jueves, 24 de septiembre de 2015

AuPaNaCHo No CaMiNHo Da MaRaToNa Do PoRTo, SeMaNa 6

Aúpa amigos¡¡¡

Pués con un poco de retraso debido a mi participación en la CaRReRa MaDRiD CoRRe PoR MaDRiD, llega la entrega de esta la sexta semana en nuestro particular camino Canoviano hacia la MaRaToNa Do PoRTo del 8 de Noviembre.

Después de un Domingo de descanso, había que empezar la semana runnera el mismo Lunes. De nuevo para el primer día de la semana, el entreno que llevo haciendo toda la preparación. Esta vez se hizo un pelín más duro, ya que Coslada no es Barcelona, y aquí si no subes bajas y además casi siempre pega el aire¡¡¡

LuNeS     5Km 4:10   +   5Km 4:00   +   5Km 3:50   +   3Km  3:40

                 73'       18.28Km      3:59 min/km     FcMed:148ppm     FcMax: 162

Para el MaRTeS un regenerativo, por llamarle de alguna manera, que luego bueno el bueno de Antonio dice que eso de regenerar a 4:20¡,

MaRTeS    82'     18.86Km     4:20min/km     FcMed:140     FcMax:150

El Miércoles DeSCaNSo. Durante esta preparación sigo manteniendo esos dos días de descanso...

El Miércoles noche, ya sabéis el gemelo se monta a media noche, digo yo que serían las 3 A.M. Para el Jueves y teniendo en cuenta que el Domingo participaré en Madrid Corre Por Madrid, he dejado la tirada larga. Toca madrugar, ya que luego hay que coger un vuelo hacia Asturias.
Salgo con un poco de respeto (por el gemelo), pero como no molesta en absoluto, los km empiezan a caer hasta un total de 28,6.
Los primeros 17 entre 4:10 y 4:00, dependiendo de la orografía, y acabando los últimos 12 por debajo de 4, de los cuales los 4 últimos por debajo de 3:50.

JueVeS     114'     28.67     4:02 min/km     FcMed:148     FcMax:162

Después lo dicho, vuelo para Asturias y teniendo en cuenta la tiradita que me he hecho, ya subo con la idea de tomar una buena fabada para comer. Que mejor que unas buenas fabes para reponerse del esfuerzo¡¡¡¡
Aprovechando que a apenas 10 min de donde tenía que ir a trabajar, está uno de los sitios que ha sido galardonado con tener ""la mejor fabada del mundo"", podéis imaginar como acabó la cosa¡¡¡

Dicho y hecho, fabada en Casa Chema.... y de postre arroz con leche, que una vez leí que es bueno para nosotros los runners, jejejeje






y de primero algo ligerito.........


El Viernes tempranito,de nuevo, un regenerativo. Teniendo en cuenta la tirada del día de antes, el viaje con vuelta a casa sobre las 11 PM, no salió nada mal¡¡

VieRNeS     69'     15.83 Km    4:21 min/km     FcMed:139    FcMax:149

SáBaDo     DeSCaNSo

y el DoMiNGo, la consabida MaDRiD CoRRe PoR  MaDRiD, que a pesar de los km acumulados durante la semana, salió como lo que estba planeado un muy buen entreno de calidad.
Si a la carrera le sumamos 2 km para calentar y los 3 para soltar piernas, cerramos la semana con 97 Km.