martes, 17 de septiembre de 2013

oN THe RoaD To BeRLiN MaRaTHoN, SeMaNa 16

DeL 9 aL 15 De SePTieMBRe, Y CoMo aPuRaR La PRePaRaCióN

Ya hemos serigrafiado la camiseta con las muescas de este año¡¡

Llegábamos a la semana 16 con la moral alta después de ese buen entreno por tierras arancetanas.
Para esta semana, tenía dos cosas en mente. La primera de ellas era realizar uno de esos entrenos recomendados por el Sr. Canova, y que tanto me han divertido esta preparación, un fartlek alternando Km a ritmo de maratón o incluso por debajo, y recuperar en ritmos cercanos al 90%.
La segunda quedaba para el fin de semana, y a recomendación de mi amigo Antonio hacer 20/25 Km a tope.
Dicho y hecho.
Ya de vuelta un poco a la normalidad, en cuanto a colegios, horarios, etc, el Lunes, descansé de las cosas del correr, pero aproveché a visitar el Gym.

LuNeS     25' BiCi eSTáTiCa     +     20' NaTaCióN

Para el Martes, algo de regenerativo, pero como quiera que la sesión dura esta vez fue el Sábado, me encuentro bastante bien, y por sensaciones y a ritmo más bien cómodo completo 14 Km a 4:20.

MaRTeS     60'     14 Km     4:20 min/km

El Miércoles, lo dicho entreno marca de la casa Renato el abuelito bonachón. La idea es hacer unos 2 x 10 Km. El día de antes me sale viaje laboral  relámpago a Linares, y decidiré sobre la marcha cuantos serán. Varios factores decidirán, los 650 Km de carretera, más el trabajo, más que hay que recoger a los niños de casa de la suegra.....

Al final, la cosa se da bien y aunque con el tiempo muy justo (solo 2 Km de calentamiento y 9 repeticiones), puedo completar un buen entreno que no tiene nada que ver con el de una semana antes donde apenas podía llevar ritmo de Maratón. Esta vez los miles muy por debajo de ritmo de maratón y las recuperaciones todas por debajo de 4:11 o del 90 % R.M.
Influyó seguro que la temperatura a esas horas de la tarde rondaba los 23ºC y no los 28º de la vez anterior.


Cada día me gusta más este tipo de entreno de calidad, y pienso que puede ser de gran utilidad de cara al día D. Según el propio Renato, este tipo de entrenos sirven para acostumbrar al cuerpo a utilizar el lactato en forma de energía. Yo no sé si será verdad o qué, pero que me divierten y que me hacen exprimirme, eso os lo aseguro yo¡¡¡¡

Según van pasando los días, la autoconfianza va subiendo, pero por otro lado y cada vez que se va acercando la fecha, los temores se van acrecentando. Ahora ya si que empezamos en la etapa de que aunque uno está seguro de si mismo, entran las dudas por cualquier cosa.....

MiéRCoLeS     10' + 9 x ( 1Km 102 % rec: 1Km al 90 %) + 15'

El Jueves a regenerar se ha dicho. Aunque de nuevo las sensaciones son tan buenas que me veo trotando a 4:20...

JueVeS     65'      15.05 Km      4:20 min/km


El Viernes más de lo mismo, aunque hoy si decido que aunque voy muy agustito, bajar el ritmo un poco....

VieRNeS     66'     14.52 Km     4:34 min / km

El Viernes por la tarde, como ya sabéis de nuevo al pueblo, a las fiestas del Pueblo. Allí me esperan los cuñaos y amiguetes,  para dar buena cuenta de ese PaN, que esta vez tuvimos a bien de rellenar de Jamón con Tomate¡¡¡¡

50 raciones salieron, de las que me apreté 4¡¡¡¡¡

Como ya adelanté, esta vez no hubo excesos, apenas una media docena de botellines para acompañar el bocata y un solo Gin - Tonic, y no porque lo pidiera yo.... pero una vez pedido no se iba a quedar allí¡¡¡

El Sábado, y como al final el Viernes nos dieron las 2 A.M con los niños en la berbena, no era día de hacer calidad, así que de nuevo a rodar. En la línea de la semana, las sensaciones me hicieron completar algo más de lo que en principio pensaba hacer, pero a un ritmo bastante contenido.

SáBaDo     86'     19,26 Km     4:27 min/km (83% R.M)

El resto del día, más tranquilo de lo esperado, unas cervezas con los amigos para dar finiquito a la paletilla, y después de niñero en casa, así no hay tentaciones, que al día siguiente quería darle zapatilla.



La idea ir hasta Arenas, con lo que le pregunto a Antonio cuales son sus planes por si quiere acompañarme, pero anda por Granada, así que otra vez será. Aún así, el Domingo cojo el coche y me desplazo hasta Arenas de San Pedro, el recorrido que me enseñó Antonio, es de lo más llano que hay por la zona así que no había muchas más opciones¡¡¡

Y vuelve a salir uno de esos entrenos que dan un poquito más de confianza..... La idea es hacer entre 20 y 25 Km, pero atendiendo una vez más a la ley del mínimo esfuerzo, cuando el Garmin marcaba 20, paré y eso que iba en tiempo de MMP en media maratón. Es cuando me digo, lo que habéis leído más de una vez por aquí, ""los entrenos para entrenar y las competiciones para competir"", así que 20 está bien¡¡
Lo mejor el final, con 2 Km: 3:38 y 3:31 el último que me corroboran que estoy para correr rápido, pero eso sí, con cabeza.

DoMiNGo     20 Km     1:14:25     3:43 min/km

Os dejo por aquí esos 20 Km


La semana la acabamos con 108 Km, ya sabéis si no se dobla difícil alcanzar los 120¡¡¡

Entramos en la penúltima semana, en la que debería hacer mañana Martes el test de Gavela, no porque lo necesite, sino casi ya por tradición. Pero, apetecer no apetece nada, más que nada porque estoy recién llegado de viaje de Madrid a Salzburgo, después de casi 7 interminables horas. Aquí diluvia, y parece que lleva todo el día, y el camino que conozco no se si estará para muchas florituras mañana....

Ya no queda nada...