viernes, 3 de octubre de 2014

MaRaTóN De VaLeNCia, TeRCeR MeSoCiCLo, a 7 SeMANaS

AúPa Amigos¡¡¡¡

Ya de vuelta, y con mucho retraso, aquí va el resumen de la pasada semana. En principio de la que debería de ser la Primera semana  del TeRCeR MeSoCiCLo, pero la verdad es que no sé muy bien como llamarla, así que lo dejaremos en SeMaNa De DeSCaRGa CoN FiNaL eN La oKToBeRFeST de MuNiCH¡¡¡



Casi siempre suelo hacer una semana de descarga, con una carrera en el fin de semana, bajada de Km, y carrerita el Domingo. Esta vez ha sido diferente, pero no tanto. Durante la semana, apenas unos cuanto 50 Km, con unos miles de calidad entre medias, y el finde, ayy el finde¡¡¡ en vez de tirada larga, ha tocado maratón de Cervezas por Munich, y que bien le ha venido a cuerpo y mente de estos tres 3 días en la Capital Bávara¡¡¡

El Lunes comenzaba con viaje de ida y vuelta a Asturias, así que bien tempranito  70' a ritmo regenerativo, aunque como el Domingo ya había rodado despacio, ya andaba recuperado y se me fue hasta los 4:26, el que mandó el cuerpo...

LuNeS     70'     15.33 Km      4:30 min/km    

El Martes, decido descansar, esta vez toca ir a Santiago de Compostela y he de estar en el aeropuerto a las 6:30, así que no da tiempo ni antes ni después.....

MaRTeS      DeSCaNSo

El Miércoles de nuevo madrugón, de nuevo a Asturias, así que la sesión de calidad quedará para por la tarde. Después de un día ""matador"", me planteo si salir o no, decido salir y ver como me encuentro. Calentamiento por el camino de Deva, y vuelta al parque del kilometrín, que me lo tienen en obras, así que hice virguerías para poder llegar a completar esos miles. Al final mejor de lo esperado, el ritmo fue subiendo y me encontré bien: 3:29 / 3:27 / 3:20 / 3:20 / 3:16 / 3:21, las recuperaciones se me fueron al final, pero es normal a esos ritmos no se puede recuperar cerca del 90%. Empecé en 4:30 y terminé a 5:00

MiéRCoLeS     27'   +   6 x 1000   rec: 2'     +   12'

El Jueves, esta vez sí, paseo matutino por la playa, viendo amanecer por la playa de San Lorenzo.

JueVeS     60'     12.33 Km     4:49 min/km     FcMed: 131     FcMáx:138

Por la tarde, vuelta para Madrid.

El Viernes, ando bastante cansado, y decido salir a hacer algo de media calidad, ya que hasta el siguiente Martes no volveré a correr, lógicamente las zapas esta vez no irán de viaje. A Munich no...

Al final apenas 8 Km con ritmos entre 4:00 y 3:50, no hay para más, decido parar y descansar que al día siguiente de nuevo a madrugar el vuelo para Munich sale a las 7:20¡¡¡

VieRNeS     33'     8.15 Km     4:00 min/km      FcMed: 147     FcMáx:160

SáBaDo, DoMiNGo y LuNeS, oKToBeRFeST¡¡¡¡¡

en la próxima entrega, como organizar un viaje a la Meca de la Cerceza¡¡¡