AuPaNaCHO No CaMiNHo Da MaRaToNa Do PoRTo, SeMaNa 12

Aúpa amigos, cerramos la semana 12 de esta preparación y nos situamos ya a tan solo 1 semana de la La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡
Entre otras cosas, además de entrenar, hay que ir aprovechando para prepararnos para la Guerra con Filípides, y una de las cosas que suelo hacer en estas fechas es Xerigrafiar la camiseta con la próxima muesca

Llegado este punto, el trabajo ya está hecho, con lo que lo más importante, es que nos aseguramos llegar a la línea de salida en plenas condiciones de poder cumplir con nuestros objetivos.
La penúltima semana, es una semana ""rara"", se bajan los km de manera considerable, y al menos en mi caso, aunque las piernas responden, existe ya esa extraña sensación de pesadez, de aletargo, sensaciones que a buen seguro irán increcendo durante esta última semana, gajes del oficio,,,,,

LuNeS     DeSCaNSo

El Martes tiempo para un regenerativo tempranito, que luego tengo que salir para Valladolid por trabajo. Tiempo de levantar el pie y recuperar activamente.

MaRTeS     47'     10.64 Km     4:25 min/km     FcMed:142ppm     FcMáx: 153ppm

El Miércoles dudé hasta última hora si hacer Gavela o no. Me apetecía hacerlo, por mero interés científico. Al final desistí, el día amaneció muy ventoso (24km/h según Garmin), y no quise que tuviera un efecto negativo. Si a ello le sumamos que tengo claro que el ritmo de competición que pienso llevar el próximo 8 de Noviembre, no quise arriesgar.....

Finalmente calqué el entreno de Valencia 2014, y el de muchos de los maratonianos en esta semana, un 5 x 2000.

MiéRCoLeS     3 Km cal   +   5 x 2000    rec:3'     +   2Km

                          (6:44 / 6:44 / 6:47 / 6:52 / 6:43 )

El viento se dejó notar de lo lindo, y no quise forzar más de la cuenta. Me dejé ir un poco  en el cuarto, y me convencí en el quinto, de que siendo el último había  que dar un poquito más, que esto ya está hecho¡¡¡
Ritmos de 3:22, 3:26 el más lento y recuperando 3' a trote cochinero

El JueveS     DeSCaNSo

Según avanza el tappering, vamos acortando las sesiones, y por tanto dando descanso al cuerpo-

VieRNeS     45'    10.5 Km     4:19min/km     FcMed:141     FcMáx: 152 ppm

El Sábado, último entreno exigente. De nuevo un fartlek de  la marca Mr. Canova, aunque en este caso y como es normal, con splits bastante más cortos. A diez 10 días del maratón Canova nos aconseja hacer un 12 x 2 min fast + 1 min slow, y eso fue lo que hicimos.

Esta vez en vez de bajar al paseo de los Chopos, y dado que la última vez acabé un poco cargado debido al terreno bastante duro en uno de los segmentos del Paseo, preferí hacer un fartlek poligonero.

En estas fechas me cuesta ponerme en marcha, y no fue menos el Sábado, pero poco a poco y según avanza el entreno me encuentro bastante bien. Lo que me permitió, una vez más acabar corriendo suelto por debajo de 3:35.

SáBaDo     55'      14 Km     3:55min/km     FcMEd:154     FcMax:170

                              12   x   ( 2' FaST   +   1' SLoW)

Esta vez no fui tan exigente con los ritmos de recuperación, los dejé ir por encima de 4min/km, alrededor de 4:10. Acabando fuerte, los dos últimos splits, desfavorables en pendiente en 3:37 y 3:39.

El Domingo salí, no porque apeteciera, quería acabar esta semana por encima de 60 km...
Durante esta preparación he disfrutado como un enano de todos los entrenos, pero he de reconocer que llegada la última semana, me recuerda a la etapa de estudiante en los días previos al exmaen. Si llevabas bien preparado el examen, deseabas que llegara cuanto antes, pues en ello anadamos.....

DoMiNGo     48'     11.34Km     4:14min/km     FcMed:139ppm     FcMaX: 156 ppm


Cerramos la semana 12 con 64 Km, y como decíamos al principio sin molestias, que es la mejor noticia...

AuPANaCHo No CaMiNHo Da MaRaToNA Do PoRTo, SeMaNa 11

Aúpa Amigos¡¡
Cada vez va quedando menos para la cita con La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS¡¡¡¡ apenas dos semanas de ponernos de nuevo en la línea de salida de un nuevo Maratón.

Tras la última tirada de 30 km que realicé junto con Alvaro, entramos en las últimas tres semanas de preparación, esas que gustamos llamar de ""tappering"" y en las que empezamos a disminuir volumen pero sin perder intensidad.

Así pues, el Lunes empezábamos descansando. Un viaje de ida y vuelta León en el coche, no me deja tiempo para el running.

LuNeS     DeSCaNSo

 El MaRTeS, la idea era meter algo ya más corto, pero donde mantuviéramos algo de chispa. Alrededor de 15 km entre 3:55 y 4:00, pero....Después de una preparación donde no ha habido ni un solo día en el que tuviera malas sensaciones, ese día terminó llegando. Fue un cúmulo de despropositos¡¡¡ para empezar, el Garmin empezó marcando pulsaciones altísimas 160 ppm. No le dí mayor importancia ya que a veces si no humedezco bien la cinta suele ocurrir durante los primeros compases. y así fué. Cuando conseguí que las pulsaciones fueran acorde, el ritmo fluctuaba como una montaña rusa, tan pronto 3:30 como 4:30 y para colmo me tragaba un bolardo apenas 2 km después de comenzar el entreno. Suerte que me lo llevé con el cuadriceps, y no con la rodilla...  Un par de días con la zona dolorida y poco más...
Al pasar por casa, me ahorré la vuelta de 3 km para completar los 15, terminé acortando el entreno a apenas 11.5 km a unos 3:55 de media.... cuando uno no va, mejor dejarlo...

MaRTeS     45'     11.58     3:55 min/km     FcMed:154     FcMáx:164

El MiérCoLeS tocaba fartlek, pero después de lo acontecido el día anterior, prefiero salir por sensaciones y comprobar que realmente fue flor de un día. Y así resultó....

MiéRCoLeS     68'     16.2Km     4:12 min/km     FcMed:143     FcMáx:153

El Jueves pues, tiempo de Canova´s Workout. Dado que nos encontramos en las últimas 3 semana, prefiero no alargar en exceso el entreno y en vez del 11 x (1km fast + 1km slow), me quedo con 8 repeticiones. Aprovechando que Marta ese día ha trabajado de mañana,  me voy al paseo de los Chopos, para completar otro buen entreno....
Siguiendo las directrices de Mr Canova, según nos vamos acercando a la fecha de competición, hemos de ser capaces de acortar las diferencias entre los km rápidos y los ""lentos"". Así pues me fijo como objetivo no sobrepasar los 4:00 min/km en los ""lentos"".
Dicho y hecho, km's rápidos en torno a 3:35 y los lentos entre 3:55 y 3:59...

JueVeS     FaRTLeK    2Km   +    8   x   ( 1 km FaST   +   1 km ""sloW"")   +   1,5 Km

                 75'     19.5 Km     3:50 min/km   FcMEd:157     FcMáX:170

El Viernes, viaje laboral a Barcelona, imposible salir, con el vuelo a las 7:30.... el regenerativo queda para el Sábado.

SáBaDo     62'     14.7Km     4:15 min/km     FcMed:139ppm     FcMáx:150 ppm

El Domingo, tiempo para la última tirada larga. En esta ocasión al final no voy a Aranjuez, y me dedico a poligonear por Coslada, ufff ....
Cumplimos el expediente con 25 km a una media de 4:03, sin alardes, simplemente en ligero progresivo entre 4:10 y 3:50...

DoMiNGo     102'     25.17km     4:03 min/km     FcMed:143ppm     FcMáx:159ppm

Y para reponer fuerzas de nuevo, unos huevos revueltos con salmón....
Acabamos la semana con 87 km, un 10% menos que la anterior, y unas ganas tremendas de que llegue ya la MAratón. Estas semanas, son las que más largas se hacen...
Vamos que ya solo quedan DoS¡¡¡¡

AuPaNaCHo No CaMiNH Da MaRaToNa Do PoRTo, SeMaNa 10

Aúpa Amigos¡¡¡
Una nueva semana más a la saca del maratoniano. Al termino de esta semana, nos situamos a 3 semanas de la Batalla, 21 días, apenas 13 entrenos, nos separan de la Maratón de Oporto.

Tras la Media Maratón de Talavera, había que retomar los entrenos e ir recuperando poco a poco del esfuerzo de los 21 km toledanos.

Aprovechando que el Lunes era fiesta, y tras una nueva mañana de búsqueda de boletus, aprovechaba la tarde, ya de vuelta en Coslada, para hacer un regenerativo, sin muchos más objetivos que rodar suave y recuperar el cuerpo para el siguiente esfuerzo.

LuNeS     62'     14 km     4:27 min/km      FcMed:136     FcMáx:146

El MaRTeS     DeSCaNSo y visita al fisio. Ya que tenía hora cogida, me acerqué para un masaje de descarga.

Durante esta preparación, no había tenido tiempo de meter una de mis sesiones favoritas, y es que:¿Qué sería de un fiel seguidor de Mr.Canova, sin un buen fartlek?

Durante el MArtes por la noche, ojeo mis entrenos de Berlín 2013 y veo que en aquellas fechas metí 7 x (1km fast + 1 slow).
Miércoles, despertador, café cortado y al asfalto, La idea completar al menos 7, y según sensaciones, poder subir hasta los 10...
Al final, aunque el tráfico por el polígono industrial a esas horas ya se hace notar, y hay que ir con cuidado en el par de intersecciones que cruzo, las buenas sensaciones, me hacen completar 10 repeticiones.
Como siempre, empezando a ritmos de MAratón y según avanza el entreno acabamos por debajo del ritmo. De nuevo me centro más en que las recuperaciones no se vayan por encima de 4:10 que de marcar ritmos fuertes en los fast.

MiéRCoLeS     2 Km calentar   +   10 x   ( 1km fast   +   1km slow )   + 1KM

Normalmente, suelo hacer la tirada los Domingos, pero se está cocinando una quedada con Alvaro, el que será mi fiel escudero en Oporto, y seguramente quedemos el Sábado.
No es que tuviera nada pensado para esta semana, salvo la tirada de 30 del fin de semana, pero al pasarla al Sábado, el margen de recuperación se estrecha y por tanto decido, después del Fartlek del Miércoles (23 km en total), no salir el Jueves en regenerativo, ya que este quedará para el Domingo
Al final un ritmo vivo, pero no exigente....

JueVeS     69'     16.6 km     4:09 min/km     FcMed:145 ppm     FcMáx:156 ppm


VieRNeS     DeSCaNSo

Para el Sábado, Alvaro me propone adaptarme al entreno que le indica su entrenador Oscar y que nos puede venir bien a ambos. Son 30 km, divididos en 3 splits: el prmero alrededor de 4:15, el segundo a ritmo de Maratón o un poco por debajo, y el tercero a 4:00. El fundamento es buscar el metabolismo de las grasas en tres fases. Después de haber estado consumiendo glucosa en el segundo split, volvimos al consumo de grasas en el tercer split.
Le propongo hacerla en Aranjuez, y para allí que nos fuimos los dos mosqueteros. No fue el mejor día para Alvaro, que tuvo cena el día anterior y me vino con pocas horas dormidas. Bueno eso, y algún que otro exceso la noche de antes de esos que nos gustan, pero bueno, el entreno salió....

Mi circuito preferido para hacer tiradas laragassssss, 3 vueltas = 30 km

De nuevo bastante cómodo, y es que, en compañía los km caen bastante rápidos, se nos pasó el entreno en un abrir y cerrar de ojos¡¡¡
Los primeros 10, me tocó ir sujetando al bueno de Alvaro, charleta animada, mientras nos dedicábamos a contemplar, los todavía visibles estragos que ocasionó el vendabal en Aranjuez, hace ya más de un mes.
En la segunda vuelta, tocó ponerse el mono de trabajo para hacerlos a 3:41. Lo que me quedó claro e estos 10, es que ni a Alvaro ni a mi nos gusta chupar rueda, preferimos ir codo con codo¡¡¡
Y los últimos 10, tras poder recuperar en los primeros 3 o 4, justo los que tienden un poco más para arriba y donde daba el aire de cara, no nos costó movernos en ritmos de 3:59..

El workout a la vez que exigente (no dejaron de ser 30 km a un ritmo medio de 3:55) no es extremadamente duro, y creo que viene ni que al pelo en las alturas de la preparación que estamos.

SáBaDo     118'     30Km     3:55 min/km     FcMEd:154   FcMáX.167

                  10 km   4:09     10 Km   3:41     10Km   3:59 

En otras ocasiones, he llegado a meter esos 28/30 a ritmos cercanos a maratón, y creo que lo puedo haber pagado muscularmente luego, más concretamente en Berlín 2013 y Valencia 2014, en Boston fue otra historia...

Después a reponer fuerzas, con un montadito gaditano, solomillo de cerdo, jamón ibérico y pan con tomate....

Dado que solo había acumulado 4 días esta semana, el Domingo tocó de nuevo salir a completar un regenerativo, por sensaciones, sin más pretensiones que eliminar toxinas del día anterior.

DoMiNGo     56'     12.5 km     4:28 min/km      FcMed:134   FcMed:146

y después a comida con los amigos. Esta vez os dejo un tip de aquí, de MAdrid. Si os gusta experimentar, no dejéis de probar este restaurante Peruano, La Cevicuchería, en la Calle Téllez.
Donde podréis degustar un sin fin de platos de la rica gastronomía Peruana, incluido el Ceviche. Y pra el que no le guste mucho el pescado, también decir, que las carnes también están  muy ricassss

Tiradito Clásico

Ceviche Clásico

Ceviche caliente Calichín

Alfajores

Helado de Lucuma

No digo nada, pero entramos en las últimas tres semanas de preparación. Sobre la marcha iremos improvisando esta última semana de entrenos, pero con un ojo puesto en lo que en su día hicimos para Berlín 2013...

AuPaNaCHo No CaMiNHo Da MaRaToNa Do PoRTo, SeMaNa 9

Aúpa¡¡¡
Con un poco de retraso debido a que la crónica de la media maratón de Talavera mandaba esta semana, pasamos de nuevo por aquí, para dejaros las evoluciones en esta semana, la novena para más señas, de nuestro camino para Oporto.
Semana con poco que contar, ya que después de 4 semanas de carga en volumen y calidad, tocaba dar un poco de cuartelillo al cuerpo, y de paso llegar un pelín más fresco a la Media de TalaVeRa.

La semana empezaba, con viaje laboral. Esta vez tocaba viajar hacia Las Palmas de Gran Canaria. HAcia ya tiempo que no pisaba las Canarias, y es que desde que dejamos de dar servicio al equipo que tenemos en Fuerteventura hará ya 4 o 5 años, los siempre apetecibles desplazamientos, sobre todo en invierno a las Islas, habían desaparecido...

Tras la tirada de 30 km del Domingo ( 3 x 7000 icl.), el Lunes tocaba madrugar para coger vuelo a las 8 A.M. Largo día de curro, que apenas me permite darme un baño en la Playa de las Canteras a la llegada al Hotel. Como uno lleva la sangre runner en el cuerpo, no pude resistir, y troté un par de km descalzo por la playa...

Al día siguiente  ya sí. Zapas y a correr por la Isla. El día anterior, intento bucear por la red y buscar en los bloggs de algunos autóctonos alguna ruta para correr. Al final, el cansancio y lo mal que iba el wifi, me hacen desistir y salir a la aventura.

Desde el NH Playa Imperial, salí hacia la derecha hasta que unos 4 km más tarde me topé con una valla que delimitaba zona militar.

de los pocos desniveles que encontré en el recorrido

Vuelta sobre mis pasos y ahora ya sí a recorrer el paseo marítimo de la Playa de Las Canteras hasta que llegué al Atlante. Vuelta al hotel para completar 15.7 km.

Y como no, un refresquito para las pìernas, que estaba el agua de muerte¡¡¡

Al agua patos, todo un lujazo después de un regenerativo¡¡¡

Después buen desayuno, a cerrar los últimos flecos del trabajo y vuelta para Madrid.

El Miércoles, como buena semana de carrera que se precie, unos miles¡¡¡ Esta vez tan solo 5. Las piernas aún andaban recuperándose de la tirada del Domingo, las noté pesadas, y en vez de hacer 6, decidí guardar para la MEdia del Domingo.

MiéRCoLeS     15'   +   6 x 1000 rec:400mm   + 10'

                         3:19 / 3:19 / 3:19 / 3:19 7 3:18

El Jueves, hora de regenerar. Tan solo 12.2 Km a ritmo suave, siempre guiado por las pulsaciones

JueVeS     52'     12.2Km     4:22min/km     FcMed:138ppm     FcMáx:149

Quería dejar el Sábado de descanso, así que el Viernes de nuevo al asfalto. Esta vez y para llegar con algo de chispa a la carrera, algo corto pero un poco más intenso.

VieRNeS     39'     9.6 Km     4:03 min/km     FcMed:143     FcMáx:153

El Sábado, día de descanso relativo, ya que aprovechando que andabamos por Pedro Bernardo nos fuimos de jornadas micológicas, en busca de boletus vamos¡¡¡¡

La verdad es que npo es lo más aconsejable para el día antes de una carrera, pero allí estuvimos ladera arriba, ladera abajo en busca del preciado hongo, y al final  hubo suerte. Disfrutamos de un día en familia junto nuestros amigos Jose y Vero...

y ya de paso, con lo que cogimos nos dió para hacer un arroz con boletus al día siguiente.

DoMiNGo     MeDia MaRaTóN De TaLaVeRa     20.800     1:14:25

A la llegada con Antonio, refrescándonos con una cerveza fresquita

Tras la carrera, junto con Marta que completó el 10 k een 50 min, nada mal para estar retomando los entrenos

y después el consabido arroz con boletus, que dicho sea de paso, estaba de muerte¡¡¡¡¡

y de sobremesa, mientras seguíamos las evoluciones de mis amigos en la Maratón de Chicago, no pudo faltar un buen Gin Tonic, que creo lo tenía bien ganado¡¡¡¡

Bueno al final, cayeron dos y es que el carrerón que se marcó mi amigo Jaime, 2:43:00, era como para celebrarlo¡¡¡¡

AuPaNaCHo No CaMiNHo Do MaRaToNa Do PoRTo, SeMaNa 8

Aúpa Amigos¡¡¡

de nuevo por aquí para contaros lo que ha dado de sí la semana 8 de esta preparación para Oporto.
Poco a poco nos vamos acercando a la MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLas, y el tufillo a MAratón cada vez se hace más intenso. He de reconocer, que me encanta, y que disfruto de cada día en estas semanas previas.

Comenzamos la semana después de ese Special Block para ""populares"", y digo popular ya que el que realizan los élite rondan los 44 km, lejos de los 35 km que completé el Domingo.
La idea, recuperarnos del esfuerzo poco a poco. Normalmente Canova recomienda un par o tres de días para recuperarse y volver a dar caña al cuerpo, tiradas suaves hasta que veamos que nuestro cuerpo ya está de nuevo listo.
El Lunes viaje laboral en coche, a Valencia,  después de comer para Murcia, y terminado lo que había de hacer allí, de nuevo para Madrid. 1000 km para el cuerpo, de los que las lumbares se quejaron un poco. Tuve que parar un par de veces a estirar en el camino, pero bueno, al menos pude dormir en casa¡¡¡¡

LuNeS     DeSCaNSo

El MaRTeS había elección, salir a trotar a ritmo regenerativo, en torno a 140 ppm. Al final 18 km en 1:20 con 142 ppm, buenas sensaciones, que nos indican que el trabajo del Domingo ha sido asimilado. El  Miércoles a la carga de nuevo¡¡

MaRTeS     80'     18 km     4:25 min/km     FcMed:142      FcMax:153

El Domingo tocan 30 km si o si, ya que el próximo finde toca Media Maratón en Talavera, y para el siguiente nos plantamos ya a tan solo 3 semanas. El Sabado rodaré, el Viernes descanso y el Jueves unas series cortas para no acumular demasiados km. Para el Miércoles programo un tempo run. Si las sensaciones son buenas adelante, si no, rodaremos por sensaciones. Al final, cumplo con el plan y caen 16 km poligoneros a 3:55.

MiéRCoLeS     65'     16.54Km     3:56 min/km     FcMed:154     FcMáx:167

Tras tres semanas de bastante carga de km, y con series largas, me apetecía cambiar con la vista puesta en el Domingo y hacer algo con series cortas. Decido al final hacer un 2 x 3 x 2000. Series cortas, que me harán salir de los ritmos de Maratón, trabajar un poco el umbral anaeróbico, y de paso un poco de diversión en la pista, con un volumen de km que tampoco está nada mal¡¡¡
Tras 3 km de calentamiento a ritmo suave por el cesped, al tartán...
Primer 2000 de toma de contacto en 7:09 recuperando 400 metros en 1:53, el segundo 7:01 rec: 400m en 1:55 y el tercero en 6:59 rec:800  en 4:02.
La segunda tanda, se hace un pelín más dura, el Special block se deja notar en forma de piernas duras, pero aún así los completo en 7:03/7:02 y 6:58 rec:400 metros en torno  a 1'58''. Después  8 min para soltar piernas, esta vez ya descalzo sobre el cesped, como me recomendó el fisio para soltar la musculatura del gemelo y liberar tensión sobre el aquiles.

JueVeS     3Km (4:32min/km)     2 x 3 x 2000 (rec:2' y 4')   + 8' a 4:35 min/km

                          FcMEd: 159ppm     FcMáx:169 ppm   (en series)


VieRNeS     DeSCaNSo

El Sábado, aprovecho para hacer una de las cosas que últimamente más me gusta, correr con mi hijo MArio. Bici al maletero y para el paseo de los chopos. Poco a poco fuimos cogiendo ritmo de crucero, y pudimos completar 16,58 Km en 75'. Aprovechamos para hablar de fútbol y ya de paso le expliqué lo bien que le va a venir estas salidas en bici para cuando empiece su temporada de fútbol¡¡¡
En el último km como siempre pique padre vs hijo, esta vez me mojó la oreja, me puso a 3:40 y decidí dejarle marchar, había que reservar fuerzas para el Domingo.

SáBaDo     75'     16.58 Km     4:31 min/km     FcMed:136     FcMax:151 ppm


El Domingo, test para la Maratón, de esos que incluye carga de hidratos el día de antes, levantarse a las 6:00 AM para desayunar, geles, beber en carrera etc, zapas...
Ya para Valencia, decidí bajar hasta a Aranjuez para hacerla. Apenas media hora de casa, circuito llano de 10 Km que conozco a la perfección, y porque después de haber vivido 20 años allí, me gusta correr en ""casa"".

Jardín del Príncipe aún cerrado tras la tormenta

El día empezó prontito, como a las 5:45 ya estaba despierto, directo a desayunar. Café con leche, 2 tostadas con miel y esta vez añado unas nueces y membrillo sello de mi amigo Alvaro. Me tumbo en la camita de nuevo un ratito, y a las 7:10 salgo para Aranjuez. Día perfecto para correr, temperatura de 17ºC, nublado, chispeó un poco y ausencia de aire.
Llevaba media semana dando vueltas a que tipo de tirada hacer el Domingo. Otras preparaciones he hecho salidas donde después de un par o tres km ya me puse a ritmos cercanos al de maratón y hasta el km 28 o 30. Para Valencia el día que hice esta tirada (también en Aranjuez) me encontré muy bien y a buen seguro si ese día hubiera sido el D, pienso que el resultado hubiera sido mejor que el de la MAratón en sí.
Dudo en hacer un entreno que he leído por ahí, Squires long Run, muy parecido a los fartlek de Mr.Canova. Finalmente me decanto por el 3x7000 de Mr Canova, ya que junto con el calentamiento los 2km de recuperación entre los 2 primeros 7k y soltar piernas, acumularé 30 km, de los cuales 21 serán a ritmo de Maratón.
Ya os he hablado, de que en esta preparación, intento correr unos 2/3 seg más rápido de lo que me dice el Garmin  (por el desfase). Para ese 2:38, hay que correr a 3:45, con lo que los 7000 habrá que hacerlos a 3:43/3:42.
Tras 4 km a 4:03, me lanzo con el primer 7000. Una vez estabilizado el ritmo en 3:42, pico en 25:58 (3:43). Primer paso por el coche donde aprovecho a coger la botella de isotónico que tengo en el capó. Recupero 1 km a 4:07 y a por el segundo.

Comienzo con el terreno en leve ascenso, aún así el ritmo sigue marcando 3;42, sigo así hasta entrado el último km, pasa a 3:43 y aunque intento bajarlo a 3:42 no me obsesiono, total es 1 seg por km¡¡¡ 26:01 (3:43)
DE nuevo otro km para recuperar, ahora cojo el gel que llevo, y aprovecho este km para tomarlo tranquilamente. 1km rec: 4:02
Llego al último 7k, y de nuevo en la primera parte me tocará subir(entiéndase subir lo poco que puede subirse en Aranjuez) hacia el Cortijo de San Isidro (sentido contrario a la media Maratón de Aranjuez), miro el ritmo y pulso en los primeros compases, 3:39 dice el Garmin. A partir de ahí, decido no volver a mirar el reloj, y así lo hago hasta llegar al Cortijo. Esta vez decido, hacer la rotonda y volver en el sentido que lleva la Media de Aranjuez. Miro el reloj, 3:34 min/km y 3,54 km quedan para terminar. Ahora con el terreno a favor, hay que limitarse a seguir así, y así lo hago. 3er 7000 en 25:00 (3:34)
Dos km a 4:15 y para casa¡¡¡ No sin antes hacer un par de fotos en el aún cerrado Jardín del Príncipe de Aranjuez después de la ToRMeNTa del pasado mes, que fue devastadora.

DoMiNGo    4Km +   3 x 7000 rec:1Km   + 2 Km

                      FcMEd:155     FcMáx:167

Llegado a casa a reponer fuerzas. El otro día leí que los huevos revueltos con salmón son buenos para reponerse de una tirada larga, y eso es lo que hice, un par de huevos revueltos con salmón, con un total recovery. No es que maride bien, pero cuando hay hambre.

Y como esta semana no ha habido aportación gastronómica, os dejo una. Casa Milagros, la que viene siendo mi suegra, que nos preparó un cochinillo para chuparse los dedos¡¡¡¡

Tengo debilidad por comerme la orejita antes de servirlo¡¡¡

Volviendo al running, cerramos la semana con 102 km, y las buenas sensaciones siguen ahí. Entramos ahora en las últimas 5 semanas. Esta semana en la que entramos mañana vendrá marcada por la participación en la media maratón de Talavera. Aprovecharé a bajar km, para tratar de asimilar los km realizados durante estas 4 últimas semanas (97 / 97 /116 / 102).
Las últimas 4, de momento esbozadas en lápiz, pero sin cerrar. Iremos improvisando sobre la marcha¡¡

AuPANaCHo No CaMiNHo Do MaRaToNa Do PoRTo, SeMaNa 7

Aúpa amigos¡¡¡
Como diría un buen maratoniano, otra semana a la saca, y esta ha venido repleta de kilometros¡¡¡¡

Tras la carrera de MAdrid CoRRe PoR MaDRiD, el Lunes aunque quería haber salido a regenerar, tocó descanso... y visita al Fisio, que dejó el gemelo dolorido pero como nuevo, que era de lo que se trataba

LuNeS     DeSCaNSo    

El Martes de nuevo viaje laboral, a Santander, pero esta vez en avión. Las previosiones metereológicos eran bastante malas, lluvia y rachas de 30-35  km/h, con lo que, si ya de por sí lo de viajar no es que mole demasiado, si el clima no acompaña para practicar nuestro hobbie...
Antes de salir de casa, y de lloriquear amargamente por la previsión climática, mi mujer, me dice: "bueno que pasa, déjate de quejarte tanto y entrena lo previsto o es que si en Oporto sale un día malo no vas a correr¡¡¡"".
Tras trabajar durante todo el día en Santander, llego al hotel, me calzo las zapas y vuelvo a coger el coche de alquiler para ir hasta el aeropuerto, donde hace ya un año que descubrí, un carril bici circular alrededor de la pista del aeropuerto, que es ideal para sesiones tempo, mide unos 6,8 Km y podemos decir que es completamente plano.
La idea hacer el entreno típico de primeros de semana, aunque en esta ocasión con la intención de añadir algún km más a la sección del 3:40.

MaRTeS     5 Km 4:10   +   5Km   4:00   +   5Km  3:50  +   4 Km   3:40   + 1,5 km soltar piernas

                   74'     19 km     3:54 min/km     FcMed:155 ppm     FcMáx:170

Al final la lluvia fue algo testimonial, apenas un par de chubascos, pero si que tuve que lidiar con un fuerte aire en una parte del circuito de unos 2,5 km, el resto de costado o a favor.
Buenos ritmos a pesar del aire y de la competición del Domingo.

Tras un duro entreno, que mejor que reponer fuerzas con una buena cena¡¡¡¡ Esta vez, decidí salir de los restaurantes tradicionales que suelo frecuentar en mis visitas a Santander, CaSa MaRuCHo y CaSa SiLVio, y ubicado entre ambos restaurantes encontré el Restaurante PueRTa 23. La verdad es que salí contento, un buen carpaccio de pulpo con langostinos y un tartar de atun rojo con aguacate.

Para un día que me resisto al postre, tuve que dar cuenta de estas delicias cortesía de la casa

El MiéRCoLes, tocaba regenerar, y esta vez fue al revés. El aire no fue tan molesto, pero sin embargo me empapé literalmente, menuda la que estaba cayendo por Santander¡¡¡¡¡¡

MiéRCoLeS     77'     17 Km     4:30 min/km     FcMed:143ppm     FcMáx:156ppm

Después de un buen entreno, un mejor desayuno para reponer¡¡¡

El Jueves, cita con la pista. Como buen seguidor de Mr.Canova, tiempo de series, pero de las largas y con recuperaciones a ritmo un poco más vivo que el trote.
De nuevo buenísimas sensaciones, 3 x 6000 recuperando un km entre ellas a 4:22. Parece mentira, pero es tal la sinergia que estoy encontrando con la pista, que recuperando por sensaciones me salieron los 3 Km con un margen de 8 décimas¡¡¡ Los 6000 de menos a más.
Empezando más o menos a ritmo de maratón 3:45 (22:30), el segundo ya a 3:41(22:10), para terminar un último 6000 a una media de 3:37 (21:43).

JueVeS     10'   3 x 6000 rec:1Km     +   10'

El viernes regenerativo, de nuevo la recuperación es bastante buena y tras madrugar un poquito sale otros 18 km para la saca con unas pulsaciones que se mantuvieron en 141 de media

VieRNeS     81'     18.54Km     4:21 min/km      FcMed:141ppm     FcMáx:150 ppm

El Sábado viaje con la familia a Zamora. Al igual que el año pasado la diputación de Castilla y León nos había invitado al certamen de la Máscara que se celebra en Zamora, y para allí que nos fuimos para que el pequeño Guille debutara como Machurrero¡¡
Salimos temprano para poder llegar a Zamora y tapear por el casco antiguo. No sin antes, parar a almorzar en MaXi, en Rueda, un montadito de Queso con anchoas, que está de miedo¡¡¡ bueno y comprar un par de botellitas de Verdejo en la tienda que tienen...

Los Pinchos mounos del Lobo

Las famosas mixtas del Bar Caballero

Desfile por la tarde, con sus saltitos para hacer sonar los cencerros, no veas como cansa....

Cena de hermandad junto con los más de 500 participantes y después nos fuimos a una terracita a tomar una copa, eso algunos, que yo esta vez fui bueno y raro en mi me tomé una Coca Cola.Y es que al día siguiente, si todo cuadraba, quería hacer un Special Block de Mr.Canova. A la 1:45 a la cama..

Amanecía cansado, y es que en el Hostal que habíamos reservado en Zamora, nos hicieron el lío. No tenían habitaciones triples ni cuadruples. Mi cara fue un poema cuando me dijeron que habíamos de dormir los 4 en una cama de 90 y otra de 80¡¡¡ yo me pedí a Guille, que como es más pequeñito, jejeje

Después de casi no dormir durante toda la noche, mientras Marta y los niños iban a desayunar con los demás, yo al lío...
Toma de contacto durante los 3 primeros km, los que me separan del cauce del Duero, y una vez en el carril bici que transita paralelo al río, el ritmo se homogeiniza primero para rondar los 3:57 y más tarde para rondar los 3:50, hasta completar 19 Km a una media de 3:58 min/km.Paro a estirar a un poco, tomarme una fotito y consultar como evoluciona Alvaro en la Maratón de Berlín.

Por el momento las noticias que llegaban no eran malas, pero la sensación de que podía pagar una salida rapidísima estaban ahí. Después un par de km para soltar piernas hasta el hostal, ducha y a seguir con el turismo.
Más pendiente del móvil que de otra cosa, nos desplazamos hasta Toro, para pasar allí la jornada dominical.  Poco a poco, el sueño de Alvaro se desvanecía para aún firmando un gran crono 2:43 no poder finalmente con su 2:38
Tapeo por los bares de la plaza, donde destacaría sobre todos uno, La Esquina de Colas, donde pudimos degustar un ViNaZo de la zona, recomendado por el dueño del bar, acompañado de un par de raciones de Carpaccio de tomate de toro con cenina, eXQuiSiTa¡¡¡¡

En la Esquina de Colas

De Tapeo por Toro

Luego pude comprar un par de botellas que ya descansan en mi bodega. Comida en otro de los bares de la plaza y después de un café, a eso de las 5, de vuelta para Madrid.

Tras llegar a casa, recoger y esas cosas, la duda, ¿salgo o no salgo?
""Vamos Nachete, ¿¿que es de un Canoviano sin hacer un special BLoCK??¡¡""
Así que, zapas, las KinvaRa, toda una declaración de intenciones y al asfalto¡¡¡

Pues tras un par de km de toma de contacto, las piernas sufren una transformación, y ahí en mi polígono industrial, disfrutan como animales marcando ritmos endiablados en los 2 km de perímetro que tiene el improvisado circuito poligonero.

Después 4 km a 4:07 para soltar las piernas y para casa. Cerramos el Special block con 34 km, de los cuales 22 han sido por debajo de 3:55.

Acabamos la semana con 116 km, la de mayor bagaje hasta la fecha, y no creo que vaya a ser superada, en las semanas que restan.
Las sensaciones siguen siendo buenas y esperemos que la cosa siga igual.
Ya solo quedan SeiSSS¡¡¡