DeL 15 aL 21 De JuLio
Aúpa Amigos, una semana más o una menos, según se mire¡¡¡¡ La semana 8, ya es historia, historia de una preparación que marcha viento en popa, al menos en lo estadístico.
De momento, comparando con la de hace una año, podemos decir que CuaNTiTaTiVaMeNTe así lo es. Lo que hace falta ahora, es que Cualitativamente también lo sea. Pero como eso solo se puede medir en función a los resultados, habremos de esperar.
La semana empezaba con la duda de si meter una de asimilación, o por el contrario seguir con la carga de Km e ir trabajando los ritmos cercanos al ritmo objetivo. Al final, las buenas sensaciones en los entrenos y el ver que iba asimilando sin problemas, hizo que me decidiera por meter una cuarta semana con más de 100 Km, y aprovechar la siguiente para descanso con visita hoy Lunes al Fisio y carrera en el Arenal el Sábado.
El Lunes como siempre en esta preparación, bici y piscina, es lo único que estoy sacando de mi abono gratuito al Gym¡¡¡ que poco me gusta....
LuNeS 30' BiCi + 25' NaTaCióN
El Martes, jornada de recuperación, con una sesión doble de mañana y tarde a ritmos cómodos.
MaRTeS
AM. 60' 13.20 Km 4:37 min/Km 78% R.M.
PM. 42' 9.21 Km 4:35 min/km 79% R.M
El Miércoles turno para una sesión del bloque 2 de Mr.Canova, donde ir afinando ritmos de Maratón. Para ello, tempranito al Paseo de los Chopos, que es lo más llanito que tengo cerca de casa... Al final y aunque mientras bajo en el coche ( apenas 8 min de casa) decido intentar hacer un 3 x 5000, en vez de 4 x 4000, es que 1 Km menos se nota, jejejeje
MiéRCoLeS 4 Km calentar + 3 X ( 5000 al 101 - 103 % rec:600 m al 72 %) + 10'
El primer 5000 más lento, y es que a las 7 A.M hasta que calientas motores, pasan unos Km....
Aúpa Amigos, una semana más o una menos, según se mire¡¡¡¡ La semana 8, ya es historia, historia de una preparación que marcha viento en popa, al menos en lo estadístico.
De momento, comparando con la de hace una año, podemos decir que CuaNTiTaTiVaMeNTe así lo es. Lo que hace falta ahora, es que Cualitativamente también lo sea. Pero como eso solo se puede medir en función a los resultados, habremos de esperar.
La semana empezaba con la duda de si meter una de asimilación, o por el contrario seguir con la carga de Km e ir trabajando los ritmos cercanos al ritmo objetivo. Al final, las buenas sensaciones en los entrenos y el ver que iba asimilando sin problemas, hizo que me decidiera por meter una cuarta semana con más de 100 Km, y aprovechar la siguiente para descanso con visita hoy Lunes al Fisio y carrera en el Arenal el Sábado.
El Lunes como siempre en esta preparación, bici y piscina, es lo único que estoy sacando de mi abono gratuito al Gym¡¡¡ que poco me gusta....
LuNeS 30' BiCi + 25' NaTaCióN
El Martes, jornada de recuperación, con una sesión doble de mañana y tarde a ritmos cómodos.
MaRTeS
AM. 60' 13.20 Km 4:37 min/Km 78% R.M.
PM. 42' 9.21 Km 4:35 min/km 79% R.M
El Miércoles turno para una sesión del bloque 2 de Mr.Canova, donde ir afinando ritmos de Maratón. Para ello, tempranito al Paseo de los Chopos, que es lo más llanito que tengo cerca de casa... Al final y aunque mientras bajo en el coche ( apenas 8 min de casa) decido intentar hacer un 3 x 5000, en vez de 4 x 4000, es que 1 Km menos se nota, jejejeje
MiéRCoLeS 4 Km calentar + 3 X ( 5000 al 101 - 103 % rec:600 m al 72 %) + 10'
El primer 5000 más lento, y es que a las 7 A.M hasta que calientas motores, pasan unos Km....
1er 5000 3:53 / 3:47 / 3:48 / 3:47 / 3:41 rec: 600 m a 4:55 (3 min aprox)
2º 5000 3:41 / 3:42 / 3:42 / 3:41 / 3:42 rec: 600 m a 4:52 (3 min aprox)
3er 5000 3:42 / 3:43 / 3:41 / 3:43 / 3:40 rec: 600 m a 5:02 (3 min aprox)
Para el Jueves un regenerativo de 70' a ritmo cómodo, por sensaciones.
JueVeS 70' 15.09 Km 4:38 min / km
El Viernes, de nuevo un rodaje pero a ritmo más vivo que el del día anterior, pero siempre en función a las sensaciones que me transmiten la ""piernucas"".
VieRNeS 68' 16.34 Km 4:09 min/Km
El Sábado de nuevo, un poco de calidad, con otro de los entrenos de Mr. Canova. Las piernas vuelven a responder, y volvemos a movernos en los ritmos cercanos a Maratón.
SáBaDo 30' 88% (4:12min/km) + 30' 95% (4:00 min/km) + 30' 101% (3:46min/km)
98' 24.04 Km 4:04 min/km (3:59 si no contamos los 2 Km a 5:00 para enfriar)
Palmaditas a las patucas, con el ya tradicional:"Buenas chicas¡¡¡¡" y es que las sensaciones son muy buenas, ya que el año pasado, mi mejor entreno 26 Km a 3:55, a primeros de Septiembre, pero uno solo en el que vi bajar la media de 4:00.
Cautela, y poco a poco subiendo el pistón, que la carrera es a finales de Septiembre¡¡¡¡¡¡
La idea era doblar el Sábado tarde, pero... una vez más la vida familiar, con piscina y cumple incluido lo hicieron imposible. Lástima por que me veía con fuerzas y ganas.
Pero como siempre digo, no hay mal que por bien no venga, así que a descansar.
El Domingo, aunque el Sábado acabamos tarde, no madrugué demasiado y a eso de las 9:00 AM salí para completar de nuevo 90' al 83%.
DoMiNGo 89' 20 Km 4:27 min/km
Cerramos la semana con 120 Km, buenas sensaciones, y lo más importante es la ausencia de molestias. Esta semana, aprovechando la visita al Fisio descansaré totalmente el Lunes, meteremos algo de calidad entre Miércoles o Jueves, un par de trotes a ritmo cómodo, carrera a tope en el Arenal, y si el Domingo hay tiempo salida por la montaña de Pedro Bernardo.
y a ver si arreglo el dichoso pulsometro, que aunque no es indispensable, si que me gusta controlar ese tipo de cosas, aunque solo sea por curiosidad¡¡¡¡
Veo que vas muy bien,,, y que asimilas esos doblajes, por curiosidad en que trabajas? Por que estoy pensando en mandar al paro a SUPERMAN.
ResponderEliminarJoder, Nacho, me tienes asustado. ¡120 km en seis días! Lo bueno es que parece que los asimilas bien. Yo he llegado como máximo a los 120 también pero en siete días, nunca en seis.
ResponderEliminarMe alegro de que todo vaya viento en popa. Te va a venir bien esta semana más suave con la carrera de El Arenal al final. Te veo haciendo alrededor de 31' o incluso bajándolos si te sale un día estupendo. Por cierto, ponte delante en la salida que vas a quedar entre los 15 primeros jeje.
Un abrazo.
Juventud divino tesoro.... Doblar es sólo para los privilegiado, no todo el mundo está capacitado para ello.
ResponderEliminarPero ser abuelo y estar en la brecha, tampoco es loco de pavo jojijo
Sigues con el tema bien controlado, estás a un par de meses aún. Este sábado te veré en El Arenal, donde ya veo que irás a tope.
ResponderEliminarUn abrazo
"Descansaré totalmente el lunes"
ResponderEliminarno me lo puedo creer !!!
Me fascina los parciales de los miles en los 5k, segundo arriba segundo abajo que manera de clavarlos, me alegro que todo siga tan bien,
anda que ya te vale no doblar el sábado y quedarte en unos míseros 120 km :p
mala bestia eres joder!!!
un fuerte abrazo socio
Descansar completamente el lunes?? Serás so vago!!!
ResponderEliminarRecuérdame que si algún día me casco una semana de entrenos como esta que aquí comentas le de la palmadita a mis piernas diciéndoles que son buenas chicas, porque de verdad se merecerían ese reconocimiento.
Lo dicho, un animalaco es lo que eres. Ahmm y saca tiempo la semana que viene para ir al barbero, que no querrás salir en la foto del podio el sábado con un peinado descuidado :-P
Un abrazo
Madre mía Nacho, me voy unos meses y cuando vuelvo te encuentro preparando Berlín otra vez jaja. Si el año pasado te salió bien, este conociendo ya el terreno te saldrá clavado. Un saludo
ResponderEliminarEnhorabuena por esos muy buenos entrenamientos y sobretodo por las sensaciones y la falta de molestias, ¡qué se prepare Berlín!
ResponderEliminarÁnimo
Qué pedazo de entrenamientos y encima sin molestias! a seguir así, se nota que te lo estás pasando bien, en Berlín más y mejor!
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