lunes, 8 de septiembre de 2014

MaRaTóN De VaLeNCia, SeGuNDo MeSoCiCLo SeXTa SeMaNa

Aúpa Amigos¡¡¡¡

Una vez pasadas ya las vacaciones, toca volver poco a poco a la normalidad.......

Finiquitando la semana en el Spa 

A partir de ahora son 10 las semanas las que nos faltan para llegar al día D. Si contamos la que acaba de terminar, 11. La idea es hacer 3 más que darían fin a este segundo mesociclo, y luego las últimas 8 correspondientes al  TeRCeR MeSoCiCLo.

Una manera de empezar a pensar un poco más en Maratón, es pasar por aquí más a menudo e intentar plasmar como van siendo estas semanas en cuanto a los entrenos. Así que en ello estamos¡¡¡

Las vacaciones las aprovechamos hasta el último momento¡¡¡ Día de playa en Denia, arrocito, un bañito para despedirnos del mar, y a casa, a las 00:15 llegábamos. En ese momento, cambio de chip, empieza la cuenta atrás....

Al día siguiente, a regenerar, no tanto de los entrenos porque el volumen ha sido bajo, pero como ya comenté las dos semanas de playa con los ñinos me han dejado baldado¡¡¡

LuNeS     60'     12.71 Km     4:35 min/km     FcMed:140     FcMáx:150

El Martes, todavía no me encuentro con las fuerzas como para hacer un entreno de calidad, así que lo dejo para el día siguiente. La idea doblar e ir al GYM por la tarde.
Al final, por motivos laborales he de ir esa noche para Santander, con lo que el día queda en:

MaRTeS     62'     14.2 Km     4:23     no hay datos, me quedé sin batería al salir de casa....

El Miércoles la idea era madrugar para hacer una sesión de Fartlek. El avión acumula 2 horas de retraso y llego al hotel a la 1 A.M. Cambio de planes de nuevo¡¡¡ habrá que hacer la sesión cuando acabe la jornada laboral.
Mirando en RunMap.net, localizo una zona ""llana"" en Santander, decido ir para allá y probar con una sesión de Mr. Canova            LoNG ReSiSTaNCe WiTH SHoRT VaRiTioN
Al final buena sesión, con bastante aire....

MiéRCoLeS     40' 80% (a 4:33) + 10 x ( 1:30 fast + 1:30 rec ) + 10'

                         19.18 Km     4:15 min/km      FcMed:154      FcMáx:177

Los ritmos rápidos se movieron en torno a 3:25, arriba o abajo, dependiendo de como soplaba el aire. Las recuperaciones entorno a 4;25, salvo los de aire de cara que se fueron por encima de 4:35.

El Jueves, de vuelta al GYM.

JueVeS     10' CiNTa   +   40' Tren inferior y superior   + 15' CiNTa

El Viernes de nuevo un poco de calidad, Medium Fast Progressive Run según el maestro Canova, o lo que viene a ser lo mismo 20' al 90% del ritmo de Maratón + 20' al 95% + 23' 105%. A las 7:15 A:M cuesta ponerse en marcha, pero al final otro buen entreno que me va dando confianza. Se nota que hemos vuelto a la normalidad y aunque parezca mentira me voy recuperando de las vacaciones¡¡¡

Viernes     20' al 90% RM + 20' al 95% + 23' 105%


El Sábado se suponía que iba a descansar, pero nueva improvisación. Al final Marta y yo decidimos adelantar la celebración de nuestro aniversario ( y ya van 8¡¡¡¡ ),
La idea era meter el Domingo 30' + 7Km + 10' + 5Km + 10' + 3Km + 10', pero después del entreno del Viernes se que será imposible, así que ni lo intento y salgo con la idea de hacer unos 20 km a ritmo constante.

Nada más salir veo que las piernas se ponen en torno a 4:25, e intento seguir en ese ritmo. Aunque las piernas andan  algo pesadas, no hay problemas en ir subiendo  el ritmo poco a poco y km a km, hasta hacer lo últimos 3 en torno a 4:10. Al final un total de 20 Km, para cerrar la semana con 85 Km.

SáBaDo   90'     20.64 Km     4:17 min/km     FcMEd:147   FcMáX: 163

Despues, a llevar a los niños con sus tíos, para nosotros escaparnos a Toledo a desconectar y disfrutar de 24 horas en pareja, que no veas como sientan¡¡¡¡

El Domingo, DeSCaNSo¡¡¡¡¡

Esta semana, la culminaremos con la Media Maratón de Valladolid, pero después del verano no me puedo permitir hacer una semana de descarga ahora, con lo que la idea es meter calidad y km esta semana, ya veremos como nos las apañamos, de momento mañana día de mi Aniversario de viaje para Barcelona, snif, snif.....