AúPa Amigos¡¡¡¡
Ya de vuelta, y con mucho retraso, aquí va el resumen de la pasada semana. En principio de la que debería de ser la Primera semana del TeRCeR MeSoCiCLo, pero la verdad es que no sé muy bien como llamarla, así que lo dejaremos en SeMaNa De DeSCaRGa CoN FiNaL eN La oKToBeRFeST de MuNiCH¡¡¡
Casi siempre suelo hacer una semana de descarga, con una carrera en el fin de semana, bajada de Km, y carrerita el Domingo. Esta vez ha sido diferente, pero no tanto. Durante la semana, apenas unos cuanto 50 Km, con unos miles de calidad entre medias, y el finde, ayy el finde¡¡¡ en vez de tirada larga, ha tocado maratón de Cervezas por Munich, y que bien le ha venido a cuerpo y mente de estos tres 3 días en la Capital Bávara¡¡¡
El Lunes comenzaba con viaje de ida y vuelta a Asturias, así que bien tempranito 70' a ritmo regenerativo, aunque como el Domingo ya había rodado despacio, ya andaba recuperado y se me fue hasta los 4:26, el que mandó el cuerpo...
LuNeS 70' 15.33 Km 4:30 min/km
El Martes, decido descansar, esta vez toca ir a Santiago de Compostela y he de estar en el aeropuerto a las 6:30, así que no da tiempo ni antes ni después.....
MaRTeS DeSCaNSo
El Miércoles de nuevo madrugón, de nuevo a Asturias, así que la sesión de calidad quedará para por la tarde. Después de un día ""matador"", me planteo si salir o no, decido salir y ver como me encuentro. Calentamiento por el camino de Deva, y vuelta al parque del kilometrín, que me lo tienen en obras, así que hice virguerías para poder llegar a completar esos miles. Al final mejor de lo esperado, el ritmo fue subiendo y me encontré bien: 3:29 / 3:27 / 3:20 / 3:20 / 3:16 / 3:21, las recuperaciones se me fueron al final, pero es normal a esos ritmos no se puede recuperar cerca del 90%. Empecé en 4:30 y terminé a 5:00
MiéRCoLeS 27' + 6 x 1000 rec: 2' + 12'
El Jueves, esta vez sí, paseo matutino por la playa, viendo amanecer por la playa de San Lorenzo.
JueVeS 60' 12.33 Km 4:49 min/km FcMed: 131 FcMáx:138
Por la tarde, vuelta para Madrid.
El Viernes, ando bastante cansado, y decido salir a hacer algo de media calidad, ya que hasta el siguiente Martes no volveré a correr, lógicamente las zapas esta vez no irán de viaje. A Munich no...
Al final apenas 8 Km con ritmos entre 4:00 y 3:50, no hay para más, decido parar y descansar que al día siguiente de nuevo a madrugar el vuelo para Munich sale a las 7:20¡¡¡
VieRNeS 33' 8.15 Km 4:00 min/km FcMed: 147 FcMáx:160
SáBaDo, DoMiNGo y LuNeS, oKToBeRFeST¡¡¡¡¡
en la próxima entrega, como organizar un viaje a la Meca de la Cerceza¡¡¡
Ya de vuelta, y con mucho retraso, aquí va el resumen de la pasada semana. En principio de la que debería de ser la Primera semana del TeRCeR MeSoCiCLo, pero la verdad es que no sé muy bien como llamarla, así que lo dejaremos en SeMaNa De DeSCaRGa CoN FiNaL eN La oKToBeRFeST de MuNiCH¡¡¡
Casi siempre suelo hacer una semana de descarga, con una carrera en el fin de semana, bajada de Km, y carrerita el Domingo. Esta vez ha sido diferente, pero no tanto. Durante la semana, apenas unos cuanto 50 Km, con unos miles de calidad entre medias, y el finde, ayy el finde¡¡¡ en vez de tirada larga, ha tocado maratón de Cervezas por Munich, y que bien le ha venido a cuerpo y mente de estos tres 3 días en la Capital Bávara¡¡¡
El Lunes comenzaba con viaje de ida y vuelta a Asturias, así que bien tempranito 70' a ritmo regenerativo, aunque como el Domingo ya había rodado despacio, ya andaba recuperado y se me fue hasta los 4:26, el que mandó el cuerpo...
LuNeS 70' 15.33 Km 4:30 min/km
El Martes, decido descansar, esta vez toca ir a Santiago de Compostela y he de estar en el aeropuerto a las 6:30, así que no da tiempo ni antes ni después.....
MaRTeS DeSCaNSo
El Miércoles de nuevo madrugón, de nuevo a Asturias, así que la sesión de calidad quedará para por la tarde. Después de un día ""matador"", me planteo si salir o no, decido salir y ver como me encuentro. Calentamiento por el camino de Deva, y vuelta al parque del kilometrín, que me lo tienen en obras, así que hice virguerías para poder llegar a completar esos miles. Al final mejor de lo esperado, el ritmo fue subiendo y me encontré bien: 3:29 / 3:27 / 3:20 / 3:20 / 3:16 / 3:21, las recuperaciones se me fueron al final, pero es normal a esos ritmos no se puede recuperar cerca del 90%. Empecé en 4:30 y terminé a 5:00
MiéRCoLeS 27' + 6 x 1000 rec: 2' + 12'
El Jueves, esta vez sí, paseo matutino por la playa, viendo amanecer por la playa de San Lorenzo.
JueVeS 60' 12.33 Km 4:49 min/km FcMed: 131 FcMáx:138
Por la tarde, vuelta para Madrid.
El Viernes, ando bastante cansado, y decido salir a hacer algo de media calidad, ya que hasta el siguiente Martes no volveré a correr, lógicamente las zapas esta vez no irán de viaje. A Munich no...
Al final apenas 8 Km con ritmos entre 4:00 y 3:50, no hay para más, decido parar y descansar que al día siguiente de nuevo a madrugar el vuelo para Munich sale a las 7:20¡¡¡
VieRNeS 33' 8.15 Km 4:00 min/km FcMed: 147 FcMáx:160
SáBaDo, DoMiNGo y LuNeS, oKToBeRFeST¡¡¡¡¡
en la próxima entrega, como organizar un viaje a la Meca de la Cerceza¡¡¡
Como siempre grande. Y un honor ser el primero en comentar.
ResponderEliminarOsito
Una semana genial, sobre todo por el plan del finde.
ResponderEliminarIncreíble el Oktoberfest, yo estuve hace 2 o 3 años y pienso igual que después del maratón de Berlín del otro día: No sé cuando, pero tengo claro que volveré a un evento tan magníficamente organizado en un futuro :-)
A seguir dándole máquina. Que tiemble Valencia
Todo pinta que puedes llegar a Valencia con falta de volumen porque aunque sea una semana de descarga no es conveniente hacer tan pocos kilómetros, teniendo presente que las tres últimas semanas empezarás con el tapering. La media de Valladolid fue muy buena pero una cosa es una media y otra un maraton donde como sabes el volumen es crítico.
ResponderEliminarPor otra parte no se si te sacarás de la chistera las sesiones dobles de mr canova, lo cual creo que respetando al sabio entrenador puede ser útil para corredores élite pero no para populares con kilometraje semanal inferior a 150 km.
En todo caso tiene mérito lo que entrenas compatibilizando con trabajo y familia.
Suerte para Valencia
Lo mismo le das caña a unas buenas cervezas bávaras que te cascas unos miles a todo trapo.
ResponderEliminarVamos crack, ya tienes Valencia ahí mimo
Vamos Nacho!!! Esas cervezas te darán energía para afrontar lo que falta para Valencia. Por allí nos veremos. Ánimo compañero
ResponderEliminarJejejeje, esta vez no voy a poder copiar tu entreno largo el fin de semana :P Ya te lo he dicho muchas veces, te montas muy bien la vida y es digno de alabar, aunque al menos haberte llevado unas zapas para hacer media hora un día!
ResponderEliminarUn abrazo y que todo vaya muy bien.