lunes, 4 de abril de 2016

SeMaNA 3, HaSPa HAMBuRG MaRaTHon

Aúpa¡¡¡
Poco a poco nos vamos acercando a la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS, y ando centrado ya sobre en todo en intentar afinar el estado de forma en estas tres semanas.

El Lunes, tras  la tirada de 30 Km's del Sábado, comenzaba la semana con un regenerativo.


LuNeS     65'     15.3 km     4:18 min/km     FcMed:143 ppm     FcMax: 154 ppm


El Martes, descanso.


Para el Miércoles el workout made in Canova típico de 3 semanas antes de la MAratón.


MiéRCoLeS     10'     8 x   ( 1Km FaST   +   1 Km SLoW)   +   10'


El entreno me dejó satisfecho, aunque claro, si lo comparo con el del Mes de Octubre, veo que las  sensaciones van ligadas a  los datos que arroja mi Garmin tras cada entreno.
En este caso, mismo lugar de entreno (Paseo de los Chopos), y las condiciones más o menos las mismas. En Octubre separé este fartlek en 4 días (aquí solo 3 días) y en aquella ocasión metí otro día de entreno de apenas 45' pero a ritmo ligero (3:54 min/km)


Aún así, he de decir que quedé contento. Los rápidos enseguida se establecían por debajo de 3:35 y me permitían tomarme con más calma los últimos 200 metros. Las recuperaciones, dependiendo del ligero desnivel y del aire (llegó hasta los 18Km/h) se movieron entre 4:02 y 4:07 (hay uno a 4:28, a buen seguro a que hice un giro de 360ª antes del último cambio, ya que quería evitar la zona de mosquitos. No es agradable comer proteínas a 3:35¡¡¡)


Podría haber forzado un poco en esas recuperaciones, pero prefiero ser cauto a estas alturas y no hacer ninguna exhibición innecesaria. Como ya he dicho al comienzo, el objetivo a estas alturas es poder ganar ese puntito de chispa, que aunque voy ligero, yo se que me falta....





El Jueves, aunque hacía un aire de mil demonios, había que salir. El Viernes tenía viaje a Oporto con salida a las 7:30 y vuelta a las 8 PM, con lo que ....

JueVeS     57'     12.76 Km     4;27 min/km     FcMed:133 ppm     FcMax: 148 ppm

En el siempre sinuoso Humedal buenas pulsaciones...

Por la noche, y apenas terminar de entrenar un masaje de descarga.

VieRNeS     DeSCaNSo

El Sábado, salida por sensaciones (reduciendo ya km's) e intentando mantener las pulsaciones por debajo de 150. Lo cual conseguí, salvo en la subida desde el polígono, donde además había aire de cara....

SáBaDo     54'     13.15 Km     4:06 min/km     FcMed:147 ppm     FcMax:158 ppm

El Domingo, pensaba hacer 18 km sobre 4:10/4:05 y los últimos 7 km a ritmo de Maratón. Pero al final, decido salir por el Coslada poligonero y ver que ""pasa". Se está levantando aire y el enfrascarme en sacar ritmos no me va a aportar nada, además llevo dos semanas seguidas acumulando 30 km's y hoy con rodar ""alegre"" ya tendremos bastante  Pronto el ritmo se estabiliza en torno a 4:05/4:00 con pulsaciones rondando las 145/150 y decido acumular km's en este ritmo, sin forzar lo más mínimo, 
A partir del 18 decido subir pulsaciones un poco por encima de 150, aunque de subida hacia casa y con el aire en contra rondando los 20Km/h, los ritmos anduvieron rondando os 3:55.

DoMiNGo     96'     24 Km     4:00 min/km     FcMed: 148ppm     FcMax: 162 ppm



Acabo la semana con 86 km, sigo siendo optimista porque aunque las sensaciones no son las de hace unos meses, tampoco son malas, por ejemplo los ritmos son mejores que cuando fuí a Valencia (2013) o Berlín (2012) y allí hicimos 2:40:37 y 2:42:05 respectivamente.
Así que como ya he dicho, confío en que el día 17 se alineen todos los astros y podamos disfrutar de Hamburgo y su maratón¡¡¡

Dos semanas quedan, bueno apenas esta. Donde además de un 5x2000 y un fartlek esta vez ya por minutos, será tiempo de ir perfilando la estrategia en función del perfil de la prueba...