viernes, 10 de octubre de 2014

MaRaTóN De VaLeNCia, a 6 SeMaNaS y VI MaSCaRaDa De ZaMoRa

Aúpa Amigos,

Ando un poco retrasado con el blogg, pero es que ultimamente no hay tiempo para casi nada¡¡¡¡

Esta semana es la que va del 29 de Septiembre al 5 de Octubre, que al final ha quedado con 89 Km

Nos encontramos ya inmerso en las últimas seis semanas de esta atípica preparación. Digo atípica, porque no hay semana que no se vea trastocada o bien, por fin de semana fuera, o bien por viajes laborales, etc, etc.

A pesar de ellos, seguimos adelante y con buenas sensaciones, que es lo importante...

El Lunes todavía andaba por tierras bávaras despidiéndonos de Munich y de su Oktoberfest, con tiempo para visitar su famosa cervecería de Hoffbraüs, pequeña vuelta por el centro de Munich, comida a base de, ya sabéis que y después para el aeropuerto. Llegábamos a casa a eso de las 10 P.M, así que como podéis imaginar, Lunes de descanso.

LuNeS     DeSCaNSo

El Martes, ya hay que cambiar el chip, y empezar a pensar en Valencia. Despertador prontito y a sudar esas birras. Buenas sensaciones, no obstante habíamos metido 3 días completos sin correr y eso se nota¡¡¡

MaRTeS     70'     15.64 Km     4:30 min/km     FcMed:143     FcMáx:152


El Miércoles había que ir metiendo algo de calidad, y aprovechando que los peques tienen cumple por la tarde, los dejé y me bajé hasta el Paseo de los Chopos, para en principio completar un fartlek de 1 Km fast + 1 Km slow.
Al manipular el Garmin, me confundo y pongo la sesión de 2min fast 1 min slow. Me doy cuenta en el primer interval y ya decido no cambiar y seguir con esta. Luego acerté, ya que se me hubiera hecho de noche para completar la otra sesión, y al no haber luz, hubiera corrido peligro de pisar mal....

MiéRCoLeS     15'   +   2 min fast (3:42/3:34 min/km)   +   1 slow ( 4:15/4:05 min/km)   +   12'

 Buenas sensaciones, para una sesión de Mr. Canova que me encanta, y en donde ya los intervalos de recuperación empezaron a ser alrededor del 90% del ritmo de MAratón. Al final 62', a un ritmo medio de 4:06 y un total de 15,62 Km

El Jueves de nuevo a regenerar. Como no tengo mucho tiempo por la mañana, decido dividirlo en 2 sesiones.

AM.     46'     10.22 Km     4:32min/m     FcMed:139     FcMax:151

PM.      31'        6.43Km     4:46min/km    FcMed:125     FcMax:141


El Viernes no tocaba, pero con el viaje que se me presenta el fin de semana, decido mover el entreno largo al Viernes, para así el Sábado tenerlo libre y no llegar ya ""reventao"" a Zamora, donde nos esperaba un pasacalles de Máscaras....

Viernes     2 Km     +     4   x   5000 RM   rec: 1 Km slow   + 5' decalentar

La sesión no salió del todo como cabría esperar, pero creo que hubo un par de factores que pudieron tener algo que ver. En primer lugar que en condiciones normales para este tipo de entreno, hubiera metido otra sesión ""light"" entre medias la que se suponía del Viernes y así afrontar con un poco más de punch esta sesión. La segunda con menos peso, es que las 7 AM, no son una buena hora para este tipo de entrenos, aunque estoy acostumbrado a rodar a estas horas y por polígono industrial, en día de diario los polígonos tienen bastante tráfico, y no vas concentrado solo en correr como lo podrías hacer un Sábado...
Aún así no me puedo quejar, ya que salieron todos alrededor del ritmo de Maratón. El que más costo fue el último, que picaba hacia arriba, e iba ya bastante justito (no tomé nada durante el entreno), pero tiré de casta y pude completarlo en 3:52 de media. Los tres primeros en 3:50 / 3:46 y 3:48. Las recuperaciones en 4:40.

SáBaDo      DeSCaNSo

Como ya he comentado, el Sábado nos desplazamos toda la familia junto con los amiguetes hasta Zamora, para participar en el VI Festival de la Máscara de dicha ciudad. Allí estuvimos dando algún que otro salto y también algún sustillo, representando a los Machurreros de Pedro Bernardo ( Avila).

Os dejo alguna que otra foto del evento¡¡







El Domingo, no podía dejar escapar la oportunidad de corretear por una ciudad que hasta ahora no había visitado. Así que me calcé mis DS Trainer, y salí a ver que encontraba, y vaya que si me gustó lo que encontré¡¡¡¡
Precioso paseo por la senda del Duero, que discurre lógicamente paralelo al río que le da su nombre






Como podéis ver un bonito paseo al lado del Rio Duero....

Y después de turismo por Zamora....