domingo, 14 de febrero de 2016

SeMaNA 10, HaSPa HaMBuRG MaRaTHoN

Aúpa, ya comenté la semana pasada que el comienzo de la semana 10 iba a ser bastante tranquilita.
El viaje a Dublín, al final salió como uno imaginaba, interminables reuniones, más presentaciones, cenas de grupo y nada de tiempo libre.

LuNeS     DeSCaNSo

Durante la noche del Lunes ya con una pinta en la mano, coincido con Roberto un italiano que también le da a esto del running, así que quedamos para el día siguiente a las 6:30 A.M para ir a correr alrededor del Hotel. Lo que a la postre sería lo único que pude ver de la ciudad irlandesa...
45 min de charleta con Roberto 5:00 min/km, que me vinieron de lujo para recuperar del Special BloCK del Domingo. Tras esos primeros km, Roberto se para en el Hotel y yo aproveché para dar una vuelta más de 3,2 km a un ritmo un poco más vivo.
Estandio el día lluvioso, esta vez el teléfono se quedo en la habitación.

MaRTeS     63'     13,11 km     4:51 min/km     FcMEd:135     FcMax:149

El Martes noche, se lió, vamos que preferí estrechar lazos con los compis de otros paises, y aciostarme a las 2:30 con unas cuantas pintas Guiness y un par de gin tonics, lo de correr por el centro de Dublín quedó para otra ocasión, empezando la reunión a las 8:00 AM, no había tiempo...


Todo lo que vi de Dublin durante mis tres días¡¡¡¡

MiéRCoLeS     DeSCaNSo

El Jueves ya de vuelta por los madriles, tocaba entrenar sí o sí. De nuevo despertador a las 6 A.M, y a intentar hacer un rodaje corto pero rápido. La idea en torno a 4:00. Los primeros diez km's salieron bien, pero a partir de ahí, la subida a casa desde el polígono, con el aire de cara se hizo más dura. El cansancio acumulado también hacía mella, con lo que decidí levantar el pie.

JueVeS     60'     14,86Km     4:04min /km

Después de lo del Jueves, decidí salir tranquilo el Viernes y terminar de recuperar para el entreno del Sábado. El día con mucho viento, tampoco invitaba a mucho más.....

VieRNeS     83'     18,76km     4:24min/km     FcMed:144   FcMáx:154

El Sábado cita con las series de 5000. Después de bajar hasta la pista, estaba cerrada por competición, así que me bajé al Paseo de los Chopos. 
El aire ha sido el compañero de viaje durante esta semana, odio correr con viento racheado¡¡¡¡
El paseo de los Chopos, ofrece un circuito trigonal de unos 3,2 km, así que el viento dará de cara en unas zonas y a favor en otras...
Los dos primeros 5000's intento regular y no cebarme, bastante cómodo, aunque las zonas de aire de cara se hacen más duretes, aprovecho el viento a favor para relajar y recuperar del esfuerzo.
Primer 5000 a 3:43 y el segundo a 3:41.
Para el tercero, dudo si hacerlo relajado e intentar un cuarto y así ahorrarme unos km's el Domingo, pero al final desisto, ya que MArio juega a las 12:00 y si hago otro 5K, voy a llegar más justo.
Doy la vuelta al Garmin, y decido correr por sensaciones. Voy bastante suelto, y aprieto un poco al final, cuando estimo que debo estar cerca de terminar. Veo que el Garmin no pita, y miro el reloj, faltan 135 metros y el ritmo es de 3:35, me relajo, palmaditas a las piernas y a recuperar, buen 50000 NAchete¡¡¡

SáBaDo     87'     22,16Km     3:55min/km     FcMEd:155     FcMax:168

                  3Km   +   3 x 5000 (3:43 / 3:41 / 3:35 )  rec:3'   10'




El Domingo, con bastante aire de nuevo, rodaje regenerativo. La intención era la de meter km's sin forzar, el trabajo de calidad ya lo hice ayer. Al final 21 km, bastante bien de cardio pero pesadete de piernas. Sensación que fué desapareciendo a lo largo del rodaje. 

DoMiNGo     91'     21Km     4:20min/km     FcMEd:139ppm     FcMax:150ppm

Cerramos la semana con 90 Km, y con la vista puesta en el Domingo que viene. En Sevilla, muchos amigos disputarán su Maratón, suerte a todos ellos, en especial a Alvaro (romperá el crono¡¡¡), Elena mi vecina que debutará en la distancia si sus gemelos la dan tregua, y Unai que espero rompa también esos 2:40. Estaremos pendientes de todos vosotros¡¡¡
En lo que a mi respecta, cambiaré de aires. Acostumbrado a correr las medias de La Latina. Fuencarral, etc, este año nos iremos a la Mancha a correr la MEdia MAratón de Valdepeñas, así que aprovecharemos esta semana para asimilar el trabajo de estas tres primeras semanas y competir en una media desconocida para mi.