viernes, 19 de febrero de 2016

SeMaNa 9, HaSPa HaMBuRG MaRaTHON

Aúpa Amigos¡¡¡

Pues el tiempo corre que vuela, y con esta semana que concluirá el Domingo en La Muy Heroica Media Maratón Ciudad de Valdepeñas, habremos dado carpetazo a las primeras 4 semanas de esta nueva preparación¡¡¡

El Domingo, acabé bastante fatigado, creo que por un poquito de todo: el Special Block del Domingo anterior, el viaje a Dublín, donde descansé más bien poco y ese 3 x 5000, que aunque salió bien, no dio a tiempo a recuperar para el Domingo...

El Lunes, estaba claro, a descansar¡¡¡

LuNeS     DeSCaNSo

El Martes había que volver al tajo, pero decidí no forzar y dar un poco de cuartelillo al cuerpo. Simplemente rodar según sensaciones. Siendo semana de asimilación y carrera el Domingo, el Miércoles intentaría ir a la pista.

MaRTeS     64'     14.83 Km     4:17 min/km     FcMed:143     FcMax: 154 ppm

El Miércoles a la pista¡¡¡ y que mejor que hacer el test de Marc Roig para ver como nos encontramos con respecto a Septiembre...
Buenas sensaciones, que después del Domingo hacían falta¡¡

MiéRCoLeS     MaRC RoiG     3000   +   2000   +   1500   +   1000   +   500   rec:2:30

                                                    3:30          3:27         3:23          3:20       3:01
   
A la izqda el test del Miércoles, a la derecha el de la preparación de Oporto
                   
El Jueves, otra vez a rodar, que el Domingo hay carrera....

JueVeS          60'     13.85 Km     4:23 min/km     FcMed:140     FcMax:151

El Viernes, y ya con la vista en  la carrera   del Domingo, un poquito de chispa. Cosa que siempre me dice mi amigo AnToNio aMiLCaR (Suerte en Sevilla) y que está llevando a la práctica de una manera incomiable mi otro amigo Alvaro en su última semana para Sevilla (Suerte también¡¡)

10 km allegres, con buenas sensaciones también. Al principio en ligera bajada y con un poco de aire a favor, ritmos de 4:00 con apenas 140 ppm, en la vuelta, levanto un poco el pie por encima de 4:00, para que las pulsaciones no se vayan por encima de 150..

VieRNeS     42'     10.41 Km     4:02 min/km     FcMed:146ppm     FcMax:154


todo listo para la carrera del Domingo. Correremos fuera de Madrid, y eso siempre es especial. Además me gustan este tipo de carreras a las que me apunto sin saber mucho del recorrido, me parecen más divertidas, jejeje
La idea era ir toda la familia y haber pasado el finde por allí, pero al final la agenda de los niños, sí de los niños, hará que vaya yo solo para allí el Domingo...
Pero no estaré solo. Al final y después de unos cuantos años de seguirnos mutuamente nuestros bloggs, podré conocer a Javier Ayuso, así que pase lo que pase en Valdepeñas ya podremos dar el viaje por bien aprovechado¡¡¡¡

De momento acumulamos en esta semana 54 km, que junto a la media y su correspondiente calentamiento (no soy de soltar después de la carrera, debería, pero...) acabaremos cercanos a los 80 Km.

Tras esta semana, empieza lo que llamaríamos el CORE de la preparación. Las semanas más importantes en volumen y calidad, así que a disfrutarlassssss¡¡¡¡

DoMiNGo     MuY   HeRoiCa MeDia   MaRaTóN   CiuDaD  de VaLDePeÑas