jueves, 30 de enero de 2014

WeeK SiX, oN THe RoaD To BoSToN MaRaTHoN 2014

DeL 20 De eNeRo al 26 De eNeRo, aSiMiLaNDo, ReCuPeRaNDo y CoRRieNDo

Con un poco de retraso, escribo esta entrada sobre lo que dio de sí la sexta semana de la preparación de Boston, y con la que cerrábamos el periodo PRePaRaToRio de estas 18 semanas....

Con la mosca tras la oreja, acabábamos la semana 5 de entrenamientos, y es que esa rigidez muscular me hizo despertar viejos fantasmas¡¡¡
El LuNeS, lo tenía claro descanso y masajes en la susodicha pierna, y para prevenir pedir cita con el fisio para la siguiente semana.

LuNeS     DeSCaNSo

El Martes, toca salir a rodar suave. Decido rodar según sensaciones, es decir como casi siempre y me calzo de nuevo las Aegis, para quitarme de la cabeza, que las molestias pudieran tener ese origen. Según evoluciona el entreno, las sensaciones son buenas y completo 70'.

MaRTeS     69'     14.65 KM     4:40 min/km     FcMed: 141     FcMáx: 154

Como el Martes, la cosa no ha ido mal del todo, el Miércoles las típicas series de la semana PreCarrera. En este caso como se trata de una media y no creo que la compita al 100%, hago un 4x2000 en vez del 6 o 5 x 1000 que acostumbro. Esta vez sí, me desplazo hasta el Paseo de los Chopos para completar el entreno, en el terreno más llano posible.
De nuevo buenas sensaciones a ritmos altos.

MiéRCoLeS     22'   +   4   x   2000   rec:90''   + 12'   Los 2K en: 3:40 / 3:35 / 3:34 / 3:30

                         68'     16.45Km     4:08 min/km       FcMed: 151     FcMáx: 172

El JueVeS, viaje a Linares temprano que me impide salir por la mañana, he de salir por la tarde cuando llegue Marta, pilla atasco y llega más tarde de lo que suele, con lo que entre unas cosas y otras apenas tiempo para 45'.

JueVeS     45'      10 Km     4:32 min/km     FcMed: 136     FcMáx: 147

El VierNeS     DeSCaNSo

El Sábado, le doy una oportunidad a esas salidas del día antes de la carrera que tampoco me gustan, jejejeje

SáBaDo     33'     6.45 Km + 4 PRoGReSiVoS     5:12 min/Km     FcMed: 133     FcMáx: 145

y para el DoMiNGo la ya consabida MeDia MaRaTón De GeTaFe, con el resultado ya por todos sabido, 1:17:05, y la sensación de que a poco que nos salga el día, estaremos en los 1:16 bajos. Veremos a ver en la Media de Aranjuez que será apenas 4 semanas antes de la Maratón de Boston y se supone que deberíamos de estar entrando en ese pico de forma.....

La semana que viene entraremos en el segundo ciclo de esta preparación donde empezaremos ya con el fartlek que tanto nos gusta.....

SeMaNa 6     72 Km

SeMaNa 5     99 Km

SeMaNa 4     88 Km 

SeMaNa 3     66 Km

SeMaNa 2     77,69 Km

SeMaNa 1     63 Km