Después de la pretemporada que tuvo como colofón la MaRaTón de MaRRaKeCH, y después de 15 días de descanso obligado por motivos ajenos al running, hemos vuelto a los entrenos. A corto plazo: MaDRiD, a largo plazo BeRLín.
Y es que este tramo de la temporada está pensado para poner a punto la maquinaria de cara a Madrid e intentar ese 2:45 en la carrera que me vió nacer como maratoniano. Con la experiencia de Berlín 2011, la ayuda de mi amigo Noc, apuntes extraídos de Dario Running y la ilusión de siempre.
Iremos cubriendo etapas, para 5/6 semanas antes del 28 de Abril decidir realistamente si el objetivo está al alcance de mis piernas o si por el contrario habremos de pensar en cotas menores. En caso de que decida no atacar ese 2:45, el trabajo no caerá en saco roto, y servirá a buen seguro para el que será el objetivo del año, 2:40 en Berlín.
Como cada vez que me pongo un objetivo ambicioso, las ganas por correr crecen exponencialmente, y vencer la pereza para madrugar y salir a devorar kilómetros me resulta más fácil.
El plan original debería de contener 12 semanas, pero como ya he adelantado me he visto obligado a dejarlo en 11. Con lo que viniendo de una Maratón y 2 semanas parado, he empezado poco a poco, acumulando 58 Km y 82 en las 2 primeras semanas.
SeMaNa 1
LuNeS 34 min 4:44min/km FcMed:144
MaRTeS DeSCaNSo
MieRCoLeS DeSCaNSo
JueVeS 51min 4:41min/km FcMed:144
VieRNeS 25'+12Km(1Kmfuerte+1km 15'' mas suave)+10´
3:50/4:00 y 4:10/4:15 FcMed:160 FcMáx:183
SáBaDo DeSCaNSo
DoMiNGo Progresivo 20 Km 4:25 min/km de 4:55 a 4:05
FcMed: 152 FcMáx:176
SeMaNa 2
LuNeS 77 min 14.37 Km 4:43 min/km FcMed:145 FcMáx:165
MaRTeS 58 min 12.59 Km 4:35 min/km
MieRCoLeS DeSCaNSo
JueVeS 25' + Fartlek 8x3' rec:1' + 10' (entre 3:57 y 3:43 d ritmo medio) r:4':30''
FcMed:157 FcMáx:176
VieRNeS Regenerativo 70' 14Km 5:00 min/km FcMed:139 FcMáx:157
SáBaDo Progresivo 25 Km 4:39 min/km (de 5:07 a 3:57)
FcMed:149 FcMáx:170
DoMiNGo DeSCaNSo
Los ritmos no son para tirar cohetes, pero como ya hice para Berlín, la idea es poco a poco ir cogiendo la forma.
Creo que hay tiempo suficiente, pero tampoco me importa. Como bien sabéis los que me seguís por estos lares, soy autodidacta, y la mejor manera de ir aprendiendo, además de a través las experiencias de todos vosotros, son en base a las de uno mismo, así que si hay que tropezar para seguir adelante, así lo haremos.
No PaSa NaDa, eSTaMoS PaRa aPReNDeR¡¡¡¡
Y es que este tramo de la temporada está pensado para poner a punto la maquinaria de cara a Madrid e intentar ese 2:45 en la carrera que me vió nacer como maratoniano. Con la experiencia de Berlín 2011, la ayuda de mi amigo Noc, apuntes extraídos de Dario Running y la ilusión de siempre.
Iremos cubriendo etapas, para 5/6 semanas antes del 28 de Abril decidir realistamente si el objetivo está al alcance de mis piernas o si por el contrario habremos de pensar en cotas menores. En caso de que decida no atacar ese 2:45, el trabajo no caerá en saco roto, y servirá a buen seguro para el que será el objetivo del año, 2:40 en Berlín.
Como cada vez que me pongo un objetivo ambicioso, las ganas por correr crecen exponencialmente, y vencer la pereza para madrugar y salir a devorar kilómetros me resulta más fácil.
El plan original debería de contener 12 semanas, pero como ya he adelantado me he visto obligado a dejarlo en 11. Con lo que viniendo de una Maratón y 2 semanas parado, he empezado poco a poco, acumulando 58 Km y 82 en las 2 primeras semanas.
SeMaNa 1
LuNeS 34 min 4:44min/km FcMed:144
MaRTeS DeSCaNSo
MieRCoLeS DeSCaNSo
JueVeS 51min 4:41min/km FcMed:144
VieRNeS 25'+12Km(1Kmfuerte+1km 15'' mas suave)+10´
3:50/4:00 y 4:10/4:15 FcMed:160 FcMáx:183
SáBaDo DeSCaNSo
DoMiNGo Progresivo 20 Km 4:25 min/km de 4:55 a 4:05
FcMed: 152 FcMáx:176
SeMaNa 2
LuNeS 77 min 14.37 Km 4:43 min/km FcMed:145 FcMáx:165
MaRTeS 58 min 12.59 Km 4:35 min/km
MieRCoLeS DeSCaNSo
JueVeS 25' + Fartlek 8x3' rec:1' + 10' (entre 3:57 y 3:43 d ritmo medio) r:4':30''
FcMed:157 FcMáx:176
VieRNeS Regenerativo 70' 14Km 5:00 min/km FcMed:139 FcMáx:157
SáBaDo Progresivo 25 Km 4:39 min/km (de 5:07 a 3:57)
FcMed:149 FcMáx:170
DoMiNGo DeSCaNSo
Los ritmos no son para tirar cohetes, pero como ya hice para Berlín, la idea es poco a poco ir cogiendo la forma.
Creo que hay tiempo suficiente, pero tampoco me importa. Como bien sabéis los que me seguís por estos lares, soy autodidacta, y la mejor manera de ir aprendiendo, además de a través las experiencias de todos vosotros, son en base a las de uno mismo, así que si hay que tropezar para seguir adelante, así lo haremos.
No PaSa NaDa, eSTaMoS PaRa aPReNDeR¡¡¡¡
Te deseo lo mejor en tu nuevo objetivo. Nada facil y que seguro que lo consigues pq no hay techo para ti. Un saludo
ResponderEliminarLO QUE ESTA CLARO ES QUE MARCANDO UN OBJETIVO... SIEMPRE SE TRABAJA CON MAS ILUSION DE CARA AFROTAR UNA PRUEBA EN LAS MEJORES CONDICIONES... ANIMO Y SIGO TU PREPARACION AMIGO NACHO.
ResponderEliminaraupa seguire con atencion y admiracion, tu preparacion para ese mapoma, suerte y al toro makina¡¡¡
ResponderEliminarTe haces caro de leer nano :-P
ResponderEliminarEmpezando poco a poco y la segunda semana 82 km y fartleks a 3´43´´, como te odio,ja,ja. Aunque claro poniéndote como objetivo 2h45 en Madrid, ya puedes darle caña ya a los entrenos, ya. Eso sí prepárate un minutillo de renta que aquí si te dejan entrar con Mario y Guille a diferencia de Berlín.
Te seguiré atento compi.
Un abrazo
Esas 2h45 lo tienes en tus piernas y en tu caja, solo entrenando un poquito duro lo tienes seguro, mucha suerte compañero.
ResponderEliminarConoces Madrid, 2:45 tiene mucho merito por el tiempo en sí, pero si además lo haces en Madrid, ya es para quitarse el sombrero,
ResponderEliminarcoincido contigo en cuanto a las semanas, creo que serán más que suficientes, desde luego el proyecto es ambicioso y como para estar ilusionado, estaré atento maquina.
un fuerte abrazo.
Animo y Al Toro, yo creo que despues de esta semana perjudicado por la Gripe, tendre que recalcular mi objetivo en la media, jeje
ResponderEliminarBueno pues nada me alegra mucho ver que de nuevo estas preparando un maratón y espero verte aunque sea solo la estela el día 28
ResponderEliminarNacho, poquito te han afectado las dos semana de paron, vuelves fuerte amigo. Ademas con objetivos claros como debe ser. jejeje. Las tablas de tiempos para Boston, las saque de la web oficial de la prueba. Saludos.
ResponderEliminarMUY BUENAS NACHO SOY KIKE,HABER SI ABLAMOS ALGUN DIA¡¡¡¡YO LLEVO 1 MES DE PLANING Y LA COSA VA MUY BIEN EN LA MEDIA DE TORREVIEJA CON MUCHO AIRE ENCONTRA Y DE LADO CONSEGUI MARCA PERSONAL,1H18MIN05SEG,SIN AIRE NO ME QUIERO IMAGINAR LO QUE HABRIA PASADO,PERO LO MEJOR FUERON LAS BUENISIMAS SENSACIONES COMO LLEGE SUFRI LO JUSTO,ASIQUE EL TRABAJO TIENE SUS FRUTOS,VAMOS ABLANDO¡¡¡UN ABRAZO AMIGO
ResponderEliminarVaya ritmazos, solo de mirarlos se me nubla la vista.
ResponderEliminarMucha suerte en esa preparación que seguiremos detalladamente.
Aupa Nacho.
Buenas tardes Nacho.
ResponderEliminarSoy un corredor popular iniciado, que lo ha cogido con unas ganas extraordinarias y eso me está haciendo tener algunos contratiempos.
Estoy siguiendo algunos Blogs, y también me gustaría recibir consejos de otros aficionados o diferentes profesionales que me puedan ayudar a evolucionar y mejorar positivamente.
Te detallo mi Blog, por si te apetece aconsejarme y/o seguirme:
http://eleternoinquieto.blogspot.com.es/
Gracias de antemano.