domingo, 18 de agosto de 2013

oN THe RoaD To BeRLiN MaRaTHoN, SeMaNa 12

Del 12 al 19 De aGoSTo y CoMo LiDiaR CoN LaS FieSTaS DeL PueBLo

Aúpa Amigos, cada vez queda menos y la fecha se va acercando. Si no fuera porque la experiencia del año pasado, me dice que tenemos tiempo de recuperar lo que hemos perdido durante estas fiestas, ahora mismo quizás estaría un poco agobiado. Esto, si es que  realmente se pierde algo por estar de fiesta durante unos días. Vale que durante estos días, la cerveza se convierte en tu bebida habitual, los fritos de los bares en tu comida base, pero como dice el GRaN RaMiRo:

""hay que buscar los momentos buenos que los malos vienen solos""

Como decía en la entrada anterior, quizás el exceso de confianza me esté haciendo menos obsesivo con estos temas, pero como dicen ""los cuñaos"", ?¿donde estará ese Gin Tonic cuando corras en Berlín?.....

Durante el Lunes y Martes y mientras esperábamos a que empezasen la fiestas el Miércoles, un par de sesiones regenerativas, aunque si bien es cierto, la del Lunes aunque bien de piernas, fue con la que me he despedido hasta después de Berlín de las cuestas. Después del ""tute del finde semana"" 15 Km con desnivel acumulado de 650 metros son demasiados para estas fechas, al menos para mí. Cuesta despedirse de estas vistas, pero de cara a ir afinando ritmos es lo más aconsejable, y es que amigos hay que subir desde Pedro Bernardo hasta ahí arriba...





Durante el día, empiezo a notar tanto el gemelo como el isquio derecho un poco cargado, como con rigidez. Aunque no suenan las voces de alarma, si un poco de precaución. Masaje en la zona con una crema durante tres veces al día, y estirar constantemente la zona.

LuNeS     70'     15.20 Km     4:33 min/km (80%)

El MaRTeS y a sabiendas de que el Jueves habría descanso si o si, aún con cierta rigidez en frío, salida tranquila sin forzar. Si bien es cierto que corriendo no molestaba lo más mínimo. Al final y aunque el cuerpo pedía más, 15 Km que era lo pactado, ya que el Miércoles por la mañana había prevista una sesión de calidad, de las del amigo Renato¡¡¡

MaRTeS     66'     14.22 Km     4:37 min/km (77%)

Al día siguiente, prontito abajo, a correr por asfalto , que el día se presentaba bastante completito¡¡¡¡
 Hasta esa misma mañana no decido si hacer un fartlek, unas series, o que de qué, menuda planificación¡¡¡
Finalmente me decido por 30'+7000+10'+5000+10'+2000+30', pero que al final se quedaron sin esa última serie de 2000. Y es que el terreno llano, lo que se dice llano tampoco era, y uno de los repechos, que tocó dentro del 5000, me rompe el ritmo a 3:57, mis piernas como ya he comentado no toleran las cuestas últimamente (claro a esos ritmos) y aunque después me recupero y hago 3:51 y 3:45 en los 2 últimos Km, decido que ya esta bien, que empieza a hacer calor, y que si completo el entreno del amigo Renato  me voy a ir casi a los 30 Km.

MiéRCoLeS     6 Km a 4:20 (86%) + 7000 a 3:48 (100%)  + 10'  +  5000 a 3:50 (99%) + 6 Km a 4:25

Un total de 25,5 Km para dar paso a las fiestas, que comenzaron con un rico arroz negro, que a su vez sirvió para entrar en faena y preparar este hermoso pan relleno de 24 huevos fritos, 2 Kg de pimientos fritos, medio kilo de morcilla y 750 gramos de beicon, ahi es náaaaaa¡¡¡¡

El desayuno de AupaNacho después de un entreno exigente ¡¡¡¡¡

Arroz Negro para empezar las fiestas¡¡¡

Unos Gin Tonic bajo la ducha, mientras preparamos ese rico pan¡¡¡¡


Un par de horitas mientras rellenamos ese pan¡¡¡

y listooooo para comer¡¡¡¡
El JueVes como podéis ver descanso. Bueno por llamarlo de alguna manera porque el día se estiró hasta las 6 A.M, y es que el primer día de fiestas es lo que tiene¡¡¡¡

Así que un caldero típico de patas con un par de cabritos fueron las viandas con las que pasamos el día.



El VierNes quería haber hecho algo suave, pero no hubo tiempo ni ganas, me reservé para el Sábado que había quedado con Antonio para entrenar por Arenas, así que y aunque el cañeo se estiró hasta las 5 P.M, me pasé toda la tarde hidratandome esta vez con Agua y cené, esta vez sí algo de pasta para aguantar al máquina de Arenas¡¡¡¡

JueVeS y VieRNeS     DeSCaNSo

El Sábado, lo dicho 25 minutos de coche para reunirme con Antonio Perea. En principio la idea era hacer kms a ritmo de maratón, pero como podéis imaginar el cuerpo no creo yo estuviera para tal menester, así que el bueno de Antonio me diseño un circuito por Arenas de unos 12 Km para entrar en faena. Durante esta primera etapa, la charla es amena, y como podéis imaginar intento aprender de este crack todo cuanto puedo.....
 y ya con las piernas calientes nos dirigimos al pantano para completar unas cuentas vueltas a un circuito de poco más de 2 Km aquí ya sí a ritmo de maratón. Aquí ya no se habla, se corre y de que manera¡¡¡¡
Antonio que está retomando de nuevo los entrenos después de 2 semanas parado, me tensó la cadena de lo lindo, y después de una  primera vuelta a 3:50 y 3:48, pasamos a 3:43 y 3:46, para después ponernos a 3:40 durante la siguiente. Yo ya sabía que iba fuerte pero las piernas respondían así que leña al mono.
Antonio después de unos 5 Km,  me dejo solo, ya que como he comentado está volviendo de nuevo, y yo completé una nueva vuelta a 3:40, pero ya con ciertas molestias estomacales....
Así que nada, un nuevo km a 3:40 y ya uno hubo para más. Parada técnica, y completar ese último km a 3:47. Decido después de 10 Km por debajo de Ritmo de Maratón parar y unirme a Antonio, para estirar las piernas y charlar tranquilamente...
Ni que decir tiene que disfruté como un enano, de la compañía y del paraje¡¡¡¡ No todos los días se tiene la oportunidad de compartir entrenos con alguien de este nivel¡¡¡

Junto a mi amigo Antonio Amilcar¡¡¡¡

Tener un circuito de 2,5 Km alrededor de este embalse no tiene precio¡¡¡¡
SáBaDo     12 Km a 4:20   +   10 Km debajo de ritmo de Maratón   + 2 Km   

En principio debería de haber sido una semana de meter más km, pero como podéis imaginar de más he hecho... Me la he planteado como la última de descanso/asimilación, para durante las próximas 4 afinar al máximo posible. Al final única semana en la que he corrido solo 4 días, pero han caído 80 Km, y bastantes de calidad.
En este momento que os escribo a punto de coger el coche para ir a ver el debut liguero del Real Madrid en el Bernabeu, las fiestas ya han terminado para mi, y con ello los excesos. Las verduras, la fruta y las cosas a la plancha volverán a ser la dieta de este runner un poco indisciplinado últimamente, pero tremendamente feliz de poder compartir con los suyos estos días....

DoMiNGo     DeSCaNSo

El sub 2:40 lo sigo viendo factible, eso sí como me ha dicho Antonio hay que hacer un buen par de entrenos de más o menos 30 Km a ritmo de Maratón, y en ello estaremos en estas semanas venideras. En el calendario ya he planificado + o - lo que puede ser estas semanas de lo que Renato Canova llamaría el bloque específico, así que ahora toca volver a ser disciplinado y tirar para adelante¡¡¡¡¡

video


Saludos y ViVa SaN RoQue¡¡¡¡¡¡