domingo, 3 de marzo de 2013

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 3 de 11

Bajo mi punto de vista, con la MAratón a ocho semanas vista, todavía andamos un poco lejos para poder ir vislumbrando, en el tiempo final en el que nos moveremos. Pero de una semana como esta, si se pueden sacar conclusiones. Cuando se acumulan, casi 110m Km, con bastante calidad en ellos, y ves que el cuerpo los asimila bien, podemos decir que eso son buenas noticias, y que a estas alturas no podemos pedir más.

La semana, empezó con un madrugón ya que por la tarde tocaba visita al fisio, así que había que dejar los deberes hechos bien prontito. Tras la tirada del Domingo, el lunes suavecito:

LuNeS               1:07:36     14.28 km     4:44 min/km    FCmed:140     FcMáx: 153

Por la tarde visita al fisio. Desde el mes de Diciembre, noto la zona del isquio derecho un poco tensa. No me impide correr, pero si noto cierta tensión cuando subo el ritmo o hago alguna tirada larga. Tras la visita del Lunes, y seguir los consejos de estirar esta semana a tope, la sensación de tensión ha remitido en gran medida.

El Martes aún con la zona dolorida, la hora de partida, 6:30 de la mañana, fuí capaz de moverme rápido:


 MaRTeS               1:04:46     15.10 km     4:17 min/km    FCmed:154     FcMáx: 168

El Miércoles tocaba viajar, a Gijón y aprovechando que al lado del hotel hay un parquecito llano, con arena de playa prensada, pues me decidí a hacer unas series de 1000, aunque el día por el viento racheado no invitaba a ello.

 MiéRCoLeS          25'     +     10 x 1000(rec:1:30)     +     10'      FCmed:157     FcMáx: 176

                               los miles entre 3:43 y 3:40

Para ser las primeras de la preparación, y habida cuenta del día, buen entreno...

El Jueves,  un regenerativo viendo amanecer por el Paseo Marítimo de Gijón, como me gusta correr al lado del Mar¡¡¡¡



JueVeS        1:04:46     13.22 km    4:59 min/km    FCmed:140     FcMáx: 151

El Viernes, descanso, no es aconsejable forzar la máquina, todavía queda mucho...

El Sábado, más series, y es que en esta preparación a diferencia de la del año pasado de Berlín, voy a probar con las series, a ver que tal me sientan, y en función de los resultados, entre la experiencia del año pasado y la de Madrid 2013, diseñaremos algo para Berlín 2013.

SáBaDo              25'               +  (  4000     +  2000     +    4000 ) rec:2'     + 15'

                                                        3:40         3:38              3:43

Con el último 4K picando ligeramente hacia arriba, la verdad es que como para estar contento¡¡¡

El Domingo, progresivo. Con las dudas de como me encontraría después de los 20 Km del Sábado, salí a intentar hacer 25 K a 4:20. Decidí probar también las nuevas Saucony Kinvara 3 en una tirada, ya pensando en la media de Aranjuez.
La prueba no pudo salir mejor, 25,5 a una media de 4:16 y acabando el último km a 3:55.

DoMiNGo        1:48:46     25.5 km    4:16 min/km   


En definitiva, buena semana, donde he acumulado muchos Km, más que nunca para ser exactos, creo que bien asimilados, y después de la visita al Fisio del Lunes, y estirar y estirar, el isquio derecho va bastante mejor, a las pruebas me remito.

Semana 3/11 cAmInO a MaDRiD