lunes, 12 de agosto de 2013

oN THe RoaD To BeRLíN MaRaTHoN, SeMaNa 11

DeL 5 aL 11 De aGoSTo y CoMo LiDiaR CoN LaS VaCaCioNeS II

Aúpa Amigos¡¡¡ si hay algo que cuando decido correr un maratón en otoño, no me preocupa en exceso, son las vacaciones de verano. La experiencia me dice que se puede compaginar bastante bien la familia, la playa, , los amigos y el running.
Este año incluso he podido entrenar normalmente, ya que los niños van siendo un poquito más mayores y por tanto duermen más, con lo que me daba tiempo a salir y volver para bajar a desayunar todos juntos.Por otro lado  el clima ha sido bastante más benévolo que el año pasado en Cerdeña o hace dos en Punta Cana.
 Si, hemos cometido excesos, pero se han quemado, y como vacaciones que son, me han de servir también para oxigenar la mente, desconectando del trabajo en primer lugar, y en este caso disfrutando de las vacaciones al 100%, no privándonos de la rica gastronomía Onubense. De la cerveza fresquita a pie de playa, del Gin Tonic nocturno cuando los niños duermen y existe ese remanso de paz que dejan cuando después de un día de playa y piscina caen rendidos en la cama.
Si bien es cierto, que  este año  me he relajado un poco más seguramente  porque los entrenos siguen saliendo, y de que manera.... sino otro gallo hubiera cantado¡¡¡

Después del ""not show"" del Domingo, y ante la excursión que teníamos prevista para tierras portuguesas, el Lunes planifiqué sobre la marcha una salida tranquila por las proximidades del hotel. Después nos dirigimos a la Praia do Barril. Mereció la pena el viaje hasta allí, ya que los niños disfrutaron de lo lindo. Después de aparcar el coche en Pedras Do Rei, cogimos un pequeño trenecito que nos llevó a a la praia do barril. Allí nos encontramos con una playa de fina arena blanca y aguas transparentes. Después de la jornada de playa, comida en la localidad de Santa Luzia, donde pudimos degustar el polvo (pulpo en portugués, jejeje) y un buen pescado fresco

LuNeS     73'     16.17 Km     4:31 min/km     81% R.M

El Martes, después de dos días, uno de descanso y otro de ritmo allegre pero no exigente, tocaba exprimirse un poco, y aunque el viento de costado que soplaba constantemente por Islantilla me hacía dudar si sería capaz de mantener ritmos de maratón, probé....

MaRTeS     15'     +     11 x ( 1 Km al 100-104%  +   1 Km al 89-93% )  +  5' 

En los 2 primeros Km,  los ritmos se movieron en 3:54 y 3:50. Como la cosa funcionaba, los siguientes 3 apreté y cayeron en 3:46, recuperando en torno a 4:10. Como el aire de costado se hacia llevadero, una vuelta de tuerca más para hacer los últimos 6 Km en 3:40, recuperando entre los Km entre 4:07 y 4:04...
Con este entreno, ¿como no permitirse alguna licencia?. Al final poco más de 25 Km en 1h25min, con un ritmo medio incluyendo calentamiento y soltar piernas de 4:01.

El Miércoles, lógicamente un regenerativo por sensaciones...

MiéRCoLes     67'     14 Km     4:48 min/km     75% R.M

Por la tarde quería haber doblado, pero queríamos  ir a la vecina localidad de Isla Cristina, a dar una vueltecilla y a despedirnos de unos de los chiringos que más nos gustó ( Marisquería Gran Vía), así que la tarde no dio para tanto, o sí. Paseo y buena cena....







El Jueves como tocaba viajar, decidí descansar, no sin antes despedirnos también del Restaurante Casa Joaquín, donde había que probar el entrecot de buey entre otros manjares...
Por cierto si vais que sepáis que está en Pozo del Camino, en el barrio de la Estación¡¡¡




JueVeS     DeSCaNSo

y por la noche y ya de vuelta para cenar, yoghurt con cereales, que ya estaba bien....

El Viernes ya en Pedro Bernardo, un poquito de cuestas y sesión doble. Aunque eso sí, por la tarde busque una zona un poco más llanita a 5 min en coche. Y es que aquí, es salir de casa para hacer unos simples 15 Km, y acumulas 600 metros de desnivel acumulado ( + y -). Aún así me salieron bastante cañeros, no era la intención pero es lo que pedía el cuerpo¡¡¡

VieRNeS     

                 A.M.     66'     14.84Km     4:21 min/km    300 +  /  300 -

                  P.M.     36'     8.32 Km      4:26 min/km     150 + / 150 -


Por la noche, cena con los cuñaos en la terracita, pero esta vez a base de verduras a la plancha, y un Gin Tonic para celebrar que andamos todos de vacaciones¡¡¡¡ bueno  Jaime empezaba al día siguiente, pero es verano....





El Sábado había carrera nocturna en Pedro Bernardo, pero el cumpleaños de mi ahijado en Aranjuez, hizo que me perdiera la cita, así que esa mañana la intención era llanear unos 15 Km, para el Domingo aprovechando que amanecería en Aranjuez, intentar realizar un buen entrenamiento de calidad de unos cuantos Km a ritmo de MAratón.

Pero me perdí, si, creí que recordaría el camino de mis salidas del año pasado y no fue así. Al final cuando conseguí regresar al coche, el Garmin marcaba 23.71 Km, se me fue de las manos.....

SáBaDo     1h41min     23.71 Km     4:16 min/km     88% R.M.

Por la noche cumple en Aranjuez, cena y larga sobremesa, lo que hizo que nos acostáramos bastante tarde, pasadas las dos.....
El domingo a las 8 arriba, y a correr por Aranjuez¡¡¡¡ La verdad es que después de la kilometrada del Sábado, el cumple, etc, salí con la intención de ver como respondía el cuerpo. Ritmo de Maratón y a ver que pasa¡¡¡ Al final 16 Km a 3:46, que a tenor de los precedentes no esta nada mal, decido no forzar y cubrir otros 2.5 a ritmo suave y dar por finalizada la semana. Después viaje de vuelta para Pedro Bernardo donde pasaremos las 2 últimas semanas de vacaciones.

DoMiNGo     16 Km a 3:46 + 13 min a 4:40

Cerramos la semana con 120 Kilometros, sigue y suma....

Esta semana en la que entramos, último escollo serio para la preparación de Berlín. Las Fiestas de San Roque en Pedro Bernardo, veremos a ver como planificamos la semana. El año pasado salí un par de noches y no fue mal la cosa, así que por qué no repetir????