lunes, 8 de julio de 2013

oN THe RoaD To BeRLíN MaRaTHoN, SeMaNa 6

DeL 1 aL 7 De JuLio, FiN DeL PRiMeR CiCLo

Con la semana 6, decimos adiós al primer ciclo de esta preparación para BerLín. Será un adiós progresivo, en el que iremos dejando el trabajo de FueRZa de una manera progresiva. Seguiremos manteniendo alguna sesión de cuestas y circuitos Oregón, pero ya no serán la base de nuestro trabajo.
Con la SeMaNa 7, nos metemos de lleno, en esa segunda fase de la que hablaba Canova, donde lo importante es ir recuperando los ritmos, y donde trabajaremos, para ir acortando las diferencias entre los ritmos de series/fartlek y recuperación.

La semana 6, en cuanto a números ha quedado más que apañadita. Queríamos dar una vuelta de tuerca e ir viendo como vamos asimilando, y a tenor de los resultados, creo que vamos por buen camino, aunque como me apuntaba mi amigo Antonio Amilcar, siempre alerta con las lesiones......

El LuNeS, como siempre últimamente, DeSCaNSo aCTiVo.

LuNeS          30' BiCi eSTáTiCa     +     28' NaTaCióN

El MaRTeS, primera sesión doble de las dos que tenía pensada para esta semana. Como quiera que todavía las patas estaban un poco tiesas como consecuencia de la excursión por la montaña, tranquilito por la mañana y un poco más vivo por la tarde. Deciros, que los ritmos no están pactados de antemano, sino que responden al ritmo en el que cada día me siento cómodo, sin forzar lo más mínimo, que para ello son regenerativos...

MaRTeS          A.M     60' FáCiLeS          12.72 Km     4:40 min/km (77% R.M)

                        P.M     37' MoDeRaDo      8.00 Km      4:33 min/Km (80% R.M)

El Miércoles de nuevo a trabajar la potencia en el circuito al que le he cogido el gustillo en esta preparación. Cuestas cortas, no muy pronunciadas, diría de pendiente media, y a subirlas y bajarlas 10 veces por serie.

MiéRCoLeS     5 Km     +     3 x ( 2Km SuBe y BaJa + 250 MeTRoS a ToPe) +     15'

El JueVeS, fue uno de esos días, en los que te caes de la cama, y no había ganas de nada o casi nada. Salgo con la duda de si hacer un rodaje suave o por el contrario unos circuitos Oregón. Caliento los 5 Km de rigor, y después de haberme desperezado, decido lanzarme a por un par de OrEgOn.

JueVeS          5 Km     +     2  OrEgOn ( + 2 x 1000 rec:90'')     +     15'  
                                                                  3:36   y   3:34

El Viernes, decido salir a repetir el entreno de la semana anterior, 15 Km a ritmo vivo. En principio ir por debajo de 4:15, pero sin forzar, ya que por la tarde tenía pensado doblar y había que dejar algo de reservas.....

VieRNeS         62'     +     15 Km     4:03 min/km     (94% R.M)

Por la tarde, aunque me he desplazado hasta Aranjuez a ver a la familia, y me apetece salir a dar un poco de zapatilla por los Jardines del ReaL SiTio,  al final cambio de planes.El pequeño Guille está aprendiendo a nadar, y en una semana se ha soltado bastante. Así que completo un par de horas en la piscina con los enanos....

El Sábado, rodaje largo. Me apetece cambiar de aires y me bajo al PaSeo de LoS CHoPos, y desde allí sin rumbo fijo salgo por uno de los caminos que salen al otro lado del HeNaReS, para acabar en las inmediaciones de Torrejón de Ardoz. 23 Km entre ida y vuelta bajo un sol que ya empieza a apretar, aunque solo son las 9:30 A.M cuando decido que ya esta bien.

Por la tarde, esta vez sí... encuentro el hueco y a eso de las 8 P.M, de nuevo al paseo de los Chopos, que es uno de los único sitios que conozco donde puedes correr bajo la sombra. Digamos que el 70% del circuito de 3.4 Km que tiene su perímetro está bajo la sombra, con lo que es un sitio idóneo para correr cuando aprieta el Lorenzo. La idea ir viendo que es eso de los bloques especiales, y hacer un trabajo de calidad de unos 10 Km por debajo de ritmo de Maratón.

SáBaDo          A.M.     23.21 Km     4:15 min/km     (88% R.M)     

                       P.M        8.00 Km     3:44 min/km      (102% R.M)   + 1.6 Km     4:30 min/km

Al final, lo dejo en 8, aunque se que podría hacer esos 2 Km, mi cabeza dice que no merece la pena. Es la primera vez que me enfrento a un entreno de este calibre en sesión doble, y es mejor ser cautelosos, 2 Km más, no me pueden llevar más que a un sitio...

KeDaDa FFDR en eL CeRRo dE Los AngElEs¡¡¡


El Domingo, a disfrutar de los amiguetes de FFDR, con los que había preparada una kedada para correr por el Cerro de Los Angeles. Una excusa, como otra cualquiera, para juntarnos alrededor de una mesa a compartir unas cervezas y una comida, de esas que empiezan a las 11:00 A.M y terminan a las 17:00...
y todo gracias a ese figura que es Nico, del que los que seguís este blogg ya habéis oído hablar en más de una ocasión..... os podéis imaginar, en eL CaRDeNaL, como eN CaSa¡¡¡¡¡

DoMiNGo      12.5 Km          5:10 min/km

La semana se cierra con un total de 110 Km, con un poco de todo, potencia, fuerza y también buenos Km de calidad, y lo que es más importante, DiVeRSióNNNN, MuuuuCHaaaa DiVeRSióNNNN¡¡¡¡



Ahora a por la 7ª¡¡¡¡¡¡¡