lunes, 8 de febrero de 2016

SeMaNa 11, HaSPa MaRaTHoN HaMBuRG

Aúpa Amigos¡¡¡
Esta segunda semana de preparación para Hamburgo ha venido marcada por la agenda laboral. Si bien el principio de semana después de la Media Maratón de Getafe, no dejaba mucha más opción  que  recuperarnos del esfuerzo, con lo que el Lunes y de nuevo para ponernos en modo maratón, despertador a las 6 A.M y un regenerativo tranquilo para comenzar la semana.


LuNeS    73'     16.27Km     4:25min/km


El MArtes tocó descanso....


MaRTeS     DeSCaNSo


El Miércoles, intenté retomar el ritmo de entrenamientos, y hacer uno de los entrenos que más se repitieron para la preparación de Oporto, un 5K (86%) + 5Km (93%) + 5Km ( 97%) y acabar con un 3K al 102%


La verdad es que noté que aún no había recuperado al 100%, y si a eso le sumamos, que el terreno tampoco era el mejor (mi gran polígono Cosladeño) con bastante tráfico a las 8 PM y su orografía, el último split no salió como otras veces, pero lo considero como dentro de lo normal...


MiéRCoLeS     5Km 4:08   +   5Km 4:00   +   5Km 3:51   +   2Km  3:46 + 2 Km



Lo comentado, el último km me lo ahorré en ascenso y con algo de aire en contra, no merecía la pena forzar¡¡¡


El Jueves viaje a Barcelona tempranito, con lo que el regenerativo queda ya para por la tarde y eso dependerá de que haya tiempo después de la reunión...
Al final, la cosa no se alarga demasiado y a las 18:00 ya estoy dándole zapatilla. Decido irme hacia la zona del Parc Fluvial del Besós, el cúal me encontré cerrado (que diferencia con en el verano), pero aún así miré por la tapia, ví gente corriendo y para abajo a rodar tranquilamente por sensaciones...
Al final 20 Km a ritmo medio de 4:24, bastante cómodo....
Por la noche, cena con los compañeros, a base de Calçots, chuletón a la piedra, regado de un buen rioja y como no para terminar un Gin Tonic....








JueVeS     89'     20.25 Km     4:24min/km     FcMed:139ppm  


Durante el viaje de ida a Barcelona, calendario en mano, me dí cuenta de que la semana siguiente, tendré bastante complicado correr entre Lunes y Miércoles. Estaré en una reunión en Dubín, con la agenda bastante apretada, mañana, tarde y noche. Aunque fuera capaz de madrugar, y sacar algún día de entreno, dudo mucho que pudiera meter calidad. Tras darle unas cuantas vueltas, se enciende la bombilla.
¿Por qué no hacer un Special Block el Domingo?
Eso me obligaría a tomármelo con calma durante al menos tres días, y de salir en Dublín con un regenerativo para traerme el track, valdría¡¡¡

Los 5000's quedarán para la semana siguiente, y el Sábado haremos un rodaje ligero..

El Viernes, aunque estaba en Barcelona, decidí descansar, durante el Jueves acumulé bastante cansancio de todo tipo, y en esta preparación al igual que en la de Oporto con 5 días habrá más que de sobra, prefiero descansar un día más y llegar algo más fresco a los entrenos.....


VieRNeS     DeSCaNSo....


SáBaDo     61'     14.55Km Km     4:13min/km     FcMed:146ppm     FcMáx:157ppm


El Domingo a las 7:50 nos pusimos en liza, con uno de esos días que no me gustan nada, pero nada de nada  para correr¡¡¡ Aire de unos 30 Km/h y con rachas que superaban esta cifra.


La idea era hacer un Special Block de Volumen de Km, es decir 10 Km a 4:15 + 10 Km a ritmo de maratón, y repetir por la tarde.
De nuevo el polígono de Coslada como único testigo de mis zancadas solitarias. El primer split, sin problemas, pero el segundo, ay el segundo¡¡¡¡ Sensación de ir luchando contra el aire a todas horas, apenas noté el aire de cola en un par de segmentos de mi improvisado circuito de 2Km por el polígono industrial, al menos el fin de semana no hay tráfico rodado y puedes campar a tus anchas por el asfalto¡¡¡¡
Logré sacar algún que otro km por debajo de 3:50, pero raspando. En estas condiciones, la táctica clara, guardar para la tarde, que según la previsión el aire respetaría un poco más....
Mientras escribo estas líneas, intento sacar ganas de salir a por ese segundo bloque, uff, da pereza, pero ya os digo que una vez que te pones, este segundo bloque, sale con más facilidad que el primero¡¡¡¡


Pues lo dicho, todo es ponerse¡¡¡¡ Mr. Canova dice que los resultados de la sesión de la  tarde sorprenden siempre porque es más rápida, y así volvió a ser la de hoy.
Desde el primer km, el ritmo es bastante alegre, y hay que ir tirando del freno de mano. El aire aunque ha bajado un poco su intensidad se sigue dejando notar.



Sobre la marcha decido, con buen criterio, no hacer los 20,5Km de la mañana, y reducirlo en una vuelta al circuito, con lo que saldrán un par de km's menos, y ya de paso empezar el split de Marathon Pace uno antes, en plena bajada hacia el polígono, que a buen seguro me ayudará a coger antes el ritmo de carrera¡¡¡

A la vista salta, que la segunda sesión fue bastante mejor que la primera, con un último km a 3:37.
Ya me habréis leído, que Mr Canova recomienda para estas sesiones no tomar hidratos de carbono para la comida para favorecer el vaciado total de hidratos durante la sesión de tarde. Así lo hice, unas judías verdes y filetito a la plancha, un poco de pan eso sí y poco más...

Por la tarde, con la sesión de calidad ya en la saca, pude notar como el tío del mazo me iba hablando camino de casa ya de subida desde el polígono y con el aire de cara, aún así las ganas de llegar a casa, beberme una cerveza fresquita con un bol de palomitas y el posterior rissotto, hicieron que aligerará el paso esos últimos km's....


Ahora ya en Dubín, me alegro de haber hecho este special Block, porque me a da mí que tiempoo, lo que se dice tiempo de correr voy a tener poco......

Aprovecharemos estos días para recuperar, y ya a partir del Jueves volver con la calidad, quizás unos 5000's el Sábado....

Y para la semana siguiente estoy barajando la posibilidad de correr la Media Maratón de Valdepeñas, así que si alguien la conoce, sus comentarios serán bienvenidos¡¡¡¡