DeL 17 aL 23 De JuNio
Como ya adelanté la semana pasada, esta habría de ser una semana de reducción de kilometraje para asimilar el trabajo que hasta ahora hemos hecho.
El LuNes, de nuevo patos al agua y a 25' de bici, esta vez le siguieron 30' de natación (50 largos crol)
LuNeS 27' BiCi eSTáTiCa + 30' NaTaCióN
A partir de aquí de nuevo los viajes laborales han condicionado la semana, y he metido dos sesiones de fuerza seguidas, cosa que no suelo hacer, pero....
El MaRTeS de nuevo trabajo de fuerza con 2 circuitos Oregón.
MaRTeS 25' calentam. + 2 oReGóN (2 x 1000 a 3:33) + 4 KM
El Miércoles planeé otra sesión de cuestas como la de la semana anterior, así que antes de ir para Barajas, completé:
MiéRCoLeS AM. 5 Km calent. + 2 x (2Km CueSTaS SuBe y BaJa) + 200m a tope
PM. 48' 10 Km 4:42 min/km
Cada vez me encuentro mejor en estas sesiones dobles, donde si bien al principio si puedo andar un poco pesado, en cuanto pasan los Km el ritmo sin querer empieza a bajar por debajo de los 4:30 y tengo que echar el freno tanto en ritmo como en distancia, PReCauCióN amigo conductor¡¡¡¡¡¡
El JueVes, aproveché la mañana para hacer otro rodaje y de nuevo buenas sensaciones, con 7 Km por debajo de 4:15 sin forzar apenas.
JueVeS 52' 12 Km 4:20 min/km
El VieRNeS, decidí descansar porque si no al final, lo de reducir Km, iba a quedar en nada. Tenía barbacoa con los compañeros de trabajo, y como quiera que no acabamos muy tarde, me dio tiempo a recoger a los niños e ir para al Gimnasio a nadar un rato. La idea quemar un poco los excesos de la comida y los que iban a venir en la cena/DeGuSTaCióN de GiN ToNiCS en el Rte. El Cardenal de mi amigo NiCo.
VieRNeS 35' NaTaCióN 60 LaRGoS 1500 m
El Sábado de nuevo BaRBaCoa, esta vez con los Ex Compañeros de facultad, a los que hacía más de un lustro que no veía. La ocasión bien merecía la pena, así que de nuevo menú a base de pancetita, Chuletón, choricitos, etc, etc.....
Para quemar algo salí media horita por la mañana con 4 progresivos
SáBaDo 28' 6.13 Km 4:33 min/km
Retirada a las 8 P.M, y para compensar unos espaguetis pre-competición, había que cargar con previsión a lo que se venía encima.
El Domingo, camino a San Lorenzo De El Escorial para correr por primera vez su Media Maratón, según ellos "La MáS DuRa De MaDRiD" y ya puedo dar fé, de que sí, de que al menos de las que yo he corrido es la más dura con muchaaaaaa diferencia. La crónica a lo largo de la semana, pero os vuelvo a adelantar que hubo trofeo, esta vez por acabar entre los 10 primeros, en concreto crucé la meta en 9ª posición con un tiempo neto de 1:23:57.
DoMiNGo MeDia MaRaTóN dE SaN LoReNZo De eL eSCoRiaL 20.31 Km 4:08min_/kn
La Semana acaba, según lo planeado, disminución de Km en torno al 15% con relación a la última semana, para asimilar el trabajo de las tres primeras semanas. En total 76.22 Km, más el trabajo de piscina y bici.
Lo mejor que hoy, después de la Media ni rastro de agujetas, y es que desde que uso las Saucony Kinvara 3, los días post carrera me encuentro bastante mejor muscularmente, antes los días después de carreras, los gemelos los notaba bastante cargados, de momento sin señales. ¿Serán las Kinvara?, ¿Será que me estoy haciendo Mayor?
La siguiente semana, la 5ª. Intentaremos dar una vuelta de rosca, aunque iré adaptando los días a los viajes laborales y el fin de semana que seguramente pasemos en Pedro Bernardo (Así que el Domingo las cuestas están aseguradas¡¡¡¡)
lA SeMaNa Que VieNe MáS Y MeJoR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Como ya adelanté la semana pasada, esta habría de ser una semana de reducción de kilometraje para asimilar el trabajo que hasta ahora hemos hecho.
El LuNes, de nuevo patos al agua y a 25' de bici, esta vez le siguieron 30' de natación (50 largos crol)
LuNeS 27' BiCi eSTáTiCa + 30' NaTaCióN
A partir de aquí de nuevo los viajes laborales han condicionado la semana, y he metido dos sesiones de fuerza seguidas, cosa que no suelo hacer, pero....
El MaRTeS de nuevo trabajo de fuerza con 2 circuitos Oregón.
MaRTeS 25' calentam. + 2 oReGóN (2 x 1000 a 3:33) + 4 KM
El Miércoles planeé otra sesión de cuestas como la de la semana anterior, así que antes de ir para Barajas, completé:
MiéRCoLeS AM. 5 Km calent. + 2 x (2Km CueSTaS SuBe y BaJa) + 200m a tope
PM. 48' 10 Km 4:42 min/km
Cada vez me encuentro mejor en estas sesiones dobles, donde si bien al principio si puedo andar un poco pesado, en cuanto pasan los Km el ritmo sin querer empieza a bajar por debajo de los 4:30 y tengo que echar el freno tanto en ritmo como en distancia, PReCauCióN amigo conductor¡¡¡¡¡¡
El JueVes, aproveché la mañana para hacer otro rodaje y de nuevo buenas sensaciones, con 7 Km por debajo de 4:15 sin forzar apenas.
JueVeS 52' 12 Km 4:20 min/km
El VieRNeS, decidí descansar porque si no al final, lo de reducir Km, iba a quedar en nada. Tenía barbacoa con los compañeros de trabajo, y como quiera que no acabamos muy tarde, me dio tiempo a recoger a los niños e ir para al Gimnasio a nadar un rato. La idea quemar un poco los excesos de la comida y los que iban a venir en la cena/DeGuSTaCióN de GiN ToNiCS en el Rte. El Cardenal de mi amigo NiCo.
VieRNeS 35' NaTaCióN 60 LaRGoS 1500 m
El Sábado de nuevo BaRBaCoa, esta vez con los Ex Compañeros de facultad, a los que hacía más de un lustro que no veía. La ocasión bien merecía la pena, así que de nuevo menú a base de pancetita, Chuletón, choricitos, etc, etc.....
Para quemar algo salí media horita por la mañana con 4 progresivos
SáBaDo 28' 6.13 Km 4:33 min/km
Retirada a las 8 P.M, y para compensar unos espaguetis pre-competición, había que cargar con previsión a lo que se venía encima.
El Domingo, camino a San Lorenzo De El Escorial para correr por primera vez su Media Maratón, según ellos "La MáS DuRa De MaDRiD" y ya puedo dar fé, de que sí, de que al menos de las que yo he corrido es la más dura con muchaaaaaa diferencia. La crónica a lo largo de la semana, pero os vuelvo a adelantar que hubo trofeo, esta vez por acabar entre los 10 primeros, en concreto crucé la meta en 9ª posición con un tiempo neto de 1:23:57.
DoMiNGo MeDia MaRaTóN dE SaN LoReNZo De eL eSCoRiaL 20.31 Km 4:08min_/kn
La Semana acaba, según lo planeado, disminución de Km en torno al 15% con relación a la última semana, para asimilar el trabajo de las tres primeras semanas. En total 76.22 Km, más el trabajo de piscina y bici.
Lo mejor que hoy, después de la Media ni rastro de agujetas, y es que desde que uso las Saucony Kinvara 3, los días post carrera me encuentro bastante mejor muscularmente, antes los días después de carreras, los gemelos los notaba bastante cargados, de momento sin señales. ¿Serán las Kinvara?, ¿Será que me estoy haciendo Mayor?
La siguiente semana, la 5ª. Intentaremos dar una vuelta de rosca, aunque iré adaptando los días a los viajes laborales y el fin de semana que seguramente pasemos en Pedro Bernardo (Así que el Domingo las cuestas están aseguradas¡¡¡¡)
lA SeMaNa Que VieNe MáS Y MeJoR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Buena semana y gran papel el tuyo en la media. Ojalá sigas mejorando para poder conseguir ese objetivo en Berlín.
ResponderEliminarSobre lo que comentas de las agujetas post-competición, mi opinión es que agujetas no tienen por qué salir si estás bien entrenado, pero sí que deberías tener las piernas cargadas. Especialmente tras una media tan dura.
Estar al día después de una media sin sobrecargas es que no has podido darlo todo. Eso se nota por el dolor al meterte los dedos o al estirar. También al salir a correr, pero supongo que no lo has comprobado ya que hoy hiciste natación + bici que me parece fenomenal :D
Por cierto, las kinvara 3 super bien, hoy 21 km. Estoy muy contento con ellas.
Un abrazo y enhorabuena por esa gran media :)
Aúpa Antonio¡¡
EliminarGracias por tus consejos, ya sabes que no caen en saco roto¡¡¡
Yo también espero ir mejorando, que cada vez que pienso el ritmo de carrera....
Le sacarás partido a esas Kinvara seguro¡¡¡¡
Pues para tener que hacer virguerías con los horarios, viajes y demás, te ha salido una semana mejor que buena, además completita, con la bici y sobre todo la natación, (yo con los manguitos me hago dos largos)
ResponderEliminarEnhorabuena por la media, (espero crónica,)
un abrazo Nachete... vamos Berlin!!
Aúpa Javi¡¡¡
EliminarYa sabes que yo aparte de runner soy malabarista¡¡¡¡
Vaya exhibición de organización personal.
ResponderEliminarCulminada con una exhibición culinaria y luego con una gran marca en una media complcada. Enhorabuena
Aúpa Novatillo¡¡¡¡
EliminarComo dicen por ahi, ""la fama cuesta"", así que esto es lo que hay hasta finales de Septiembre¡¡
Gracias
Una semana completita, felicidades por todo lo acontecido.,
ResponderEliminarAúpa Paco¡¡¡
EliminarGracias por las felicitaciones¡¡
Sumando buenos entrenos, es la unica manera de conseguir el exito y encima con algun doblete.. eso solo lo he hecho yo cuando era joven y jugaba en RCD Español.. hacia doblete con las camareras del hotel ji ji ji.
ResponderEliminarAúpa Abuelo¡¡
EliminarGenio y figura el Abuelo¡¡¡¡¡ tu si que sabes, ya me contarás eso cuando nos veamos en persona.....
lo del RCD Espanyol¡¡¡
Quizás te viera jugar cuando era pequeño, viví 13 años en Sabadell e ibamos a verle jugar todos los fines de semana, eran los tiempos en los que jugaba en segunda¡¡
Regulando, como debe ser, no siempre es fácil adaptarse con el trabajo o los asuntos familiares, hay que improvisar. Esperamos esa crónica de El Escorial.
ResponderEliminarSalu2
Madre mía!! Si te pagarán solo por correr y no tuvieras que trabajar estoy seguro que de Berlín te traías un sub 2h10. Vaya lección de organización.
ResponderEliminarEnhorabuena por ese carrerón y trofeo en una carrera tan dura. Eres un crack.
Un abrazo.