaculares de esta zona de Cerdeña, con gran ambiente runner además.

SaBaDo     41:39     9.75Km     4:14min/km     Fcmed:151     Fcmáx:168


Carrtera junto al acantilado. Cala Gonone - Cala Fuili


Al final 5 sesiones, con aproximadamente 65 Km en total, y el comodín de la semana de "competición" gastado a la primera de cambio¡¡¡


Cala Fuili

En cuanto encuentre otro hueco, actualizamos la semana 10....... ya desde Pedro BErnardo¡¡¡