oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 11/11

Siempre digo, que cuando llegamos a la última semana y podemos ponernos en la línea de salida es una primera victoria. De no ocurrir nada extraño en estos días, el 28 de Abril volveremos a situarnos en la línea de salida de la MaRaTóN De MaDRid.

Las últimas semanas no se desarrollaron como uno quisiera. Tras la sesión del Fisio, y el descanso pertinente, hemos ido aumentando poco a poco el trabajo y con ello han ido mejorando las sensaciones, con lo que no vamos a quejarnos ahora de que si patatín y patatán, que yo no soy de esos, estaremos en la línea de salida que no es poco.

MaDRiD se antoja especial, no obstante fue mi primera Maratón, y casi la última, juré y perjuré que no volvería a correr esta distancia¡¡ El encuentro con el hombre del mazo, no fue como uno esperaba, menudos modos los suyos, a un pobre debutante como yo, que apenas llevaba como viandas un puñado de pasas en el bolsillo. En aquella edición del 2010, estuvimos por encima de los 20º.

Pero no es momento de ponerse nostálgico, ya ha llovido desde aquello, y aprendí una de las muchas lecciones con las que el mundo del running nos obsequia. YA sabéis el hombre aprende a base de tropezar, y el maratoniano no lo iba a ser menos.

Según avanzaba la semana y remitían las digamos molestias, me he ido volviendo un poco más optimista. A ello han ayudado las muestras de apoyo mostradas por todos vosotros. He de reconecer que al leer el otro día el mensaje del MaTRaCa, me dieron ganas de liarme la manta a la cabeza e ir a por ese sub 2:45, pero... pronto llego la voz de la cordura, y el bueno de Antonio PeRea (suerte en Madrid), me recordó lo que ya había esbozado en mi hoja Excel: ""deberías de correr la primera media a 4' el Km y si te encuentras bien como en Berlín mantenerlo en lo posible".

Poco después de leer al Matraca a punto de precipitarme. 

Ya me contarás Antonio, si tienes acceso a mi PC, porque eso es lo que tenía pensado a groso modo. De facto, la salida al ser en subida he pensado hacerla en 4:10 los 2 primeros Km y del 2 al 6 en 4:05. Luego aprovechando lo favorable del terreno, ir ajustando poco a poco a 4 y de ahí a 3:55. Con estas estimaciones muy a groso modo, estaría pasando la media un poco por debajo de 4' Km, quizás 3:59.... un poco por debajo de 1:24

y de ahí como dice Antonio, a aguantar ese ritmo mientras se pueda con la idea de llegar con fuerzas al 35 que es donde se puede perder una minutada. Extrapolando un poco los datos, podríamos estar hablando de acabar en torno a 2:50, pero esto es la teoría, ya veremos luego como amanece el día.

Por lo demás poco más. Seguimos por tierras austriacas y mañana para casa, que ya tiene uno ganas de ver a la familia¡¡¡

La semana  ha dado más de sí de lo que tenía pensado, en lo deportivo y lo no tan deportivo, y es que el tiempo casi veraniego por estos lares, ha hecho que los Bier Garten, sean sitio de peregrinación obligada, pero como sarna con gusto no pica¡¡¡¡

El Lunes a recuperar sensaciones trote suave al margen del rio Salzach.

LuNeS          50'          10.10   Km          4:54 min/km    

Ya el Martes, había que probarse con las típicas series de 1000 de la semana de Maratón. Eso sí sin forzar lo más mínimo que no merece la pena, ( a ver si yo voy dando consejos y luego no los sigo, ehh  Don Javier????,  pero si al menos quería ver las sensaciones a ritmos un poco por debajo del ritmo de carrera, pero sin llegar a emular lo de la semana anterior a la Maratón de  Berlín. En aquella ocasión el último 1000 a 3:23

MaRTeS          20'     +     5  x 1000 m     + 15' rec:1'30''         Fcmed:150     Fcmax:169

                                   ( 3:56 / 3:52  /  3:49  / 3:46 / 3:47 )

El Miércoles toca descanso, y aprovechar la buena tarde que hace para dar un pequeño paseo por  Salzburgo, en definitiva, BierGarten y a desconectar un poco¡¡¡

Normalmente yo ya no suelo hacer nada a partir del Miércoles, pero estando fuera de casa, hoy había que correr si o si, además de sudar las cervezas de ayer, no podía desaprovechar la mañana que hacía. Así que como hoy a las 6:30 ya estaba despierto (odio los hoteles sin cortinas, donde la luz te invade desde el amanacer¡¡¡¡), a las 7:00 A.M me he dado un trotecito muy suave, con el teléfono para hacer unas fotitos....

Un pequeño extracto de mi vueltecita desde el pueblo de St. Leonhard a escasos 6 km de Salzburgo.

JueVeS          44'                    8.52 Km          5:06 min/km            Fcmed: 140   

Vistas de la montaña Untersberg

Por la tarde última hidratación, esta vez más corta que la de ayer, hay que reducir las cervecitas de aquí al Domingo.

Mañana seguramente que salga media hora a trotar, porque me da a mi que me levantaré prontito y como hasta las 9 no tengo que estar en la fábrica, habrá que hacer hambre para el desayuno.....

Por lo demás, desearos suerte a todos los que corráis este Domingo por Madrid¡¡¡

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 10 de 11

Deportivamente, poco o nada ha dado de sí la semana. Cuando en otras ocasiones estaríamos hablando de Gavela y su dichoso Test, hoy con decir que hemos sacado conclusiones para citas venideras nos podemos dar con ""un canto"" en los dientes que dirían los castizos.

Tras la carrera del Domingo, muchas de las ilusiones que tenía puestas en Madrid, si vinieron al traste. No acabe lo fresco que hubiera imaginado. No obstante a comienzos de semana, aún albergaba la esperanza de ir recuperando, y aunque fuera el Jueves realizar el test de Gavela, y al menos tener algo con que comparar con respecto a Berlín que fue la última cita Maratoniana.

Con lo que el Lunes, aprovechando que había cogido el día de Fiesta (el pequeño Guille hacia 3 años), por la mañana 1 hora de trote regenerativo. Un pelín abrigado, para sudar las toxinas como dice mi fisio. Las sensaciones nada buenas, pero nada diferente al día después de una carrera ""a tope"", en Aranjuez fueron los gemelos como tablas y aquí fue la zona isquiotibial izquierda, vamos la de siempre.

LuNeS          59'          12 Km          4:55 min/km

El MaRTeS, pensando en hacer Gavela el Miércoles antes del Fisio, decido DeSCaNSaR.

MaRTeS          DeSCaNSo

El Miércoles al final cambio de hora con el Fisio, con lo que me es imposible cuadrar a mi amigo Gavela. No importa, lo haremos el Jueves, un día después del Fisio, y si me deja muy tocado, pues el viernes, no pasa nada, en esta Maratón estamos para experimentar, lo ideal es unos 10 días antes, pero.....

MiéRCoLeS          FiSio

Hacia tiempo que no tenía una sesión con mi amigo Fernando Galán de estas en las que paseamos por las constelaciones del espacio, y es que vi  las estrellas, y de que manera.... Palabras textuales :"hoy tengo que sacar el bazoca"...
Como siempre aprovechamos a charlar de todo un poco y como no de como me ve. Me aconseja, que no fuerce, que no salga más de 20 minutos al día siguiente, y que los 15/16 km que tengo pensados para el Domingo mejor lo deje en 10¡¡ De Gavela ni hablamos, bueno si le explique en que consistía, y obviamente me he de olvidar de él, aunque si digo la verdad no es una cosa que me quite el sueño...
Al menos me dice que no me preocupe que no es grave, pero que ande con cuidado y que no fuerce estos días, que no hay nada que ganar y mucho que perder...
Así que como el es el que entiende y mis sensaciones no dicen lo contrario

JueVeS          20:36          4 Km          5:04 min/km           

El Viernes con la necesidad de ir recuperando sensaciones, y aprovechando que esa tarde tenía cumple en Aranjuez, si Cumple, el enésimo de la familia en el mes de Abril¡¡¡
No deje escapar la ocasión y a media tarde me hice un trote suave por los Jardines de Aranjuez, el de la Isla y el del Príncipe, una auténtica gozada¡¡¡

VieRNeS          40'          8.55 Km          4:44 min/km

Aún así las sensaciones no llegan a ser buenas del todo, sigo notando la zona del isquio un poco dolorida, levanto el pie un poco y a no forzar, el Sábado será otro día..

No me resisto, ya sabéis como somos los Maratonianos con esto, más aún si cabe las últimas semanas de nuestra preparación.
Necesito hacer algún Km a un ritmo un poco más vivo. Así que el Sábado salgo con la intención de rodar alegre. El ritmo por debajo de 4:30, mejor pero aún no me encuentro fino, con lo que aunque podría haber seguido,  una vez más creo que con buen criterio hago caso a mi Fisio y no paso de 45 minutos, no me va a aportar nada físicamente y psicológicamente ya sé de que va esta vaina que diría mi amigo Martín el Dominicano, con lo que por hoy se acabó....

SáBaDo          45'            10.47Km          4:22 min/km


El Domingo, toca viajar de nuevo, esta vez a Salzburgo, desde donde escribo a estas horas. Por la mañana, y como los niños han dado cuartelillo, me he permitido el lujo de estar en la cama hasta las 9¡¡¡ y después me ha dado pereza, he preferido salir a dar un paseo con la familia, un par de cañitas en una terraza y para casa que después de comer había que ir para el aeropuerto.

DoMiNGo          DeSCaNSo

Ahora toca ver como será esta última semana. Si yo ya soy de hacer casi nada en la última en los últimos días, en esta se me antoja que menos todavía.

Durante la semana iremos definiendo la estrategia de carrera... ya os iré contando.

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 9 De 11

Hoy como no puede ser de otra manera, tengo que empezar recordando el trágico atentado acaecido ayer en la Maratón de Boston. Desde AuPaNaCHo, queremos hacer llegar nuestro más sentido pésame a los familiares y amigos  de las víctimas del atentado de ayer.
Los maratonianos, sabemos lo que significa un evento de este tipo, ya no solo para nosotros, sino para aquellos que nos rodean y acompañan en nuestras aventuras Maratonianas. La llegada de un maratón, no tiene parangón, todos los que hemos tenido la suerte de cruzar esa línea, y hemos tenido a alguien esperándonos al final de los 42 K, podemos imaginarnos los momentos de pánico que se vivieron ayer en Boston. Sobran las palabras...

Algunos de los que me seguís, sabéis que Boston 2014, es mi objetivo. Después de lo de ayer, mis deseos no han cambiado. No podemos dejar vencernos por el miedo, de ser así: no cogeríamos un cercanías, no iríamos a los estadios, no montaríamos en avión, etc, etc, en definitiva no seríamos libres¡¡¡¡¡

En cuanto a lo deportivo, aunque poco importa, ya estaba escrito, así que por aquí os lo dejo....

Semana extraña, ya que viniendo de donde veníamos no sabría como definirla.
En principio el objetivo, era recuperarnos de esa Gastroenteritis que nos tuvo 4 días K.O, pero según ha ido pasando la semana y uno se ha ido recuperando, el objetivo ha ido cambiando directamente proporcional  a la mejoría de esas sensaciones.

El Lunes, vino como ya sabéis con regalo, los 40¡¡¡¡ que me pillaron en tierras Alemanas. Domingo noche vuelo a Zurich, tiempo justo para llegar al hotel y directo al sobre. Al día siguiente madrugón, había que salir dirección Tuttlingen, pueblecito alemán en la frontera con Suiza. Entre el viaje de apenas una hora y cuarto el curso que termino pasadas las 17:00, decidí descansar un día más del running.

LuNeS          DeSCaNSo

El Martes, ya sí había que empezar a recuperar sensaciones, con lo que salí a inspeccionar los alrededores de Tuttlingen, y la verdad es que me sorprendieron gratamente. Trote ligero durante algo menos de una hora, por un camino al lado del río Danubio.

MaRTeS       50'          10.45 Km          4:44 min/km

El Miércoles, ya bastante más recuperado, decidí salir a disfrutar de nuevo del paisaje, esta ve a un ritmo un poco más vivo.

MiéRCoLes         70'          15.48 km          4:27


El Jueves ya de vuelta por Madrid, había que probarse de cara a la prueba del Domingo.
Aunque normalmente cuando hay competición, no suelo hacer series más allá del Miércoles, siguiendo con la anarquía de esta preparación, hubo que hacerlas el Jueves.

JueVeS          25'     +     4   x   2000  rec:2'   +     15'

                                 (3:39   3:41   3:38   3:36)

El Viernes decido descansar, como ya comenté jugaré todas mis cartas el Domingo.

VieRNeS      DeSCaNSo

Aunque no suelo salir los días antes de competir, se que mucha gente lo hace, yo nunca o casi nunca. Esta vez tratándose de una Media Maratón y teniendo en cuenta que en las 3 últimas semanas no acumulo demasiados Km, decido experimentar con esa media hora de trote y 4 progresivos.

SáBaDo         32:32         7 Km           4:43 min/km


DoMiNGo          MeDia MaRaTóN De CoSLaDa          1:19:26

                           21.067                                                      3:45

La verdad es que pensando en MAPOMA, y con el objetivo de intentar bajar de 2:45, esperaba estar más fino y rondar el 1:17 alto.
Si, quizás no sea el sitio donde intentar hacer una media rápida, pero es que Madrid tampoco es plana que se diga.

Mis cálculos son, que para rondar el 2:45 en Madrid, la primera media debe de ser más rápida que la segunda. Esto no es Berlín, y desde que se sale de la Casa de Campo hasta el final hay que subir, y esto  a buen seguro penalizará, con lo que hay que llegar con un colchón más que suficiente a la media.
En números pongamos que sería algo alrededor de 1:21/1:22 (y aquí ya andaríamos justos). En Berlín pasé la media en 1:23, aquí no valdría....

Con lo que después de darle unas cuantas vueltas, creo que no va a merecer la pena ir tan al límite, más aún cuando, Berlín espera en el Horizonte, allí si que habrá que ir a por todas. Con lo que a la hora de escribir estas líneas, la opción de ir a un objetivo menos ambicioso va ganando enteros, habrá que lucharlo igualmente, ya os contaré más adelante.....

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 7 y 8 de 11

Pues como ya bien sabéis los que por aquí pasáis, la preparación ha sufrido un pequeño inpás para  dar paso a ese viaje por Tierras Asiáticas.
Del viaje por Tailandia, ya intentaré hacer una entrada en condiciones, sobre todo para esos indecisos que buscan información y opiniones en la red, a cerca de viajar a estos destinos con niños, ya os digo YES YOU CAN¡¡¡¡

En cuanto a lo deportivo, la primera semana poco a dado de sí. Ya la había programado como descanso/competición, ya que es en la semana que bajo un poco el pistón. Es cierto me ha quedado la espinita de no haber corrido por Bangkok, eso de no tener un track en la capital Tailandesa, no tiene perdón¡¡¡¡ A saber cuando volverás¡¡¡¡ bueno creo que no muy tarde, para ir a Tokio se hace escala allí (jejejejejeje). Y no seáis mal pensados, no es para correr otro Major, es para que mis hijos conozcan a Norita y Doraimon que viven por allí (eso me dijo MArio cuando oyó la palabra Tokio)¡¡¡

Lo dicho, en Bangkok, todo el día liados de excursiones y a la llegada al hotel a la piscina, la mejor manera de combatir el calor que rondo los 40 grados en el punto central del día. Así que por unas cosas o por otras al final, descansé más de lo que pensaba.

Crucero fluvial por Bangkok

LuNeS          DeSCaNSo

MaRTeS       DeSCaNSo

El Martes por la Noche, cambiamos la capital por el Norte del país, concretamente hasta Chiang Mai, y aunque el Miércoles teníamos excursión temprano, ya no había excusa, había que probar a correr por tierras asiáticas. Así que saque 40 minutos para trotar suavemente por la ribera del Río Ping.

Miércoles       8.18 Km          40'          4:50 min/km

El Jueves y el Viernes, más descanso, las excursiones por el Norte, apenas dejaron tiempo para más, así que, a descansar del running.....

JueVeS          DeSCaNSo

VieRNeS       DeSCaNSo

El Sábado, cambio de nuevo. Esta vez ya al destino final, la isla de Ko Samui. Como el vuelo salía a las 12:00, ese día si¡¡¡¡
Una de esas salidas, sin rumbo fijo, de las que disfrutas a cada metro, donde los cinco sentidos se fusionan con el entorno. La vista disfrutando de un recorrido lleno de templos y sitios pintorescos, el oído escuchando la bulliciosa ciudad que despìerta, el olfalto sufriendo ese casi nauseabundo olor a fritanga matutino , el del tacto sintiendo cada una de las zancadas que das por un lugar desconocido pero donde el asfalto es igual que el de siempre, y el gusto disfrutando de las frutas locales en el desayuno post carrera....

Uno de los templos de la ciudad de Chiang Mai

SáBaDo          14.67 Km          70'          4:43 min/km          

El Domingo, ya en la paradisíaca isla de Ko Samui, tocaba hacer algo de calidad, simular un 10 K rápido o algo parecido. Digo algo parecido, porque con las condiciones climatológicas reinantes, sería de locos intentarlo. Con lo que al gimnasio del hotel, que al menos se estaba un poco más fresquiro, y 5 min de elíptica para calentar (como nunca he hecho decidí probar un poco), y luego 30 minutos de cinta con ritmo ""increcendo"" para luego terminar con otros 10 minutos de elíptica.

Con este panorama cualquiera se pone a correr¡¡ 

DoMiNGo          5 min Elíptica     +     30 min  Cinta ritmo fuerte     +     10 min Elíptica

Bueno, hasta aquí todo bien. Había completado la llamada semana de descanso, como viene siendo habitual en mis preparaciones. Una semana con pocos Km, a decir verdad la vez que menos desde que preparo maratones, tan solo,
Sin alarmas, ya sabía que iba a suceder, y allí estaba para disfrutar de las vacaciones y de la familia.

El comienzo de la semana 8, ya era distinto aunque todavía permaneceríamos en la isla hasta el Miércoles  la idea era entrenar todos los días. Ya apenas íbamos a hacer excursiones, y hacer algo de ejercicio en el Gym, sería parte de mis vacaciones también.

Así que lo dicho, tanto el Lunes como el Martes, mientras Marta disfrutaba de la piscina y los peques yo me ""escape" un rato para hacer algo de cinta.

LuNeS          12.39 Km          56'          

MaRTeS        13,04 Km         60'


El Miércoles no pude resistir y tuve que salir al exterior para traerme un track de la isla que luego queda muy bonito en runmap.net de Aupa Nacho. Aprovechando que el Big Buda, se encontraba cerca del Hotel, salí con la idea de ir hasta allí y vuelta que la cosa no estaba para más (sensación térmica de 33º y 89% de humedad) y el Jueves pensaba hacer unas series en condiciones.

MiéRCoLeS          5,75 Km          30'

Big Buda en la isla de Ko Samui

Hasta aquí la cosa bien, pero al llegar al Hotel, mi estómago empieza a dar señales de no encontrarse demasiado bien. En principio lo achaco a que quizás se me haya cortado la digestión fruto del calor y del sudor. Después del desayuno la cosa no mejora...

Como para terminar el viajecomo BuDa manda, tenía reservado un masaje de esos que llaman con HoT SToNeS. Ir a Tailandia y no darse un masaje, no tiene perdón....
La verdad es que relajar, relajan, pero como masaje deportivo como que no.

Por la tarde ya con las maletas hechas y de vuelta a Madrid. Vuelo de 1 hora a Bangkok, escala de 6 horas y después 14 horas de vuelo hasta que finalmente aterrizamos en Madrid a eso de las 9:30. Tiempo justo de sacar ropa, poner las primeras lavadoras, y calzarme las zapas para ver si ese virus estomacal iba a dar la lata o no.
En principio descarto las series y me inclino por hacer unos cuantos Km al ritmo que buenamente pueda. Al final, aún con dolores estomacales y el cansacio del viaje, acabo un entreno medio decente

JueVeS         17.59 Km          76'           4:20 min/km


Parece que la cosa ha marchado y aunque no han sido unas series, la cosa no ha ido mal. Pero después de correr, noté un gran bajón, yo creo que mi cuerpo no se había recuperado todavía y lo único que hice fue empeorarlo. Al día siguiente, pensé que todavía andaba a 30º y debí coger frío en un momento que me descuidé, total un desastre¡¡¡

Intenté salir el Viernes, pero no respondían las piernas y mi tripa amenazaba con evacuar en cualquier momento, así que aborté misión  a la espera de recuperarme.

VieRNeS        7.43 Km          35'          4:43 min/km

El Sábado ni se me pasó por la cabeza, con la esperanza de poder salir el Domingo, opté por el DeSCaNSo. Todo el día liado con el cumple del pequeño Mario que hacía 5 añitos, y ya cuando a las 9 P.M, nos recogimos para casa, pensando ya en descansar para el día siguiente.......

SORPRESAAAAAAAAA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

si no había 50 personas en el salón de mi casa, no había nadie. Yo entré en estado de shock, lógicamente no esperaba encontrarme este panorama. Al principio pensé que la fiesta de Mario continuaba, pero no...

Mi mujer  me había preparado una fiesta sorpresa con amigos y familiares, el Lunes cumplí 40, y no dejó escapar la oportunidad de sorprenderme, y vaya si lo hizo.

Yo no entendía nada, no caí hasta que no me lo contaron, yo veía gente que se suponía no debía estar allí, salía del salón y volvía a entrar no decía palabra, y solo pensaba, y yo que hago con toda esta gente??? si apenas tengo una docena de cervezas frías en el frigorífico¡¡¡¡

Luego me contaron que nos íbamos a cenar y luego de copas (ufff menos mal, no había cerveza para tantos) y que los niños se quedaban a dormir en mi casa con los abuelos. La casa estaba llena de colchones por todos lados, había que dar cobijo a 6 enanos y 6 adultos.... yo no dejaba de flipar¡¡¡

En fin, la cosa terminó como tenía que terminar, me abrí una cerveza y casi de un trago "pa dentro", tenía que comprobar si el fortasec que había tomado horas antes estaba haciendo su efecto. No podía defraudar, 25 personas estaban allí para celebrar mi cumple y yo con un cuerpo J del quince, en fin.....

Después de unos cuantos pinchos, unas cuantas cervezas y el primer Gin Tonic, mi aspecto era desastroso, parecía que estaba drogado, el fortasec debió hacer efecto al mezclarse con el alcohol (doping fijo). Al final me llevaron para casa a eso de la 1:30 y ellos siguieron la fiesta hasta las 4:30.....
me dicen que no me preocupe, que ellos disfrutaron, y yo les dije que estas cosas se avisan, hubiera intentado cuidarme para estar a tope en MI FIESTA¡¡¡¡¡¡

Los golfos de mis amigos celebrando MI FIESTA mientras yo dormía¡¡

pero claro era una fiesta sorpresa......

El Domingo, como bien podéis imaginar, cadáver  Como era de suponer, los pintxos, cerveza y el gin tonic no son lo mejor opción como dieta blanda.

El devenir de los acontecimientos me han hecho replantear los entrenos, y esta semana con casi toda seguridad, bajaré el pistón con la idea de ir recuperandome y llegar fresco a la Media Maratón de Coslada,  y aprovecharla como test.
El día a día nos irá diciendo.......

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 6 de 11

Ante las inminentes vacaciones, había que aprovechar esta semana que se nos va, para hacer una buena semana de entrenos.

El Lunes y aprovechando que era festivo en la comunidad de Madrid, no había que madrugar con lo que  un regenerativo a ritmo suave, para lubricar los gemelos que después de la carrera estaban un poco tensos.

LuNeS          70'          14.10 Km          5:02 min/km

El Martes y en contra de lo que esperaba, las piernas estaban ya bastante recuperadas y decidí, hacer un rodaje a un ritmo un poco más vivo, con la idea de probarme para el entreno del Miércoles.

MaRTeS          67'          15.56 Km          4:20 min/km


Y sigue y suma. El Miércoles tocaba viaje a Barcelona, así que había que dejar el trabajo hecho antes de coger el AVE. A madrugar tocaba y en la mente, calentar alrededor de media hora, 12 Km a ritmo de Maratón y 15 min para enfriar.
La verdad es que las piernas se volvieron a portar, y aunque fue uno de esos días, donde durante el calentamiento parece imposible que seas capaz de ir rápido después, creo que fui capza de meter unos cuantos Km de calidad.

MiéRCoLeS          25'     +     + 12 Km R.MaratóN     + 15'

                3:58 / 3:52 / 3:49 / 3:50 / 3:49 / 3:51 / 3:51 / 3:57 / 3:54 / 3:55 / 3:51 / 4:02

El Jueves pesadez de gemelos de nuevo, con lo que otro regenerativo, pero esta vez por la ciudad Condal.

JueVeS          72'          14.45 Km          5:03 min/Km

El regenerativo, cumple con su misión, y el Viernes como ""casi nuevo"", y en la línea de meter trabajo, y como el cuerpo va asimilando, pues al lio.... y un progresivo, con muy buenas sensaciones, aún a pesar de los Km acumulados desde el Domingo y de  las horas de la tirada, las 6:30 A.M.

VieRNeS          1:56:09          26.28 Km          4:25 min /km

Empezando entre 4:45 a 4:10 entre el 1 al 19 (salvo el Km1 en 5:07, había que entrar en calor)
Del 19 al 24   con buenos parciales, ya que aún picando hacia arriba: 4:01 / 4:06 / 3:53 / 3:56 / 3:46 (este para abajo¡¡¡)
2 Km a 4:50 y para casa¡¡¡

y hoy Sábado, púes reconozco que un poco de locos, pero con esto de ir adaptando el horario al de Bangkok, allí son 6 horas más, me levanté a las 4:30, así que a las 5:15 he salido a hacer algo menos de 10 Km muy suaves, para finalizar, una creo que buena semana, al menos esas han sido mis sensaciones...

Esta semana, la tomaré como una de competición, es decir DeSCaNSaR y ReCuPeRaR, y es que con estos parajes la cosa invita a ello:

Intentaré salir un par de días, uno de ellos si las altas temperaturas me dejan, intentaré hacer algo de calidad, y en el fin de semana unos 40/50 min rapiditos y listo. Pero como siempre todo dependerá de lo que me encuentre por allí¡¡¡

SáBaDo          48'          9.69 Km          4:56 min/km

DoMiNGo          DeSCaNSo

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 5 de 11

Otra semana más en la que los imponderables han marcado el devenir de los entrenos. Pero a diferencia de otras ocasiones, en este caso la noticia no por esperada fue menos dolorosa. Y es que el Miércoles nos dejaba, a sus 105 años la Abuela Pilar, o la ""Bisa"" como la conocían sus 27 bisnietos. Digo esperada por la edad, no porque ella se encontrará mal, ni mucho menos. Un resfriado, y de un día para otro se apagó su corazón, lentamente y sin sufrir. Descanse en Paz.

Después de este pequeño homenaje, contaros como ha ido la semana.

La idea a principios de semana era la de aprovechar la Media Maratón de Aranjuez como test, para ver el estado actual de forma. Con lo que había ""preparado"" la semana en función a la cita del Domingo.
Normalmente, suelo reducir las semanas de competición a Martes rodaje, Miércoles series, y entre jueves y Viernes una sesión supersuave de 35/40 min.

Por motivos laborales, había de viajar a Barcelona Miércoles/Jueves, con lo que adelanté las sesiones a Lunes/Martes, con la idea de trotar en compañía de mi jefe el Miércoles por la ciudad Condal. Pero los acontecimientos ya relatados, hicieron que tuviese que volver ese mismo Miércoles a Madrid, y de ahí a Cuenca al funeral de la Abuela.

Lunes          65'          14 Km          4:38 min/km          

En la revista de Runner´s del mes pasado, venía una pequeña entrevista con Marc Roig, maratoniano de 2:18, y describía un entreno que suele hacer el, para ver su estado de forma antes de las competiciones. Me pareció cuando menos divertido, y lo planifiqué para el Martes. Eso sí, las 7:00 A.M seguro que no son las mejores horas, pero es lo que hay.....

MaRTeS       25' Calentamiento +    3000     +     2000    +     1500     +     1000     +     500      + 15'

                                           RiTMo      3:40             3:37            3:33             3:24            3:17

El Miércoles, y recién aterrizado en Barcelona, recibí la noticia que nunca parecía iba a llegar. Y es que a sus 105 años, La ""Bisa"" Pilar, que es como la conocían mis hijos, parecía que nunca nos iba a abandonar.

Regreso a Madrid esa misma tarde, y tras recoger a Marta, directos para Cuenca, a dar el último adiós a la Abuela.
El Jueves tras el funeral y ya de vuelta en Coslada,  me apetece salir a darle zapatilla.
Con lo que me replanteo la preparación para MAPOMA.
LA próxima semana, saldremos de viaje toda la familia con rumbo a Tailandia. Será el préambulo de mi 40 cumpleaños. Soy consciente de que allí podré entrenar poco, porque aunque las zapas vienen conmigo (como siempre), los entrenos no serán prioritarios.

Decido sacrificar hacer una buena carrera en Aranjuez y por lo tanto asaltar la MMP, y a cambio meter más calidad, y dejar la semana de descanso para tierras asiáticas.

Con lo que el Jueves más series, esta vez de 1200. La idea no forzar en exceso, ya que hay carrera el Domingo, y aunque no vamos a ir a tope, si que en la mente está acercarme a mi MMP.

JueVeS          22'          +     2 x (3 x 1200 m ) rec:1:30 y 2:30 entre bloques    + 15' 

                                           3:41/ 3:39 / 3:41     3:41 / 3:42 / 3:34

Lo del último 1200, fue porque cambié el sentido y como ya intuía aunque el circuito dentro del polígono era  un cuadrado de 1100 metros, en el sentido que las estaba haciendo el aire castigaba bastante más.

Para el Viernes, un rodaje, una hora escasa para acumular Km en Aeróbico.

VieRNeS          57'          11.27 Km          5:03 min/km

El Sábado a descansar toca, la idea es hacer un entrenamiento de calidad en Aranjuez. Mantener un ritmo en torno a los 3:40 durante el principio de la carrera y después en los últimos Km si hay fuerzas tirar, y sino pues aguantar de la mejor manera que pueda.

SáBaDo          DESCANSO

DoMiNGo        MeDia MaRaTóN De aRaNJueZ          1:19:08          3:43 min/km


La crónica de la carrera, si hay tiempo hoy, y si no a lo largo de la semana..................

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 4 de 11

CuMPLieNDO uN SueÑo

No, no me he vuelto loco, no es que completar la 4 semana de preparación de una Maratón sea un sueño para mí....
Desde bien pequeño, siempre me identifiqué con los colores rojiblancos del ATHLETIC De BiLBao, seguramente por la influencia paterna, y la de la mayoría de mis primos conquenses, muy del Athletic todos ellos.
Si bien es cierto, que desde que el destino me unió Marta, me he vuelto bastante merengón y gusto de ir al Bernabeú y disfruto y vibro con los partidos que así lo requieren.
Al margen de todo ello, mi corazoncito futbolero, cada vez más arrinconado por la parte de runner maratoniano, sigue siendo a parte de blanco, RoJiBLaNCo, del aTHLeTiC....
El otro día, cuando iba en el coche, escuché que sería el último derby vasco que viviría San Mamés. Se encendieron todas las alarmas, ACHTUNG, ACHTUNG, solo quedan un puñado de partidos para cumplir ese sueño que siempre tuve desde pequeño, presenciar un partido en la Catedral del Fútbol, SaN MaMéS.

Una vez revisado el calendario, y a tenor de todos los compromisos que tengo hasta a final de temporada, el partido de este fin de semana se antojaba como el más propicio. Así que manos a la obra. La verdad es que pensé que todo sería más fácil, pero lo de conseguir entradas para asistir a un partido del aTHLeTiC, no es cosa fácil, ni internet, ni taquillas multiservicios BBK, ni ná de ná. Tuvo que ser gracias a Jaime, el novio de mi prima el que 48 horas antes del partido me consiguiera 4 carnets de socio, para poder tener acceso al Estadio. Gracias primos¡¡¡¡¡¡

Así que telefonazo a Marta, comunico la noticia,
NaCHo: MArta que tengo 4 entradas para ver al Athletic..
Marta: ¿con tan poco tiempo?
Nacho: Martita que la vida son dos días¡¡¡¡
Marta: es que....
NAcho: venga que te voy a llevar a comer una Chuleta....

Marta: venga vale, pero solo porque te hace mucha ilusión, no por la Chuleta..

Llamada a mis padres, no hace falta ni convencerlos  y el Sábado por la mañana todos para Bilbao.
Eso sí después de la tirada larga del menda, que al final se quedó en no tan larga, como consecuencia de la chupa de agua que me calló. Y es que como en la F1, últimamente el responsable de la meteorología no da ni una, cuando se supone que deben de caer dos gotas, cae una tromba de agua de más de media hora. Completamente calado de pies a cabeza, con la camiseta formando parte de mi piel, me dí la vuelta. Momento en el que dejo de llover con tanta intensidad, pero ahora el viento azotaba de cara. En fin al final y aprovechando que la lluvia había cesado y que el Jardín de Aranjuez había abierto ya las puertas, aproveché para hacer algún Km, más. Al final 22 Km, en vez de los 26 previstos, pero es que aunque después de la tempestad viene la calma, mi cabeza ya estaba en Bilbao, y empapado como iba me jugaba un resfriado. Había de ir a casa de mis padres, cargar a la tropa y a las 9:30 ya estábamos camino de Bilbo.

SáBaDo               96´          22.03 Km          4:21 min/Km    

El resto de la semana, ha venido marcada por los diferentes viajes laborales, el mal tiempo y la idea de que quizás el Fin de Semana habría que ir a Bilbao. He tenido que ir improvisando sobre la marcha, lo cual no es nada fácil. Al final, un día ""perdido" de los 6 que tenía planificados,y unos 4/5km de la tirada larga.
Podría haber salido el Domingo, y maquillar la estadística del cuentakilómetros semanal, pero ya me conocéis, soy de los que piensa que los km si no son de calidad (salvo los regenerativos), restan más que suman....

DoMiNGo             DeSCaNSo

Como ya pensé que lo de Bilbao era casi imposible, decidi hacer un rodaje un poco más vivo, en vez de las series cortas. Bueno eso, y que a las 6:15 A.M. no me veía yo ese día  para hacer 1200 metros a ritmo de 3:35¡¡¡

VieRNeS              62'          14.00 Km          4:27 min/Km


JueVeS                 70'          15.10 Km          4:37 min/Km

El Miércoles andaba por Sevilla, y la intención hacer un par de seis miles en el Parque del Alamillo. Pero después de llegar allí, sorpresa, el Parque estaba cerrado. Durante un instante dudé si dejar para el día siguiente las series, pero la previsión en Sevilla era de mucha lluvia y mas viento¡¡ con lo que, me dediqué a dar vueltas al parking y aledaños del Estadio Olímpico de Sevilla.

MiéRcoLeS        23'              +    2 x 6000     +      20'          rec:2'30''

                          Primer 6000         3:45 / 3:42 / 3:41 / 3:40 / 3:40 / 3:43

                          Segundo 6000     3:42 / 3:40 / 3:50 / 3:45 / 3:49 / 3:39


En el 3K, del segundo 6000, coincidiendo con la parte que picaba hacia arriba y con el viento de cara, no sé muy bien porque, pero desconecto mentalmente, bajo el ritmo y las piernas no quieren dar más, porque a tenor del último 1000, creo que poder, podían haber dado más. Pero lejos de pensar que no hemos hecho un buen entreno, la sensación fue de que un día con rachas de aire de 30 Km/h, la cosa no estaba nada mal¡¡¡

y cuando uno se va a cenar, y deja la fuente de pasta de donde comerían dos de esta guisa, es que quizás el entreno al menos el apetito abrirlo, lo ha abierto¡¡¡

Que no falte el apetito¡¡¡¡

El Martes, habrían tocado las series cortas, pero por viaje a Pamplona, no hubo manera de colarlas, así que Descanso que te críó.

MaRTeS          DeSCaNSo
    
El Lunes empecé la semana, con el típico regenerativo después de la tirada del domingo:

LuNeS          62'          13.05 Km          4:44 min/km

y por cierto ATHLETIC 1- VALENCIA 0


               AUPA ATHLETIC¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

oBJeTiVo MaDRiD, SeMaNa 3 de 11

Bajo mi punto de vista, con la MAratón a ocho semanas vista, todavía andamos un poco lejos para poder ir vislumbrando, en el tiempo final en el que nos moveremos. Pero de una semana como esta, si se pueden sacar conclusiones. Cuando se acumulan, casi 110m Km, con bastante calidad en ellos, y ves que el cuerpo los asimila bien, podemos decir que eso son buenas noticias, y que a estas alturas no podemos pedir más.

La semana, empezó con un madrugón ya que por la tarde tocaba visita al fisio, así que había que dejar los deberes hechos bien prontito. Tras la tirada del Domingo, el lunes suavecito:

LuNeS               1:07:36     14.28 km     4:44 min/km    FCmed:140     FcMáx: 153

Por la tarde visita al fisio. Desde el mes de Diciembre, noto la zona del isquio derecho un poco tensa. No me impide correr, pero si noto cierta tensión cuando subo el ritmo o hago alguna tirada larga. Tras la visita del Lunes, y seguir los consejos de estirar esta semana a tope, la sensación de tensión ha remitido en gran medida.

El Martes aún con la zona dolorida, la hora de partida, 6:30 de la mañana, fuí capaz de moverme rápido:

 MaRTeS               1:04:46     15.10 km     4:17 min/km    FCmed:154     FcMáx: 168

El Miércoles tocaba viajar, a Gijón y aprovechando que al lado del hotel hay un parquecito llano, con arena de playa prensada, pues me decidí a hacer unas series de 1000, aunque el día por el viento racheado no invitaba a ello.

 MiéRCoLeS          25'     +     10 x 1000(rec:1:30)     +     10'      FCmed:157     FcMáx: 176

                               los miles entre 3:43 y 3:40

Para ser las primeras de la preparación, y habida cuenta del día, buen entreno...

El Jueves,  un regenerativo viendo amanecer por el Paseo Marítimo de Gijón, como me gusta correr al lado del Mar¡¡¡¡

JueVeS        1:04:46     13.22 km    4:59 min/km    FCmed:140     FcMáx: 151

El Viernes, descanso, no es aconsejable forzar la máquina, todavía queda mucho...

El Sábado, más series, y es que en esta preparación a diferencia de la del año pasado de Berlín, voy a probar con las series, a ver que tal me sientan, y en función de los resultados, entre la experiencia del año pasado y la de Madrid 2013, diseñaremos algo para Berlín 2013.

SáBaDo              25'               +  (  4000     +  2000     +    4000 ) rec:2'     + 15'

                                                        3:40         3:38              3:43

Con el último 4K picando ligeramente hacia arriba, la verdad es que como para estar contento¡¡¡

El Domingo, progresivo. Con las dudas de como me encontraría después de los 20 Km del Sábado, salí a intentar hacer 25 K a 4:20. Decidí probar también las nuevas Saucony Kinvara 3 en una tirada, ya pensando en la media de Aranjuez.

La prueba no pudo salir mejor, 25,5 a una media de 4:16 y acabando el último km a 3:55.

DoMiNGo        1:48:46     25.5 km    4:16 min/km   

En definitiva, buena semana, donde he acumulado muchos Km, más que nunca para ser exactos, creo que bien asimilados, y después de la visita al Fisio del Lunes, y estirar y estirar, el isquio derecho va bastante mejor, a las pruebas me remito.

Semana 3/11 cAmInO a MaDRiD

oBJeTiVO MaDRiD, SeMaNa 1 y 2 De 11

Después de la pretemporada que tuvo como colofón la MaRaTón de MaRRaKeCH, y después de 15 días de descanso obligado por motivos ajenos al running, hemos vuelto a los entrenos. A corto plazo: MaDRiD, a largo plazo BeRLín.

Y es que este tramo de la temporada está pensado para poner a punto la maquinaria de cara a Madrid e intentar ese 2:45 en la carrera que me vió nacer como maratoniano. Con la experiencia de Berlín 2011, la ayuda de mi amigo Noc, apuntes extraídos de Dario Running y la ilusión de siempre.
Iremos cubriendo etapas, para 5/6 semanas antes del 28 de Abril decidir realistamente si el objetivo está al alcance de mis piernas o si por el contrario habremos de pensar en cotas menores. En caso de que decida no atacar ese 2:45, el trabajo no caerá en saco roto, y servirá  a buen seguro para el que será el objetivo del año, 2:40 en Berlín.

Como cada vez que me pongo un objetivo ambicioso, las ganas por correr crecen exponencialmente, y vencer la pereza para madrugar y salir  a devorar kilómetros me resulta más fácil.

El plan original debería de contener 12 semanas, pero como ya he adelantado me he visto obligado a dejarlo en 11. Con lo que viniendo de una Maratón y 2 semanas parado, he empezado poco a poco, acumulando 58 Km y 82 en las 2 primeras semanas.

                                                       SeMaNa 1

LuNeS                    34 min                    4:44min/km          FcMed:144

MaRTeS                 DeSCaNSo

MieRCoLeS            DeSCaNSo

JueVeS                    51min                    4:41min/km           FcMed:144

VieRNeS                 25'+12Km(1Kmfuerte+1km 15'' mas suave)+10´              

                                3:50/4:00 y 4:10/4:15     FcMed:160     FcMáx:183

SáBaDo                  DeSCaNSo

DoMiNGo              Progresivo     20 Km     4:25 min/km     de 4:55 a 4:05

                               FcMed: 152      FcMáx:176


                                                       SeMaNa 2

LuNeS                    77 min       14.37 Km     4:43 min/km     FcMed:145   FcMáx:165

MaRTeS                 58 min       12.59 Km     4:35  min/km  

MieRCoLeS            DeSCaNSo

JueVeS                    25'     + Fartlek 8x3' rec:1' +     10' (entre 3:57 y 3:43 d ritmo medio) r:4':30''

                                FcMed:157     FcMáx:176

VieRNeS                 Regenerativo 70'     14Km     5:00 min/km     FcMed:139   FcMáx:157

SáBaDo                   Progresivo     25 Km     4:39 min/km (de 5:07 a 3:57)

                                FcMed:149   FcMáx:170

DoMiNGo               DeSCaNSo


Los ritmos no son para tirar cohetes, pero como ya hice para Berlín, la idea es poco a poco ir cogiendo la forma.

Creo que hay tiempo suficiente, pero tampoco me importa. Como bien sabéis los que me seguís por estos lares, soy autodidacta, y la mejor manera de ir aprendiendo, además de a través  las experiencias de todos vosotros, son en base a las de uno mismo, así que si hay que tropezar para seguir adelante, así lo haremos.

No PaSa NaDa, eSTaMoS PaRa aPReNDeR¡¡¡¡