lunes, 6 de julio de 2015

PRePARaNDo DiSTaNCiaS MeNoReS, PeRioDo eSPeCiaL SeMaNaS 5 a 8

Aupa¡¡¡ con un poco de retraso llega la última entrega de lo que ha sido este primer semestre del año, donde nos hemos coqueteado con las distancias menores.

Tras la CaRReRa De La HoZ DeL HueCaR, comenzabamos con otras nuevas 4 semanas, que nos habían de conducir hasta la MeDia MaRaTóN De HoYoS DeL eSPiNo.
Mediado el mes de MAyo, las sensaciones eran más que buenas, y como ya comentaba en la entrada correspondiente a las semanas 1 al 4 del Periodo Especial, esos duros entrenos de Mr.Canova del 10x1400, iban saliendo con cierta ""facilidad"".
Ahora bien, ha sido a partir de final del mes de Mayo, donde se me han atragantado estos entrenos. Yo lo achaco más al calor que a otra cosa, pero no descarto nada. La última de estas sesiones que hice con buenas sensaciones data del 22 de Mayo, con una temperatura de 8ºC. La siguiente que intenté de este tipo (Semana de Liberty entre medias) fue el Sábado 6 de Junio ya con 20ºC a las 8:30 A.M.

Entre el resultado de la Liberty y este mal entreno que tuve que abortar porque no salían los ritmos, he decidido poner punto y a parte a estos entrenos.

SeMaNa 5, DeL 11  aL 17 De MaYo ( 71 KM)

Tras la Carrera de Cuenca, el Lunes apenas un regenerativo bajo 32ºC.

LuNeS     50'     11.08 Km     4:33min/km

MaRTeS     DeSCaNSo

MiéRCoLeS     67'     16,46Km     4:06min/km

JueVeS     DeSCaNSo    

VieRnEs     67'     15.5Km     4:22 min/km

Para el Sábado, el ya comentado entreno de Mr.Canova. Esta vez tocaba 10x(700+700). En el segundo split, me colé y me hice un 800, por lo demás buenas sensaciones....





SáBaDo     Mr.Canova 10 x ( 700 al 102%RP + 700 al 80% RP).

DoMiNGo     18' + CiRCuiTo FueRZa + 10'


SeMaNa 6, DeL 18  aL 24 De MaYo ( 59 KM)

LuNeS     DeSCaNSo

MaRTeS     52'     11.5Km     4:34min/km     FcMed:137   FcMáx:146

Semana complicada de trabajo, y de nuevo el Miércoles toca descansar..

MiéRCoLeS     DeSCaNSo

El JueVeS de nuevo sin mucho tiempo, tiempo para otra salida tranquila por terreno ondulado

JueVeS     60'     13.5Km     4:27min/km

El Viernes a primera hora, tiempo para ese 10 x (800 + 600), con un imprevisto en medio del entreno, pero solventado con rapidez. Tiempos bastante homogeneos en el 800 y recuperaciones en torno a 4'km en los 600. De nuevo buen entreno, y mejores sensaciones. Al fin y al cabo son 14 km de series. En esta imagen, se puede ver, ya que lo separé de lo que fue el calentamiento y enfriamiento.


Podéis entender ahora porque esperaba mas de la Liberty....

El Sábado y dado que teníamos comunión del sobrino en Aranjuez, salí a primera hora de la mañana para marcarme un entreno rápido por donde suelo preparar mis tiradas para Maratón.

SáBaDo     57'     15Km     3:48 min/km

DoMiNGo     DeSCaNSo.

Después de acabar tarde la celebración, ni ganas de correr al dia siguiente¡¡¡

SeMaNa 7, DeL 25  aL 31 De MaYo ( 54 KM)

Lunes y Martes de nuevo en Oporto, y por motivos de vuelos y trabajo, solo es factible salir el Lunes por la tarde. Esta vez, aproveché a quedarme en Vila do Conde, en vez de bajar hasta Oporto, y pude disfrutar de una agradable carrera al lado del mar...



LuNeS     82'     18.23Km     4:30min/km     FcMed:140     FcMax:157

Después a reponer fuerzas. Al ser la primera vez que pernoctaba allí, no supe dar con el sitio... Al final un bacalao de la casa, no demasiado allá, y un mousse de chocolate, que como en casi todo Portugal, lo bordan¡¡




Eso sí, al día siguiente, antes de coger el vuelo de vuelta, me resarcí comiendo unas buenas Sardinhas en el puerto de Matosinhos. Recogiendo datos para mi próxima Maratón¡¡¡


Batata a Murro....


La tarta de queso que no falte, aunque esta no estaba muy allá
MaRTeS     DeSCaNSo

Para el Miércoles, y para variar del típico 5x1000 en semana de carrera, quise hacer un 10x400 y comparar con los del primer Mesociclo. Como los entrenos iban bien, creí que podría hacerlos con 30'' de recuperación y ritmos altos(para mí digo). Con 400's moviendose en torno a 1:12, tras el 5º hubo que levantar el pie y pasar a 1' de rec. ya que los 400's se empezaban a ir a 1:15. Tras ello volví a recuperar ritmos y el resuello¡¡ 21º a la hora del entreno...

MiérCoLeS     15'   +   +   10 x 400     +   10'

Aún así los ritmos, comparados con los de principio de temporada 1:18/1:16

JueVeS     56'     12Km     4:39 min/km     FcMed:140   FcMax:154

VieRNeS     DeSCaNSo

SáBaDo     22'     4.3Km     5:06min/   +   4Cuestas   FcMed:137   FcMax:154

DoMiNGo     CaRReRa  LiBeRTY   35:52


SeMaNa 8, DeL 1  aL 7 De JuNio ( 88 KM)

LuNeS     81'     18.1Km     4:30min/km     FcMed:144   FcMax:154

Martes aprovecho para seguir metiendo cuestas en el incomparable marco del Palacio de la Magdalena en Santander,

MaRTeS     55'     11.2Km   Cuestas Max Desnivel

El Miércoles, prontito un regenerativo hasta el faro de Cabo Mayor...

MiéRCoLeS     67'     15.1Km     4:29min/km     FcMed:143   FcMáx:159

El Jueves, algo más ligero, de nuevo a recuperar los ritmos por debajo de 4

JueVeS     60'     15.3Km     3:56min/km     FcMed:157   FcMax:168

VieRNeS     DeSCaNSo

El Sábado, reencuentro con el 10x1400, esta vez en en forma de 900+500. Entreno en el que no me encuentro comodo. Las tres primeras bien con el 900 en 3:02 y recuperando el 500 en 2:05. El cuarto ya veo que se me va un par de segundos, y viendo lo que queda por delante, y el calor que hace ya a las 9 A.M, más de 20ºC, decido cambiar a mitad de sesión. Noto que las piernas no van, y en estos días no merece forzar. Completo con un 9x400 recuperando 1', y al menos me fui con mejores sensaciones.

Eso sí, tras la Liberty, y esre entreno, he decidido poner un punto y seguido. La idea era bajar intensidad de los entrenos, y recuperar poco a poco de cara a la carrera de Hoyos del Espino.

Así que de lo que he hecho durante estas fechas, poco que contar, nos quedamos aquí. Como ya he comentado, las sensaciones no son las de ir fluido y suelto de piernas. Estas sensaciones se vieron corroboradas en la Media de la Naturaleza, y en la salida el miércoles posterior a la carrera.

Llegado este punto, y ya con las vistas puestas en la Maratón de Oporto, visita al fisio para que me descargue.
Tanto gemelos como vastos externos de ambas piernas como piedras. Si ya de por sí tenía pensado parar, tras esta visita, decidido¡¡¡
He disfrutado de  una semanita de relax (SiN CoRReR un solo KM), y ahora durante el mes de Julio, poco a poco a empezar con extensivos. Tengo hasta el 31 de Julio, para empezar a rodar, después parón obligado por nuestras vacaciones en Costa Rica, de donde intentaré traerme algún que otro track...

El balance de este periplo en el que he coqueteado con las distancias cortas, ha sido muy positivo. Me he encontrado muy fuerte, sobre todo durante el mes de mayo. Esos fartleks en pista con 800 alrededor de 3:20 y recuperando 600 a 4:00, hablan por sí solos.
No se ha visto refrendado con ninguna marca, pero tampoco era el objetivo.
Si a principio de año, me fijé como objetivo, el participar y hacer un buen papel en las carreras que por unos u otros motivos me llenan, podemos decir que lo hemos conseguido con creces:

6º General/1er LoCaL en La Media MAratón de Coslada y MMP.

9º GeNeRaL / 1er Vet.B en La CaRReRa HoZ DeL HúeCaR De CueNCA

4º GeNeRaL / 1er VeTeRaNo MeDia MaRaTóN Por La NaTuRaLeZa (HoYoS DeL eSPiNo)

y haber acompañado a MaRTa en su PRiMeRa MeDia MaRaTóN De ArAnjUEz, que no por ponerlo en último lugar sea lo menos importante¡¡¡¡

Al final entre el Primer periodo (Fase 1 y Fase 2) y el Segundo algo más de 17 semanas, que quedan en el disco duro y a buen seguro saldrán a relucir en la parte final del año. Si bien es cierto que pensé, que llegado este punto andaría un poco más  fino, no ha sido así.
Así que mejor escuchar a tu cuerpo, levantar un poco el pie, para volver con más FueRZa¡¡¡

Como bien apunta Carlos Barco, pronto volveremos con la preparación de La MaRaTóN de oPoRTo, La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡

Este Domingo disfrutaré de la primera edición de la carrera de 15 km