oN THe RoaD To BeRLíN MaRaTHoN, SeMaNa 6

DeL 1 aL 7 De JuLio, FiN DeL PRiMeR CiCLo

Con la semana 6, decimos adiós al primer ciclo de esta preparación para BerLín. Será un adiós progresivo, en el que iremos dejando el trabajo de FueRZa de una manera progresiva. Seguiremos manteniendo alguna sesión de cuestas y circuitos Oregón, pero ya no serán la base de nuestro trabajo.
Con la SeMaNa 7, nos metemos de lleno, en esa segunda fase de la que hablaba Canova, donde lo importante es ir recuperando los ritmos, y donde trabajaremos, para ir acortando las diferencias entre los ritmos de series/fartlek y recuperación.

La semana 6, en cuanto a números ha quedado más que apañadita. Queríamos dar una vuelta de tuerca e ir viendo como vamos asimilando, y a tenor de los resultados, creo que vamos por buen camino, aunque como me apuntaba mi amigo Antonio Amilcar, siempre alerta con las lesiones......

El LuNeS, como siempre últimamente, DeSCaNSo aCTiVo.

LuNeS          30' BiCi eSTáTiCa     +     28' NaTaCióN

El MaRTeS, primera sesión doble de las dos que tenía pensada para esta semana. Como quiera que todavía las patas estaban un poco tiesas como consecuencia de la excursión por la montaña, tranquilito por la mañana y un poco más vivo por la tarde. Deciros, que los ritmos no están pactados de antemano, sino que responden al ritmo en el que cada día me siento cómodo, sin forzar lo más mínimo, que para ello son regenerativos...

MaRTeS          A.M     60' FáCiLeS          12.72 Km     4:40 min/km (77% R.M)

                        P.M     37' MoDeRaDo      8.00 Km      4:33 min/Km (80% R.M)

El Miércoles de nuevo a trabajar la potencia en el circuito al que le he cogido el gustillo en esta preparación. Cuestas cortas, no muy pronunciadas, diría de pendiente media, y a subirlas y bajarlas 10 veces por serie.

MiéRCoLeS     5 Km     +     3 x ( 2Km SuBe y BaJa + 250 MeTRoS a ToPe) +     15'

El JueVeS, fue uno de esos días, en los que te caes de la cama, y no había ganas de nada o casi nada. Salgo con la duda de si hacer un rodaje suave o por el contrario unos circuitos Oregón. Caliento los 5 Km de rigor, y después de haberme desperezado, decido lanzarme a por un par de OrEgOn.

JueVeS          5 Km     +     2  OrEgOn ( + 2 x 1000 rec:90'')     +     15'  
                                                                  3:36   y   3:34

El Viernes, decido salir a repetir el entreno de la semana anterior, 15 Km a ritmo vivo. En principio ir por debajo de 4:15, pero sin forzar, ya que por la tarde tenía pensado doblar y había que dejar algo de reservas.....

VieRNeS         62'     +     15 Km     4:03 min/km     (94% R.M)

Por la tarde, aunque me he desplazado hasta Aranjuez a ver a la familia, y me apetece salir a dar un poco de zapatilla por los Jardines del ReaL SiTio,  al final cambio de planes.El pequeño Guille está aprendiendo a nadar, y en una semana se ha soltado bastante. Así que completo un par de horas en la piscina con los enanos....

El Sábado, rodaje largo. Me apetece cambiar de aires y me bajo al PaSeo de LoS CHoPos, y desde allí sin rumbo fijo salgo por uno de los caminos que salen al otro lado del HeNaReS, para acabar en las inmediaciones de Torrejón de Ardoz. 23 Km entre ida y vuelta bajo un sol que ya empieza a apretar, aunque solo son las 9:30 A.M cuando decido que ya esta bien.

Por la tarde, esta vez sí... encuentro el hueco y a eso de las 8 P.M, de nuevo al paseo de los Chopos, que es uno de los único sitios que conozco donde puedes correr bajo la sombra. Digamos que el 70% del circuito de 3.4 Km que tiene su perímetro está bajo la sombra, con lo que es un sitio idóneo para correr cuando aprieta el Lorenzo. La idea ir viendo que es eso de los bloques especiales, y hacer un trabajo de calidad de unos 10 Km por debajo de ritmo de Maratón.

SáBaDo          A.M.     23.21 Km     4:15 min/km     (88% R.M)     

                       P.M        8.00 Km     3:44 min/km      (102% R.M)   + 1.6 Km     4:30 min/km

Al final, lo dejo en 8, aunque se que podría hacer esos 2 Km, mi cabeza dice que no merece la pena. Es la primera vez que me enfrento a un entreno de este calibre en sesión doble, y es mejor ser cautelosos, 2 Km más, no me pueden llevar más que a un sitio...

KeDaDa FFDR en eL CeRRo dE Los AngElEs¡¡¡

El Domingo, a disfrutar de los amiguetes de FFDR, con los que había preparada una kedada para correr por el Cerro de Los Angeles. Una excusa, como otra cualquiera, para juntarnos alrededor de una mesa a compartir unas cervezas y una comida, de esas que empiezan a las 11:00 A.M y terminan a las 17:00...
y todo gracias a ese figura que es Nico, del que los que seguís este blogg ya habéis oído hablar en más de una ocasión..... os podéis imaginar, en eL CaRDeNaL, como eN CaSa¡¡¡¡¡

DoMiNGo      12.5 Km          5:10 min/km

La semana se cierra con un total de 110 Km, con un poco de todo, potencia, fuerza y también buenos Km de calidad, y lo que es más importante, DiVeRSióNNNN, MuuuuCHaaaa DiVeRSióNNNN¡¡¡¡



Ahora a por la 7ª¡¡¡¡¡¡¡

             
                                                           

oN THe RoaD To BeRLíN MaRaTHoN, SeMaNa 4

DeL 17 aL 23 De JuNio


Como ya adelanté la semana pasada, esta habría de ser una semana de reducción de kilometraje para asimilar el trabajo que hasta ahora hemos hecho.

El LuNes, de nuevo patos al agua y a 25' de bici, esta vez le siguieron 30' de natación (50 largos crol)

LuNeS          27' BiCi eSTáTiCa     +     30' NaTaCióN

A partir de aquí de nuevo los viajes laborales han condicionado la semana, y he metido dos sesiones de fuerza seguidas, cosa que no suelo hacer, pero....

El MaRTeS de nuevo trabajo de fuerza con 2 circuitos Oregón.

MaRTeS         25' calentam.  +   2 oReGóN     (2 x 1000 a 3:33)     +     4 KM

El Miércoles planeé otra sesión de cuestas como la de la semana anterior, así que antes de ir para Barajas, completé:

MiéRCoLeS         AM.     5 Km calent.     +     2 x (2Km CueSTaS SuBe y BaJa) + 200m a tope

                             PM.     48'     10 Km     4:42 min/km    


Cada vez me encuentro mejor en estas sesiones dobles, donde si bien al principio si puedo andar un poco pesado, en cuanto pasan los Km el ritmo sin querer empieza a bajar por debajo de los 4:30 y tengo que echar el freno tanto en ritmo como en distancia, PReCauCióN amigo conductor¡¡¡¡¡¡

El JueVes, aproveché la mañana para hacer otro rodaje y de nuevo buenas sensaciones, con 7 Km por debajo de 4:15 sin forzar apenas.

JueVeS          52'     12 Km     4:20 min/km    

El VieRNeS, decidí descansar porque si no al final, lo de reducir Km, iba a quedar en nada. Tenía barbacoa con los compañeros de trabajo, y como quiera que no acabamos muy tarde, me dio tiempo a recoger a los niños e ir para al Gimnasio a nadar un rato. La idea quemar un poco los excesos de la comida y los que iban a venir en la cena/DeGuSTaCióN de GiN ToNiCS en el Rte. El Cardenal de mi amigo NiCo.

VieRNeS          35' NaTaCióN          60 LaRGoS          1500 m

El Sábado de nuevo BaRBaCoa, esta vez con los Ex Compañeros de facultad, a los que hacía más de un lustro que no veía. La ocasión bien merecía la pena, así que de nuevo menú a base de pancetita, Chuletón, choricitos, etc, etc.....
Para quemar algo salí media horita por la mañana con 4 progresivos

SáBaDo          28'     6.13 Km     4:33 min/km

Retirada a las 8 P.M, y para compensar unos espaguetis pre-competición, había que cargar con previsión a lo que se venía encima.

El Domingo, camino a San Lorenzo De El Escorial para correr por primera vez su Media Maratón, según ellos "La MáS DuRa De MaDRiD" y ya puedo dar fé, de que sí, de que al menos de las que yo he corrido es la más dura con muchaaaaaa diferencia. La crónica a lo largo de la semana, pero os vuelvo a adelantar que hubo trofeo, esta vez por acabar entre los 10 primeros, en concreto crucé la meta en 9ª posición con un tiempo neto de 1:23:57.

DoMiNGo          MeDia MaRaTóN dE SaN LoReNZo De eL eSCoRiaL   20.31 Km     4:08min_/kn

La Semana acaba, según lo planeado, disminución de Km en torno al 15% con relación a la última semana, para asimilar el trabajo de las tres primeras semanas. En total 76.22 Km, más el trabajo de piscina y bici.
Lo mejor que hoy, después de la Media ni rastro de agujetas, y es que desde que uso las Saucony Kinvara 3, los días post carrera me encuentro bastante mejor muscularmente, antes los días después de carreras, los gemelos los notaba bastante cargados, de momento sin señales. ¿Serán las Kinvara?, ¿Será que me estoy haciendo Mayor?

La siguiente semana, la 5ª. Intentaremos dar una vuelta de rosca, aunque iré adaptando los días a los viajes laborales y el fin de semana que seguramente pasemos en Pedro Bernardo (Así que el Domingo las cuestas están aseguradas¡¡¡¡)

lA SeMaNa Que VieNe MáS Y MeJoR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

DeSPueS dE La TeMPeSTaD, VieNe La CaLMa. ReFLeXioNeS De uN 2:45 eN MaRaTóN

AuPa NaCHo CoN Ramiro presea en mano, Jaime y Jose

Mi AMiGo AuPa NaCHo
                   
se cascó un 2:45 en BerLín

y sin pensarlo dos veces
                    
salio a celebrarlo

un fin de semana de juerga
                      
y perdió el conocimiento
                   
como no volvió a correr
     
todos lo dieron por muerto

           
Y no estaba muerto no no
           
Y no estaba muerto no no
          

y no estaba muerto no no

estaba tomando cañas


Pero al cabo de unos dias
de haber desaparecido
encontraron unas aSiCs
aSiCs muy parecidas
a las que el calzaba
le hicieron un gran velorio
le rezaron la novena
le perdonaron su deuda
y lo enterraron con ella


No estaba muerto estaba de parranda...

Pues Sí, esta canción del Gran Peret, que sonaba sin cesar allá por el 92 cuando Barcelona fue Olímpica, podría resumir el devenir de estas 3 SeMaNas, donde como no ha podido ser de otra manera, en AuPa NaCHo, nos hemos dedicado a celebrar con los que no nos acompañaron en BerLín, la finalización de un nuevo Maratón, así fue después de New York, así ha sido después de Berlín, y así será mientras podamos¡¡¡
Especial mención, al fin de semana pasado, donde con: los CuÑaoS Jose y Jaime, VeRo, VaNe, NaTaLia, iSa, y los amigos de SaN eSTeBaN ( NaNo, SoLe, RoDRiGo, DieGo y PaLoMA), organizamos la que pudo haber sido la MaDRe De ToDaS LaS CuCHiPaNDaS¡¡¡¡ Of Course, la family siempre presente¡¡¡
El aRRoZ, esta vez sí en su punto. No podía ser menos, ¿VeRDaD NaNo?con ese arroz de SOS para Caldososss y Melossoss¡¡¡

De quien es esa mano que coge una Mahou?????

Los Gin Tonics, que decir???? cuando uno empieza a tirar de las reservas de Gordon's del bueno de RaMiRo, sobran las explicaciones¡¡¡¡

A falta de Rangpur que Rico el Gordon's

y??? mejor no seguir, simplemente pedir disculpas a todos aquellos que móvil en mano, sufrieron los daños colaterales de la CoGoRZa que agarramos. Y es que la vena de cantautor, aflora por los cuatro costados cuando la fiesta alcanza su ZeNiT.......

AuPA NaCHo intentando esconderse de los Paparazzi¡¡¡¡

aHoRa, pasadas ya  tres semanas de la MaRaTóN De BeRLíN, es hora creo de hacer una breve reflexión, sobre diferentes aspectos del camino recorrido hasta estos 42,195 metros de Berlin.

Mucha gente, intenta evitar los meses de verano para la preparación de un Maratón, entre los argumentos más leídos y oídos se encuentran, los de: en verano hace mucho calor,  el de que al ser periodo de vacaciones se nos hace más ""duro"" el salir a entrenar en vez de sentarnos tranquilamente en una terracita de esas que abundan en periodo estival.
En este primer punto, siento disentir con la mayoría de los mortales. Es el segundo Maratón que preparo en verano, y cada vez me convenzo más, de que esta es la mejor época del año para preparar un evento de este tipo.
Para mi, el verano significa, que los días son muy largos, lo cual ayuda a conciliar la vida familiar/laboral y deportiva. Si bien es cierto que hace falta cierta fuerza de voluntad, para combatir la pereza a los madrugones, una vez terminado el entrenamiento la sensación que me queda es la de ha merecido la pena.
Los que sois lectores de este blogg, ya conocéis de los gustos de este runner. Madrugar para dejar el trabajo hecho según comienza el día. De esta manera, el entreno queda listo, antes de que los enanos tengan a bien despertarse, y de que la jornada laboral comience. De paso entrenando a esas horas, evitamos el tan temido calor.

El Maratón empieza con la planificación del trabajo, que viene de la mano de un plan de entrenamiento. Los que empezamos en esto, cuando decidimos correr un Maratón, nos fijamos un objetivo, que va ligado a un tiempo. Sí, si, el tan traído tiempo. Queramos salir a disputar o tan solo a terminar una Maratón, debemos tener claro a que tiempo tenemos la intención de correrla.
Para mi, un plan de entrenamiento sirve de hoja de ruta, se que si quiero acercarme al objetivo, he de seguir un plan, que iré adaptando a mi propia realidad según transcurren las semanas.
Para Berlín, dos han sido los que he ido consultando: el de runners y uno más agresivo de una web alemana, del que he cogido ciertas cosas en las últimas semanas, pero que me parece un poco exagerado en ciertas semanas por el volumen de Km. Vamos que creo que tiene muchos Km basura¡¡¡
De ellos ha salido, mi plan, que ha resultado de muchas circunstancias, entre otros: vacaciones, fiestas patronales, vacaciones de los niños, etc, etc... Plan Nacho 2:45

Como podéis ver, no es demasiado extresante, ya que solo hay 3 semanas rondando los 100 Km, las: SeMaNa 12, SeMaNa 13 y SeMaNa 15. Que han sido donde más calidad he metido.

Ya sabéis los maratonianos, que el siguiente 42 K, empieza justo antes de cruzar la meta de nuestro último Maratón. Mi consejo, ya no merece la pena sprintar, baja el ritmo, disfruta y piensa que después de lo que llevas, el sprint solo te puede servir para caer lesionado, a no ser que te juegues un sub (3 o 4 o 5) que suponga cambio de dígito, que eso ya sabemos lo que supone....

Con lo que, son estos, tiempos de darle vueltas a la cabeza. En mi caso, no a cual será el siguiente Maratón, ya que eso ya está decidido, porque iré junto con unos amigos de FFDR a la Maratón de Marrakech. Pero como quiera que en esta, mi participación, solo tendrá que ver con el mero hecho de correr la distancia de Filípides en el Continente africano, y como quiera que la haré en compañía de mi amigo Cheve, a su más puro estilo poia (dicese de aquel estilo, que aún sin estar puramente definido, radica básicamente en hacer lo que el cuerpo te pida ese día), en mi cabeza ya ronda cual será el que siga a Marrakech.

De LoCoS, ¿VeRDaD? si pero es que según están las cosas, si quieres correr un Maratón en el extranjero, no te puedes dormir, ya que desgraciadamente los dorsales se agotan¡¡¡¡ Maratones como Boston, Londres, Tokyo, ya están con el cartel de no hay dorsales. De todas formas, estos al estar tan cercanos a Marrakech habían quedado descartados.

Habrá de ser en periodo otoñal, Octubre, Noviembre. El donde, dependerá sobre todo de donde organicemenos las vacaciones el año que viene, con lo que habrá dos opciones.

De ser en España, sería Valencia sin dudas.

Y de ser en el extranjero, unos cuantos en la lista: Dublin, Estambul, Budapest, Chicago, Beijing. En la mente, conocer algún sitio nuevo y como no: correr rápido, competir con Filípides, al ritmo que el año que viene sea capaz de correr. 

Un Saludo, y espero que esta semana que entra empezar a retomar los entrenos¡¡¡¡¡¡

Berlin Marathon, 2:45:26, iMPReSioNaNTe

Aúpa amigos!!!!!
Siento ser escueto, pero con un iPhone y la cobertura del Starbucks aquí en Disney, uno no puede hacer maravillas!!!!
Daros las gracias a todos por vuestro apoyo y seguimiento, culpa tenéis también del resultado final, así que gracias otra vez!!!

Cuando este de vuelta crónica al canto, que no penséis que os libráis!!!

RoaD To BMW BeRLiN MaRaTHoN, SeMaNa 17

uLTiMaNDo LoS PeQueÑoS DeTaLLeS

Esta semana, fuera parte de los nervios y las dudas (que diría D.Carlos Herrera) es la de ultimar esas pequeñas cosas, que no por su pequeñez, son menos importantes, y debemos cuidar hasta el último detalle.

Entre ellos, un aspecto importante es, que al viajar a Berlín, la cerveza no es la misma, no. Se llama igual pero no es lo mismo. Hemos de acostumbrar al cuerpo a la textura de la Weissbier. Con lo que en esta semana hemos aumentado la ingesta de la cerveza alemana, si bien sea dicho, casi nunca suele faltar en la nevera de este runner. Con lo que FrancisKaner, ha sustituido a Mahou, y ha sido nuestro compañero durante la cena de los peques. Y es que, hay que relajarse de alguna forma mientras uno da de cenar al pequeño Guille, porque con el otro no hay problema¡¡¡¡

Sorbito de Franciscaner..... ¡¡¡

¿De que más me preocupado esta semana?, pues a parte de mantenerme alejado de cualquier virus, hay que preocuparse de que en la maleta no falte nada de lo que poodamos necesitar. Así pues, y dado que estamos en cambio estacional, y los resfriados están a la orden del día, BuCoMeTaSaNa, si, eso, en cuanto noto algo de picor en la garganta, pastillita que te crío¡¡¡ No suele faltar en mi maleta de mano. Además al viajar en avión, no esta mal prevenir, que ya sabemos como se las gastan con los aires acondicionados¡¡¡
Tampoco he consultado si esta admitido por esta gente del Control Antidopaje¡¡ Verás tu que no aparezcan los ""vampiros" en el hotel de concentración

Ni que decir tiene, que en esa maleta de mano, estarán mi camiseta, la de las competiciones de las grandes ocasiones, serigrafiada para la ocasión, los calcetines de competir y las zapas, ayyyy las zapas¡¡¡ no le he dado vueltas a esto en las últimas semanas......
y es que hasta última hora, no he decidido. Las elegidas son las Saucony Tangent 4, ligeras y con la amortiguación suficiente para afrontar la distancia de Filípides. El problema radica, en que estas zapatillas, están dañadas, que coño, están rotas en la malla lateral. Ya ves un recuerdo de nuestro paseo por Central Park el año pasado al engancharse con una rama. Las he probado en las tiradas largas, y sin problema, y es lo que me hace decidirme por estas en lugar de las Asics DS Trainer, las cuales encuentro más pesadas.

Miel, que no falten un par de tarritos pequeños para el desayuno del Domingo, no vaya ser que no encuentre¡¡¡

Los que me conocen, de sobra saben lo que le gusta al que escribe una buena comida. Con lo que otro aspecto importante, cuando uno sale fuera, es donde celebrar su participación en la Maratón de turno, y que mejor sitio que un restaurante típico berlíneses, con un buen codillo¡¡¡ . A las 20:15 en Max y Moritz, a la vuelta la crítica¡¡¡¡

Por lo demás lo típico, los geles de siempre (no los de ducharse), lo digo por Jaime, que luego me dice que no entiende tanto tecnicismo, unas pasas, orejones y poco más....

Y en lo deportivo qué?????

NAcho, es de descansar la semana de antes, así que poca cosa que contar. El Martes de viaje laboral por Cantabria y  hospedado en Santillana del MAr salí a trotar un poco. Aún recordando la sesión de fisio del día anterior, con ell terreno abrupto y la lluvia, y el temor a caer resfriado, me hicieron completar tan solo unos 45 minutos tranquilos. Justo para llegar a un mirador desde donde divisar el Mar y vuelta al hotel, que no estaba el dia ni la semana para subir cuestas¡¡¡

Después de la apatía del MaRTeS, el Miércoles tocaban 5x1000 entre 4:00 y 3:30, y había gans de demostrar que si que estamos bien. Y es que las dudas, siempre están ahí, aunque hagamos un entreno a los dos días se nos olvida y parece que tenemos que demostrarnos que estamos bien.
No sé si será una cosa ´mía o estará generalizada, en esos locos que corren¡¡¡

Al final:

MieRCoLeS     25'  +  5 x 1000 (3:58 a 3:23) + 15'

Con lo que, si parece que estamos bien?????

Mañana a las 8:55 rumbo a Berlín, será mi primer Maratón, 3 horas de vuelo con Mario y Guille¡¡¡ ya que Marta se nos unirá por la tarde, no pudo pedir el día. Aprovecharé a ir a por el dorsal por la tarde, y así tener el Sábado para visitar Berlín, que aunque yo ya lo conozco Marta no.

Debería de trotar de aquí al Domingo, pero ya está todo hecho, así que lo dedicaremos a la familia y al turismo¡¡¡

Ya solo me queda daros las gracias a todos, por los ánimos qe me habéis ido dando durante estas 17 semanas, y ni falta que hace decir, que en algún momento de la carrera os tendré en mente, si, habrá que mantenerse ocupado para no perder la concentración¡¡¡

uN aBRaZO y oS CueNTo a La VueLTa¡¡¡¡¡

RoaD To BMW BeRLin MaRaTHoN, SeMaNa 16

A DeSCaNSaR Se Ha DiCHo

Esta sí, ha sido ya una semana de como me decís algunos en vuestros comentarios "tappering", y que conste que no lo había oido nunca ese termino, así que algo más que he aprendido durante esta preparación. A partir de ahora cuando escuche hablar a alguién del tappering, sabré que se refiere al deskilometraje y no al acto de llevarse el tapper de casa de mama o de la suegra, PeRDón por mi desconocimiento¡¡¡

Poca leche que contar, lo más interesante, deportivamente hablando, fue el test de Gavela realizado el Miercóles, el resto, ya sabéis reducción de volumen y calidad de esos kilómetros.

A parte de esto, lo típico de estos días previos, dudas, dudas y más dudas, aunque uno esté seguro, siempren surgen las dudas, y es que esto es MaRaTóN, La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLas¡¡¡¡¡

LuNeS     DeSCaNSo

MaRTeS     42:30     9.18          4:38 min/km     Fcmed:134     Fcmáx:152

Un día de esos para olvidar, salí con desgana, mucho calor, y al comer bastante tarde con la comida casi en el gaznate, total que aborté misión y para casa¡¡¡¡

MiéRCoLeS     TeST GaVeLa     

                         20'     +     2 x 6000 (3:56 y 3:33) + 10' 

JueVeS     DeSCaNSo

VieRNeS     60'     13.10Km     4:36min/km          Fcmed:140     Fcmáx:152

El Sábado decidí adelantar la última salida un poco más larga, ya que el Domingo tenía la carrera de Madrid Corre Por Madrid junto con mi hermano, unos amigos y algún compañero de FFDR. Empezando a 5:00 y acabando a 4:10.

SáBaDo     79'     17.38Km     4:33min/km      Fcmed:137     Fcmáx:163

Y para el Domingo, la que para mi, es la mejor carrera de 10 Km que se celebra en la capital. Vamos lo que se dice un tour en toda regla por la Capital: PaRQue DeL ReTiRo, GRaN Vía, PueRTa DeL SoL, NePTuNo, CiBeLeS, PReCiaDoS, PaSeo De La CaSTeLLaNa, etc, etc, que más se puede pedir¡¡¡¡¡¡¡

Para mi, y como os podéis imaginar a una semana de Berlín, me la he tomado como un entrenamiento suave,  en buena compañía y de charleta, cuando a mis compis de carrera se lo ha permitido. 

Si el año pasado la pude disfrutar como un enano acabando en 36:14, este año no ha sido para menos aunque el tiempo haya sido  48:47. 

DoMiNGo     10Km     48:47      sin pulsómetro...

Joselillo, Jaime, Antonio, el Brother, AuPaNaCHo y Elena

Con lo que la SeMaNa 16 ha terminado de la siguiente forma

SeMaNa 16 con el tappering??????

Comming next crónica de CaRReRa MaDRiD CoRRe PoR MaDRid

RoaD To BeRLiN MaRaTHoN,TeST De GaVeLa

Hoy era el dia marcado en el planning para realizar el tan famoso test de GaVeLa, del que todos ya habréis oido hablar. En resumen, se trata de hacer 2 series de 6000 metros separadas de 90". La primera de las series la habremos de hacer a ritmo de maratón y la segunda de ellas "a tope".
De la diferencia entre ellas, podremos sacar como conclusión si el  ritmo que pensamos llevar en la Maratón esta dentro de nuestras posibilidades o es demasiado arriesgado.
Existen unas tablas que reflejan los valores en los que nos debemos de mover, en mi caso, el objetivo 2:50, con lo que los datos serían:

Marca Objetivo

Primer 6.000

Segundo 6.000

Dif.

Ritmo Posible

Ritmo Probable

Marca Posible

Marca Probable

2:46	23:00	20:48	22"	3:50	3:55	2:41:45	2:45
2:50	23:30	21:12	23"	3:55	4:00	2:45:16	2:48
2:53	24:00	21:36	24"	4:00	4:05	2:48:47	2:52

Esta tarde me he ido para el PaSeo De LoS CHoPos con la idea de probarme, y la  prueba no ha podido ir mejor¡¡¡¡¡

                    Primer          Segundo          Dif.             
                    6.000            6.000            

                     23:34            21.19              23"

                      3:56              3:33

Teniendo en cuenta que el test ha sido realizado a última hora de la tarde, rondando los 28ºC, me deja bastante satisfecho, Que DiGo SaTiSFeCHo, me deja PLETORICO¡¡¡¡¡ tanto que el que me haya visto dar alaridos al acabar el segundo 6000, habrá pensado que estoy loco¡¡¡¡
( con  15º quizás pudiera estar un par de segundos por debajo, no sé????)

Estas últimas semanas, llevaba dando vueltas al ritmo. Esa tirada larga de 26Km a 3:55 de media y los últimos diez a 3:52, me dejo buenas sensaciones, y me hace concebir muchas esperanzas de bajar de 2:50 y acercarme a 2:45 a poco que el día no se tuerza, porque seamos sinceros, esto es MaRaTóN y cualquier cosa es posible¡¡
Por otro lado el calculador de tiempos que utilizo, cuando voy a correr un Maratón, (siempre hay que poner en solfa esta información, ya que esto no son Matmáticas¡¡¡¡) me coloca en base a mi tiempo en media Maratón en 2:45:53. Teniendo en cuenta que el tiempo de media Maratón data del pasado mes de Marzo (1:18:23) y que creo que ahora podría estar por debajo, lo tomo por bueno, ya que siempre le suelo poner algun minutillo más de lo que predice este tal MARCO.
Y por último tengo a mi mujer, a la que la mayoría no tenéis el placer de conocer, y que no entiende de ritmos, salvo por lo que yo la hablo, SANTA PACIENCIA. Pero que al explicarla mis dudas, lo tuvo claro, tu a 4:00 nada de 3:55, que todavía me acuerdo de la cara cuando llegaste en Nueva York. Pero aquello fue otra historia, 4 días pateando la ciudad no son el mejor aperitivo para una MAratón, allí yo ya sabía que podía pinchar, pero ahora es otra historia. Llegaremos a Berlín el Viernes, y aunque el Sábado estaremos de turismo por Berlín, no creo que lo acuse, y si no pues nada que nos quiten lo bailao¡¡¡
Así que para dejar contentos a todos: MaRCo, GaVeLa, a mi MuJeR y al que os ecribe, intentaré seguir la hoja de ruta diseñada en el pace calculator by Marco, ya que es más o menos lo que tenía pensado, es decir salir a 4:01 durante los primeros 3Km, ajustar luego a 3:58 hasta el 15, para más tarde 3:56 hasta el KM 29, y a partir de aquí, uno ya tiene idea de como va, así que lo dejo en ......... MarCo dice que habría que apretar a 3:53 para ya no dejarlo hasta al final.
Pero esto es La MaDRe De ToDaS LaS BaTaLLaS, hablamos de MaRaTón, así que del Km 32 en adelante quien sabe¡¡¡¡¡ Ya sabéis lo que AuPa NaCHo piensa del MaRaTón, que es una carrera de 10 Km, con un calentamiento de 32¡¡¡

Solo me cabe una duda, podré entrar en meta con MaRio y GuiLLe???? Quizás después de este último test, ya es lo único que me preocupa, poder cruzar la línea de meta con ellos... Esperemos que los paisanos de la MeRKel, no sean demasiados estrictos, y dejen a este españolito de a pie, cumplir un sueño¡¡¡¡

y MuCHa SueRTe para los Ultramaratonianos que este fin de semana hagan la Madrid - Segovia¡¡¡ Animo CaMPeoNeS¡¡ ya sabéis que solo el mero hecho de intentarlo os hace GRANDES¡¡¡ 

RoaD To BeRLiN MaRaTHoN, SeMaNa 15

eSTaMoS LiSToS, eMPieZa La CueNTa aTRáS¡¡¡¡¡¡¡

Lo dicho, con esta semana que cerramos hoy, podemos decir que:  el trabajo está hecho, que la suerte ya está echada y que poco más se puede hacer de cara a BeRLíN, salvo mantener el punto de forma.
Llegar a estas alturas de la película, sin ninguna molestia, y con la sensación de que se ha asimilado el trabajo de una manera satisfactoria, ya es decir mucho. Con los pies ya dentro de las últimas dos semanas, la cabeza, es la que empieza a carburar, y ya por ella, se van visualizando diferentes escenarios, de como puede ir la carrera. Las dudas, ay las dudas¡¡¡

En el momento de la edición de esta entrada, solo falta..............

Normalmente en los 3 Maratones anteriores donde he participado, la semana 3 antes de competir, ya he descendido el número de Km, pero en esta ocasión, he seguido el plan establecido y me he marcado una semana con 6 días de entreno y un total de 98.12 km. Durante los entrenos, pienso mucho, de todo un poco, a veces tengo la mente en blanco y tan solo me dedico a ir dando zancada tras zancada, y escucho a mi cuerpo, y es aquí donde puedo intuir como me encuentro físicamente. También me acuerdo de los campeones que se meteran la semana que viene en la aventura de los 100 Km (JaVieR MaRTíN, JaiMe NaVaRReTe, aMaDaBLaM de FFDR....) de como afrontaran un reto de tal calibre. También hay tiempo para aquellos que me acompañaran en Berlín: BaRRoSo, de como se ha sobrepuesto a sus molestias y ya esta a tope para la cita. De CHeVe de FFDR, aunque para este será una más, la novena o decima de este año¡¡¡ y del recién conocido para mi SCHuSTeR y su mala fortuna, esperemos que aún llegue a tiempo, mucho áNiMo DeSDe auPa NaCHo¡¡¡¡

El LuNeS y después de la tirada del Domingo, algo suave, y es que además del cansancio de los 29Km del día anterior, el calor, tampoco dejó para mucho más:

LuNeS        60'     12.26 Km     4:55 min/km     Fcmed: 137     Fcmáx:165 (el calor¡¡¡¡¡¡)

MaRTeS     71'     16.16Km     4:24 min/km      Fcmed: 141     Fcmáx:154   aLLeGRo MoDeRaTo

MiéRCoLeS     76'     17.37Km    4:22min/km     Fcmed: 148     Fcmáx:169

                         25'    +     3 x 2500 (3:42 / 3:38 / 3:40) rec: 800m     +     13'

JueVeS       DeSCaNSo

El Viernes, ya que como sabía que esa tarde no iba a poder salir, o era a las 6:30, o nada de nada, así que, creo que último madrugón de esta preparación, ya que este último mes, ya dije que abusaría de la bondad de mi SaNTa eSPoSa (como le gusta a NaNo que diga esto¡¡¡¡), porque hay que llegar lo más descansado posible al 30 de Septiembre.

VieRNeS     49'      10.01Km     4:54 min/km     sin pulsómetro

El Sábado y Domingo, acto de penitencia, y es que esto de venir a Pedro Bernardo en Fiestas, si, si, otra vez Fiestas, es duro cuando el Angelito Maratoniano del hombro  derecho puede con el DiaBLiLLo FieSTeRo del hombro izquierdo¡¡¡ Va Nacho, si total un par de Gin Tonics¡¡¡ a saber donde estarán el día 30¡¡¡ Que no, NaCHo, que No, que el aLCoHoL es MaLo¡¡¡¡
Al final suprimimos la salida nocturna, pero... a los botellines no he podido resistirme, aunque a un ritmo menor que en las Fiestas de Agosoto, y pinchos, ni probarlos, eso está prohibido¡¡¡¡ Habrá merecido la pena??? Va que se yo¡¡¡¡, pero bueno.........

SáBaDo     120'     27.19Km     4:25 min/km     Fcmed:140     Fcmáx:159 

Ultima tirada larga, en la que las sensaciones han vuelto a ser buenas, rodando suave entre los 4:35 y 4.25 durante los primeros 20 Km, luego 4 más a 3:50/3:48/3:48/3:49 y 3 de enfriamiento para terminar.

El Domingo, era el día de los niños en las Fiestas, así que, la  hemos pasado entera viendo, a los más peques disfrutar con la Gymkana organizada por el Club de Vuelo y la asociación de moteros "Los Cuchareros" de Pedro Bernardo.
Por la tarde, de regreso para Coslada, la verdad es que no me apetecía casi nada, pero al final, a las 20:00 he decidido salir, al principio pensaba rodar 50 minutos, pero me he encontrado tan bien a pesar del calor, que  he completado un entreno bastante apañado, después de los 27 Km de ayer.

DoMiNGo     69'     15.13Km     4:32 min/km     Fcmed:142     Fcmáx:167

SeMaNa 15 del CaMiNo a BeRLíN

RoaD To BMW BeRLíN MaRaTHoN, SeMaNa 14

SeiS aÑoS, SeiS ¡¡¡¡¡¡  SuMa y SiGue !!!!

Una semana menos para la gran cita germana, donde por diferentes motivos nos hemos visto obligados a cambiar la hoja de ruta(una vez más).

Ya adelantaba, que la agenda laboral me llevaba esta semana hasta tierras gallegas, en concreto hasta Vigo, con una visita fugaz por Lugo. Así que, el Lunes, después de unos 750 km, llegué cansado al hotel, pero amigo, después de una dura jornada laboral, lo mejor es ponerse las zapatillas y salir por los alrededores del hotel a ver que “se cuece” en sus cercanías, aunque ya había sido avisado por el personal del Hotel que no era la mejor zona para correr.

De aquella manera y sin tener claro si hacer un simple rodaje, o marcarme las series de 400, que se suponía había de hacer, me adentré por la zona del puerto marítimo de Vigo, a ver que salía. Al final, y aunque el recorrido, por la acera, con continuos sube y baja de escalones, dejé las 12 repiticiones en 10, y como la noche apremiaba, 8 minutitos de vuelta a la calma:

LuNeS     25’     +     10x400m ( 3:40 min/km rec:200m)     + 8’ enfriamiento

                  11.89 km     55’     4:31 min/km     Fcmed:147     Fcmáx:168

El Martes, como acabé a una hora prudencial de trabajar y además tenía el coche allí, decidí acercarme hasta Baiona, para conocer la zona. Si, si, con las zapas en el maletero¡¡¡ Al llegar allí, sobre las 19:30, lo tuve claro, había de correr por allí, si o si. Con lo que me calzo las Kayano y cojo el camino que bordea el Parador de Baiona, que entran dentro de los 2 Km más bonitos que uno pueda correr. Después seguir el carril bici, cosa que abunda por lo que he podido ver por Galicia, hasta completar unos 10 Km, de suave a alegre y disfrutando del paisaje¡¡¡

MaRTeS     48’     10 Km     4:48 min/km     Fcmed:134     Fcmáx:153

y como punto final, una cerveza mientras se apagaba el día¡¡¡ (para hidratarme)

El Miércoles y siguiendo las indicaciones que me dieron en el Hotel, me fui a hacer unos km hasta el Parque de Castrelos, donde se dan cita infinidad de corredores vigueses. Ambientazo, el que se respira en este parque, que si bien puede resultar un poco monótono al tener un poco más de 1Km de recorrido, para alguien como yo, que solo lo frecuenta por motivos laborales, puede resultar una buena opción. Eso sí depende de donde te alojes, habrás de acercarte en coche….

MiéRCoLes     55’     13.01 Km     4:16 min/km     Fcmed:150     Fcmáx:176

Ritmo un poco alto, ya que pensé que volvía para Madrid al día siguiente y no iba a poder entrenar, con lo que intenté suplir las series de 1600 que tocaban el Jueves con un ritmo fuerte de carrera, rondando en los últimos km el 4:00.

Al final, el Jueves, me tuve que quedar en Vigo, así que vuelta a Castrelos para completar el trabajo de series:

JueVeS     66’     15 Km     4:25 min/Km     Fcmed:149     Fcmáx:173

                    24’     +     4 x 1600m ( 3:51 a 3:37) rec: 400 metros     + 11’

El Viernes, ya que esta vez si había de volver a Madrid, y la zona cercana al Hotel desaconsejaba una salida a las 7:00, decidí descansar de esto del correr.

VieRNeS     DeSCaNSo

Hay semanas que aunque nuestro calendario runnero diga lo que diga, hay cosas que están por encima de un entreno. Esto viene a colación de que el pasado día 9, el que escribe cumplía 6 años de casado. Otra particular Maratón, en la que los años, caen como los Km, de momento los primeros casi sin enterarnos. Al igual que la Maratón, el matrimonio, es una carrera de fondo, en el que uno ha de intentar llegar a la meta disfrutando del recorrido, de cada uno de los metros. En ambos casos, no es fácil el camino.
Al igual que el running, el matrimonio, pasa por reinventarse una y otra vez, con el fin de nunca caer en el aburrimiento, en la indiferencia, en la dejadez. Día tras día hemos de encontrar una motivación, que nos sirva para seguir disfrutando de nuestra pareja, de nuestra familia, de nuestro deporte.
Así pues el Sabado, dejamos a los niños con los Abuelos, e hicimos un parón en nuestra vida cotidiana, para disfrutar de un día de Madrid, si de Madrid, ciudad en la que vivimos, o que como yo tenemos a tiro de piedra, pero al menos en mi caso, disfruto en contadas ocasiones¡¡¡

SáBaDo     DeSCaNSo

Comida en DiverXo, reconocido restaurante madrileño, que de la mano de David Muñoz, presenta una cocina de fusión, donde la explosión de sabores es bestial¡¡¡



Para muestra un botón¡¡¡¡

Después unos Gin Tonic, en el Bristol, un garito cerca de Colón que me enseño mi hermano, que tiene más de 100 Ginegras distintas, ale que un día es un día¡¡¡¡¡

 El Domingo, y una vez acabada la celebración, con un desayuno en la Plaza Mayor, ya vuelven los “remordimientos”, así que una vez de vuelta en Coslada, me puse las Saucony Tangent 4, y salí a eso de las 12:30 a ver que salía. Como sabía que iba a ser duro después del Sábado, desde el principio impuse un ritmo cercano a los 4:00, pero……….

Los km pasaban, y el termómetro subía, y aunque en el Paseo de los Chopos da la sombrita, hay una zona de 1Km aproximadamente del recorrido de 3Km, donde pega el sol, y vamos si se notaba. Aunque repartí un par de botellas de bebida isotónica por el recorrido, entre el calor, el acostarme a las 2:30, los gin tonic, y el no haberme zampado mis spaghetti, sino unos huevos de los Hijos de Lucio para cenar, no ayudaban a mantener el ritmo así que, poco a poco deje que el paso por km, subiera ligeramente por encima de los 4:00, hasta que en el 25, y rondando ya las 14:15, decidí que ya estaba bien, que no merecía la pena seguir, que ni por asomo iba a conseguir rodar a 3:55 como dos semanas antes. Al final contento, de al menos poder rodar a 4:01 de media durante 25 Km, aún con el calor y “”la dieta”” del día de antes, no estaba mal¡¡¡

DoMiNGo     100’     25 Km     4:01 min/km     Fcmed:157     Fcmáx:162

                         17’     3.25Km   5:10min/km     Fcmed:145     Fcmáx:150

RoaD To BMW BeRLiN MaRaTHoN, SeMANa 13

El final de esta semana nos ha metido de lleno en el Mes de Septiembre, lo que quiere decir que en menos de 30 días la Maratón de Berlín 2012 será ya historia para bien o para mal.

En esta semana hemos seguido, un plan mixto de los 3 que manejo. Si os preguntáis porqué, os diré que el que seguí la semana pasada, proponía para esta pasar a hacer unos 140 km, mucha tela eso de incrementar un 40% los km de la semana anteior, así que hemos recortado los km y adaptado al estado de forma y calor del comienzo de semana.

Con la vuelta al trabajo, hay que volver a los juegos malabares, para intentar cuadrar: familia, trabajo, entrenos y descanso. Para mí esto es lo que más me cansa psicológicamente cuando preparo un Maratón, buscar el hueco oportuno para los entrenos. Así pues, decidí con la benevolencia de mi SaNTa MuJeR, no madrugar y salir por la tarde, y es que el descanso a estas alturas empieza a ser casi más importante que el propio entrenamiento.

El plan marcaba un 6x800, y yo programé un 10x800, ya que los km los pensaba recortar de un par de tiradas de 20 Km. Al final el calor reinante a las 19:00 horas en el Paseo de los Chopos era a tener en cuenta, además del cansancio acumulado del fin de semana, con lo que se quedó en 8 series. Pude saludar a Lolo que andaba paseando tranquilamente por allí. Lolo, ya sabes, tenemos pendiente una salida este mes de Septiembre.

LuNeS     25'     +     8x800 (3:45 a 3:40)     +     10'
                77'     17.24 Km     4:29     Fcmed:151     Fcmáx:171

El Martes, visita rutinaria al fisio, para descargar los isquios. Después y sin haberlo consultado co él, se me ocurrió salir e intentar completar un entreno, pensaba hacer 15 km suaves, pero no podía ni con las zapatillas¡¡ al final 5 Km y para casa¡¡¡ consultado con el fisio, me dijo que era lógico, tras el masaje, los músculos se quedan sin tono y sin motor no hay quien se mueva. De todo se aprende, así que una y no más¡¡¡¡ Seguro que Jaime Navarrete, si llega a leer esto, suelta una carcajada¡¡¡

MaRTeS     25'     5Km     5:00 min/Km (a duras penas¡¡¡)     Fcmed:129     Fcmáx:138

Para el Miércoles, y tras la experiencia del día anterior, un rodaje de 15 km a 4:30. Pero de nuevo el calor, unos 32 grados hizo mella, sobre todo en las pulsaciones, de piernas bien.
MiéRCoLeS     67'     14.64Km     4:33min/km     Fcmed:151     Fcmáx:171

El jueves de nuevo al paseo de los Chopos, esta vez para aprovechar la sombra de los árboles y el trazado llano para completar dos series de 3000. Buenas sensaciones aún a pesar del calor, aunque me quede con la sensación de que podría haber hecho otra, 2x3000 para un Maratón se me antojaba poco, pero mejor no abusar a estas alturas¡¡¡

JueVeS     62'     14.52Km     4:16 min/km     Fcmed:148       Fcmáx:167
                 
                  22'     +     2 x 3000 (3:46 y 3:45)     rec:800m a 4:30     +12'

El Viernes, cansado ya del calor y marcado por la agenda laboral, ya que había de viajar a Sevilla. No había otra, madrugón para dejar los deberes hechos antes de salir de casa, ya que la hora de vuelta era una incógnita????? Así, con 12ºC y con una diferencia de 20 grados con el día anterior, salí, eso sí con mi cortavientos ligero para que el frio no se dejase notar en demasía.

VieRNeS     50' (no había tiempo para más)    10.41Km     4:48min/km     Fcmed:137     Fcmáx:162

El Sábado, tirada larga, pero en progresivo esta vez. El ritmo debía de empezar cercano a los 5:00 y según fuera pidiendo el cuerpo ir bajando paulatinamente hasta acabar en ritmos cercanos a los de competición.
Con el cambio de temperatura y aún no saliendo demasiado pronto, frío en los primeros km, y es que en Coslada rondabamos los 10 grados a eso de las 8 de la mañana. Como se agradece esta temperatura sobre todo cuando tienes por delante 32 km¡¡¡¡ Esta vez, rodando por un terreno digamos ondulado.

Los primeros 10 Km en 47:09
Del Km 10 al 20 en 44:40

y del 20 al km 30 en 39:40 (4:22 - 4:17 - 4:07 - 4:10 - 4:05 - 4:00 - 3:53 - 3:49 -3:50 - 3:45 - 3:43)

y de postre 2 km a 4:50 para soltar piernas

Buenas sensaciones en los últimos 8 km, con ritmos por debajo del de competición.

SáBaDo    142'     32.18Km     4:25 min/km     Fcmed:146     Fcmáx:170

Para el Domingo, habíamos reservado una carrerita de 10 Km, donde iba a darse cita una parte de los amigos de FFDR. Así que, ¿que mejor ocasión para estirar piernas que esta? Y que no fuí el único que pensó en ello¡¡¡ Porque por allí andaba el bueno de Jaime Navarrete, que como yo iba a soltar piernas después de sus 62 Km del Sábado, si 62 Km nada más y nada menos¡¡¡ SUERTE en los 100 Km Jaime¡¡¡
Con lo que, el Domingo tocó madrugar para dirigirnos a El PArdo, a una de esas carreras de Barrio, gratuitas, poco masificadas de las que da gusto correr. En ella, pude compartir charleta y Km con  Airgamboyrunner y Obispo, como siempre un poco por debajo de 5:00 el Km¡¡

DoMiNGo     51:09     10.46 Km     4:53 min/km     Fcmed:134    Fcmáx:146      

En resumen, semana completa y donde las sensaciones siguen siendo buenas.

A finales de esta semana intentaremos hacer otro test a ritmo de maratón de entre 26 y 30 Km, y después ya sabéis a ""deskilometrar"" y descansar que el trabajo ya estará hecho¡¡¡¡¡

Por cierto, si alguien de Vigo se pasa por aquí, que nos deje alguna recomendación para entrenar por allí, ya que esta semana por motivos laborales, andaremos por allí¡¡¡

RoaD To BMW BeRLiN MaRaTHoN, SeMaNa 12

De VueLTa a La NoRMaLiDaD

Después de la semana de Fiestas y como ya comenté en la entrada anterior, esta semana se presentaba con la necesidad imperiosa de volver a los entrenos de calidad y empezar a calibrar las verdaderas posibilidades de poder rondar los 2:50 en Berlín.

Dicho y hecho, como ya adelanté, cambio de planes y dejamos un poco de lado el plan de entrenamiento sacado de runners, para esta semana después de darle más de una vuelta, configurar a partir de un par de planes más agresivos, una semana exigente pero de calidad.

Así pues, el LuNeS, aún en Pedro Bernardo, decidí, dejar las cuestas de lado y volver a bajar a la planicie que conforma el Balcón del Tietar. Para recuperar sensaciones un 10000 rápido (para ser un entreno), con buenas sensaciones, para hacerlo a ritmo desde el principio sin calentamiento.

LuNeS     46:08     10.90Km     4:14min/km     Fcmed: 146     Fcmáx:164


El MaRTeS, de nuevo vuelta al llano, y es que definitivamente intentaremos olvidarnos de las cuestas hasta después de Berlín, desniveles de más de 200 metros según sales de casa como en Pedro Bernardo, a estas alturas no creo que me vayan bien.
Esta vez, la intención es hacer 20 Km a 4:35. Desde el principio ya impongo un rimo de 4:35 y poco a poco a poco los Km a partir del 10 van cayendo por debajo de 4:30 y con las pulsaciones bastante controladas. Al final:

MaRTeS     90'     20Km     4:29min/km     Fcmed: 139     Fcmáx:152

El Miercoles tarde, ya en Cuenca y con un calor sofocante, decidí salir a probar y dependiendo de las sensaciones que fuera teniendo hacer uno u otro entreno. Calzando las adizero Ace, que hasta ahora solo había utilizado para competir, la idea en principio era: 25 min de calentamiento, con 4x1500 rec:800metros + 10 min. Esta vez salí por la Hoz del Júcar, para ver si al ir al lado del río la sensación de calor no era tan sofocante.
Después de calentar durante 5Km a unos 4:30, decidí arriesgar y empezar con esos 4x1500, y con muy buenas sensaciones y aún a pesar del calor, el último 1500 a 3:35 de media:

MiéRCoLeS    23' +    4x1500 rec:800m + 8'
                        64'     15Km     4:15     Fcmed: 153     Fcmáx:172

El Jueves, tocaba levantar un poco el pistón, y ya que mi hermano estaba también por Cuenca, no había duda, salí con él. Repetimos el recorrido que hice el día anterior, esta vez con el fresquito de la mañana y la ribera del Júcar. Completamos un poco más de 10 km a un ritmo de 5:00, suavecito para mi, pero de haber sido carrera, MMP para él y eso que fuimos de cháchara, eso sí un poco más entrecortada la suya. Ya le pillaré yo en una carrera y le haré sufrir un poquito¡¡¡

JueVeS     52'     10.30     5:02 min/km     Fcmed: 132     Fcmáx:149

VieRNeS     DeSCaNSo

El Sábado, la prueba de fuego. Quería hacer 25 Km a ritmo de MAratón. Para ello, prueba general. Me levanté unas dos horas antes para desayunar, café solo con 2 tostadas con miel, y después de estar tumbado un ratito, andar por FFDR y un par de vuestros blogs (Gran alegría me lleve al ver que Javier irá a por los 100Km), me fui para el Paseo de los Chopos y allí completar uno de esos entrenos que te dejan con la moral por las nubes, salvo el primer Km que se fue a 4:01, todos los demás por debajo de 4:00¡¡¡

SáBaDo     102'     26.13Km     3:55 min/km     Fcmed: 160     Fcmáx:174
                    11'     2.22 Km      5:08 min/km   Fcmed: 150     Fcmáx:161

Podría haber forzado un poco más y haber llegado hasta los 29 Km dando una vuelta más al circuito, pero no quería abusar, ésta semana más¡¡¡¡

Hoy Domingo, recuperar con una salida regenerativa, bastante más recuperado de lo que pensaba, con lo que la semana ha sido redonda¡¡¡¡

DoMiNGo     73'     15.23Km     4:47 min/km     Fcmed: 135     Fcmáx:164

Aparecen 7 actividades, ya que ayer Sábado la dividí en dos (me daba pena estropear la estadística de la tirada, jejejejejejejeje)

Esta semana Más y Mejor¡¡¡¡¡

RoaD To BMW BeRLin MaRaTHoN, SeMaNa 11

Se aCaBaRoN LaS ToNTeRías, Nos QueDa MeNos y Ná¡¡¡¡

Pues como bien dice el encabezado, se acabaron, las tonterías, las fiestas y aunque todavía me queda una semana de vacaciones, ya toca cambiar el chip, Berlín a día de hoy Martes, está a la vuelta de la esquina¡¡¡

El que no tenga pueblo, no sabrá de lo que hablo, pero aquel que tenga un pueblo, sabrá que las fiestas de los Pueblos, van más allá, no son lo que yo estaba acostumbrado a ver, hasta que conocí a mi mujer, y me llevo a Pedro Bernardo.

Sabía de antemano que este semana, la de las Fiestas de San Roque de Pedro Bernardo, iba a ser la más complicada del calendario estival, y es que difícil resistarse: al cañeo con los amigos, las comidas en el limonar, y salir aunque sea un par de noches. Pero en fín, es lo que hay, y lo que tenía claro, es que no iba a encerrarme cual monja de clausura, pero tampoco esperaba haber salido tanto y lo que conlleva el estar con los ""amigotes" fuera de casa a todos horas. Así y todo, he sacado una semana medio decente en cuanto a Km, pero claro las sensaciones, con el estomago lleno de viandas y los tan refrescantes botellines del bar "de la Vero", no han sido del todo buenas. Toma¡¡¡ si te parece encima entrenas cual gacela¡¡¡¡

En fin, la semana empezó, en Lunes como todas, sí pero con la idea de aprovechar los dos primeros de la semana y cumplir con el plan, el tan traído plan, al cual ya le he dado voleto, pero eso os lo cuento más tarde.....

Después de los km acumulados por la montaña el Domingo, el Lunes, una horita a ritmo suave por el siempre sube y baja de las proximidades de Pedro Bernardo, así que ida y vuelta al "Picadero":

LuNeS     57'     11.91Km     4:47 min/km     Fcmed: 136     Fcmáx:158    

Perfil de una tirada tranquila P.Bernardo - El Picadero

Para el Martes, series cortas, así que me busque una zona lo más llana posible, lo cual es imposible y ale a ir y venir.... Lógicamente cuando picaba hacia abajo mucho más rápido que cuando lo hacía para arriba, 2 tandas de 9 recuperando 2' de series de 300, entre los 2:56 y los 3:30

MaRTeS     68'     15Km     4:33 min/km       Fcmed: 143     Fcmáx:168    
                   2 x 9 x 300 metros rec:45seg y 2' entre tandas

y después, la perdición cañeo hasta las 4, y después, pregón de fiestas, más cañeo y salida nocturna hasta las 6:00, con sus gintonic, si lo sé, pero.......... en fin un maratón festivo.

Para el día siguiente, habíamos preparado un arrocito, así que como no tocaba entrenar, todo el día liado. Eso sí, esperaba subir a cenar a casa, pero, la visita inesperada de un bloggero de los buenos, tanto dentro como fuera de la pista, hizo que cambiara de opinión. 
Y es que el había estado en una carrera al ladito de Pedro Bernardo, si incluso me invito, a sabiendas de que andaba de sobremesa y que aún de decidir acudir, no le podría ganar, jejejeje, decline la invitación ya que estaba a otros menesteres que poco tienen que ver con el Deporte, pero quedamos para cenar.
Y así fue, compartimos cena, bueno ellos, porque yo estaba a reventar, así que mi buen amigo Jaime anduvo con nosotros, compartiendo mesa y tertulia. Y como siempre hay que sacar algo bueno, hasta de un mal día (deportivamente hablando, porque de pasarmelo bien, ya sabéis: como los enanos¡¡¡), me quedé con los consejos de un GaLGo como AnToNio PeReA, con 2:38 en Maratón, así que en lo deportivo, el Miércoles no se fue de vacío¡¡¡

MieRCoLeS     DeSCaNSo     Y     CoNSeJoS By aNToNio PeRea

El Jueves, algo ligerito, así que de nuevo repetir el recorrido del Lunes, pero con alguna variante, para alargarlo un poco más, y así de paso quemar algún que otro exceso. Las pulsaciones un poco altas, debido al ritmo y como no a las cuestas, las dichosas cuestas¡¡¡

JueVeS     58'     13.22Km     4:22 min/km       Fcmed: 150    Fcmáx:168    

Más cañeo, para recuperar..............

El Viernes, y con la que se avecinaba (Fabada con los amigos), estaba claro, a madrugar e intentar hacer un entreno con un poco más de calidad. El plan marcaba 3 x 4000, con ritmos entre 4:00 y 3:50, pero decidí hacer un  calentamiento rapidito, y después intentar mantener el ritmo de competición unos cuantos Km. Al final unos 15 Km rondando el 4:00.

VieRNeS     90'     21.09 Km     4:15min/km       Fcmed: 150     Fcmáx:172   

Después, pues lo dicho, me dió tiempo a cocinar esa fabada a fuego lento, y las 12:30, preparado para ir "al encuentro del Toro", donde el pueblo se engalana con los trajes típicos y las caballerías salen a la calle, en recuerdo de la antigua tradición de ir a buscar los toros y conducirlos hasta la plaza.

Os dejo una foto del año anterior(este año ni saque la cámara), donde Mario, está junto con Joselillo y su caballo preferido Furia

Después de la Fabada, unas cosas llevan a las otras, y en fín, aprovechando que mis suegros no salían, hube de aprovechar y salir esa noche también, definitivamente me mató¡¡¡

SaBaDo     DeSCaNSo

Pero seguimos de fiesta, y a la salida matutina, le sigue una buena siesta, y el ya tradicional Pan con Jamón, de la paletilla que cada año nos acerca el Primo Norman¡¡¡

Es el Domingo, cuando me levanto, y cuando me pongo a echar cuentas, Amigo, Berlín apenas 6 semanas, si las últimas 3 son de bajón de Km y descanso, me quedan 3¡¡¡¡¡ Pánico¡¡¡¡

Tenía pensado hacer un par de rodajes en torno a los 30 Km, con 25 km a ritmo de Maratón, en torno a los 4:00, con lo que en las próximas tres semanas habrá que espabilar¡¡¡

El calor, no me deja hacer el entreno pensado, más de 30 grados a las 11:14 (no son horas para mí) pero es que me levanté un poco tarde¡¡¡ Así que los números del día:

DoMiNGo     60'     13.05 Km     4:36min/km       Fcmed: 145     Fcmáx:161  

La semana en números:

El Domingo por la tarde, tocó organizar un poco los entrenos  de la semana en que estamos, y al final decidí cambiar los entrenos al menos de esta semana por los de otro plan sub 2:50, porque pienso que al menos en calidad de Km a estas alturas de preparación esta mejor, pero la semana que viene ya os cuento.

Mañana para Cuenca, a finiquitar los últimos días de vacaciones, pero espero estrar de vuelta para el fin de semana y con la vuelta a la normalidad empezar a ponerme al día con todos vuestros blogs¡¡¡

RoaD To BMW BeRLiN MaRaTHoN, SeMaNa 10

Aúpa¡¡¡ No es que las semanas pasen que parezcan días, sino que el retiro vacacional hace que llevemos un poco de retraso en esto de poner sobre papel lo realizado sobre la carretera y caminos del SeÑoR.

Así que hay va la semana 10, la que nos llevó del 6 al 12 de Agosto, todavía en el retiro vacacional por tierras italianas.

Tras agotar el comodín de la semana de competición, esta semana se presentaba, como la anterior, es decir a ver que nos encontrábamos, en el par de ciudades costeras que habíamos de visitar.

El Domingo 5 llegada a la ciudad de Alghero, para quine no la conozca, recuerda mucho a la Ciudad Condal, de hecho, hablan el Catalán o algo ""parecido"", así que pasamos del Bon Giorno al Bon Día. La jornada Dominical, me valió para inspeccionar el terreno al volante de la ""máquina"" (así llaman al coche en Italia) en nuestra excursión al Capo Caccia y la cueva de Neptuno.

Vistas de la Ciudad de Alghero

Así que el Lunes, ya sabéis despertador y al lío Paco, para estar de vuelta y poder disfrutar del desayuno con la familia.

Decidí, simplemente rodar al ritmo que me pidiera el cuerpo y recuperar sensaciones, que falta hacía después del par de días por la ""húmeda Cala Gonone". Disfrutando de, al principio la ciudad amurallada, bulliciosa la noche anterior y silenciosa esa mañana, y después del carril bici que conduce paralelo a la playa de Alghero, pude completar una sesión de 65 minutos, que al menos no me dejó esa sensación de pesadez de días anteriores.

LuNeS     65'     13.26 Km     4:51 min/km     Fcmed:137     Fcmáx:150

Después del Lunes, terreno llano como la palma de mi mano, temperatura fresquita para esta época del año, runners por todas partes, estaba claro, a madrugar y si las piernas respondían un fartlek.

Y así fue¡¡¡ 10 cambios de ritmo de 3 minutos en increcendo de 4:00 a 3:40......

MaRTeS     77'     17.38Km     4:26 min/km     Fcmed:146     Fcmáx:172

Como podéis imaginaros, por tierras italianas kla alimentación o ha sido un problema, pasta por doquier, preparada de cualquier manera y a cual mejor¡¡¡¡¡

Malloreddus, pasta típica de la isla de Cerdeña

El Miercoles, descanso, tocaba desplazarse desde Alghero a Arazachena, localidad en Costa Esmeralda, y no me apeteció madrugar, así que, lo dicho Coche. Playa y Piscina y como no cerveza de la región, para pasar mejor el calor¡¡¡

MiéRCoLeS     DeSCaNSo

El Jueves, ya por nuevos parajes, decidí salir por la tarde a inspeccionar el terreno, pero nada de nada, la zona de Arazachena no aporta nada para el runner. No se si será porque salí ya anocheciendo y allí no escuchaba nada más que perros, y después de la mala experiencia de semanas atrás, iba ""cagadito"". Con lo que 45 minutitos rápidos y a cenar¡¡

JueVeS     44'     9.29 Km     4:40 min/km     Fcmed:141     Fcmáx:159

El Viernes más de lo mismo, poco que resaltar para la casi hora que estuve correteando

VieRNeS     58'     12.44 Km     4:39 min/km     Fcmed:142     Fcmáx:158

El Sábado tocaba viaje de vuelta para Madrid, así que descanso

SáBaDo     DeSCaNSo

El Domingo, os podéis imaginar, con ganas de hacer la tiradita larga, ya por tierras conocidas, esta vez por Pedro Bernardo, ya que por Madrid paramos lo justo, vamos un pit stop que dirían en la F1¡¡¡

Otra vez pude experimentar el encuentro con los moradores de estas montañas de la Sierra de Gredos, y me cruce esta vez con 3 Ciervos, que cruzaron la carrtera apenas 5 metros delante de mi¡¡¡¡¡

Y al bajar, idem de idem que la última vez, los perros me esperaban, pero como ya me lo sé, iba con un gran palo que había apañado unos metros antes, y pude pasar sin que se me acercaran, pero no pude evitar los ladridos de los 4 perros. Pude intercambiar unas palabras con el dueño de los susodichos, que acudió al oir mis voces.

El entreno, buenos números si tenemos en cuenta los más de 300 metros de desnivel entre el punto más bajo y el más alto.

DoMiNGo     110'     24.85 Km     4:21 min/km     Fcmed:148     Fcmáx:162

Y esta semana, a salvar el último escollo de las vacaciones, las Fiestas de San Roque de Pedro Bernardo, ya veremos como la lidiamos¡¡¡¡¡¡

De momento ya estamos al día con el blogg¡¡¡¡¡

Guayyyy las vacaciones¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

El resumen de la semana