lunes, 3 de febrero de 2014

WeeK SeVeN, oN THe RoaD To BoSToN MaRaTHoN 2014

DeL 27 De eNaRo aL 2 De FeBReRo, CoMeNZaNDo a eNGRaSaR La MaQuiNaRia

Termina la séptima semana de preparación para Boston, y aunque podríamos habernos exprimido un poco más, creo que hemos hecho lo correcto, no forzando la máquina.

Camino a Salzburgo.....

Después de la Media de Getafe, quería soltar un poco las piernas el Lunes, pero para ello habría de haberme levantado a las 5:30, para tener tiempo suficiente antes de coger el ave para Córdoba a las 8 A.M. Al final, el descanso prevalece sobre el regenerativo, y decido descansar.

LuNeS.    DeSCaNSo

El Martes, ya no hay excusa y hacemos un regenerativo de 70'. Buenas sensaciones aunque como es normal, después de Getafe las piernas un poco pesadas.

MaRTeS     70'     15.07 Km     4:36 min/km     FcMed: 139     FcMáx: 150

Por la tarde, visita al Fisio. Como de costumbre se aplica de lo lindo, sobre la zona afectada, esta vez en la parte baja de la pierna, abductor e isquiotibial. Según Fernando, zona cargada a buen seguro por el trabajo de cuestas, pero nada por lo que preocuparse. Eso si, no sin pasear por varias constelaciones, y es que hay que ver como se aplican a veces estos Fisios, y encima quieren que les sigas las conversación, cuando apenas eres capaz de apretar los dientes y acordarte de su familia!!!!!

Los días después de mi visita al Fisio, suelo tener la zona tratada aún un poco dolorida, con lo que apenas soy capaz de cumplir 1 hora de trote cochinero.....

MiéRCoLeS     55'     12 Km     4:35 min/km      FcMed: 141     FcMáx: 151

El Jueves, esta vez ya si recuperado, tiempo para el Fartllek, eso sí prontito, que luego había que coger un vuelo a Asturias, para acercarnos a Mieres a currar.
Para empezar un 9 x 4' , recuperando 1'.
La idea, hacerlo según sensaciones, con la idea de ir subiendo el ritmo a medida que avancemos en la sesión, y esta vez ya sí, controlando un poco el ritmo de las recuperaciones, no dejándolas caer más allá de 4:30. La idea, es seguir las directrices de Mr. Canova, de recuperar cerca del ritmo objetivo. Al principio de la preparación deberíamos de rondar el 75% del ritmo objetivo, para según nos acercamos a la fecha señalada ir recuperando en ritmos cercanos al 90%. El año pasado ya acabé contento con estos entrenos, y espero que en esta preparación sigamos por el buen camino...

La segunda parte del fartlek, en ligera pendiente hacia arriba....




JueVeS     25'   +   8 x   (   3 min 100%   rec:1' )   +   15' 

El Viernes, tiempo para regenerar y recuperarnos del día anterior, intentando llevar el ritmo más lento posible, porque al día siguiente tenía pensado hacer la tirada larga.

VieRNeS     58'     12.22 Km     4:43 min/km      FcMed: 137     FcMáx: 147


El Sábado, lo dicho tirada larga, ya que el Domingo no iba a haber tiempo para ella. La idea rondar las dos horas a un ritmo del 80%, es decir alrededor de 4:34. Al ser la primera semana de este segundo ciclo, no quiero que se me vaya el ritmo demasiado, y siguiendo la tabla 2 del Mr. Canova, este entreno me cuadra para la altura en la que andamos, y decido hacerlo para ver que tal vamos después de haber dejado ya las cuestas y la visita al fisio. Para ello me calzo de nuevo las Aegis, y quitarnos la idea de que pudieran tener algo que ver en el episodio de 2 semanas atrás.

SáBaDo     115'     25.58 Km     4:30 min/km      FcMed: 140     FcMáx: 153

El Domingo, aunque me pongo el despertador a las 7 A.M, quito la alarma a eso de las 6 y decido no salir. Sopeso que un rato mas de cama vale la pena mas que 50 min de regenerativo. Además hemos quedado a las 9:30 en el rastro para ultimar los detalles de Carnaval con los amigos, después tenemos comida, y ya por la tarde me toca viaje interminable a Salzburgo, con su escala en Berlín, es decir casi 8 horas de viaje...
Vamos que descansar un poco más no me vendrá mal¡¡¡¡

DoMiNGo     DeSCaNSo y CoMiDa

Como dirían antiguamente, con eso de viajar fuera:""anda niño come bien que a saber que te darán por aquellas tierras""" ""
Así que después de meterme entre pecho y espalda unas buenas migas y un buen chuletón de buey, ale al aeropuerto...



Fuera parte que diría el Sr. Carlos Herrera, de que Pedro sea tío de mi mujer, en el Gallo Pelón se come de maravilla, y sino a las imágenes me remito¡¡¡¡
y ya si de paso, alguno de los seguidores de este blogg necesita alojamiento cuando se acerque por Madrid, que no dude en mirar el Hostal Granado regentado por el primo Pedro, y por supuesto decir que vais de mi parte¡¡¡

Bueno, y volviendo a lo nuestro, esta semana en principio debería de ser de bastantes Km, pero.....
En Salzburgo, lo único que veo por la ventana es nieve. En principio espero que los caminos por los que suelo correr por aquí esten limpios, como lo está la carretera, pero hasta mañana no saldré de la duda. Por si acaso y como aquí anochece pronto, y estoy en medio del bosque, me he traído un frontal. Si, un frontal, será la única manera de aprovechar las tardes.....
Así que Sres., con esto y con un bizcocho, hasta mañana.....