Aúpa Amigos¡¡¡¡
Una vez pasadas ya las vacaciones, toca volver poco a poco a la normalidad.......
A partir de ahora son 10 las semanas las que nos faltan para llegar al día D. Si contamos la que acaba de terminar, 11. La idea es hacer 3 más que darían fin a este segundo mesociclo, y luego las últimas 8 correspondientes al TeRCeR MeSoCiCLo.
Una manera de empezar a pensar un poco más en Maratón, es pasar por aquí más a menudo e intentar plasmar como van siendo estas semanas en cuanto a los entrenos. Así que en ello estamos¡¡¡
Las vacaciones las aprovechamos hasta el último momento¡¡¡ Día de playa en Denia, arrocito, un bañito para despedirnos del mar, y a casa, a las 00:15 llegábamos. En ese momento, cambio de chip, empieza la cuenta atrás....
Al día siguiente, a regenerar, no tanto de los entrenos porque el volumen ha sido bajo, pero como ya comenté las dos semanas de playa con los ñinos me han dejado baldado¡¡¡
LuNeS 60' 12.71 Km 4:35 min/km FcMed:140 FcMáx:150
El Martes, todavía no me encuentro con las fuerzas como para hacer un entreno de calidad, así que lo dejo para el día siguiente. La idea doblar e ir al GYM por la tarde.
Al final, por motivos laborales he de ir esa noche para Santander, con lo que el día queda en:
MaRTeS 62' 14.2 Km 4:23 no hay datos, me quedé sin batería al salir de casa....
El Miércoles la idea era madrugar para hacer una sesión de Fartlek. El avión acumula 2 horas de retraso y llego al hotel a la 1 A.M. Cambio de planes de nuevo¡¡¡ habrá que hacer la sesión cuando acabe la jornada laboral.
Mirando en RunMap.net, localizo una zona ""llana"" en Santander, decido ir para allá y probar con una sesión de Mr. Canova LoNG ReSiSTaNCe WiTH SHoRT VaRiTioN
Al final buena sesión, con bastante aire....
MiéRCoLeS 40' 80% (a 4:33) + 10 x ( 1:30 fast + 1:30 rec ) + 10'
19.18 Km 4:15 min/km FcMed:154 FcMáx:177
Los ritmos rápidos se movieron en torno a 3:25, arriba o abajo, dependiendo de como soplaba el aire. Las recuperaciones entorno a 4;25, salvo los de aire de cara que se fueron por encima de 4:35.
El Jueves, de vuelta al GYM.
JueVeS 10' CiNTa + 40' Tren inferior y superior + 15' CiNTa
El Viernes de nuevo un poco de calidad, Medium Fast Progressive Run según el maestro Canova, o lo que viene a ser lo mismo 20' al 90% del ritmo de Maratón + 20' al 95% + 23' 105%. A las 7:15 A:M cuesta ponerse en marcha, pero al final otro buen entreno que me va dando confianza. Se nota que hemos vuelto a la normalidad y aunque parezca mentira me voy recuperando de las vacaciones¡¡¡
Viernes 20' al 90% RM + 20' al 95% + 23' 105%
El Sábado se suponía que iba a descansar, pero nueva improvisación. Al final Marta y yo decidimos adelantar la celebración de nuestro aniversario ( y ya van 8¡¡¡¡ ),
La idea era meter el Domingo 30' + 7Km + 10' + 5Km + 10' + 3Km + 10', pero después del entreno del Viernes se que será imposible, así que ni lo intento y salgo con la idea de hacer unos 20 km a ritmo constante.
Nada más salir veo que las piernas se ponen en torno a 4:25, e intento seguir en ese ritmo. Aunque las piernas andan algo pesadas, no hay problemas en ir subiendo el ritmo poco a poco y km a km, hasta hacer lo últimos 3 en torno a 4:10. Al final un total de 20 Km, para cerrar la semana con 85 Km.
SáBaDo 90' 20.64 Km 4:17 min/km FcMEd:147 FcMáX: 163
Despues, a llevar a los niños con sus tíos, para nosotros escaparnos a Toledo a desconectar y disfrutar de 24 horas en pareja, que no veas como sientan¡¡¡¡
El Domingo, DeSCaNSo¡¡¡¡¡
Esta semana, la culminaremos con la Media Maratón de Valladolid, pero después del verano no me puedo permitir hacer una semana de descarga ahora, con lo que la idea es meter calidad y km esta semana, ya veremos como nos las apañamos, de momento mañana día de mi Aniversario de viaje para Barcelona, snif, snif.....
Una vez pasadas ya las vacaciones, toca volver poco a poco a la normalidad.......
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| Finiquitando la semana en el Spa |
A partir de ahora son 10 las semanas las que nos faltan para llegar al día D. Si contamos la que acaba de terminar, 11. La idea es hacer 3 más que darían fin a este segundo mesociclo, y luego las últimas 8 correspondientes al TeRCeR MeSoCiCLo.
Una manera de empezar a pensar un poco más en Maratón, es pasar por aquí más a menudo e intentar plasmar como van siendo estas semanas en cuanto a los entrenos. Así que en ello estamos¡¡¡
Las vacaciones las aprovechamos hasta el último momento¡¡¡ Día de playa en Denia, arrocito, un bañito para despedirnos del mar, y a casa, a las 00:15 llegábamos. En ese momento, cambio de chip, empieza la cuenta atrás....
Al día siguiente, a regenerar, no tanto de los entrenos porque el volumen ha sido bajo, pero como ya comenté las dos semanas de playa con los ñinos me han dejado baldado¡¡¡
LuNeS 60' 12.71 Km 4:35 min/km FcMed:140 FcMáx:150
El Martes, todavía no me encuentro con las fuerzas como para hacer un entreno de calidad, así que lo dejo para el día siguiente. La idea doblar e ir al GYM por la tarde.
Al final, por motivos laborales he de ir esa noche para Santander, con lo que el día queda en:
MaRTeS 62' 14.2 Km 4:23 no hay datos, me quedé sin batería al salir de casa....
El Miércoles la idea era madrugar para hacer una sesión de Fartlek. El avión acumula 2 horas de retraso y llego al hotel a la 1 A.M. Cambio de planes de nuevo¡¡¡ habrá que hacer la sesión cuando acabe la jornada laboral.
Mirando en RunMap.net, localizo una zona ""llana"" en Santander, decido ir para allá y probar con una sesión de Mr. Canova LoNG ReSiSTaNCe WiTH SHoRT VaRiTioN
Al final buena sesión, con bastante aire....
MiéRCoLeS 40' 80% (a 4:33) + 10 x ( 1:30 fast + 1:30 rec ) + 10'
19.18 Km 4:15 min/km FcMed:154 FcMáx:177
Los ritmos rápidos se movieron en torno a 3:25, arriba o abajo, dependiendo de como soplaba el aire. Las recuperaciones entorno a 4;25, salvo los de aire de cara que se fueron por encima de 4:35.
El Jueves, de vuelta al GYM.
JueVeS 10' CiNTa + 40' Tren inferior y superior + 15' CiNTa
El Viernes de nuevo un poco de calidad, Medium Fast Progressive Run según el maestro Canova, o lo que viene a ser lo mismo 20' al 90% del ritmo de Maratón + 20' al 95% + 23' 105%. A las 7:15 A:M cuesta ponerse en marcha, pero al final otro buen entreno que me va dando confianza. Se nota que hemos vuelto a la normalidad y aunque parezca mentira me voy recuperando de las vacaciones¡¡¡
Viernes 20' al 90% RM + 20' al 95% + 23' 105%
El Sábado se suponía que iba a descansar, pero nueva improvisación. Al final Marta y yo decidimos adelantar la celebración de nuestro aniversario ( y ya van 8¡¡¡¡ ),
La idea era meter el Domingo 30' + 7Km + 10' + 5Km + 10' + 3Km + 10', pero después del entreno del Viernes se que será imposible, así que ni lo intento y salgo con la idea de hacer unos 20 km a ritmo constante.
Nada más salir veo que las piernas se ponen en torno a 4:25, e intento seguir en ese ritmo. Aunque las piernas andan algo pesadas, no hay problemas en ir subiendo el ritmo poco a poco y km a km, hasta hacer lo últimos 3 en torno a 4:10. Al final un total de 20 Km, para cerrar la semana con 85 Km.
SáBaDo 90' 20.64 Km 4:17 min/km FcMEd:147 FcMáX: 163
Despues, a llevar a los niños con sus tíos, para nosotros escaparnos a Toledo a desconectar y disfrutar de 24 horas en pareja, que no veas como sientan¡¡¡¡
El Domingo, DeSCaNSo¡¡¡¡¡
Esta semana, la culminaremos con la Media Maratón de Valladolid, pero después del verano no me puedo permitir hacer una semana de descarga ahora, con lo que la idea es meter calidad y km esta semana, ya veremos como nos las apañamos, de momento mañana día de mi Aniversario de viaje para Barcelona, snif, snif.....
Aupa Nacho!!!!!! Todos estamos volviendo a la rutina poco a poco. Cuesta, cuesta mucho dejar atrás al verano pero para la preparación es lo mejor. Vamos que ya queda menos!!!! Un saludo crack
ResponderEliminarAúpa Isaac¡¡¡¡
EliminarA veces se llega hasta agradecer la vuelta a la rutina, sobre todo por los más peques¡¡¡
aunque no estábamos nada mal de vacaciones....
Para entrar baldado a la semana, te has metido un buen tute, con dos sesiones y media de calidad. Estás que te sales.
ResponderEliminarAúpa Josep¡¡¡
EliminarPoco a poco recuperando esos ritmos que nos han de llevar a ese sub 2:40¡¡¡
veremos el Domingo por Valladolid...
Coincido con Josep, telita tela la semana que te has "cascao"
ResponderEliminarMucha suerte en Valladolid, supongo que correras con cabeza y en torno al 80-90 % de lo que seria una media para hacer marca no?
será un buen test para ver sensaciones mas que cifras y sobre todo un buen entreno de calidad.
ya nos contarás
un fuerte abrazo Nachete
Aúpa Javier¡¡¡
EliminarVoy con tres más de FFDR, dos de ellos andan muy fuertes, a ver si consigo aguantarles. Porque aunque la idea original es andar por debajo de 1:18, ya te digo yo que como estos se pongan acaban por debajo de 1:17 sin problemas, y yo la verdad no se como estaré el Domingo, aunque confio en volver a moverme en esos tiempos como antes de Boston...
Joder Nacho cuando vallas a Denia avisame que te dire algun sitio para comer cojonudo y para los gic tonic mi nuera es de alli... para hacer piernas tienes el Montgo.
ResponderEliminarUn abrazo y a seguir esa preparacion.
Aúpa Abuelo¡¡¡
Eliminarque pena no haberlo sabido antes, porque los inventos estos de mojitos de mango, fresa, etc no los cambio yo por un buen Gin Tonic¡¡
Pues nada, enhorabuena por ese aniversario, no sé a que mesociclo corresponde 8 años de matrimonio, siempre hay que prepararse para llegar a 42, jeje. Sigue dándole y pásalo bien en Valladolid.
ResponderEliminarUn abrazo
Aúpa JuanLu¡¡¡¡
EliminarEspero que corresponda con el primer mesociclo....
Parece que el verano no ha hecho muchos estragos en ti :-). Un abrazo y a seguir sumando aniversarios y kilómetros.
ResponderEliminarAúpa Tomás¡¡¡
EliminarPues si, espero seguir sumando km con el apoyo de Marta, eso sería la mejor noticia¡¡¡
Aupa!!! Muy buenos entrenos. Nos vemos este Domingo en Valladolid. Un saludo compañero.
ResponderEliminarAúpa Felipe¡¡
ResponderEliminarNos saludamos en Valladolid y ya vamos comentando¡¡¡