lunes, 20 de octubre de 2014

MaRaTóN De VaLeNCia, 4 SeMaNas nos quedan....

Aúpa Amigos,
Una semana más al saco, y ya solo quedan 4. La cosa se va acercando y es hora de ir afinando.
Esta semana venía marcada por mi presencia en la media maratón de Fuenlabrada. En principio, tenía pensado competirla, es decir haber llegado con los cuarenta y pocos quilometros con los que suelo llegar a las carreras donde voy a por todas, Pero al final, decidí, que en esta preparación ya ha habido muchas semanas con más kilometros de los deseables, y por otro lado ya habrá tiempo el año que viene de darle un bocado a ese marca en Media, ahora lo que toca es pensar en Valencia.

Después de la tirada del Domingo, decidí salir el Lunes a regenerar un poco la musculatura. Al principio bien, pero según fueron pasando los km, fuí notando el cansancio del día anterior. Al final, acabé con 66 minutos de carrera suave.

LuNeS     66'     14.15 Km     4:41     FcMed: 140     FcMax: 150

El Martes decidí descansar. Intenté concertar cita para la semana después de Fuenlabrada, pero al tener viaje laboral fue imposible cuadrarla, con lo que aunque había estado en el fisio la semana anterior, pase de nuevo por el taller, para que esta vez me viera Fernando. Se centró en el gemelo izquierdo, descargando la zona y dejándola ready para la marcha que se avecina.

El Miércoles era el día destinado a las series/calidad antes de competir, pero la sesión del día anterior hizo que la pospusiera al Jueves y utilizara el Miercoles para rodar y recuperar sensaciones.

MiéRCoLeS     75'     17.45 Km     4:19 min/km     FcMed: 146     FcMax: 156

Para el Jueves y como casi siempre dudo hasta última hora que entreno meter. Esta vez quería meter algo típico, nada de Mr Canova, no sé un 6 x 1000, un 4 x 2000... Pero nada al final, meto el entrenamiento que llamo de Marc Roig, que copié de este gran atleta una vez de un articulo de runner´s.

JueVeS     16' cal   +   3000 rec:2'   + 2000 rec:2'   +   1500 rec:2'   +  1000 rec:2'  +   500 rec:2'   +15' 

A pesar de ser la 7 A.M, costó entrar en faena con ese 3000 (3:37 min/km), pero luego las sensaciones fueron a más, 2000 en 3:31, 1500 en 3:26, con un 1000 en 3:24, con parón incluido en el cruce del poligono debido a tráfico rodado, y acabando el 500 en 3:11 con los últimos 150 metros picando hacia arriba.

Test Marc Roig

El Viernes de nuevo al lío... A regenerar. La idea salir en torno a 50/60 min. Pero una vez en faena, buenas sensaciones, y me digo que ya que hemos madrugado aprovechamos y hacemos 17¡¡¡

VieRNeS     78'     17 Km     4:36 min/km     FcMed: 138     FcMax: 148

El Viernes por la noche salida nocturna, a ver un musical de Queen, lo que conlleva acostarse tarde y que no queden ganas de salir el Sábado, total para hacer 8 Km, prefiero quedarme y descansar.

El Domingo, la ya consabida Media Maratón de Fuenlabrada. Tiempo final de 1:17:12 según mi Garmin. Buenas sensaciones, aunque esperaba bajar de 1:17, si bien es cierto que varios factores pudieron afectar en ello¡¡¡¡ Los desgranaremos en la crónica de la media de Fuenlabrada.

DoMiNGo     Media Maratón Fuenlabrada     21 Km     3:39     1:17:12